Deveríamos dedicar menos tempo ao trabalho? Conheça os malefíciosafun bonus de cadastroexagerar na jornada:afun bonus de cadastro

Mas à medida que preenchemos nossos dias com mais e mais afazeres, muitosafun bonus de cadastronós estamos descobrindo que a atividade ininterrupta não é o ápice da produtividade. Éafun bonus de cadastroadversária.

Pesquisadores estão notando que o trabalho após uma jornadaafun bonus de cadastro14 horas não é apenasafun bonus de cadastropior qualidade, mas que esse padrão está prejudicando a criatividade e a cognição. Ao longo do tempo, isso pode nos deixar fisicamente doentes - e, ironicamente, fazer-nos sentir que não temos propósito.

Pense no trabalho mental como fazer flexões, diz Josh Davis, autor de Two Awesome Hours (Duas horas incríveis,afun bonus de cadastrotradução livre). Digamos que você queira fazer dez mil repetições. A maneira mais "eficiente" seria fazer todasafun bonus de cadastrouma vez, sem intervalo. Mas sabemos instintivamente que isso é impossível. Em vez disso, se fizéssemos apenas algumas flexões intercaladas com outras atividades durante algumas semanas, chegar a dez mil seria mais viável.

"O cérebro é como um músculo nesse caso", escreve Davis. "Se estabelecermos as condições inadequadas com trabalho constante, vamos realizar pouco. Mas se estabelecermos as condições certas, provavelmente não há quase nada que não possamos fazer".

afun bonus de cadastro Fazer ou morrer

Muitosafun bonus de cadastronós, no entanto, não costumam entender nossos cérebros como músculos, mas como um computador: uma máquina capaz trabalhar constantemente. Isso não é apenas falso, mas se forçar a trabalhar por horas sem descanso pode ser prejudicial, dizem especialistas.

"A ideiaafun bonus de cadastroque você consegue estender indefinidamente o seu tempoafun bonus de cadastrofoco e produtividade a esses limites arbitrários está errado. É autodestrutivo", diz o cientista Andrew Smart, autor de Autopilot (Piloto automático,afun bonus de cadastrotradução livre). "Se você produz constantemente essa dívida cognitiva, quandoafun bonus de cadastrofisiologia diz 'precisoafun bonus de cadastrouma pausa' e você continua forçando-a, então você vai ter essa respostaafun bonus de cadastroestresse crônico - e, com o tempo, isto é bastante perigoso".

Uma metanálise descobriu que trabalhar por muitas horas aumenta o riscoafun bonus de cadastrodoença cardíacaafun bonus de cadastro40% - quase tanto quanto fumar (50%). Outro estudo mostrou que pessoas que trabalhavam muito tinham um risco bem maiorafun bonus de cadastroderrame. E mais um apontou que os que trabalhavam maisafun bonus de cadastro11 horas por dia tinham 2,5 vezes mais chancesafun bonus de cadastroepisódios depressivos do que os que trabalhavam sete ou oito.

No Japão, isso levou a uma tendência preocupante conhecida como karoshi - ou morte por trabalho excessivo.

Será que significa que você deveria tirar férias mais longas? Provavelmente sim. Um estudo com empresáriosafun bonus de cadastroHelsinque, capital da Finlândia, mostrou que, ao longoafun bonus de cadastro26 anos, executivos e empresários que tiravam menos férias na meia-idade tinham mais chancesafun bonus de cadastromorrer mais cedo ou ter piores condiçõesafun bonus de cadastrosaúde na velhice.

As férias também podem valer a pena financeiramente. Um estudo com maisafun bonus de cadastro5 mil trabalhadores americanos descobriu que pessoas que tiram menosafun bonus de cadastrodez diasafun bonus de cadastroférias por ano têm umaafun bonus de cadastrotrês chancesafun bonus de cadastroreceber um aumento ou bônusafun bonus de cadastrotrês anos. E as que tiravam maisafun bonus de cadastrodez? Duasafun bonus de cadastrotrês chances.

afun bonus de cadastro Obsessão por produtividade

É fácil pensar que eficiência e produtividade são uma obsessão nova. Mas o filósofo Bertrand Russell discordaria disso.

