A técnica cognitiva que ajuda a não pensar demais nos problemas:como ganhar dinheiro jogando free fire

Cientistas da Pennsylvania State University (EUA) realizaram um estudo sobre as preocupações mais recorrentescomo ganhar dinheiro jogando free fireum grupocomo ganhar dinheiro jogando free firepacientes e, com o passar do tempo, verificou se elas se comprovaramcomo ganhar dinheiro jogando free firefatos reais.

O resultado? 91%como ganhar dinheiro jogando free firesuas preocupações nunca se materializaram. Eles sofreramcomo ganhar dinheiro jogando free firevão.

Cérebro e irrealidade

Mas ainda há os 9 pontos percentuais restantes para dar asas à imaginaçãocomo ganhar dinheiro jogando free firemuitos.

"Todos nós podemos ter ansiedade, tristeza ou depressãocomo ganhar dinheiro jogando free firemaior ou menor grau", explica à BBC News Mundo (serviçocomo ganhar dinheiro jogando free fireespanhol da BBC) Juan Ramos Cejudo, professorcomo ganhar dinheiro jogando free firepsicologia da Universidade Camilo José Cela (Madrid) e diretor do centro Mindlab.

Todos nós podemos sofrer com medo e ansiedade antecipados mesmocomo ganhar dinheiro jogando free firecasos que parecem pouco importantes, como ir a uma festa onde você não conhece ninguém, conversar com seu chefe ou falarcomo ganhar dinheiro jogando free firepúblico. São situações normaiscomo ganhar dinheiro jogando free fireque não haveria necessidadecomo ganhar dinheiro jogando free firese preocupar demais.

Paradoxalmente, para preservar uma boa saúde mental, a primeira coisa é não confiar tantocomo ganhar dinheiro jogando free firenosso cérebro.

"Se colocarmoscomo ganhar dinheiro jogando free firedúvida o que estamos vendo ou sentindo, teremos mais condiçõescomo ganhar dinheiro jogando free fireobter bem-estar", diz Ramos Cejudo.

Ele explica: "Nem tudo o que o nosso cérebro nos diz é real. Percebemos a realidade através dos nossos sentidos e o nosso cérebro processa conclusões com muitos erros — ele está constantemente errado".

No entanto, é difícil ter esse discernimento, ainda mais nestes tempos turbulentos.

Estima-se que, antes da pandemiacomo ganhar dinheiro jogando free firecovid, 284 milhõescomo ganhar dinheiro jogando free firepessoascomo ganhar dinheiro jogando free firetodo o mundo sofriamcomo ganhar dinheiro jogando free firealgum tipocomo ganhar dinheiro jogando free firetranstornocomo ganhar dinheiro jogando free fireansiedade, com uma taxacomo ganhar dinheiro jogando free fireprevalência nos países que variacomo ganhar dinheiro jogando free fireentre 2% e 7% da população,como ganhar dinheiro jogando free fireacordo com o Global Burden of Disease, um estudo envolvendo maiscomo ganhar dinheiro jogando free fire3 mil pesquisadorescomo ganhar dinheiro jogando free fire145 países e coordenado pela Universidadecomo ganhar dinheiro jogando free fireWashington.

Esses dados foram pulverizados pela pandemia.

A revista científica Psychiatry Research publicou uma análise baseadacomo ganhar dinheiro jogando free fire55 estudos internacionais com maiscomo ganhar dinheiro jogando free fire190 mil pessoas que constatou que a prevalênciacomo ganhar dinheiro jogando free fireansiedade é quatro vezes maior agora (15,5% da população contra 3,6% antes da pandemia, segundo a Organização Mundial da Saúde, a OMS)

O artigo destaca que o transtornocomo ganhar dinheiro jogando free fireestresse pós-traumático (16%) e a depressão (16%) também foram respectivamente cinco e três vezes mais frequentes na comparação com a situação antes da pandemia.

