Deveríamos dedicar menos tempo ao trabalho? Conheça os malefíciosmahjong 1001 jogosexagerar na jornada:mahjong 1001 jogos

Mas à medida que preenchemos nossos dias com mais e mais afazeres, muitosmahjong 1001 jogosnós estamos descobrindo que a atividade ininterrupta não é o ápice da produtividade. Émahjong 1001 jogosadversária.

Pesquisadores estão notando que o trabalho após uma jornadamahjong 1001 jogos14 horas não é apenasmahjong 1001 jogospior qualidade, mas que esse padrão está prejudicando a criatividade e a cognição. Ao longo do tempo, isso pode nos deixar fisicamente doentes - e, ironicamente, fazer-nos sentir que não temos propósito.

Pense no trabalho mental como fazer flexões, diz Josh Davis, autor de Two Awesome Hours (Duas horas incríveis,mahjong 1001 jogostradução livre). Digamos que você queira fazer dez mil repetições. A maneira mais "eficiente" seria fazer todasmahjong 1001 jogosuma vez, sem intervalo. Mas sabemos instintivamente que isso é impossível. Em vez disso, se fizéssemos apenas algumas flexões intercaladas com outras atividades durante algumas semanas, chegar a dez mil seria mais viável.

"O cérebro é como um músculo nesse caso", escreve Davis. "Se estabelecermos as condições inadequadas com trabalho constante, vamos realizar pouco. Mas se estabelecermos as condições certas, provavelmente não há quase nada que não possamos fazer".

mahjong 1001 jogos Fazer ou morrer

Muitosmahjong 1001 jogosnós, no entanto, não costumam entender nossos cérebros como músculos, mas como um computador: uma máquina capaz trabalhar constantemente. Isso não é apenas falso, mas se forçar a trabalhar por horas sem descanso pode ser prejudicial, dizem especialistas.

"A ideiamahjong 1001 jogosque você consegue estender indefinidamente o seu tempomahjong 1001 jogosfoco e produtividade a esses limites arbitrários está errado. É autodestrutivo", diz o cientista Andrew Smart, autor de Autopilot (Piloto automático,mahjong 1001 jogostradução livre). "Se você produz constantemente essa dívida cognitiva, quandomahjong 1001 jogosfisiologia diz 'precisomahjong 1001 jogosuma pausa' e você continua forçando-a, então você vai ter essa respostamahjong 1001 jogosestresse crônico - e, com o tempo, isto é bastante perigoso".

Uma metanálise descobriu que trabalhar por muitas horas aumenta o riscomahjong 1001 jogosdoença cardíacamahjong 1001 jogos40% - quase tanto quanto fumar (50%). Outro estudo mostrou que pessoas que trabalhavam muito tinham um risco bem maiormahjong 1001 jogosderrame. E mais um apontou que os que trabalhavam maismahjong 1001 jogos11 horas por dia tinham 2,5 vezes mais chancesmahjong 1001 jogosepisódios depressivos do que os que trabalhavam sete ou oito.

No Japão, isso levou a uma tendência preocupante conhecida como karoshi - ou morte por trabalho excessivo.

Será que significa que você deveria tirar férias mais longas? Provavelmente sim. Um estudo com empresáriosmahjong 1001 jogosHelsinque, capital da Finlândia, mostrou que, ao longomahjong 1001 jogos26 anos, executivos e empresários que tiravam menos férias na meia-idade tinham mais chancesmahjong 1001 jogosmorrer mais cedo ou ter piores condiçõesmahjong 1001 jogossaúde na velhice.

As férias também podem valer a pena financeiramente. Um estudo com maismahjong 1001 jogos5 mil trabalhadores americanos descobriu que pessoas que tiram menosmahjong 1001 jogosdez diasmahjong 1001 jogosférias por ano têm umamahjong 1001 jogostrês chancesmahjong 1001 jogosreceber um aumento ou bônusmahjong 1001 jogostrês anos. E as que tiravam maismahjong 1001 jogosdez? Duasmahjong 1001 jogostrês chances.

mahjong 1001 jogos Obsessão por produtividade

É fácil pensar que eficiência e produtividade são uma obsessão nova. Mas o filósofo Bertrand Russell discordaria disso.