"Será dito que, embora um poucoafun bonus de cadastrolazer seja agradável, os homens não saberiam como preencher seus dias se tivessem apenas quatro horasafun bonus de cadastrotrabalho das 24 (do dia)", escreveu Russellafun bonus de cadastro1932, acrescentando que "isso não teria sido verdadeafun bonus de cadastroqualquer período anterior. Antes havia uma capacidadeafun bonus de cadastrodespreocupação e diversão que foiafun bonus de cadastrocerta forma inibida pelo culto da eficiência. O homem moderno pensa que tudo deve ser feito para o bemafun bonus de cadastrooutra coisa, e nunca para o seu próprio bem".

Dito isso, algumas das pessoas mais criativas e produtivas perceberam a importânciaafun bonus de cadastrose fazer menos. Elas tinham uma forte éticaafun bonus de cadastrotrabalho - mas também permaneceram dedicadas a descansar e se divertir. "Trabalhe numa tarefa por vez até acabá-la", escreveu o artista e escritor Henry Millerafun bonus de cadastroseus 11 mandamentos para escrever. "Pare no horário determinado!... Continue a ser um humano! Veja pessoas, vá a lugares, beba se você quiser".

Até mesmo um dos nomes mais importantes dos EUA e um modeloafun bonus de cadastrotrabalho duro, Benjamin Franklin, devotou tempo à ociosidade. Ele tirava duas horasafun bonus de cadastroalmoço por dia, tinha noites livres e dormia bem.

Em vezafun bonus de cadastrotrabalhar ininterruptamente emafun bonus de cadastrocarreira como donoafun bonus de cadastrotipografia - o que pagava suas contas -, Franklin usava "grande parte do tempo"afun bonus de cadastrohobbies e socialização. "De fato, os mesmos interesses que o tiravamafun bonus de cadastrosua profissão levaram-no a conhecer muitas coisas maravilhosas pelas quais ele é conhecido, como inventar o fogãoafun bonus de cadastroFranklin e o pára-raios", escreveu Davis.

Atéafun bonus de cadastronível global, não há uma correlação clara entre a produtividade do país e a médiaafun bonus de cadastrohoras trabalhadas. Com uma jornadaafun bonus de cadastro38,6 horas por semana, por exemplo, o empregado americano médio trabalha 4,6 horas a mais que um norueguês. Mas pelo PIB, os trabalhadores noruegueses contribuem o equivalente a US$ 78,70 (R$ 291) por hora - comparado com US$ 69,60 (R$ 257) dos americanos.

E a Itália, o berçoafun bonus de cadastroil dolce far niente? Com uma médiaafun bonus de cadastro35,5 horasafun bonus de cadastrotrabalho por semana, ela produz quase 40% mais por hora do que a Turquia, onde as pessoas trabalham uma médiaafun bonus de cadastro47,9 horas por semana. Ela se aproxima até do Reino Unido, onde as pessoas trabalham 36,5 horas. Todos os intervalos para o café, ao que parece, não são ruins.

afun bonus de cadastro Onda cerebral

Hoje temos oito horasafun bonus de cadastrotrabalho por dia porque as empresas descobriram que cortar algumas horas da jornada tem um efeito reverso ao esperado: aumenta a produtividade. Na Revolução Industrial, era comum trabalhar por dez a 16 horas por dia. A fabricanteafun bonus de cadastroautomóveis Ford foi a primeira a experimentar um turnoafun bonus de cadastrooito horas - e notou que os trabalhadores eram mais produtivos no total. Em dois anos, suas margensafun bonus de cadastrolucro dobraram.

