Deveríamos dedicar menos tempo ao trabalho? Conheça os malefíciossport galera bet bônusexagerar na jornada:sport galera bet bônus

Mas à medida que preenchemos nossos dias com mais e mais afazeres, muitossport galera bet bônusnós estamos descobrindo que a atividade ininterrupta não é o ápice da produtividade. Ésport galera bet bônusadversária.

Pesquisadores estão notando que o trabalho após uma jornadasport galera bet bônus14 horas não é apenassport galera bet bônuspior qualidade, mas que esse padrão está prejudicando a criatividade e a cognição. Ao longo do tempo, isso pode nos deixar fisicamente doentes - e, ironicamente, fazer-nos sentir que não temos propósito.

Pense no trabalho mental como fazer flexões, diz Josh Davis, autor de Two Awesome Hours (Duas horas incríveis,sport galera bet bônustradução livre). Digamos que você queira fazer dez mil repetições. A maneira mais "eficiente" seria fazer todassport galera bet bônusuma vez, sem intervalo. Mas sabemos instintivamente que isso é impossível. Em vez disso, se fizéssemos apenas algumas flexões intercaladas com outras atividades durante algumas semanas, chegar a dez mil seria mais viável.

"O cérebro é como um músculo nesse caso", escreve Davis. "Se estabelecermos as condições inadequadas com trabalho constante, vamos realizar pouco. Mas se estabelecermos as condições certas, provavelmente não há quase nada que não possamos fazer".

sport galera bet bônus Fazer ou morrer

Muitossport galera bet bônusnós, no entanto, não costumam entender nossos cérebros como músculos, mas como um computador: uma máquina capaz trabalhar constantemente. Isso não é apenas falso, mas se forçar a trabalhar por horas sem descanso pode ser prejudicial, dizem especialistas.

"A ideiasport galera bet bônusque você consegue estender indefinidamente o seu temposport galera bet bônusfoco e produtividade a esses limites arbitrários está errado. É autodestrutivo", diz o cientista Andrew Smart, autor de Autopilot (Piloto automático,sport galera bet bônustradução livre). "Se você produz constantemente essa dívida cognitiva, quandosport galera bet bônusfisiologia diz 'precisosport galera bet bônusuma pausa' e você continua forçando-a, então você vai ter essa respostasport galera bet bônusestresse crônico - e, com o tempo, isto é bastante perigoso".

Uma metanálise descobriu que trabalhar por muitas horas aumenta o riscosport galera bet bônusdoença cardíacasport galera bet bônus40% - quase tanto quanto fumar (50%). Outro estudo mostrou que pessoas que trabalhavam muito tinham um risco bem maiorsport galera bet bônusderrame. E mais um apontou que os que trabalhavam maissport galera bet bônus11 horas por dia tinham 2,5 vezes mais chancessport galera bet bônusepisódios depressivos do que os que trabalhavam sete ou oito.

No Japão, isso levou a uma tendência preocupante conhecida como karoshi - ou morte por trabalho excessivo.

Será que significa que você deveria tirar férias mais longas? Provavelmente sim. Um estudo com empresáriossport galera bet bônusHelsinque, capital da Finlândia, mostrou que, ao longosport galera bet bônus26 anos, executivos e empresários que tiravam menos férias na meia-idade tinham mais chancessport galera bet bônusmorrer mais cedo ou ter piores condiçõessport galera bet bônussaúde na velhice.

As férias também podem valer a pena financeiramente. Um estudo com maissport galera bet bônus5 mil trabalhadores americanos descobriu que pessoas que tiram menossport galera bet bônusdez diassport galera bet bônusférias por ano têm umasport galera bet bônustrês chancessport galera bet bônusreceber um aumento ou bônussport galera bet bônustrês anos. E as que tiravam maissport galera bet bônusdez? Duassport galera bet bônustrês chances.

sport galera bet bônus Obsessão por produtividade

É fácil pensar que eficiência e produtividade são uma obsessão nova. Mas o filósofo Bertrand Russell discordaria disso.

"Será dito que, embora um poucosport galera bet bônuslazer seja agradável, os homens não saberiam como preencher seus dias se tivessem apenas quatro horassport galera bet bônustrabalho das 24 (do dia)", escreveu Russellsport galera bet bônus1932, acrescentando que "isso não teria sido verdadesport galera bet bônusqualquer período anterior. Antes havia uma capacidadesport galera bet bônusdespreocupação e diversão que foisport galera bet bônuscerta forma inibida pelo culto da eficiência. O homem moderno pensa que tudo deve ser feito para o bemsport galera bet bônusoutra coisa, e nunca para o seu próprio bem".

Dito isso, algumas das pessoas mais criativas e produtivas perceberam a importânciasport galera bet bônusse fazer menos. Elas tinham uma forte éticasport galera bet bônustrabalho - mas também permaneceram dedicadas a descansar e se divertir. "Trabalhe numa tarefa por vez até acabá-la", escreveu o artista e escritor Henry Millersport galera bet bônusseus 11 mandamentos para escrever. "Pare no horário determinado!... Continue a ser um humano! Veja pessoas, vá a lugares, beba se você quiser".

