A técnica cognitiva que ajuda a não pensar demais nos problemas:casino 888 casino

Cientistas da Pennsylvania State University (EUA) realizaram um estudo sobre as preocupações mais recorrentescasino 888 casinoum grupocasino 888 casinopacientes e, com o passar do tempo, verificou se elas se comprovaramcasino 888 casinofatos reais.

O resultado? 91%casino 888 casinosuas preocupações nunca se materializaram. Eles sofreramcasino 888 casinovão.

Cérebro e irrealidade

Mas ainda há os 9 pontos percentuais restantes para dar asas à imaginaçãocasino 888 casinomuitos.

"Todos nós podemos ter ansiedade, tristeza ou depressãocasino 888 casinomaior ou menor grau", explica à BBC News Mundo (serviçocasino 888 casinoespanhol da BBC) Juan Ramos Cejudo, professorcasino 888 casinopsicologia da Universidade Camilo José Cela (Madrid) e diretor do centro Mindlab.

Todos nós podemos sofrer com medo e ansiedade antecipados mesmocasino 888 casinocasos que parecem pouco importantes, como ir a uma festa onde você não conhece ninguém, conversar com seu chefe ou falarcasino 888 casinopúblico. São situações normaiscasino 888 casinoque não haveria necessidadecasino 888 casinose preocupar demais.

Paradoxalmente, para preservar uma boa saúde mental, a primeira coisa é não confiar tantocasino 888 casinonosso cérebro.

"Se colocarmoscasino 888 casinodúvida o que estamos vendo ou sentindo, teremos mais condiçõescasino 888 casinoobter bem-estar", diz Ramos Cejudo.

Ele explica: "Nem tudo o que o nosso cérebro nos diz é real. Percebemos a realidade através dos nossos sentidos e o nosso cérebro processa conclusões com muitos erros — ele está constantemente errado".

No entanto, é difícil ter esse discernimento, ainda mais nestes tempos turbulentos.

Estima-se que, antes da pandemiacasino 888 casinocovid, 284 milhõescasino 888 casinopessoascasino 888 casinotodo o mundo sofriamcasino 888 casinoalgum tipocasino 888 casinotranstornocasino 888 casinoansiedade, com uma taxacasino 888 casinoprevalência nos países que variacasino 888 casinoentre 2% e 7% da população,casino 888 casinoacordo com o Global Burden of Disease, um estudo envolvendo maiscasino 888 casino3 mil pesquisadorescasino 888 casino145 países e coordenado pela Universidadecasino 888 casinoWashington.

Esses dados foram pulverizados pela pandemia.

A revista científica Psychiatry Research publicou uma análise baseadacasino 888 casino55 estudos internacionais com maiscasino 888 casino190 mil pessoas que constatou que a prevalênciacasino 888 casinoansiedade é quatro vezes maior agora (15,5% da população contra 3,6% antes da pandemia, segundo a Organização Mundial da Saúde, a OMS)

O artigo destaca que o transtornocasino 888 casinoestresse pós-traumático (16%) e a depressão (16%) também foram respectivamente cinco e três vezes mais frequentes na comparação com a situação antes da pandemia.

O papel da metacognição

Estes dados não surpreendem o psicólogo Jesús Matos, professor do Instituto Superiorcasino 888 casinoEstudos Psicológicos (Isep) e diretor da clínica En Equilibrio Mentalcasino 888 casinoMadrid (Espanha).

"O paciente com ansiedade generalizada é alguém que não começa a se preocuparcasino 888 casinorepente, mas é alguém que pensa assim durante toda a vida", explica elecasino 888 casinoentrevista à BBC News Mundo, o serviçocasino 888 casinoespanhol da BBC. "Mas é uma pessoa que consegue funcionar bem, até que aconteça algo, um evento, que faz tudo desmoronar. E com a pandemia tivemos um grande evento desencadeador."

O elemento-chave da terapia metacognitiva não é focarcasino 888 casinoum pensamento específico que nos desequilibra, mas na maneira como o pensamos.

"Nos últimos anos, os psicólogos perceberam que não é tão importante o que as pessoas pensam, mas como elas pensam. Não é tão importante que eu ache que sou desajeitado ou que vou ter um ataquecasino 888 casinoansiedade (cognição simples ou pensamento), mas sim o estilocasino 888 casinoraciocínio que leva a essa reflexão", explica Ramos Cejudo, autor do livro Terapia Cognitiva junto com seu sócio José Martín Salguero Noguera.

