Como usar a ansiedade a seu favor:bwin zambia app download for android

Quando eu era criança nos anos 1980, estresse era sinônimobwin zambia app download for androiddesconforto emocional. Como estão os planos do seu casamento? Oh, estão ótimos, mas estou estressada. Como está saindobwin zambia app download for androidquimioterapia? Muito estressante, mas estou conseguindo.

Hoje, parece que estamos vivendo na era da ansiedade. A ferramenta Google Trends mostra que as buscas pela palavra "ansiedade" aumentarambwin zambia app download for androidmaisbwin zambia app download for android300% desde 2004.

A ansiedade está na nossa mente por bons motivos. Até 31% da população norte-americana sentirá um transtornobwin zambia app download for androidansiedadebwin zambia app download for androidalgum momento das suas vidas, que pode variar desde o transtornobwin zambia app download for androidansiedade generalizada até o transtorno do pânico e o transtornobwin zambia app download for androidansiedade social, que é um dos mais comuns.

Essa palavra também parece ter saído dos diagnósticos médicos e se infiltrado no nosso vocabulário comum. Ela substituiu o estresse como sinônimobwin zambia app download for androidsensação desconfortável - ficamos ansiosos com uma apresentação, um encontro às escuras, o iníciobwin zambia app download for androidum novo trabalho.

A palavra "ansiedade" agora é onipresente e absorve significados, como uma ameba, englobando tudo, desde o pavor até uma antecipação agradável. Muitas vezes, seu simples uso coloca essas experiênciasbwin zambia app download for androidum foco negativo, transformando-asbwin zambia app download for androidameaças com um toquebwin zambia app download for androidinquietação.

E existem os transtornosbwin zambia app download for androidansiedade. Eles são os diagnósticos mais comunsbwin zambia app download for androidsaúde mental - mais que a depressão e a dependência. Centenasbwin zambia app download for androidmilhõesbwin zambia app download for androidpessoasbwin zambia app download for androidtodo o mundo serão diagnosticadas com algum transtornobwin zambia app download for androidansiedade ao longo da vida.

As taxasbwin zambia app download for androidincidência desses transtornos, especialmente entre os jovens, continuam a aumentar há pelo menos duas décadas. Existem ainda dezenasbwin zambia app download for androidterapias validadas, 30 medicações diferentesbwin zambia app download for androidcombate à ansiedade, centenasbwin zambia app download for androidexcelentes livrosbwin zambia app download for androidautoajuda e milharesbwin zambia app download for androidestudos científicos rigorosos.

É claro que essas soluções podem ajudar as pessoas, mas claramente elas não conseguiram reduzir a escala do problema. Por quê?

Para que serve a ansiedade?

Como aponto no meu livro Future Tense ("Tempo futuro",bwin zambia app download for androidtradução livre), uma razão desse fracasso é o fatobwin zambia app download for androidque nós, os profissionaisbwin zambia app download for androidsaúde mental (e aqui me incluo), inadvertidamente informamos as pessoas erroneamente no passado - e esse mal-entendido nos prejudicou.

Proponho agora uma abordagem mais útil e promissora para compreender e viver com a ansiedade no século 21, fazendo uso delabwin zambia app download for androidnosso benefício.

Emoções negativas como a ansiedade têm má reputação há muito tempo. Ela é irracional, na melhor das hipóteses, e destrutiva no pior dos casos.

O poeta da Roma antiga Horácio escreveu, há maisbwin zambia app download for android2 mil anos, que a "raiva é uma pequena loucura". Mas, ao longo dos últimos 150 anos, a partir do livro A Expressão das Emoções no Homem e nos Animais,bwin zambia app download for androidCharles Darwin, passamos a realmente compreender que emoções como a raiva, o medo e a ansiedade são mais convenientes do que perigosas.

Como o polegar opositor e a linguagem, as emoções são ferramentas para nossa sobrevivência, forjadas e refinadas ao longobwin zambia app download for androidcentenasbwin zambia app download for androidmilharesbwin zambia app download for androidanosbwin zambia app download for androidevolução para proteger os seres humanos e garantir o seu progresso. Elas agem fornecendo duas coisas: informações e preparação.

A ansiedade informa sobre um futuro incerto: pode ocorrer algobwin zambia app download for androidruim, mas, também, algobwin zambia app download for androidbom. A ansiedade aguarda se o seu testebwin zambia app download for androidcovid deu positivo ou negativo ou antecipa aquela conversa difícil com seu chefe, que pode sair bem ou se desviar completamente do esperado.