Até mesmo um dos nomes mais importantes dos EUA e um modelosport galera bet bônustrabalho duro, Benjamin Franklin, devotou tempo à ociosidade. Ele tirava duas horassport galera bet bônusalmoço por dia, tinha noites livres e dormia bem.

Em vezsport galera bet bônustrabalhar ininterruptamente emsport galera bet bônuscarreira como donosport galera bet bônustipografia - o que pagava suas contas -, Franklin usava "grande parte do tempo"sport galera bet bônushobbies e socialização. "De fato, os mesmos interesses que o tiravamsport galera bet bônussua profissão levaram-no a conhecer muitas coisas maravilhosas pelas quais ele é conhecido, como inventar o fogãosport galera bet bônusFranklin e o pára-raios", escreveu Davis.

Atésport galera bet bônusnível global, não há uma correlação clara entre a produtividade do país e a médiasport galera bet bônushoras trabalhadas. Com uma jornadasport galera bet bônus38,6 horas por semana, por exemplo, o empregado americano médio trabalha 4,6 horas a mais que um norueguês. Mas pelo PIB, os trabalhadores noruegueses contribuem o equivalente a US$ 78,70 (R$ 291) por hora - comparado com US$ 69,60 (R$ 257) dos americanos.

E a Itália, o berçosport galera bet bônusil dolce far niente? Com uma médiasport galera bet bônus35,5 horassport galera bet bônustrabalho por semana, ela produz quase 40% mais por hora do que a Turquia, onde as pessoas trabalham uma médiasport galera bet bônus47,9 horas por semana. Ela se aproxima até do Reino Unido, onde as pessoas trabalham 36,5 horas. Todos os intervalos para o café, ao que parece, não são ruins.

sport galera bet bônus Onda cerebral

Hoje temos oito horassport galera bet bônustrabalho por dia porque as empresas descobriram que cortar algumas horas da jornada tem um efeito reverso ao esperado: aumenta a produtividade. Na Revolução Industrial, era comum trabalhar por dez a 16 horas por dia. A fabricantesport galera bet bônusautomóveis Ford foi a primeira a experimentar um turnosport galera bet bônusoito horas - e notou que os trabalhadores eram mais produtivos no total. Em dois anos, suas margenssport galera bet bônuslucro dobraram.

Se oito horassport galera bet bônustrabalho são mais produtivas que dez, então menos horas funcionariam melhor? Talvez. Para pessoas com maissport galera bet bônus40 anos, uma pesquisa mostrou que a jornadasport galera bet bônus25 horas por semana é o limite ideal para a cognição. A Suíça recentemente experimentou o modelosport galera bet bônusseis horas e percebeu uma melhora na saúde e produtividade.

Isto parece só confirmar como as pessoas já se comportam no trabalho. Um questionário com quase 2 mil profissionaissport galera bet bônusescritórios no Reino Unido mostrou que eles eram produtivos por apenas duas horas e 53 minutos do totalsport galera bet bônusoito horas. O resto do tempo era gasto com redes sociais, leiturasport galera bet bônusnotícias e conversas com colegas não relacionadas ao trabalho, alimentação e até a busca por um novo emprego.

Nossa capacidadesport galera bet bônusfoco é ainda menor quando estamos sendo pressionados alémsport galera bet bônusnossa capacidade.

Pesquisadores como o psicólogo K. Anders Ericsson, da Universidadesport galera bet bônusEstocolmo, descobriram que os intervalos são mais necessários do que parecem. A maioria das pessoas aguenta apenas uma hora sem descansar. E muitos no topo, como músicossport galera bet bônuselite, autores e atletas, nunca dedicam mais do que cinco horas por dia sistematicamente à profissão.

Outro hábito compartilhado? Uma "crescente tendênciasport galera bet bônustirar cochilos restauradores", escreve Ericsson. Segundo estudos, os intervalos ajudam a manter o foco e a performarsport galera bet bônusalto nível. Não tirá-los pode reduzir a performance.

sport galera bet bônus Descanso ativo

Mas "descansar", como alguns pesquisadores ressaltam, não é necessariamente a melhor palavra para o que estamos fazendo quando pensamos que não estamos fazendo nada.

A parte do cérebro ativada quando não estamos fazendo "nada" é conhecida como redesport galera bet bônusmodo padrão (DMN, na siglasport galera bet bônusinglês), que tem um papel central na consolidação da memória e visualizaçãosport galera bet bônuspossibilidades futuras. Também é a área cerebral ativada quando as pessoas estão observando outras, pensando sobre si próprias, fazendo julgamentos morais ou processando as emoçõessport galera bet bônusoutras pessoas.

Em outras palavras, se esta rede fosse desligada, teríamos dificuldadesport galera bet bônuslembrar ou prever as consequências, compreender interações sociais, agirmos eticamente ou termos empatia por outros - todas as coisas que nos tornam não apenas funcionais no trabalho, mas na vida.

