Como usar a ansiedade a seu favor:betpix365 apk

Quando eu era criança nos anos 1980, estresse era sinônimobetpix365 apkdesconforto emocional. Como estão os planos do seu casamento? Oh, estão ótimos, mas estou estressada. Como está saindobetpix365 apkquimioterapia? Muito estressante, mas estou conseguindo.

Hoje, parece que estamos vivendo na era da ansiedade. A ferramenta Google Trends mostra que as buscas pela palavra "ansiedade" aumentarambetpix365 apkmaisbetpix365 apk300% desde 2004.

A ansiedade está na nossa mente por bons motivos. Até 31% da população norte-americana sentirá um transtornobetpix365 apkansiedadebetpix365 apkalgum momento das suas vidas, que pode variar desde o transtornobetpix365 apkansiedade generalizada até o transtorno do pânico e o transtornobetpix365 apkansiedade social, que é um dos mais comuns.

Essa palavra também parece ter saído dos diagnósticos médicos e se infiltrado no nosso vocabulário comum. Ela substituiu o estresse como sinônimobetpix365 apksensação desconfortável - ficamos ansiosos com uma apresentação, um encontro às escuras, o iníciobetpix365 apkum novo trabalho.

A palavra "ansiedade" agora é onipresente e absorve significados, como uma ameba, englobando tudo, desde o pavor até uma antecipação agradável. Muitas vezes, seu simples uso coloca essas experiênciasbetpix365 apkum foco negativo, transformando-asbetpix365 apkameaças com um toquebetpix365 apkinquietação.

E existem os transtornosbetpix365 apkansiedade. Eles são os diagnósticos mais comunsbetpix365 apksaúde mental - mais que a depressão e a dependência. Centenasbetpix365 apkmilhõesbetpix365 apkpessoasbetpix365 apktodo o mundo serão diagnosticadas com algum transtornobetpix365 apkansiedade ao longo da vida.

As taxasbetpix365 apkincidência desses transtornos, especialmente entre os jovens, continuam a aumentar há pelo menos duas décadas. Existem ainda dezenasbetpix365 apkterapias validadas, 30 medicações diferentesbetpix365 apkcombate à ansiedade, centenasbetpix365 apkexcelentes livrosbetpix365 apkautoajuda e milharesbetpix365 apkestudos científicos rigorosos.

É claro que essas soluções podem ajudar as pessoas, mas claramente elas não conseguiram reduzir a escala do problema. Por quê?

Para que serve a ansiedade?

Como aponto no meu livro Future Tense ("Tempo futuro",betpix365 apktradução livre), uma razão desse fracasso é o fatobetpix365 apkque nós, os profissionaisbetpix365 apksaúde mental (e aqui me incluo), inadvertidamente informamos as pessoas erroneamente no passado - e esse mal-entendido nos prejudicou.

Proponho agora uma abordagem mais útil e promissora para compreender e viver com a ansiedade no século 21, fazendo uso delabetpix365 apknosso benefício.

Emoções negativas como a ansiedade têm má reputação há muito tempo. Ela é irracional, na melhor das hipóteses, e destrutiva no pior dos casos.

O poeta da Roma antiga Horácio escreveu, há maisbetpix365 apk2 mil anos, que a "raiva é uma pequena loucura". Mas, ao longo dos últimos 150 anos, a partir do livro A Expressão das Emoções no Homem e nos Animais,betpix365 apkCharles Darwin, passamos a realmente compreender que emoções como a raiva, o medo e a ansiedade são mais convenientes do que perigosas.

Como o polegar opositor e a linguagem, as emoções são ferramentas para nossa sobrevivência, forjadas e refinadas ao longobetpix365 apkcentenasbetpix365 apkmilharesbetpix365 apkanosbetpix365 apkevolução para proteger os seres humanos e garantir o seu progresso. Elas agem fornecendo duas coisas: informações e preparação.

A ansiedade informa sobre um futuro incerto: pode ocorrer algobetpix365 apkruim, mas, também, algobetpix365 apkbom. A ansiedade aguarda se o seu testebetpix365 apkcovid deu positivo ou negativo ou antecipa aquela conversa difícil com seu chefe, que pode sair bem ou se desviar completamente do esperado.