O papel da metacognição

Estes dados não surpreendem o psicólogo Jesús Matos, professor do Instituto Superiorcomo ganhar dinheiro jogando free fireEstudos Psicológicos (Isep) e diretor da clínica En Equilibrio Mentalcomo ganhar dinheiro jogando free fireMadrid (Espanha).

"O paciente com ansiedade generalizada é alguém que não começa a se preocuparcomo ganhar dinheiro jogando free firerepente, mas é alguém que pensa assim durante toda a vida", explica elecomo ganhar dinheiro jogando free fireentrevista à BBC News Mundo, o serviçocomo ganhar dinheiro jogando free fireespanhol da BBC. "Mas é uma pessoa que consegue funcionar bem, até que aconteça algo, um evento, que faz tudo desmoronar. E com a pandemia tivemos um grande evento desencadeador."

O elemento-chave da terapia metacognitiva não é focarcomo ganhar dinheiro jogando free fireum pensamento específico que nos desequilibra, mas na maneira como o pensamos.

"Nos últimos anos, os psicólogos perceberam que não é tão importante o que as pessoas pensam, mas como elas pensam. Não é tão importante que eu ache que sou desajeitado ou que vou ter um ataquecomo ganhar dinheiro jogando free fireansiedade (cognição simples ou pensamento), mas sim o estilocomo ganhar dinheiro jogando free fireraciocínio que leva a essa reflexão", explica Ramos Cejudo, autor do livro Terapia Cognitiva junto com seu sócio José Martín Salguero Noguera.

"Uma metacognição é uma avaliação que fazemos sobre ter esses pensamentos", diz ele.

Ele dá alguns exemplos desse tipocomo ganhar dinheiro jogando free firepensamento: "Posso me preocupar porque tenho uma prova, é uma cognição simples. Mas posso acabar me preocupando que sempre fico assim com qualquer prova, e que, se eu continuar me preocupando desse jeito, vou acabar ficando doente. Tudo isso são metacognições."

E qual é o problema dessas metacognições?

"[O problema é] que geralmente esse conteúdo desencadeia a respostacomo ganhar dinheiro jogando free fireansiedade e a percepçãocomo ganhar dinheiro jogando free firefaltacomo ganhar dinheiro jogando free firecontrole a longo prazo. Sei o quanto me preocupo muito, mas também com o que não consigo controlar, tenho uma cognição sobre outra cognição que aumenta a ansiedade."

"Foi o professor Adrian Wells da Universidadecomo ganhar dinheiro jogando free fireManchester quem desenvolveu essa teoria nos anos 1990", diz Jesús Matos.

Tradicionalmente, os transtornoscomo ganhar dinheiro jogando free fireansiedade (fobias, pânico, transtornos obsessivos, etc.) têm sido tratados "com grande sucesso, cercacomo ganhar dinheiro jogando free fire70%-80% com terapia cognitivo-comportamental", explica.

Mas no caso do transtornocomo ganhar dinheiro jogando free fireansiedade generalizada — aquelecomo ganhar dinheiro jogando free fireque o indivíduo se preocupa excessivamente com problemas comuns e cotidianos, como saúde, dinheiro, trabalho e família, quase diariamente por pelo menos seis meses, conforme definido pela Library National Medicine dos EUA —, "essa eficácia cai até 50% e há um problemacomo ganhar dinheiro jogando free firerecaídas".

"A terapia metacognitiva aumenta a eficácia para cercacomo ganhar dinheiro jogando free fire80% e consegue isso com poucas sessões,como ganhar dinheiro jogando free fire8 a 12,como ganhar dinheiro jogando free fireacordo com os estudos", afirma o professor do Isep.

Como a terapia metacognitiva é aplicada

Matos diz que "a terapia metacognitiva mostra ao paciente que a preocupação é controlável e não perigosa, e também que se preocuparcomo ganhar dinheiro jogando free firenada adianta".