"Ela ajuda a reconhecer a importância mais profunda das situações. Ela ajuda a fazer sentido das coisas. Quando você não está fazendo sentido das coisas, você só está reagindo e agindo no momento, você está sujeito a muitos tipossport galera bet bônuscomportamentos e crenças cognitivos e emocionais inadequados", diz Mary Helen Immordino-Yang, neurocientista e pesquisadora do Instituto do Cérebro e da Criatividade na Universidade do Sul da Califórnia, nos EUA.

Também não conseguiríamos criar novas ideias e conexões. Berço da criatividade, o DMN se ativa quando estamos fazendo associações entre assuntos aparentemente não relacionados ou tendo ideias originais. É ainda o lugar onde os momentos "ah-ha" acontecem - o que significa que se, como Arquimedes, você tevesport galera bet bônusúltima boa ideia no banho ou durante uma caminhada, você deve agradecer à biologia.

Talvez o mais importantesport galera bet bônustudo é que se não dermos atenção ao nosso interior, perdemos um elemento crucialsport galera bet bônusfelicidade.

"Muitas vezes estamos apenas fazendo coisas sem buscar sentido para aquilo", diz Immordino-Yang. "Quando você não consegue relacionar suas ações a uma causa maior, ao longo do tempo elas irão parecer sem propósito, vazias e não conectadas com seu 'eu' mais amplo. E, ao longo do tempo, não ter um propósito está relacionado a não ter saúde psicológica e fisiológica ideais".

sport galera bet bônus Mentesport galera bet bônusmacaco

Mas qualquer um que já tentou meditar sabe que não fazer nada é surpreendentemente difícil. Quantossport galera bet bônusnós, depoissport galera bet bônus30 segundossport galera bet bônusinatividade, pegamos o celular?

Isso nos deixa tão desconfortáveis que preferimos até nos machucar. Literalmente. Em 11 estudos diferentes, pesquisadores viram que os participantes preferiram fazer qualquer coisa - até receber choques elétricos - a não fazer nada. E eles sequer precisavam ficar inativos por muito tempo: entre seis e 15 minutos.

A boa notícia é que você não precisa fazer absolutamente nada para colher os benefícios disso. Descansar é importante, mas a reflexão ativa também. É quando você mastiga um problema ou pensa sobre uma ideia. Se você estiver bem intencionado, poderá ativarsport galera bet bônusDMN até se estiver pasando tempo nas redes sociais.

"Se você está apenas olhando para uma foto bonita, ela (DMN) é desativada. Mas se está fazendo uma pausa e permitindo a si mesmo imaginar uma história sobre por que a pessoa na foto está se sentido daquela forma, criando uma narrativa ao seu redor, então você pode até estar ativando essa rede", diz a pesquisadora.

Também não é preciso muito tempo para reverter os efeitos prejudiciais da atividade constante. Quando adultos e crianças foram mandados ao ar livre, sem qualquer equipamento, por quatro dias, a performance deles numa tarefa que envolvia criatividade e soluçãosport galera bet bônusproblema melhorousport galera bet bônus50%. Até sair para uma caminhada,sport galera bet bônuspreferência ao ar livre, aumentou bastante a criatividade.

Outro método bastante eficaz para reverter esse prejuízo é a meditação: apenas uma prática por semana para indivíduos que nunca meditaram, ou uma simples seção aos praticantes experientes, pode melhorar criatividade, humor, memória e foco.

Outras tarefas que não exigem 100%sport galera bet bônusconcentração também podem ajudar, como tricotar ou rabiscar. Como Virginia Woolf escreveusport galera bet bônusUm Quarto só para Si: "Desenhar foi uma maneira ociosasport galera bet bônusterminar uma manhãsport galera bet bônustrabalho pouco produtiva. Ainda assim é na ociosidade,sport galera bet bônusnossos sonhos, que a verdade submersa às vezes vem ao topo".

sport galera bet bônus Tempo livre

Seja distanciando-sesport galera bet bônussua mesa por 15 minutos ou desconectando asport galera bet bônuscaixasport galera bet bônuse-mail à noite, partesport galera bet bônusnossa dificuldadesport galera bet bônusdesconectar tem a ver com controle - o medosport galera bet bônusque se relaxarmos por um momento, tudo o que construímos irá por água abaixo.

Isso está errado, diz a poeta, empreendedora e "life coach" Janne Robinson. "A metáfora que gostosport galera bet bônususar é a da fogueira. Por exemplo, lançamos um negócio e um ano depois começamos a pensar quando poderemos tirar uma semanasport galera bet bônusfolga ou se devemos contratar alguém. Muitossport galera bet bônusnós não confiaria nos outros para assumir o controle. Ficamos achando que o fogo vai se apagar", explica.

"E se confiássemos que a brasa é tão forte que podemos ir embora e alguém só precisa jogar madeirasport galera bet bônusvezsport galera bet bônusquando para que as chamas continuem a queimar?", sugere.

Não é algo fácil para quem sente que temos constantemente que "produzir". Mas, para se fazer mais, parece que precisamos nos sentir confortáveissport galera bet bônusfazer menos.