Mas a ansiedade não informa sobre certas ameaças presentes - quem faz isso é o medo. Quando você vê uma barbatanabetpix365 apktubarão se erguendo da água a poucos metrosbetpix365 apkdistância, enquanto está nadando, por exemplo. O medo primeiramente nos prepara para lutar, fugir ou congelar.

Já a ansiedade constrói a civilização. Ela nos prepara para persistir, permanecer vigilantes e agirbetpix365 apkforma a evitar desastres futuros, podendo também transformar possibilidades positivasbetpix365 apkrealidade.

Quando estamos ansiosos, não somos apenas criativos e inovadores. Nossos cérebros reagem com maior concentração e eficiência quando enfrentamos o imprevisível.

A ansiedade, por isso, é mais do que o "circuito elétrico do medo" no cérebro. A ansiedade também ativa nossa necessidadebetpix365 apkrecompensa e conexões sociais, impelindo-nos a trabalhar por aquilobetpix365 apkque cuidamos, a conectar-nos com os demais e a ser mais produtivos.

Por isso, do pontobetpix365 apkvista da teoria da evolução, a ansiedade não é destrutiva. A ansiedade incorpora a lógica da sobrevivência.

Mas a teoria da evolução e as pesquisas não atingiram a consciência pública, nem a maioria dos profissionais médicos. Longebetpix365 apktratar a ansiedade como uma possível aliada, nós a tratamos como um inimigo fazendo barulho no portão.

Os transtornos da ansiedade podem ser paralisantes, mas o uso disseminado do termo "ansiedade" para indicar uma sensação ruim é problemático, porque isso diz que nós aceitamos duas falácias fundamentais: (a) a experiência da ansiedade é perigosa e destrutiva; e (b) a solução para abetpix365 apkdor é evitá-la ou erradicá-la.

Esta formabetpix365 apkpensar nos levou a perceber nossas ansiedades diárias como distúrbios a serem reparados. Mas somente os transtornos da ansiedade - quando a ansiedade extrema e nossas tentativasbetpix365 apklidar com ela interferem no nosso dia a dia - são reconhecidos como condiçõesbetpix365 apksaúde mental. Já a emoção da ansiedade deve ser considerada normal, saudável e até benéfica.

A lógica inexorável dessa metáfora da doença nos convoca a levá-la ainda mais longe: comobetpix365 apkoutras enfermidades, desde doenças infecciosas até o câncer, enquanto não suprimirmos a ansiedade, não podemos ter saúde mental, da mesma forma que a simples presençabetpix365 apkuma célula cancerosa significa que estamos doentes.

E essa metáfora da doença nos aprisiona,betpix365 apkvezbetpix365 apknos animar. Ela nos faz confundir a ansiedade normal com uma doença. Passamos a temer, evitar e suprimir qualquer sensação ansiosa assim que ela surge.

Ao contrário das doenças infecciosas ou do câncer, evitar e suprimir a ansiedade certamente a amplificará, o que nos faz perder a oportunidadebetpix365 apkprocurar formas produtivasbetpix365 apkenfrentar e estabelecer técnicasbetpix365 apkresiliência emocional.

Este é o círculo vicioso da ansiedade, que cresce até sairbetpix365 apkcontrole: sentir que a ansiedade é perigosa, ter medo dela e, por fim, fugir dela, suprimindo-a e evitando-a.

E os danos causados para a ansiedade pela metáfora da doença não param por aqui. Eles também nos impedembetpix365 apkobservar que a ansiedade não é simplesmente algo a ser mitigado ou controlado.

Por que ela incomoda tanto?

A ansiedade é algo a ser canalizado e aproveitado. Ela evoluiu para nos ajudar a persistir, inovar, aumentar nossas conexões sociais e manter nossa esperança face às incertezas, para podermos criar um futuro melhor.

Mas, se a ansiedade é algo tão bom, por que a sensação que ela traz é tão ruim?

A ansiedade precisa causar mal-estar para fazer o seu trabalho. A própria origem da palavra, derivada das palavrasbetpix365 apklatim e grego para engasgado, dolorosamente restrito e desconfortável, reflete essa sensação desagradável, que é essencial.