"Será dito que, embora um poucomahjong 1001 jogoslazer seja agradável, os homens não saberiam como preencher seus dias se tivessem apenas quatro horasmahjong 1001 jogostrabalho das 24 (do dia)", escreveu Russellmahjong 1001 jogos1932, acrescentando que "isso não teria sido verdademahjong 1001 jogosqualquer período anterior. Antes havia uma capacidademahjong 1001 jogosdespreocupação e diversão que foimahjong 1001 jogoscerta forma inibida pelo culto da eficiência. O homem moderno pensa que tudo deve ser feito para o bemmahjong 1001 jogosoutra coisa, e nunca para o seu próprio bem".

Dito isso, algumas das pessoas mais criativas e produtivas perceberam a importânciamahjong 1001 jogosse fazer menos. Elas tinham uma forte éticamahjong 1001 jogostrabalho - mas também permaneceram dedicadas a descansar e se divertir. "Trabalhe numa tarefa por vez até acabá-la", escreveu o artista e escritor Henry Millermahjong 1001 jogosseus 11 mandamentos para escrever. "Pare no horário determinado!... Continue a ser um humano! Veja pessoas, vá a lugares, beba se você quiser".

Até mesmo um dos nomes mais importantes dos EUA e um modelomahjong 1001 jogostrabalho duro, Benjamin Franklin, devotou tempo à ociosidade. Ele tirava duas horasmahjong 1001 jogosalmoço por dia, tinha noites livres e dormia bem.

Em vezmahjong 1001 jogostrabalhar ininterruptamente emmahjong 1001 jogoscarreira como donomahjong 1001 jogostipografia - o que pagava suas contas -, Franklin usava "grande parte do tempo"mahjong 1001 jogoshobbies e socialização. "De fato, os mesmos interesses que o tiravammahjong 1001 jogossua profissão levaram-no a conhecer muitas coisas maravilhosas pelas quais ele é conhecido, como inventar o fogãomahjong 1001 jogosFranklin e o pára-raios", escreveu Davis.

Atémahjong 1001 jogosnível global, não há uma correlação clara entre a produtividade do país e a médiamahjong 1001 jogoshoras trabalhadas. Com uma jornadamahjong 1001 jogos38,6 horas por semana, por exemplo, o empregado americano médio trabalha 4,6 horas a mais que um norueguês. Mas pelo PIB, os trabalhadores noruegueses contribuem o equivalente a US$ 78,70 (R$ 291) por hora - comparado com US$ 69,60 (R$ 257) dos americanos.

E a Itália, o berçomahjong 1001 jogosil dolce far niente? Com uma médiamahjong 1001 jogos35,5 horasmahjong 1001 jogostrabalho por semana, ela produz quase 40% mais por hora do que a Turquia, onde as pessoas trabalham uma médiamahjong 1001 jogos47,9 horas por semana. Ela se aproxima até do Reino Unido, onde as pessoas trabalham 36,5 horas. Todos os intervalos para o café, ao que parece, não são ruins.

mahjong 1001 jogos Onda cerebral

Hoje temos oito horasmahjong 1001 jogostrabalho por dia porque as empresas descobriram que cortar algumas horas da jornada tem um efeito reverso ao esperado: aumenta a produtividade. Na Revolução Industrial, era comum trabalhar por dez a 16 horas por dia. A fabricantemahjong 1001 jogosautomóveis Ford foi a primeira a experimentar um turnomahjong 1001 jogosoito horas - e notou que os trabalhadores eram mais produtivos no total. Em dois anos, suas margensmahjong 1001 jogoslucro dobraram.

