A professora do curso mais popular da Universidade Yale ensina 5 exercícios que te farão mais feliz:newbet88

newbet88 "A ciência nos mostrou que ser feliz requer um esforço intencional", diz a psicóloga Laurie Santos.

"Não é fácil, você tem que dedicar tempo", diz elanewbet88entrevista à BBC Mundo, o serviço espanhol da BBC.

A americana, que tem ascendentes vindosnewbet88Cabo Verde, é professora na Universidade Yalenewbet88New Haven, nos Estados Unidos, onde dá aulanewbet88"psicologia e boa vida".

Com maisnewbet881.200 alunos matriculados, seu curso se tornou recentemente o mais popular nos três séculos da histórianewbet88Yale.

Santos baseianewbet88didática na psicologia positiva, que é a área responsável por estudar a felicidade.

"A psicóloga Sonja Lyubomirsky compara ser feliz com aprender a tocar violino ou a se tornar um astro do futebol", diz Santos. "Não é algo que você simplesmente possa fazer. Tem que praticar para ser cada vez melhor".

Com base nessas premissas, Santos ensina seus alunos a "hackear-se", isto é, reprogramar os próprios hábitos para conquistar uma vida mais saudável e satisfatória.

Estas são algumas das tarefas que os alunosnewbet88Santos têmnewbet88cumprir para tentar ser mais felizes:

1. A lista da gratidão

Durante uma semana, todas as noites, os alunos devem escrever as coisas pelas quais eles se sentem gratos.

Então eles criamnewbet88lista da gratidão, com agradecimentos a pessoas e instituições e reconhecendo as próprias conquistas pessoais ou experiênciasnewbet88vida.

"Parece bem simples, mas vimos que aqueles que fazem este exercício regularmente tendem a ser mais felizes", diz Santos.

2. Dormir mais e melhor

Segundo Santos, esse exercício é muito difícil para seus alunos, já quenewbet88Yale eles devem cumprir uma grande quantidadenewbet88tarefas.

O desafio é dormir 8 horas por noite por uma semana.

"Parece bobo, mas sabemos que o aumento do sono diminui a depressão e aumenta a atitude positiva", diz Santos.

3. Meditar

A tarefa consistenewbet88meditar 10 minutos por dia.

Santos explica que os estudos mostram que a meditação e outras práticas que aumentam a atenção plena podem ajudá-los a ser mais felizes.

4. Mais tempo para compartilhar com a família e amigos

Santos também menciona que a pesquisa mostrou que as coisas que normalmente trazem felicidades têm a ver com relacionamentos interpessoais e conexões sociais.

"Tenha tempo para estar com seus amigos enewbet88família, aproveitar o momento, estar consciente e conhecer o mundo", afirma.

"Muitas vezes, relacionamos a riqueza com a quantidadenewbet88dinheiro que temos", explica Santos, "mas a pesquisa mostrou que o sentimento está mais relacionado com quanto tempo você tem".

"Se você está sacrificando seu tempo para trabalhar mais e ganhar mais dinheiro, isso não é um bom comportamento. Seria melhor aumentar a quantidadenewbet88tempo livre que você tem", conclui a professora.

5. Menos redes sociais e mais conexões reais

Para Santos, também é importante não se deixar enganar pelas sensaçõesnewbet88satisfação oferecidas pelas redes sociais.

"A pesquisa mostra que as pessoas que mais usam redes, como o Instagram, tendem a ser menos felizes do que aquelas que as usam menos. Isso significa que essas redes sociais não estão nos tornando tão felizes quanto pensamos".

Aparentemente, o grau e a profundidade da interação nessas plataformas não supre a necessidadenewbet88sociabilidade, alémnewbet88consumir tempo que poderia ser mais bem empregado com outras atividades que também produzem felicidade.

"Você precisa se desconectar das redes sociais e dormir um pouco mais", sugere Santos.