Somente algo tão desagradável pode nos compelirbetpix365 apkforma consistente a parar e prestar atenção, exigindo efetivamente que trabalhemos mais para evitar perigos futuros e traçar um curso mais positivo. E, ainda assim, a maioriabetpix365 apknós aprendeu a evitar e ignorar essa emoção tão útil, para nosso prejuízo.

Pense na ansiedade como um alarme contra incêndios, avisando que a casa está pegando fogo e alertando para que você tome alguma providência. O que aconteceria se,betpix365 apkvezbetpix365 apksairbetpix365 apkcasa e chamar os bombeiros, você simplesmente ignorasse o alarme, retirasse a bateria do aparelho ou evitasse lugares da casa onde o alarme soa mais alto?

Em vezbetpix365 apkse beneficiar do alarme, apagando o fogo e evitando incêndios futuros, você iria simplesmente esperar, rezando para que a casa não fosse destruída.

Não podemos ignorar o papel desempenhado pelas adversidades e pelo estresse implacável. Às vezes, a vida simplesmente não dá folga e qualquer pessoa nessa situação sentiria ansiedade, que pode ser intensa e esmagadora.

Mas, independentemente da causa, ouvir a nossa ansiedade - acreditando que exista sabedoria inerente no que ela tem a nos dizer e que podemos usá-labetpix365 apknosso benefício - é a primeira etapa para aprendermos a ser ansiosos da forma correta. E esta mudançabetpix365 apkmentalidade traz um impacto positivo poderoso.

A ansiedade como ferramenta

Um estudo da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, demonstrou que, quando pedimos a pessoas socialmente ansiosas uma tarefa realmente estressante - dar uma palestra pública perante um painelbetpix365 apkjuízes sem tempobetpix365 apkpreparação - mas também ensinamos a elas a pensar nas suas reações ansiosas como sinalbetpix365 apkque estamos prontos para enfrentar um desafio (em vezbetpix365 apkum sinalbetpix365 apkangústia), elas apresentam melhor desempenho sob pressão.

As pessoas foram mais confiantes, menos ansiosas e apresentaram batimentos cardíacos mais estáveis e pressão sanguínea mais baixa quando estavam envolvidas e concentradas.

Interagir com a ansiedade, muitas vezes, é a chave da cura.

Existem pesquisas com veteranosbetpix365 apkguerra que reduzem seu riscobetpix365 apkdesenvolver estresse pós-traumático quando prestam mais atenção a informações que provocam ansiedade,betpix365 apkvezbetpix365 apkse distanciarem delas.

Existem também pacientesbetpix365 apktransplantebetpix365 apkcoração que precisarambetpix365 apkmenos diasbetpix365 apkhospitalização enquanto esperavam pelo transplante e, portanto, apresentavam mais probabilidadebetpix365 apkse qualificar para a cirurgia enquanto estavam ansiosos.

Aprender a ser ansioso da forma certa significa encontrar formasbetpix365 apktrabalhar a ansiedade,betpix365 apkvezbetpix365 apkcontorná-la, a alavancar e canalizar a ansiedade para atingir objetivos, discernir quando a ansiedade não é útil e deixá-la passar.

Pense neste círculo virtuoso da ansiedade como divididobetpix365 apktrês partes: ouvir, canalizar e deixar passar.

Ouvir

A ansiedade ajuda a ampliar nossa concentração e motivação enquanto nos aproximamos do ponto onde queremos estar. É por isso que a ansiedade traz esperança. Podemos observar ameaças futuras, mas também temos os olhos voltados para o prêmio à nossa frente, acreditando que podemos trabalhar para transformar as boas perspectivasbetpix365 apkrealidade.

Mas, para que a ansiedade nos leve até lá, ela precisa ser desconfortável para podermos nos levantar, prestar atenção e ouvir o que ela está dizendo. Sentimentos terríveis, que não podem ser ignorados, também nos fazem querer nos afastar deles. É por isso que, quando o assunto é ouvir a ansiedade, a curiosidade é a nossa melhor amiga.