Se oito horasmahjong 1001 jogostrabalho são mais produtivas que dez, então menos horas funcionariam melhor? Talvez. Para pessoas com maismahjong 1001 jogos40 anos, uma pesquisa mostrou que a jornadamahjong 1001 jogos25 horas por semana é o limite ideal para a cognição. A Suíça recentemente experimentou o modelomahjong 1001 jogosseis horas e percebeu uma melhora na saúde e produtividade.

Isto parece só confirmar como as pessoas já se comportam no trabalho. Um questionário com quase 2 mil profissionaismahjong 1001 jogosescritórios no Reino Unido mostrou que eles eram produtivos por apenas duas horas e 53 minutos do totalmahjong 1001 jogosoito horas. O resto do tempo era gasto com redes sociais, leituramahjong 1001 jogosnotícias e conversas com colegas não relacionadas ao trabalho, alimentação e até a busca por um novo emprego.

Nossa capacidademahjong 1001 jogosfoco é ainda menor quando estamos sendo pressionados alémmahjong 1001 jogosnossa capacidade.

Pesquisadores como o psicólogo K. Anders Ericsson, da Universidademahjong 1001 jogosEstocolmo, descobriram que os intervalos são mais necessários do que parecem. A maioria das pessoas aguenta apenas uma hora sem descansar. E muitos no topo, como músicosmahjong 1001 jogoselite, autores e atletas, nunca dedicam mais do que cinco horas por dia sistematicamente à profissão.

Outro hábito compartilhado? Uma "crescente tendênciamahjong 1001 jogostirar cochilos restauradores", escreve Ericsson. Segundo estudos, os intervalos ajudam a manter o foco e a performarmahjong 1001 jogosalto nível. Não tirá-los pode reduzir a performance.

mahjong 1001 jogos Descanso ativo

Mas "descansar", como alguns pesquisadores ressaltam, não é necessariamente a melhor palavra para o que estamos fazendo quando pensamos que não estamos fazendo nada.

A parte do cérebro ativada quando não estamos fazendo "nada" é conhecida como redemahjong 1001 jogosmodo padrão (DMN, na siglamahjong 1001 jogosinglês), que tem um papel central na consolidação da memória e visualizaçãomahjong 1001 jogospossibilidades futuras. Também é a área cerebral ativada quando as pessoas estão observando outras, pensando sobre si próprias, fazendo julgamentos morais ou processando as emoçõesmahjong 1001 jogosoutras pessoas.

Em outras palavras, se esta rede fosse desligada, teríamos dificuldademahjong 1001 jogoslembrar ou prever as consequências, compreender interações sociais, agirmos eticamente ou termos empatia por outros - todas as coisas que nos tornam não apenas funcionais no trabalho, mas na vida.

"Ela ajuda a reconhecer a importância mais profunda das situações. Ela ajuda a fazer sentido das coisas. Quando você não está fazendo sentido das coisas, você só está reagindo e agindo no momento, você está sujeito a muitos tiposmahjong 1001 jogoscomportamentos e crenças cognitivos e emocionais inadequados", diz Mary Helen Immordino-Yang, neurocientista e pesquisadora do Instituto do Cérebro e da Criatividade na Universidade do Sul da Califórnia, nos EUA.

Também não conseguiríamos criar novas ideias e conexões. Berço da criatividade, o DMN se ativa quando estamos fazendo associações entre assuntos aparentemente não relacionados ou tendo ideias originais. É ainda o lugar onde os momentos "ah-ha" acontecem - o que significa que se, como Arquimedes, você tevemahjong 1001 jogosúltima boa ideia no banho ou durante uma caminhada, você deve agradecer à biologia.

Talvez o mais importantemahjong 1001 jogostudo é que se não dermos atenção ao nosso interior, perdemos um elemento crucialmahjong 1001 jogosfelicidade.