"Uma metacognição é uma avaliação que fazemos sobre ter esses pensamentos", diz ele.

Ele dá alguns exemplos desse tipocasino 888 casinopensamento: "Posso me preocupar porque tenho uma prova, é uma cognição simples. Mas posso acabar me preocupando que sempre fico assim com qualquer prova, e que, se eu continuar me preocupando desse jeito, vou acabar ficando doente. Tudo isso são metacognições."

E qual é o problema dessas metacognições?

"[O problema é] que geralmente esse conteúdo desencadeia a respostacasino 888 casinoansiedade e a percepçãocasino 888 casinofaltacasino 888 casinocontrole a longo prazo. Sei o quanto me preocupo muito, mas também com o que não consigo controlar, tenho uma cognição sobre outra cognição que aumenta a ansiedade."

"Foi o professor Adrian Wells da Universidadecasino 888 casinoManchester quem desenvolveu essa teoria nos anos 1990", diz Jesús Matos.

Tradicionalmente, os transtornoscasino 888 casinoansiedade (fobias, pânico, transtornos obsessivos, etc.) têm sido tratados "com grande sucesso, cercacasino 888 casino70%-80% com terapia cognitivo-comportamental", explica.

Mas no caso do transtornocasino 888 casinoansiedade generalizada — aquelecasino 888 casinoque o indivíduo se preocupa excessivamente com problemas comuns e cotidianos, como saúde, dinheiro, trabalho e família, quase diariamente por pelo menos seis meses, conforme definido pela Library National Medicine dos EUA —, "essa eficácia cai até 50% e há um problemacasino 888 casinorecaídas".

"A terapia metacognitiva aumenta a eficácia para cercacasino 888 casino80% e consegue isso com poucas sessões,casino 888 casino8 a 12,casino 888 casinoacordo com os estudos", afirma o professor do Isep.

Como a terapia metacognitiva é aplicada

Matos diz que "a terapia metacognitiva mostra ao paciente que a preocupação é controlável e não perigosa, e também que se preocuparcasino 888 casinonada adianta".

Ela é "herdeira" da terapia cognitivo-comportamental e ambas podem ser aplicadascasino 888 casinoconjunto, explicam os especialistas. Mascasino 888 casinovezcasino 888 casinofocar na modificação do conteúdo dos pensamentos (como faz a terapia cognitivo-comportamental), a terapia metacognitiva foca na reestruturação do processo associado aos pensamentos.

E consegue isso, entre outras coisas, com técnicas baseadascasino 888 casinoalgo chamado Atenção Plena do Desapego (Detached Mindfulness,casino 888 casinoinglês).

"Basicamente, consistecasino 888 casinoobservar o primeiro pensamento que surge e não tentar contrariar esse pensamento", diz.

O paciente tem que aprender técnicascasino 888 casinoobservação do pensamento.

Uma delas, explica o psicólogo, é adiar a preocupação que vem à mentecasino 888 casinoum determinado horário do dia por um período máximocasino 888 casino15 minutos.

"Assim, a pessoa aprende que a preocupação não é perigosa, que é controlável porque pode ser adiada, e quebramos a associação entre o pensamento intrusivo que aparece e a resposta à preocupação. O pensamento intrusivo é automático, mas a resposta é controlável pela gestão da atenção."

"Pensamentos intrusivos são como visitantes", ele brinca: "Você não pode expulsá-los porque é rude, mas não precisa alimentá-los se quiser que eles saiam."

Quando procurar ajuda

Mas, então, quando isso deixacasino 888 casinoser um problema comum e passa a ser motivo para se buscar ajuda?

A linha entre preocupação administrável e transtornocasino 888 casinoansiedade é tênuecasino 888 casinoalguns casos, alertam os especialistas.

A resposta à ansiedade aparececasino 888 casino"forma multidimensional", explica Ramos Cejudo, da Universidade Camilo José Cela.

Primeiro, existem os sintomas cognitivos: isto é, os pensamentos — as preocupações e os pensamentos negativos repetitivos que estão gerando grande desconforto.

Em seguida, aparecem os sintomas fisiológicos, a boca seca, tremores, sudorese, palpitações, etc.

E, finalmente, a resposta comportamental — o que faço quando tenho ansiedade ou medo.

Essa última etapa é fundamental, avisa Ramos Cejudo.

