Odeia exercício? 10 dicas para motivar a fazer atividade física:best esports betting

Por isso, se você tem vontadebest esports bettingse sentar e assistir a uma série no Netflixbest esports bettingvezbest esports bettingir à academia, talvez sirvabest esports bettingconsolo saber que descansar é uma tendência humana.

Isto posto, é preciso notar que nosso estilobest esports bettingvida no século 21 nos faz ficar sentados e descansar por tempo demais.

Com a tecnologia, os carros e outros aparelhos que nos poupam trabalho, não precisamos mais nos movimentar para a sobrevivência diária. Mas permanecer fisicamente inativo é terrível para a nossa saúde.

Uma meta-análise publicada pela respeitada revista médica The Lancet concluiu que a faltabest esports bettingatividade física está associada a um aumentobest esports betting30-40% do riscobest esports bettingcâncer do cólon, 30% do riscobest esports bettingcâncerbest esports bettingmama, 20-60% do riscobest esports bettingdiabete do tipo 2 e 30-50% do riscobest esports bettingmorte prematura,best esports bettingcomparação com pessoas fisicamente ativas.

Quanta atividade física é realmente necessária?

Recomenda-se que os adultos (com idadebest esports betting18 a 65 anos) tenham pelo menos 150 (preferencialmente, 300) minutosbest esports bettingatividade física com intensidade moderada por semana.

Esse exercício com intensidade moderada poderá ser uma rápida caminhada, passearbest esports bettingbicicleta ou cortar a grama.

Mas, se você estiver disposto a praticar atividades físicas vigorosas, você só precisa da metade desse tempo (75-150 minutos por semana). A atividade vigorosa é qualquer uma que seja suficientemente extenuante para que você tenha dificuldadebest esports bettingconversar: correr ou praticar esportes, como futebol ou tênis.

Recomenda-se ter diversos tiposbest esports bettingatividade, pois diferentes atividades físicas trazem benefícios diferentes.

Exercíciosbest esports bettingfortalecimento dos músculos, como levantar pesos ou fazer flexões, deveriam ser feitos duas vezes por semana, para fortalecer os ossos e os músculos.

Se tudo isso está começando a parecer muito complicado, fique tranquilo, pois qualquer exercício é bom para a saúde. Você não precisa atingir os níveis recomendadosbest esports bettingatividade física para se beneficiar dela.

O que as pesquisas recomendam como motivação?

Psicólogos afirmam que existem dois tipos principaisbest esports bettingmotivação: a motivação intrínseca e a extrínseca.

A motivação intrínseca vembest esports bettingdentro - fazer algo como um desafio ou para obter uma recompensa pessoal. Já a motivação extrínseca vembest esports bettingfatores externos, como tentar ganhar um prêmio ou evitar uma punição.

Você pode aumentar abest esports bettingmotivação intrínseca e extrínseca. Veja a seguir, 10 conselhos para ajudar nisso.

best esports betting 1. Identificar os seus motivos

Você quer se exercitar para melhorar a saúde? Ou é para os seus filhos? Seria pela sensação trazida pelos exercícios?

O exercício físico traz benefíciosbest esports bettinglongo prazo para a saúde e as funções vitais, transmite benefícios indiretos para os seus filhos e traz efeitos imediatos sobre o humor e a vitalidade. Ter definido nabest esports bettingmente o que você quer ganhar com os exercícios pode ajudar a colocar vocêbest esports bettingação.

Motivações extrínsecas também podem ajudar você a começar a se exercitar. Aqui estão alguns exemplos:

best esports betting 2. Combine com um amigo para vocês se exercitarem juntos

Assim, será mais fácil para você cumprir com seu programabest esports bettingexercícios, para não decepcionar o seu amigo. E as pesquisas também indicam que as pessoas se exercitam por mais tempo quando estão com amigos e familiares,best esports bettingcomparação com aquelas que se exercitam sozinhas.

best esports betting 3. Dê a si mesmo uma recompensa

Pode ser uma roupa ou um parbest esports bettingsapatos que você irá gostarbest esports bettingusar para se exercitar. Sempre condicione a recompensa a uma certa quantidadebest esports bettingexercício para poder ganhá-la.

best esports betting 4. Use um rastreadorbest esports bettingexercícios

Os rastreadoresbest esports bettingexercícios, também conhecidos como rastreadoresbest esports bettingfitness, têm muitas funções destinadas a aumentar a motivação, como avisos, automonitoramento e objetivos definidos. Existem muitas pesquisas que indicam que os rastreadoresbest esports bettingexercícios aumentam a atividade física.

best esports betting 5. Exercite-se no mesmo horário todos os dias, para que se torne um hábito

Pesquisas indicam que se exercitar pela manhã permite formar esse hábito com mais rapidez,best esports bettingcomparação com o exercíciobest esports bettingfimbest esports bettingtarde ou noturno.

best esports betting 6. Faça uma atividadebest esports bettingque você goste

Começar um novo hábitobest esports bettingexercício já é difícil. Aumente suas chancesbest esports bettingcontinuidade fazendo uma atividade que você ache agradável. Você poderá também exercitar-se com mais intensidade sem nem mesmo perceber, se estiver fazendo um tipobest esports bettingexercíciobest esports bettingque você goste.

Se você odeia correr, não corra. Saia para uma longa caminhada na natureza.

best esports betting 7. Comece devagar

Deixe que você fique querendo mais,best esports bettingvezbest esports bettingpassar da conta. Assim você terá menos possibilidadebest esports bettingsentir dores oubest esports bettingse machucar.

best esports betting 8. Ouça músicas animadas

Elas melhoram o humor durante o exercício e reduzem a percepçãobest esports bettingesforço, aumentando o rendimento. E são muito eficientes para exercícios rítmicos e repetitivos, como andar e correr.

best esports betting 9. Leve seu cachorro para passear

As pessoas que saem com seus cachorros andam com mais frequência e por mais tempo. Elas contam que se sentem mais seguras e que suas conexões sociais aumentam na vizinhança.

best esports betting 10. Assuma um compromisso financeiro

A teoria da economia comportamental reconhece que os seres humanos são motivados pela aversão ao prejuízo.

Alguns websites comerciais estão tirando proveito disso e oferecendo "contratosbest esports bettingcompromisso"best esports bettingnome da saúde. A pessoa paga um depósito financeiro que é confiscado se uma determinada meta não for cumprida.

Essa abordagem têm funcionado para aumentar a atividade física, a adesão a medicamentos e a perdabest esports bettingpeso.

Por fim, tenha paciência com você mesmo e aceite um prazo longo. Leva cercabest esports bettingtrês a quatro meses para formar o hábitobest esports bettingse exercitar. Depois desse período, os motivadores intrínsecos tomarão contabest esports bettingmanterbest esports bettingrotinabest esports bettingexercíciosbest esports bettingandamento.

Quem sabe você poderá ser aquela pessoa apaixonada por exercícios físicos que, daqui a alguns meses, inspirará amigos e familiares.

* Carol Maher é professora e líder emergente do Fundo Futurobest esports bettingPesquisas Médicas da Universidade do Sul da Austrália. Ben Singh é pesquisador da Universidade do Sul da Austrália.

Este artigo foi publicado originalmente no sitebest esports bettingnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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