Cinco dicas para uma alimentação mais saudável:spin win roulette

spin win roulette Não é novidade que comer frutas e legumes é bom para a saúde. O difícil é colocar issospin win rouletteprática no dia a dia.

A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumospin win roulette400gspin win roulettefrutas e legumes por dia, correspondente a cinco porções diárias, para prevenir doenças cardiovasculares e alguns tiposspin win roulettecâncer.

Mas como podemos suprir essa necessidade na prática ?

Aqui estão cinco maneirasspin win rouletteincluir as cinco porções por dia no seu menu diário sem fazer muito esforço.

Adicionar frutas ao café da manhã

O café da manhã não tem que ser chato, especialmente se você adicionar frutas.

"Corte uma maçã ou uma pêra, junte com blueberries, e coloque no cereal ou na farinhaspin win rouletteaveia para obter um reforçospin win roulettevitamina C e betacaroteno", aconselha a nutricionista Helen Ford.

Se você não tem tempospin win roulettetomar café da manhã, uma solução é um shakespin win roulettefrutas vermelhas, como morango, amora, framboesa, que são ricasspin win rouletteantioxidantes que estimulam o sistema imunológico.

"O mais importante são as polpas das frutas, pois mastigá-las aumenta a produção dos sucos gástricos, o que auxilia o processospin win roulettedigestão e absorçãospin win roulettenutrientes", diz Ford.

Adicionar a casca é ainda melhor, porque,spin win rouletteacordo com a especialista, ajuda a reduzir o colesterol.

Para aqueles que argumentam que comer frutas os deixam inchados, a nutricionista tem um remédio.

"É melhor comer a fruta por voltaspin win rouletteuma hora antes da refeição, ela contém açúcares simples, que não exigem muita digestão", diz Ford.

"Outros alimentos, como os ricosspin win roulettegordura, proteína e amido, permanecem por mais tempo no estômago, e tem uma digestão mais lenta."

"Por isso, se você comer frutas após a refeição, a frutose vai ficar por muito tempo no estômago, vai fermentar e causar distensão abdominal e flatulência."

Legumes para o lanche

Ford explica que figos secos e nozes são boas escolhas para comer entre as refeições.

O chef Javed Anand sugere usar sucospin win roulettefrutas ouspin win roulettelegumes para fazer um pão achatado, como pita ou o tradicional pão indiano Paratha. "Em vezspin win rouletteadicionar água à massa, adicione o suco", diz Anand.

"Você pode adicionar manteiga, queijo ou pickles. Esta é uma ótima maneiraspin win rouletteincluir legumes na massa".

Sopa para substituir o sanduiche

Sopaspin win rouletteagrião é uma escolha ideal para o almoço, explica Ford, pois é ricaspin win rouletteferro e magnésio.

No entanto, a nutricionista explica que, se você preferir um sanduíche, basta adicionar uma porçãospin win roulettefolhas verdes escuras, como espinafre e agrião.

Se o problema da sopa é que dá a impressãospin win rouletteque não enche o estômago, você pode adicionar carne ou legumes a uma base vegetal.

O chef Mathew Pennington é um especialistaspin win roulettesopas à basespin win roulettelegumes, porque são fáceisspin win rouletteadaptar, desde que você mantenha as mesmas proporções.

"Para uma sopa para quatro ou seis pessoas, a base é sempre 500gspin win roulettecebola, 250gspin win roulettecenoura e 250gspin win rouletteaipo. Descasque e corte os legumesspin win roulettecubos e misturespin win rouletteuma frigideira grande,spin win rouletteseguida cubra-os com água."

"Deixe ferver e cozinhe até que os legumes estejam macios. Tempere com sal e vinagre, e misture até ficar homogêneo. Você pode peneirar se quiser não quiser a sopa com pedaços", diz Pennington.

Compotaspin win roulettefrutas

Cozinhar a fruta lentamente usando especiarias aospin win roulettevezspin win rouletteaçúcar também é uma boa maneiraspin win roulettemelhorar o sabor do doce ou da compota.

"Eu amo peras e pêssegos cozidosspin win rouletteum poucospin win rouletteágua com anis estrelado e canela", diz Anand.

"Depoisspin win roulettecozido, retiro as frutas e adiciono um poucospin win rouletteiogurte grego e açafrão".

Anand diz que o anis estrelado é uma espécie muito versátil e vai bem com todos os tiposspin win roulettefrutas. Uma outra dica é usar menta, que adiciona frescor a uma saladaspin win roulettefrutas ou compota.

"Açafrão funciona bem com manga e laranja." conta Anand.

Além disso, diversos estudos sugerem que o ruibarbo contém níveis elevadosspin win roulettepolifenóis, que protegem as células do organismo contra danos por radicais livres.

Pesquisadores da Sheffield Hallam University, na Inglaterra, descobriram que o ruibarbo cozidospin win rouletteforma lenta tem um maior teorspin win roulettepolifenóis do quespin win rouletteseu estado natural.

Assim, para uma sobremesa nutritiva ou um lanche com um alto teorspin win roulettevitamina C, você pode fazer uma compotaspin win rouletteruibarbo com gengibre e sucospin win roulettelaranja.

"Maçãs e amoras cozidas vão muito bem com uma boa pitadaspin win roulettecanela", diz Helen Ford. "É uma deliciosa sobremesa saudável e cheiaspin win roulettevitaminas".

Varie as frutas e legumes

Uma das melhores maneirasspin win rouletteaproveitar ao máximo as cinco porções por dia é comerspin win rouletteacordo com as cores do arco-íris, ou seja, diferentes frutas e legumes.

"É muito importante ter uma dieta variada e experimentar pratos diferentes", diz Anand.

"Eu acho melhor comer uma variedadespin win roulettefrutas e legumes preparadosspin win rouletteforma menos saudável, do que comer o mesmo legume favorito o tempo todo."

Javed Anand diz que o coco, que muitos acham pouco saudável, é muito bom para a pele e o cabelo."A chef recomenda cozinhar carne com leitespin win roulettecoco.

E complementa: "Para mim, quanto mais variada a dieta, mais saudável você está."