Mas a ansiedade não informa sobre certas ameaças presentes - quem faz isso é o medo. Quando você vê uma barbatanabwin zambia app download for androidtubarão se erguendo da água a poucos metrosbwin zambia app download for androiddistância, enquanto está nadando, por exemplo. O medo primeiramente nos prepara para lutar, fugir ou congelar.

Já a ansiedade constrói a civilização. Ela nos prepara para persistir, permanecer vigilantes e agirbwin zambia app download for androidforma a evitar desastres futuros, podendo também transformar possibilidades positivasbwin zambia app download for androidrealidade.

Quando estamos ansiosos, não somos apenas criativos e inovadores. Nossos cérebros reagem com maior concentração e eficiência quando enfrentamos o imprevisível.

A ansiedade, por isso, é mais do que o "circuito elétrico do medo" no cérebro. A ansiedade também ativa nossa necessidadebwin zambia app download for androidrecompensa e conexões sociais, impelindo-nos a trabalhar por aquilobwin zambia app download for androidque cuidamos, a conectar-nos com os demais e a ser mais produtivos.

Por isso, do pontobwin zambia app download for androidvista da teoria da evolução, a ansiedade não é destrutiva. A ansiedade incorpora a lógica da sobrevivência.

Mas a teoria da evolução e as pesquisas não atingiram a consciência pública, nem a maioria dos profissionais médicos. Longebwin zambia app download for androidtratar a ansiedade como uma possível aliada, nós a tratamos como um inimigo fazendo barulho no portão.

Os transtornos da ansiedade podem ser paralisantes, mas o uso disseminado do termo "ansiedade" para indicar uma sensação ruim é problemático, porque isso diz que nós aceitamos duas falácias fundamentais: (a) a experiência da ansiedade é perigosa e destrutiva; e (b) a solução para abwin zambia app download for androiddor é evitá-la ou erradicá-la.

Esta formabwin zambia app download for androidpensar nos levou a perceber nossas ansiedades diárias como distúrbios a serem reparados. Mas somente os transtornos da ansiedade - quando a ansiedade extrema e nossas tentativasbwin zambia app download for androidlidar com ela interferem no nosso dia a dia - são reconhecidos como condiçõesbwin zambia app download for androidsaúde mental. Já a emoção da ansiedade deve ser considerada normal, saudável e até benéfica.

A lógica inexorável dessa metáfora da doença nos convoca a levá-la ainda mais longe: comobwin zambia app download for androidoutras enfermidades, desde doenças infecciosas até o câncer, enquanto não suprimirmos a ansiedade, não podemos ter saúde mental, da mesma forma que a simples presençabwin zambia app download for androiduma célula cancerosa significa que estamos doentes.

E essa metáfora da doença nos aprisiona,bwin zambia app download for androidvezbwin zambia app download for androidnos animar. Ela nos faz confundir a ansiedade normal com uma doença. Passamos a temer, evitar e suprimir qualquer sensação ansiosa assim que ela surge.

Ao contrário das doenças infecciosas ou do câncer, evitar e suprimir a ansiedade certamente a amplificará, o que nos faz perder a oportunidadebwin zambia app download for androidprocurar formas produtivasbwin zambia app download for androidenfrentar e estabelecer técnicasbwin zambia app download for androidresiliência emocional.

Este é o círculo vicioso da ansiedade, que cresce até sairbwin zambia app download for androidcontrole: sentir que a ansiedade é perigosa, ter medo dela e, por fim, fugir dela, suprimindo-a e evitando-a.

E os danos causados para a ansiedade pela metáfora da doença não param por aqui. Eles também nos impedembwin zambia app download for androidobservar que a ansiedade não é simplesmente algo a ser mitigado ou controlado.

Por que ela incomoda tanto?

A ansiedade é algo a ser canalizado e aproveitado. Ela evoluiu para nos ajudar a persistir, inovar, aumentar nossas conexões sociais e manter nossa esperança face às incertezas, para podermos criar um futuro melhor.

Mas, se a ansiedade é algo tão bom, por que a sensação que ela traz é tão ruim?

A ansiedade precisa causar mal-estar para fazer o seu trabalho. A própria origem da palavra, derivada das palavrasbwin zambia app download for androidlatim e grego para engasgado, dolorosamente restrito e desconfortável, reflete essa sensação desagradável, que é essencial.

