O que fazer (e o que evitar) para ter uma boa noitecasinos online bónus registosono:casinos online bónus registo

<bold><link type="page"><caption> Leia mais: Estudo liga padrãocasinos online bónus registosono irregular a câncercasinos online bónus registomama</caption><url href="http://vesser.net/noticias/2015/07/150721_sono_cancer_mdb.shtml" platform="highweb"/></link></bold>

<bold><link type="page"><caption> Leia mais: Por que dormimos?</caption><url href="http://vesser.net/noticias/2015/05/150518_entenda_sono_mv.shtml" platform="highweb"/></link></bold>

Não... consuma cafeína após o anoitecer

Evitar a cafeína é um conselho um tanto óbvio, mas não custa insistir. A boa notícia é que você talvez não precise ser tão rígido quanto se acreditava.

Secasinos online bónus registoúltima xícaracasinos online bónus registocafé foi no início da tarde, a maior parte da cafeína já terá sido eliminadacasinos online bónus registoseu organismo até as 23h.

Ou seja, evitar café ou chá cercacasinos online bónus registoseis horas antescasinos online bónus registose deitar pode facilitar a chegada do sono, mas ainda não se sabe ao certo se existe alguma vantagemcasinos online bónus registose abster fora desse período.

Também é importante notar que cada pessoa temcasinos online bónus registoprópria sensibilidade à cafeína. Uma boa ideia é experimentar o que funciona melhor para você.

<bold><link type="page"><caption> Leia mais: O que seu tipocasinos online bónus registocafé preferido revela sobre você</caption><url href="http://vesser.net/noticias/2015/07/150630_vert_fut_cafe_personalidade_ml.shtml" platform="highweb"/></link></bold>

Faça... um diário do sono

Diminuir o álcool, fazer exercícios regularmente, evitar sonecas diurnas e seguir uma rotina rígida ao se deitar são atitudes que podem melhorar a “higiene do sono” e preparar o corpo para um adormecer mais profundo.

Além disso, evitar qualquer atividade extenuante ou estressante algumas horas antescasinos online bónus registodormir é algo mais fácilcasinos online bónus registofalar do que fazer.

Por isso, alguns estudos sugerem que manter um diário com anotações sobre seus hábitos noturnos pode ajudar a evitar possíveis detonadores da insônia.

Não... leve seu gadget favorito para a cama

Apesarcasinos online bónus registoler ser algo que pode induzir ao sono, a maneira como hoje consumimos livros e outras leituras podem estar atrapalhando o ritmo natural do corpo.

Muitos e-readers, tablets e celulares são iluminados com uma luz azul, que pode enganar o cérebro e fazê-lo acreditar que é dia.

Talvez por isso, um recente estudo mostrou que usar esses aparelhos algumas horas antescasinos online bónus registodormir aparentemente suprime a melatonina, o hormônio indutor do sono.

Portanto, se você quiser parecer descansado amanhã, o quarto pode ser o lugar perfeito para um revival analógico.

<bold><link type="page"><caption> Leia mais: É possível viver sem dormir?</caption><url href="http://vesser.net/noticias/2015/04/150412_vert_fut_falta_sono_ml.shtml" platform="highweb"/></link></bold>

Faça… uma refeição 'sonífera'

Diz a lenda que queijo e chocolate antescasinos online bónus registodormir trazem pesadelos. Bem, os cientistas ainda precisam comprovar isso. Mas já se sabe que as refeições do dia certamente influenciam no sono – tantocasinos online bónus registoquantidade comocasinos online bónus registoqualidade.

Alimentos ricoscasinos online bónus registocarboidratos e proteínas, mas com baixo teorcasinos online bónus registogorduras, demonstram um benefício moderado sobre a duração e a qualidade do sono, desde que sejam consumidos pelo menos uma hora antescasinos online bónus registose deitar.

Comidas ricascasinos online bónus registotriptofano, um importante precursorcasinos online bónus registovários neurotransmissores, e o hormônio melatonina também podem ajudar a regular o relógio biológico e preparar o cérebro para uma noitecasinos online bónus registosono mais reparadora. Uma pesquisa recente recomenda peitocasinos online bónus registoperu, sementescasinos online bónus registoabóbora e sucocasinos online bónus registocereja como fontes desses nutrientes – mas ainda são necessários mais estudoscasinos online bónus registocontrole para comprovarcasinos online bónus registoeficiência.

Faça... algo porcasinos online bónus registorespiração

Muitas noitescasinos online bónus registoinsônia podem ser resultado da chamada apneia do sono – um problema ligado ao ronco, pelo qual as vias aéreas se contraem enquanto a pessoa está inconsciente.

Normalmente, quem sofre do mal nem percebe o que o acordou, apesarcasinos online bónus registoisso acontecer várias vezescasinos online bónus registouma mesma noite.

As causas para a apneia do sono são várias, mas algumas delas podem ser resolvidas simplesmente mudandocasinos online bónus registoposição ao adormecer.

Outra sugestão mais radical é aprender a tocar didgeridoo, o tradicional instrumentocasinos online bónus registosopro aborígene, já que o exercício fortalece os músculos do sistema respiratório – algo que foi comprovado por um estudo publicado no British Medical Journal.

Não é uma solução para qualquer um, principalmente para quem tem vizinhos que também estão tentando pegar no sono...

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<italic>Leia a <link type="page"><caption> versão original desta reportagem</caption><url href="http://www.bbc.com/future/story/20150203-dos-and-donts-of-a-restful-sleep" platform="highweb"/></link>casinos online bónus registoinglês no site <link type="page"><caption> BBC Future.</caption><url href="http://www.bbc.com/future/" platform="highweb"/></link></italic>