Quatro pontos-chave para vencer a procrastinação:bwin league

Mas não precisa ser assim,bwin leagueacordo com uma pesquisa pioneira conduzida por Jason Wessel. Como partebwin leagueseu doutorado na Griffith Universitybwin leagueQueensland, na Austrália, Wessel desenvolveu um sistema que compreende quatro "pontosbwin leaguereflexão" simples que têm como alvo as raízes psicológicas do problema.

Faça a si mesmo essas perguntas regularmente, e você vai descobrir que é muito mais fácil resistir a distrações tentadoras do que imagina, permitindo que você se concentre nas coisas que realmente importam nabwin leaguevida.

Teoria da Motivação Temporal

A técnicabwin leagueWessel é inspirada na Teoria da Motivação Temporal, que propõe quatro causas interligadasbwin leagueprocrastinação.

A primeira é a 'expectativa': subestimamos nossas chancesbwin leagueter um bom desempenho na tarefa, o que reduz nossa motivação geral.

A segundo é a nossa 'sensibilidade ao atraso': muitosbwin leaguenós somos incapazesbwin leaguereconhecer adequadamente o quanto nossas táticas para postergar vão afetar as chancesbwin leaguecompletar a tarefa no prazo.

Em terceiro lugar, deixamosbwin leagueavaliar o "valor" da tarefa e os benefíciosbwin leagueconcluí-la a tempo, o que significa que favorecemos nosso prazer imediatobwin leaguedetrimento das consequênciasbwin leaguelongo prazo.

Finalmente, Wessel argumenta que nos falta 'metacognição' básica — a autoconsciência e a capacidadebwin leaguepensar analiticamente sobre nosso próprio pensamento — o que nos permitiria identificar as maneiras pelas quais podemos resistir a esses comportamentos e entrarbwin leaguevolta nos trilhos.

Estudos sobre procrastinadores crônicos forneceram boas evidências para a Teoria da Motivação Temporal, mas os potenciais antídotos para esse problema foram, até agora, lamentavelmente pouco pesquisados.

"Simplesmente não há muitos estudos ainda", diz Wendelien van Eerde, da Universidadebwin leagueAmsterdã, na Holanda, que realizou uma pesquisabwin leaguemeta-análise das intervenções disponíveisbwin league2018.

Em seu estudo, van Eerde descobriu que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) era o único método existente com benefícios confiáveis. Durante as sessõesbwin leagueTCC, um terapeuta profissional ajuda o paciente a falar sobre os pensamentos, emoções e ações que estão limitandobwin leagueprodutividade.

"Você tenta reconhecer o que está fazendobwin leagueerrado e adaptar seus comportamentos a formas mais funcionaisbwin leaguelidar com as coisas", explica van Eerde.

Por mais eficaz que possa ser, no entanto, a TCC presencial é relativamente demorada e cara, o que dificultabwin leagueimplementaçãobwin leaguemassa. Isso levou Wessel a se perguntar se seria possível oferecer uma alternativa mais rápida e barata.

Após uma análise cuidadosa, ele decidiu destilar os princípios da Teoria da Motivação Temporalbwin leaguequatro lembretes simples, que pedem às pessoas que levembwin leagueconsideração:

- Como alguém cumpriria a meta com sucesso?

- Como você se sentiria se não fizesse a tarefa necessária?

- Qual é a próxima etapa imediata que você precisa fazer?

- Se você pudesse fazer alguma coisa para atingir a meta no prazo, o que seria?

O meio universitário proporcionou o ambiente perfeito para testar o método. Wessel primeiro recrutou maisbwin league100 alunosbwin leaguegraduação que deveriam entregar um trabalho por escrito, valendo um terçobwin leaguesua nota final.

Para medir o andamento da tarefa, todos os alunos receberam mensagensbwin leaguetexto regulares, pedindo a eles para estimar seu progresso geral na conclusão do trabalho (de 0% a 100%). Os participantes também foram convidados a refletir sobre os pontos listados acimabwin leaguevários momentos ao longo das duas semanas.

Wessel esperava que a contemplação dessas questões pudesse provocar as mesmas mudançasbwin leaguepensamento geralmente obtidas durante a terapia presencial, masbwin leagueperíodos muito mais curtos.

"É a replicaçãobwin leaguealguns dos elementos que você teria acessobwin leagueuma sessãobwin leaguecoaching ou terapia", diz ele, "mas é como uma 'microdose'".

Quando comparou o progresso dos participantes ao longo das duas semanas, Wessel descobriu que aqueles que contemplaram os quatro pontosbwin leaguereflexão foram significativamente mais propensos a começar a tarefa mais cedo,bwin leaguevezbwin leagueadiá-la até o final da quinzena.

Em outras palavras, reduziu significativamente a procrastinação deles.

Os benefícios não foram imediatos; Wessel diz que os alunos precisaram considerar os diferentes pontosbwin leaguereflexão algumas vezes antesbwin leaguecomeçar a agir — um fenômeno que ele descreve como "efeito adormecido".

"Há muitas vezesbwin leagueque você pode dizer ao aplicativo que sabe exatamente o que precisa fazer, mas não faz", diz ele.

Você pode imaginar que os alunos tenham ficado irritados com os lembretes, mas a maioria relatou que aprendeu muito com a experiência.

"Eles disseram que deveríamos fazer isso para todos os cursos."

Uma 'abordagem promissora'

Van Eerde está impressionada com os resultados e otimista quanto à praticidade da intervenção.

"Acho que é uma das abordagens mais promissoras", diz ela.

Wessel já desenvolveu um aplicativo para ajudar a incentivar as pessoas a melhorarbwin leaguealimentação que segue princípios semelhantes, e ele especula que, independentementebwin leaguenossos objetivos, todos nós podemos nos beneficiar ao levarbwin leagueconsideração regularmente esses pontosbwin leaguereflexão.

Se você quiser aplicar a técnica por conta própria, pode ser interessante colocar alguns alertas diários no celular para garantir que vai realmente reservar um tempo para ler os lembretes.

"Se você perceber que está sempre adiando as coisas, pode ser uma boa maneirabwin leagueverificar seu comportamento."

O importante, diz ele, é questionar regularmente quais metas você realmente valoriza e verificar se as está priorizando o suficiente.

Você deve, então, encontrar maneirasbwin leaguedividirbwin leaguetarefabwin leaguepartes menores, antesbwin leaguepartir para a primeira etapa possível. Isso pode criar uma espéciebwin leagueimpulso, acrescenta ele, que tornará a procrastinação menos provável à medida que você avança.

O estudobwin leagueWessel se soma a um crescente corpobwin leaguepesquisas que mostra como breves momentosbwin leagueautorreflexão podem render grandes dividendos.

Um pensamento mais focado, ao que parece, pode ajudar muito a aumentarbwin leagueperseverança, organização e eficiência,bwin leaguemodo que você tenha mais tempo para se dedicar às coisas que realmente importam.

Esses lembretes podem ser o segredo para um ano novo mais feliz e saudável.

bwin league Leia a versão original bwin league desta reportagem (em inglês) no site Work Life bwin league .

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