Somente algo tão desagradável pode nos compelirbwin zambia app download for androidforma consistente a parar e prestar atenção, exigindo efetivamente que trabalhemos mais para evitar perigos futuros e traçar um curso mais positivo. E, ainda assim, a maioriabwin zambia app download for androidnós aprendeu a evitar e ignorar essa emoção tão útil, para nosso prejuízo.

Pense na ansiedade como um alarme contra incêndios, avisando que a casa está pegando fogo e alertando para que você tome alguma providência. O que aconteceria se,bwin zambia app download for androidvezbwin zambia app download for androidsairbwin zambia app download for androidcasa e chamar os bombeiros, você simplesmente ignorasse o alarme, retirasse a bateria do aparelho ou evitasse lugares da casa onde o alarme soa mais alto?

Em vezbwin zambia app download for androidse beneficiar do alarme, apagando o fogo e evitando incêndios futuros, você iria simplesmente esperar, rezando para que a casa não fosse destruída.

Não podemos ignorar o papel desempenhado pelas adversidades e pelo estresse implacável. Às vezes, a vida simplesmente não dá folga e qualquer pessoa nessa situação sentiria ansiedade, que pode ser intensa e esmagadora.

Mas, independentemente da causa, ouvir a nossa ansiedade - acreditando que exista sabedoria inerente no que ela tem a nos dizer e que podemos usá-labwin zambia app download for androidnosso benefício - é a primeira etapa para aprendermos a ser ansiosos da forma correta. E esta mudançabwin zambia app download for androidmentalidade traz um impacto positivo poderoso.

A ansiedade como ferramenta

Um estudo da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, demonstrou que, quando pedimos a pessoas socialmente ansiosas uma tarefa realmente estressante - dar uma palestra pública perante um painelbwin zambia app download for androidjuízes sem tempobwin zambia app download for androidpreparação - mas também ensinamos a elas a pensar nas suas reações ansiosas como sinalbwin zambia app download for androidque estamos prontos para enfrentar um desafio (em vezbwin zambia app download for androidum sinalbwin zambia app download for androidangústia), elas apresentam melhor desempenho sob pressão.

As pessoas foram mais confiantes, menos ansiosas e apresentaram batimentos cardíacos mais estáveis e pressão sanguínea mais baixa quando estavam envolvidas e concentradas.

Interagir com a ansiedade, muitas vezes, é a chave da cura.

Existem pesquisas com veteranosbwin zambia app download for androidguerra que reduzem seu riscobwin zambia app download for androiddesenvolver estresse pós-traumático quando prestam mais atenção a informações que provocam ansiedade,bwin zambia app download for androidvezbwin zambia app download for androidse distanciarem delas.

Existem também pacientesbwin zambia app download for androidtransplantebwin zambia app download for androidcoração que precisarambwin zambia app download for androidmenos diasbwin zambia app download for androidhospitalização enquanto esperavam pelo transplante e, portanto, apresentavam mais probabilidadebwin zambia app download for androidse qualificar para a cirurgia enquanto estavam ansiosos.

Aprender a ser ansioso da forma certa significa encontrar formasbwin zambia app download for androidtrabalhar a ansiedade,bwin zambia app download for androidvezbwin zambia app download for androidcontorná-la, a alavancar e canalizar a ansiedade para atingir objetivos, discernir quando a ansiedade não é útil e deixá-la passar.

Pense neste círculo virtuoso da ansiedade como divididobwin zambia app download for androidtrês partes: ouvir, canalizar e deixar passar.

Ouvir

A ansiedade ajuda a ampliar nossa concentração e motivação enquanto nos aproximamos do ponto onde queremos estar. É por isso que a ansiedade traz esperança. Podemos observar ameaças futuras, mas também temos os olhos voltados para o prêmio à nossa frente, acreditando que podemos trabalhar para transformar as boas perspectivasbwin zambia app download for androidrealidade.

Mas, para que a ansiedade nos leve até lá, ela precisa ser desconfortável para podermos nos levantar, prestar atenção e ouvir o que ela está dizendo. Sentimentos terríveis, que não podem ser ignorados, também nos fazem querer nos afastar deles. É por isso que, quando o assunto é ouvir a ansiedade, a curiosidade é a nossa melhor amiga.