"Muitas vezes estamos apenas fazendo coisas sem buscar sentido para aquilo", diz Immordino-Yang. "Quando você não consegue relacionar suas ações a uma causa maior, ao longo do tempo elas irão parecer sem propósito, vazias e não conectadas com seu 'eu' mais amplo. E, ao longo do tempo, não ter um propósito está relacionado a não ter saúde psicológica e fisiológica ideais".

mahjong 1001 jogos Mentemahjong 1001 jogosmacaco

Mas qualquer um que já tentou meditar sabe que não fazer nada é surpreendentemente difícil. Quantosmahjong 1001 jogosnós, depoismahjong 1001 jogos30 segundosmahjong 1001 jogosinatividade, pegamos o celular?

Isso nos deixa tão desconfortáveis que preferimos até nos machucar. Literalmente. Em 11 estudos diferentes, pesquisadores viram que os participantes preferiram fazer qualquer coisa - até receber choques elétricos - a não fazer nada. E eles sequer precisavam ficar inativos por muito tempo: entre seis e 15 minutos.

A boa notícia é que você não precisa fazer absolutamente nada para colher os benefícios disso. Descansar é importante, mas a reflexão ativa também. É quando você mastiga um problema ou pensa sobre uma ideia. Se você estiver bem intencionado, poderá ativarmahjong 1001 jogosDMN até se estiver pasando tempo nas redes sociais.

"Se você está apenas olhando para uma foto bonita, ela (DMN) é desativada. Mas se está fazendo uma pausa e permitindo a si mesmo imaginar uma história sobre por que a pessoa na foto está se sentido daquela forma, criando uma narrativa ao seu redor, então você pode até estar ativando essa rede", diz a pesquisadora.

Também não é preciso muito tempo para reverter os efeitos prejudiciais da atividade constante. Quando adultos e crianças foram mandados ao ar livre, sem qualquer equipamento, por quatro dias, a performance deles numa tarefa que envolvia criatividade e soluçãomahjong 1001 jogosproblema melhoroumahjong 1001 jogos50%. Até sair para uma caminhada,mahjong 1001 jogospreferência ao ar livre, aumentou bastante a criatividade.

Outro método bastante eficaz para reverter esse prejuízo é a meditação: apenas uma prática por semana para indivíduos que nunca meditaram, ou uma simples seção aos praticantes experientes, pode melhorar criatividade, humor, memória e foco.

Outras tarefas que não exigem 100%mahjong 1001 jogosconcentração também podem ajudar, como tricotar ou rabiscar. Como Virginia Woolf escreveumahjong 1001 jogosUm Quarto só para Si: "Desenhar foi uma maneira ociosamahjong 1001 jogosterminar uma manhãmahjong 1001 jogostrabalho pouco produtiva. Ainda assim é na ociosidade,mahjong 1001 jogosnossos sonhos, que a verdade submersa às vezes vem ao topo".

mahjong 1001 jogos Tempo livre

Seja distanciando-semahjong 1001 jogossua mesa por 15 minutos ou desconectando amahjong 1001 jogoscaixamahjong 1001 jogose-mail à noite, partemahjong 1001 jogosnossa dificuldademahjong 1001 jogosdesconectar tem a ver com controle - o medomahjong 1001 jogosque se relaxarmos por um momento, tudo o que construímos irá por água abaixo.

Isso está errado, diz a poeta, empreendedora e "life coach" Janne Robinson. "A metáfora que gostomahjong 1001 jogosusar é a da fogueira. Por exemplo, lançamos um negócio e um ano depois começamos a pensar quando poderemos tirar uma semanamahjong 1001 jogosfolga ou se devemos contratar alguém. Muitosmahjong 1001 jogosnós não confiaria nos outros para assumir o controle. Ficamos achando que o fogo vai se apagar", explica.

"E se confiássemos que a brasa é tão forte que podemos ir embora e alguém só precisa jogar madeiramahjong 1001 jogosvezmahjong 1001 jogosquando para que as chamas continuem a queimar?", sugere.

Não é algo fácil para quem sente que temos constantemente que "produzir". Mas, para se fazer mais, parece que precisamos nos sentir confortáveismahjong 1001 jogosfazer menos.