Se oito horasafun bonus de cadastrotrabalho são mais produtivas que dez, então menos horas funcionariam melhor? Talvez. Para pessoas com maisafun bonus de cadastro40 anos, uma pesquisa mostrou que a jornadaafun bonus de cadastro25 horas por semana é o limite ideal para a cognição. A Suíça recentemente experimentou o modeloafun bonus de cadastroseis horas e percebeu uma melhora na saúde e produtividade.

Isto parece só confirmar como as pessoas já se comportam no trabalho. Um questionário com quase 2 mil profissionaisafun bonus de cadastroescritórios no Reino Unido mostrou que eles eram produtivos por apenas duas horas e 53 minutos do totalafun bonus de cadastrooito horas. O resto do tempo era gasto com redes sociais, leituraafun bonus de cadastronotícias e conversas com colegas não relacionadas ao trabalho, alimentação e até a busca por um novo emprego.

Nossa capacidadeafun bonus de cadastrofoco é ainda menor quando estamos sendo pressionados alémafun bonus de cadastronossa capacidade.

Pesquisadores como o psicólogo K. Anders Ericsson, da Universidadeafun bonus de cadastroEstocolmo, descobriram que os intervalos são mais necessários do que parecem. A maioria das pessoas aguenta apenas uma hora sem descansar. E muitos no topo, como músicosafun bonus de cadastroelite, autores e atletas, nunca dedicam mais do que cinco horas por dia sistematicamente à profissão.

Outro hábito compartilhado? Uma "crescente tendênciaafun bonus de cadastrotirar cochilos restauradores", escreve Ericsson. Segundo estudos, os intervalos ajudam a manter o foco e a performarafun bonus de cadastroalto nível. Não tirá-los pode reduzir a performance.

afun bonus de cadastro Descanso ativo

Mas "descansar", como alguns pesquisadores ressaltam, não é necessariamente a melhor palavra para o que estamos fazendo quando pensamos que não estamos fazendo nada.

A parte do cérebro ativada quando não estamos fazendo "nada" é conhecida como redeafun bonus de cadastromodo padrão (DMN, na siglaafun bonus de cadastroinglês), que tem um papel central na consolidação da memória e visualizaçãoafun bonus de cadastropossibilidades futuras. Também é a área cerebral ativada quando as pessoas estão observando outras, pensando sobre si próprias, fazendo julgamentos morais ou processando as emoçõesafun bonus de cadastrooutras pessoas.

Em outras palavras, se esta rede fosse desligada, teríamos dificuldadeafun bonus de cadastrolembrar ou prever as consequências, compreender interações sociais, agirmos eticamente ou termos empatia por outros - todas as coisas que nos tornam não apenas funcionais no trabalho, mas na vida.

"Ela ajuda a reconhecer a importância mais profunda das situações. Ela ajuda a fazer sentido das coisas. Quando você não está fazendo sentido das coisas, você só está reagindo e agindo no momento, você está sujeito a muitos tiposafun bonus de cadastrocomportamentos e crenças cognitivos e emocionais inadequados", diz Mary Helen Immordino-Yang, neurocientista e pesquisadora do Instituto do Cérebro e da Criatividade na Universidade do Sul da Califórnia, nos EUA.

Também não conseguiríamos criar novas ideias e conexões. Berço da criatividade, o DMN se ativa quando estamos fazendo associações entre assuntos aparentemente não relacionados ou tendo ideias originais. É ainda o lugar onde os momentos "ah-ha" acontecem - o que significa que se, como Arquimedes, você teveafun bonus de cadastroúltima boa ideia no banho ou durante uma caminhada, você deve agradecer à biologia.

Talvez o mais importanteafun bonus de cadastrotudo é que se não dermos atenção ao nosso interior, perdemos um elemento crucialafun bonus de cadastrofelicidade.