Canalizar

Encontrar informações úteis na ansiedade nos prepara para canalizar e dirigir nossas energias para os objetivos e buscar propósitos. Dedicar tempo para pensar no nosso propósito melhora o ânimo e aumenta a concentração e o aprendizado. Esses benefícios podem durar meses ou até anos.

Quando canalizamos nossa ansiedade para buscar e priorizar nossos propósitos, ela se transformabwin zambia app download for androidcoragem. A ansiedade alimenta nossos impulsos e libera nossas forças.

Deixar passar

Mas a ansiedade nem sempre é útil ou direta. Às vezes, ela demora para revelarbwin zambia app download for androidmensagem.

Em algumas ocasiões, ela é sem sentido - a vida é mesmo desafiadora e existem muitas emoções sem informação útil. A ansiedade nos lançabwin zambia app download for androidum rodopio para o futuro, tensos, preocupados e oprimidos. Qual a melhor formabwin zambia app download for androiddeixá-la passar?

Procure atividades relaxantes e que causembwin zambia app download for androidimersão no presente. Leia um poema favorito ou busque consolo na música. Ouça aquele novo podcast. Faça exercícios ou dê uma boa caminhada.

Ligue para o terapeuta ou para aquele amigo que sempre traz um pontobwin zambia app download for androidvista útil. É nesses momentos que também construímos a consciência emocional e as técnicas para lidar com nossas emoções difíceis, sem nos afastarmos delas, e buscar apoio quando precisamos.

Ansiosos da forma certa

Nestes temposbwin zambia app download for androidpandemia, polarização política e mudanças climáticas, muitosbwin zambia app download for androidnós certamente nos sentimos sobrecarregados pela ansiedade com o nosso futuro. Para lidar com isso, aprendemos a lidar com a ansiedade como fazemos com qualquer doença - queremos preveni-la, evitá-la e eliminá-la a todo custo.

Mas o fato é que, com isso, estamos andando para trás. O problema não é a ansiedade. A ansiedade é o mensageiro que nos conta que estamos enfrentando incertezas e precisamos lidar com as dificuldades; ou que nos mostra que a nossa vida precisa mudar ou estamos precisandobwin zambia app download for androidajuda.

Na verdade, um dos principais problemas é que as nossas crenças sobre a ansiedade nos impedembwin zambia app download for androidacreditar que podemos lidar com ela; que podemos ter acesso a estratégiasbwin zambia app download for androidsobrevivência, aos tratamentos existentes e nos beneficiar deles; e que podemos aprender a usá-labwin zambia app download for androidnosso benefício.

E, quando nossas crenças aumentam a ansiedade, temos maior riscobwin zambia app download for androidcaminhar rumo à ansiedade debilitadora e seus transtornos.

O principal problema para alguém diagnosticado com um transtornobwin zambia app download for androidansiedade não é a intensa ansiedade que ele está sentindo, mas que as ferramentas àbwin zambia app download for androiddisposição para desligar esses sentimentos estão causando impedimento funcional. Elas impedem o autocuidado, o trabalho, a conexão com os demais e uma vidabwin zambia app download for androidrealizações.

Mudar nossa abordagem sobre a ansiedade pode ajudar, independentemente da nossa posição no espectro da ansiedade. E todos nós estamosbwin zambia app download for androidalgum ponto desse espectro.

Maisbwin zambia app download for android180 anos atrás, o filósofo dinamarquês Soren Kierkegaard escreveu: "Qualquer pessoa que aprender a ficar ansiosa da forma correta aprendeu o que hábwin zambia app download for androidmais elevado".

Todos nós nascemos ansiosos. A tarefa do ser humano é aprender que a ansiedade pode ser difícil e, às vezes, até aterrorizante. Mas podemos aprender a transformá-labwin zambia app download for androidum aliado, um benefício e uma fontebwin zambia app download for androidcriatividade. Quando resgatarmos a ansiedade, resgataremos a nós mesmos.

*Tracy Dennis-Tiwary é autora do livro "Future Tense: Why Anxiety is Good for You (Even Though it Feels Bad" ("Tempo futuro: por que a ansiedade é boa para você (mesmo causando mal-estar)",bwin zambia app download for androidtradução livre), professorabwin zambia app download for androidpsicologia e neurociências e diretora do Laboratóriobwin zambia app download for androidRegulação das Emoções da Faculdade Hunterbwin zambia app download for androidNova York, nos Estados Unidos.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.

- Este texto foi publicadobwin zambia app download for androidhttp://vesser.net/geral-63815685