Canalizar

Encontrar informações úteis na ansiedade nos prepara para canalizar e dirigir nossas energias para os objetivos e buscar propósitos. Dedicar tempo para pensar no nosso propósito melhora o ânimo e aumenta a concentração e o aprendizado. Esses benefícios podem durar meses ou até anos.

Quando canalizamos nossa ansiedade para buscar e priorizar nossos propósitos, ela se transformabetpix365 apkcoragem. A ansiedade alimenta nossos impulsos e libera nossas forças.

Deixar passar

Mas a ansiedade nem sempre é útil ou direta. Às vezes, ela demora para revelarbetpix365 apkmensagem.

Em algumas ocasiões, ela é sem sentido - a vida é mesmo desafiadora e existem muitas emoções sem informação útil. A ansiedade nos lançabetpix365 apkum rodopio para o futuro, tensos, preocupados e oprimidos. Qual a melhor formabetpix365 apkdeixá-la passar?

Procure atividades relaxantes e que causembetpix365 apkimersão no presente. Leia um poema favorito ou busque consolo na música. Ouça aquele novo podcast. Faça exercícios ou dê uma boa caminhada.

Ligue para o terapeuta ou para aquele amigo que sempre traz um pontobetpix365 apkvista útil. É nesses momentos que também construímos a consciência emocional e as técnicas para lidar com nossas emoções difíceis, sem nos afastarmos delas, e buscar apoio quando precisamos.

Ansiosos da forma certa

Nestes temposbetpix365 apkpandemia, polarização política e mudanças climáticas, muitosbetpix365 apknós certamente nos sentimos sobrecarregados pela ansiedade com o nosso futuro. Para lidar com isso, aprendemos a lidar com a ansiedade como fazemos com qualquer doença - queremos preveni-la, evitá-la e eliminá-la a todo custo.

Mas o fato é que, com isso, estamos andando para trás. O problema não é a ansiedade. A ansiedade é o mensageiro que nos conta que estamos enfrentando incertezas e precisamos lidar com as dificuldades; ou que nos mostra que a nossa vida precisa mudar ou estamos precisandobetpix365 apkajuda.

Na verdade, um dos principais problemas é que as nossas crenças sobre a ansiedade nos impedembetpix365 apkacreditar que podemos lidar com ela; que podemos ter acesso a estratégiasbetpix365 apksobrevivência, aos tratamentos existentes e nos beneficiar deles; e que podemos aprender a usá-labetpix365 apknosso benefício.

E, quando nossas crenças aumentam a ansiedade, temos maior riscobetpix365 apkcaminhar rumo à ansiedade debilitadora e seus transtornos.

O principal problema para alguém diagnosticado com um transtornobetpix365 apkansiedade não é a intensa ansiedade que ele está sentindo, mas que as ferramentas àbetpix365 apkdisposição para desligar esses sentimentos estão causando impedimento funcional. Elas impedem o autocuidado, o trabalho, a conexão com os demais e uma vidabetpix365 apkrealizações.

Mudar nossa abordagem sobre a ansiedade pode ajudar, independentemente da nossa posição no espectro da ansiedade. E todos nós estamosbetpix365 apkalgum ponto desse espectro.

Maisbetpix365 apk180 anos atrás, o filósofo dinamarquês Soren Kierkegaard escreveu: "Qualquer pessoa que aprender a ficar ansiosa da forma correta aprendeu o que hábetpix365 apkmais elevado".

Todos nós nascemos ansiosos. A tarefa do ser humano é aprender que a ansiedade pode ser difícil e, às vezes, até aterrorizante. Mas podemos aprender a transformá-labetpix365 apkum aliado, um benefício e uma fontebetpix365 apkcriatividade. Quando resgatarmos a ansiedade, resgataremos a nós mesmos.

*Tracy Dennis-Tiwary é autora do livro "Future Tense: Why Anxiety is Good for You (Even Though it Feels Bad" ("Tempo futuro: por que a ansiedade é boa para você (mesmo causando mal-estar)",betpix365 apktradução livre), professorabetpix365 apkpsicologia e neurociências e diretora do Laboratóriobetpix365 apkRegulação das Emoções da Faculdade Hunterbetpix365 apkNova York, nos Estados Unidos.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.

- Este texto foi publicadobetpix365 apkhttp://vesser.net/geral-63815685