Quando remoer problemas resultacasino 888 casinoum "medo tão intenso que interfere no comportamento do sujeito, quando ele evita se expor a situações que geram preocupação e medocasino 888 casinoforma frequente, intensa e duradoura, é quando isso se torna um distúrbio psicológico".

Os transtornoscasino 888 casinoansiedade são alguns dos "mais prevalentes" quando se tratacasino 888 casinosaúde mental.

Dicas para gerenciar pensamentos e ansiedade

O primeiro conselho que os especialistas dão pode parecer contraintuitivo: não tente suprimir os pensamentos incômodos.

"Tentar não pensarcasino 888 casinoalgo faz com isso fique na cabeça, como não tentar pensarcasino 888 casinoum elefante rosa, por exemplo", explica Ramos Cejudo.

E a supressão emocional também não é uma boa ideia. "Expressar nossas ideias geralmente ajuda, alivia, mas algumas pessoas têm tanto medo desses pensamentos que os calam e, portanto, pioram tudo", acrescenta.

O objetivo é mais sutil, explica Jesús Matos. "O segredo não é tentar parar os pensamentos, mas observá-los e deixá-loscasino 888 casinopaz até que sumam."

Para conseguir "deixar seus pensamentos desencadeadorescasino 888 casinopaz", a psicóloga especializada Pi Callesen, da Universidadecasino 888 casinoManchester, oferece algumas ferramentascasino 888 casinoseu livro Viva Mais Pense Menos: Como superar a depressão e a tristeza com a terapia metacognitiva.

Trata-secasino 888 casinotreinar a mente e perceber que você tem controle dos pensamentos.

O exercíciocasino 888 casinosons

Este exercício ajuda os pacientescasino 888 casinoPi Callesen a "descobrircasino 888 casinocapacidadecasino 888 casinose concentrar seletivamente, mudar rapidamentecasino 888 casinoassunto e dividircasino 888 casinoatenção entre várias coisas", explica ela.

A primeira coisa a fazer é escolher três ou mais sons ambientes (tráfego, cantocasino 888 casinopássaros, somcasino 888 casinotelevisão, somcasino 888 casinocanteirocasino 888 casinoobras ou qualquer outro). É útil que alguns dos ruídos escolhidos fiquem próximos e mais altos, e outros mais distantes.

Com a ajudacasino 888 casinoum cronômetro (talvez o do seu celular), concentrecasino 888 casinoatençãocasino 888 casinoum desses sons por 10 segundos. E então pule para outro e depois para outro, sucessivamente. Pode-se tentar por dois minutos, e se der certo, tente mais dois minutos, mas dessa vez pulando mais rápidocasino 888 casinoum som para outro, "por dois ou quatro segundos", descreve a autora.

Você também pode incluir como um dos sons escolhidos a gravaçãocasino 888 casinouma palavra-chave do pensamento que desencadeia ansiedade. Use-o como mais um som.

"O objetivo deste exercício é familiarizar-se com a mudança na atenção e ganhar experiênciacasino 888 casinogerenciá-la."

O exercício da janela

Outro exercício que Pi Callesen usa com seus pacientes é o "exercício da janela".

Isso envolve escrever os pensamentos desencadeadores no vidro da janela com uma caneta que você pode apagar mais tarde.

"Os pensamentos desencadeadores podem ser, por exemplo, 'O que hácasino 888 casinoerrado comigo?' 'Estou preocupado que meus colegas não gostemcasino 888 casinomim.' 'Por que me sinto tão triste?'."

"Peço a meus pacientes que se concentrem totalmentecasino 888 casinoseus pensamentos desencadeadores e percebam o céu azul ou a casa do outro lado da janela, e não foquem no que está escrito."

Depois, o foco é mudado, é preciso olhar através dos pensamentos escritos e se concentrar no que se vê por trás do texto. Seja nas árvorescasino 888 casinofrente da casa, nos carros na rua ou nos detalhes do prédiocasino 888 casinofrente.

"O paciente agora percebe como os pensamentos desencadeadores se tornam diferentes. Eles ainda estão lá, não desaparecem, mas ele pode se concentrarcasino 888 casinooutras coisas e ver além deles. Então ele entende que pode controlarcasino 888 casinoatenção", descreve.

Então, o elefante rosa desaparece. Mas se isso não passar e os pensamentos afetaremcasino 888 casinovida na formacasino 888 casinoinsônia ou da sensaçãocasino 888 casinosofrimento excessivo, não hesitecasino 888 casinoprocurar ajuda. Todos os especialistas concordam com isso.

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