Como os músculos mudam com a idade (e como mantê-losregistro pixbetforma à medida que envelhecemos):registro pixbet

Investigamos como as pessoas mais velhas respondem ao exercício e tentamos entender os mecanismos biológicos subjacentes que fazem com que os músculos aumentemregistro pixbettamanho e força após treinamentosregistro pixbetresistência ou força.

Os idosos e os jovens ganham músculo da mesma maneira. Mas à medida que você envelhece, muitos dos processos biológicos que convertem o exercícioregistro pixbetmúsculo se tornam menos eficazes.

Isso faz com que seja mais difícil para os idosos ganhar força, o que torna ainda mais importante para todo mundo continuar se exercitando à medida que envelhece.

Como o corpo ganha massa muscular

O exercício que estudo é do tipo que te deixa mais forte. O treinamentoregistro pixbetforça inclui exercícios como flexões e abdominais, mas também levantamentoregistro pixbetpeso e treinamentoregistro pixbetresistência usando faixas elásticas ou aparelhos.

Quando você faz treinamentoregistro pixbetforça, com o passar do tempo, os exercícios que a princípio pareciam difíceis se tornam mais fáceis à medida que seus músculos aumentamregistro pixbetforça e tamanho — um processo chamado hipertrofia.

Músculos maiores simplesmente possuem fibras e células musculares maiores, e isso permite que você levante pesos mais pesados.

À medida que você segue se exercitando, pode continuar aumentando a dificuldade ou o peso dos exercícios conforme seus músculos ficam maiores e mais fortes.

É fácil ver que malhar aumenta os músculos, mas o que realmente acontece com as células à medida que os músculos aumentamregistro pixbetforça e tamanhoregistro pixbetresposta ao treinamentoregistro pixbetresistência?

Toda vez que você move seu corpo, você faz isso encurtando e esticando seus músculos — um processo chamadoregistro pixbetcontração.

É assim que os músculos gastam energia para gerar força e produzir movimento.

Toda vez que você contrai um músculo — especialmente quando precisa se esforçar para fazer a contração, como ao levantar pesos —, esta ação causa mudanças nos níveisregistro pixbetvárias substâncias químicasregistro pixbetseus músculos.

Além das mudanças químicas, também existem receptores especializados na superfície das células musculares que detectam quando você move um músculo, gera força ou altera a maquinaria bioquímica dentroregistro pixbetum músculo.

Em uma pessoa jovem saudável, quando estes sistemas sensoriais químicos e mecânicos detectam o movimento muscular, eles ativam uma sérieregistro pixbetvias químicas especializadas dentro do músculo.

Estas vias, porregistro pixbetvez, desencadeiam a produçãoregistro pixbetmais proteínas que são incorporadas às fibras musculares e fazem com que o músculo aumenteregistro pixbettamanho.

Estas vias celulares também ativam genes que codificam proteínas específicas nas células que compõem a maquinariaregistro pixbetcontração dos músculos.

Esta ativação da expressão genética é um processoregistro pixbetlongo prazo, com os genes sendo ativados ou desativados por várias horas após uma única sessãoregistro pixbetexercícioregistro pixbetresistência.

O efeito geral destas várias mudanças induzidas pelo exercício é fazer com que seus músculos fiquem maiores.

Como os músculos mudam com a idade

Embora a biologia básicaregistro pixbettodas as pessoas, jovens ou idosas, seja mais ou menos a mesma, há algo por trás da faltaregistro pixbetpessoas mais velhas no esporte profissional.

Afinal, o que muda nos nossos músculos à medida que envelhecemos?

O que meus colegas e eu descobrimosregistro pixbetnossa pesquisa é que, no músculo jovem, um poucoregistro pixbetexercício produz um sinal forte para os vários processos que desencadeiam o crescimento muscular.

Nos músculos das pessoas mais velhas,registro pixbetcomparação, o sinal que diz aos músculos para crescerem é muito mais fraco para uma determinada quantidaderegistro pixbetexercício.

Estas mudanças começam a ocorrer por volta dos 50 anos — e se tornam mais pronunciadas à medida que o tempo passa.

Em um estudo recente, queríamos ver se as mudanças na sinalização eram acompanhadas por alteraçõesregistro pixbetque genes — e quantos deles — respondem ao exercício.

Usando uma técnica que nos permitiu medir mudançasregistro pixbetmilharesregistro pixbetgenesregistro pixbetresposta ao exercícioregistro pixbetresistência, descobrimos que quando homens mais jovens se exercitam, há mudanças na expressãoregistro pixbetmaisregistro pixbet150 genes.

Quando observamos os homens mais velhos, encontramos mudanças na expressãoregistro pixbetapenas 42 genes.

Esta diferença na expressão genética parece explicar, pelo menosregistro pixbetparte, a variação mais visível entre como jovens e idosos respondem ao treinamentoregistro pixbetforça.

Como manter a forma ao envelhecer

Quando você junta todas as várias diferenças molecularesregistro pixbetcomo as pessoas mais velhas respondem ao treinamentoregistro pixbetforça, o resultado é que os idosos não ganham massa muscular tão bem quanto os jovens.

Mas esta realidade não deve desencorajar as pessoas mais velhas a fazer exercício. Pelo contrário, deve nos incentivar a nos exercitar mais à medida que envelhecemos.

O exercício continua sendo uma das atividades mais importantes que os idosos podem fazer pelaregistro pixbetsaúde.

O trabalho que meus colegas e eu fizemos mostra claramente que, embora as respostas ao treinamento diminuam com a idade, elas não são reduzidas a zero.

Nós mostramos que idosos com problemasregistro pixbetmobilidade que participamregistro pixbetum programa regularregistro pixbetexercícios aeróbicos eregistro pixbetresistência podem reduzir o riscoregistro pixbetse tornarem incapacitadosregistro pixbetcercaregistro pixbet20%.

Também encontramos uma redução semelhanteregistro pixbet20% no riscoregistro pixbetficar incapacitado entre pessoas que já são fisicamente frágeis se fizerem o mesmo programaregistro pixbetexercícios.

Enquanto as pessoas mais jovens podem ficar mais fortes e ganhar músculos maiores muito mais rápido do que seus colegas mais velhos, os idosos ainda obtêm benefícios à saúde incrivelmente valiosos com o exercício, incluindo uma melhor resistência, função física e incapacidade reduzida.

Então, da próxima vez que você estiver suando durante uma sessãoregistro pixbetexercício, lembre-seregistro pixbetque você está desenvolvendo a força muscular que é vital para manter a mobilidade e a boa saúde ao longo da vida.

* Roger Fielding é diretor associado do Centro Jean Mayer USDAregistro pixbetPesquisaregistro pixbetNutrição Humana sobre Envelhecimento e professorregistro pixbetmedicina da Universidade Tufts, nos EUA registro pixbet .

Este artigo foi publicado originalmente no siteregistro pixbetnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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