Os antioxidanteszebet withdrawalque o seu corpo precisa - e o 'mito' dos suplementos:zebet withdrawal

zebet withdrawal Antioxidantes são vitaminas, minerais e outras substâncias químicas que ajudam a proteger as célulaszebet withdrawalsubstâncias prejudiciais produzidas durante seu metabolismo.

Já é comprovado que uma dieta ricazebet withdrawalalguns antioxidantes protege contra doenças cardíacas, derrames, alguns tiposzebet withdrawalcâncer e doenças relacionadas ao envelhecimento.

Podemos então concluir que o melhor é consumir o máximozebet withdrawalantioxidantes possível, incluindo suplementos?

Provavelmente não.

Alguns antioxidantes podem proteger células saudáveiszebet withdrawaldanos no DNA, mas ainda não compreendemos totalmente todos os efeitos deles para a saúde.

Por um lado, é bom consumir uma grande variedadezebet withdrawalalimentos ricoszebet withdrawalantioxidantes, mas especialistas afirmam que, para a maioria das pessoas, não há benefício nenhumzebet withdrawaltomar suplementoszebet withdrawalantioxidantes.

Funcionamento

A oxidação é um processo químico normalzebet withdrawalnossos corpos, que resultazebet withdrawalmoléculas instáveis chamadas radicais livres.

Em pequenas quantidades, esses radicais livres são úteis para nossa saúde pois têm um papel importante nos processos normaiszebet withdrawalnossas células.

Maszebet withdrawalgrandes quantidades eles podem causar problemas e prejudicar o funcionamento celular - um processo conhecido como "estresse oxidativo".

Nós costumamos ingerir antioxidantes como a vitamina C ou o betacaroteno para evitar o estresse oxidativo e proteger as células do corpo.

Antioxidantes conseguem proteger nossas células neutralizando estes radicais livres.

Onde tem?

Pesquisas realizadas nos últimos dez anos mostraram que consumir alimentos ricoszebet withdrawalantioxidantes como frutas, verduras, leguminosas e grãos tem um efeito benéfico à saúde.

Mas é importante notar que a quantidadezebet withdrawalantioxidanteszebet withdrawalalimentos e bebidas varia muito.

Veja abaixo os tiposzebet withdrawalantioxidantes e onde encontrá-los.

1) Selênio

O selênio é um mineral encontrado no solo. Ele é importante para manter o funcionamento normal do sistema reprodutivo, sistema imunológico e no usozebet withdrawaliodo pela tireoide.

Entre as fonteszebet withdrawalselênio estão carne vermelha, ovos, peixe, mariscos, gérmenzebet withdrawaltrigo e castanha-do-pará.

2) Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante encontradozebet withdrawalmuitos alimentos, especialmente frutas cítricas, frutas vermelhas e verduras.

A vitamina é particularmente importante para o funcionamento e os processoszebet withdrawalcura dos tecidos, como a formaçãozebet withdrawalcolágeno.

Em alguns países, os serviçoszebet withdrawalsaúde até aconselham os fumantes a consumir mais vitamina C.

E a vitamina também ajuda as pessoas a absorverem melhor o ferro.

3) Compostos fenólicos

Os compostos fenólicos são um grande grupozebet withdrawalcompostos químicoszebet withdrawalplantas com propriedades antioxidantes.

Entre eles estão os flavonoides como a quercetina, que é encontrada na cebola, chá, vinho tinto e chocolate; a curcumina, encontrada na mostarda e açafrão; taninos, encontrados no chá verde e no chá vermelho; isoflavonas, encontradas no leitezebet withdrawalsoja, tofu e missô e as lignanas, que podem ser encontradas nas sementeszebet withdrawallinhaça e outros grãos.

4) Carotenoides

Os carotenoides são compostos vegetais como o betacaroteno, luteína e licopeno, que dão a frutas e verduras a coloração amarela, vermelha e laranja.

Eles ajudam a fortalecer a imunidade do corpo. Quanto mais forte a coloração, maior a concentração.

Entre as boas fonteszebet withdrawalcarotenoides estão maracujá, manga, tomate, cenouras, batata-doce e damasco.

Os betacarotenoszebet withdrawalcoloração laranja forte, encontrados na cenoura, por exemplo, também podem ter outros benefícios pois são transformadoszebet withdrawalvitamina A.

5) Vitamina E

A vitamina é um antioxidante particularmente adequado para a proteção do corpozebet withdrawalreações oxidantes envolvendo gordura.

Todas as células do corpo têm uma camada finazebet withdrawalgordura vulnerável ao ataquezebet withdrawalradicais livres. A vitamina E intercepta os radicais livres evitando danos e mantendo a integridade da célula.

Entre as boas fontes desta vitamina estão oleaginosas (como nozes), sementes e óleos vegetais.

Suplementos

A maioria dos testes clínicos já feitos até hoje não encontraram provaszebet withdrawalque o consumozebet withdrawalum antioxidante ouzebet withdrawaluma combinação deleszebet withdrawalformazebet withdrawalsuplementos proteja a saúde.

Segundo o professor Tom Sanders, chefe do Departamentozebet withdrawalDiabetes e Ciências da Nutrição do King's Collegezebet withdrawalLondres, tomar suplementoszebet withdrawalantioxidantes pode até prejudicar a saúde, a dos fumantes.

E o Cochrane Collaboration, um grupo internacional que analisa questõeszebet withdrawalsaúde, também opina que os suplementoszebet withdrawalantioxidantes podem fazer mais mal do que bem.

Em 2012, o grupo realizou uma análisezebet withdrawal78 teste clínicoszebet withdrawalsuplementoszebet withdrawalantioxidantes e não identificou provaszebet withdrawalque o consumo deles ajudasse a evitar doenças.

Um estudo realizado na décadazebet withdrawal1990 com homens finlandeses que fumavam muito descobriu que os que consumiam doses altaszebet withdrawalbetacaroteno tinham um risco maiorzebet withdrawaldesenvolver câncerzebet withdrawalpulmão. A pesquisazebet withdrawalsuplementoszebet withdrawalantioxidantes com vitamina E também identificou elos entre estes suplementos e um tipozebet withdrawalderrame e, possivelmente, câncer na próstata.

Por sorte a natureza já fornece um pacote equilibradozebet withdrawalantioxidantes e certamente não há provaszebet withdrawalque consumir muitas frutas e verduras faça mal à saúde.

Dieta colorida

Catherine Collins, nutricionista-chefe no Hospital St. George, na Grã-Bretanha, recomenda uma dieta com mais frutas, leguminosas e grãos, que são todos ricoszebet withdrawalantioxidantes e também boa fontezebet withdrawalfibras.

Segundo a Associação Dietética Britânica, consumir 400 gramaszebet withdrawalfrutas e verduras por dia pode ajudar a diminuir o riscozebet withdrawalproblemaszebet withdrawalsaúde como hipertensão, obesidade e alguns tiposzebet withdrawalcâncer.

A nutricionista britânica Felicity Lyons, porta-voz da associação, afirmou que cada antioxidante tem seu papel particular no corpo então consumir muitozebet withdrawalapenas um tipo não vai ajudar.

O conselho é diminuir o consumozebet withdrawalalimentos industrializados e tentar fazerzebet withdrawalprópria comidazebet withdrawalcasa.