"Muitas vezes estamos apenas fazendo coisas sem buscar sentido para aquilo", diz Immordino-Yang. "Quando você não consegue relacionar suas ações a uma causa maior, ao longo do tempo elas irão parecer sem propósito, vazias e não conectadas com seu 'eu' mais amplo. E, ao longo do tempo, não ter um propósito está relacionado a não ter saúde psicológica e fisiológica ideais".

afun bonus de cadastro Menteafun bonus de cadastromacaco

Mas qualquer um que já tentou meditar sabe que não fazer nada é surpreendentemente difícil. Quantosafun bonus de cadastronós, depoisafun bonus de cadastro30 segundosafun bonus de cadastroinatividade, pegamos o celular?

Isso nos deixa tão desconfortáveis que preferimos até nos machucar. Literalmente. Em 11 estudos diferentes, pesquisadores viram que os participantes preferiram fazer qualquer coisa - até receber choques elétricos - a não fazer nada. E eles sequer precisavam ficar inativos por muito tempo: entre seis e 15 minutos.

A boa notícia é que você não precisa fazer absolutamente nada para colher os benefícios disso. Descansar é importante, mas a reflexão ativa também. É quando você mastiga um problema ou pensa sobre uma ideia. Se você estiver bem intencionado, poderá ativarafun bonus de cadastroDMN até se estiver pasando tempo nas redes sociais.

"Se você está apenas olhando para uma foto bonita, ela (DMN) é desativada. Mas se está fazendo uma pausa e permitindo a si mesmo imaginar uma história sobre por que a pessoa na foto está se sentido daquela forma, criando uma narrativa ao seu redor, então você pode até estar ativando essa rede", diz a pesquisadora.

Também não é preciso muito tempo para reverter os efeitos prejudiciais da atividade constante. Quando adultos e crianças foram mandados ao ar livre, sem qualquer equipamento, por quatro dias, a performance deles numa tarefa que envolvia criatividade e soluçãoafun bonus de cadastroproblema melhorouafun bonus de cadastro50%. Até sair para uma caminhada,afun bonus de cadastropreferência ao ar livre, aumentou bastante a criatividade.

Outro método bastante eficaz para reverter esse prejuízo é a meditação: apenas uma prática por semana para indivíduos que nunca meditaram, ou uma simples seção aos praticantes experientes, pode melhorar criatividade, humor, memória e foco.

Outras tarefas que não exigem 100%afun bonus de cadastroconcentração também podem ajudar, como tricotar ou rabiscar. Como Virginia Woolf escreveuafun bonus de cadastroUm Quarto só para Si: "Desenhar foi uma maneira ociosaafun bonus de cadastroterminar uma manhãafun bonus de cadastrotrabalho pouco produtiva. Ainda assim é na ociosidade,afun bonus de cadastronossos sonhos, que a verdade submersa às vezes vem ao topo".

afun bonus de cadastro Tempo livre

Seja distanciando-seafun bonus de cadastrosua mesa por 15 minutos ou desconectando aafun bonus de cadastrocaixaafun bonus de cadastroe-mail à noite, parteafun bonus de cadastronossa dificuldadeafun bonus de cadastrodesconectar tem a ver com controle - o medoafun bonus de cadastroque se relaxarmos por um momento, tudo o que construímos irá por água abaixo.

Isso está errado, diz a poeta, empreendedora e "life coach" Janne Robinson. "A metáfora que gostoafun bonus de cadastrousar é a da fogueira. Por exemplo, lançamos um negócio e um ano depois começamos a pensar quando poderemos tirar uma semanaafun bonus de cadastrofolga ou se devemos contratar alguém. Muitosafun bonus de cadastronós não confiaria nos outros para assumir o controle. Ficamos achando que o fogo vai se apagar", explica.

"E se confiássemos que a brasa é tão forte que podemos ir embora e alguém só precisa jogar madeiraafun bonus de cadastrovezafun bonus de cadastroquando para que as chamas continuem a queimar?", sugere.

Não é algo fácil para quem sente que temos constantemente que "produzir". Mas, para se fazer mais, parece que precisamos nos sentir confortáveisafun bonus de cadastrofazer menos.