Ela é "herdeira" da terapia cognitivo-comportamental e ambas podem ser aplicadascomo ganhar dinheiro jogando free fireconjunto, explicam os especialistas. Mascomo ganhar dinheiro jogando free firevezcomo ganhar dinheiro jogando free firefocar na modificação do conteúdo dos pensamentos (como faz a terapia cognitivo-comportamental), a terapia metacognitiva foca na reestruturação do processo associado aos pensamentos.

E consegue isso, entre outras coisas, com técnicas baseadascomo ganhar dinheiro jogando free firealgo chamado Atenção Plena do Desapego (Detached Mindfulness,como ganhar dinheiro jogando free fireinglês).

"Basicamente, consistecomo ganhar dinheiro jogando free fireobservar o primeiro pensamento que surge e não tentar contrariar esse pensamento", diz.

O paciente tem que aprender técnicascomo ganhar dinheiro jogando free fireobservação do pensamento.

Uma delas, explica o psicólogo, é adiar a preocupação que vem à mentecomo ganhar dinheiro jogando free fireum determinado horário do dia por um período máximocomo ganhar dinheiro jogando free fire15 minutos.

"Assim, a pessoa aprende que a preocupação não é perigosa, que é controlável porque pode ser adiada, e quebramos a associação entre o pensamento intrusivo que aparece e a resposta à preocupação. O pensamento intrusivo é automático, mas a resposta é controlável pela gestão da atenção."

"Pensamentos intrusivos são como visitantes", ele brinca: "Você não pode expulsá-los porque é rude, mas não precisa alimentá-los se quiser que eles saiam."

Quando procurar ajuda

Mas, então, quando isso deixacomo ganhar dinheiro jogando free fireser um problema comum e passa a ser motivo para se buscar ajuda?

A linha entre preocupação administrável e transtornocomo ganhar dinheiro jogando free fireansiedade é tênuecomo ganhar dinheiro jogando free firealguns casos, alertam os especialistas.

A resposta à ansiedade aparececomo ganhar dinheiro jogando free fire"forma multidimensional", explica Ramos Cejudo, da Universidade Camilo José Cela.

Primeiro, existem os sintomas cognitivos: isto é, os pensamentos — as preocupações e os pensamentos negativos repetitivos que estão gerando grande desconforto.

Em seguida, aparecem os sintomas fisiológicos, a boca seca, tremores, sudorese, palpitações, etc.

E, finalmente, a resposta comportamental — o que faço quando tenho ansiedade ou medo.

Essa última etapa é fundamental, avisa Ramos Cejudo.

Quando remoer problemas resultacomo ganhar dinheiro jogando free fireum "medo tão intenso que interfere no comportamento do sujeito, quando ele evita se expor a situações que geram preocupação e medocomo ganhar dinheiro jogando free fireforma frequente, intensa e duradoura, é quando isso se torna um distúrbio psicológico".

Os transtornoscomo ganhar dinheiro jogando free fireansiedade são alguns dos "mais prevalentes" quando se tratacomo ganhar dinheiro jogando free firesaúde mental.

Dicas para gerenciar pensamentos e ansiedade

O primeiro conselho que os especialistas dão pode parecer contraintuitivo: não tente suprimir os pensamentos incômodos.

"Tentar não pensarcomo ganhar dinheiro jogando free firealgo faz com isso fique na cabeça, como não tentar pensarcomo ganhar dinheiro jogando free fireum elefante rosa, por exemplo", explica Ramos Cejudo.

E a supressão emocional também não é uma boa ideia. "Expressar nossas ideias geralmente ajuda, alivia, mas algumas pessoas têm tanto medo desses pensamentos que os calam e, portanto, pioram tudo", acrescenta.

O objetivo é mais sutil, explica Jesús Matos. "O segredo não é tentar parar os pensamentos, mas observá-los e deixá-loscomo ganhar dinheiro jogando free firepaz até que sumam."

Para conseguir "deixar seus pensamentos desencadeadorescomo ganhar dinheiro jogando free firepaz", a psicóloga especializada Pi Callesen, da Universidadecomo ganhar dinheiro jogando free fireManchester, oferece algumas ferramentascomo ganhar dinheiro jogando free fireseu livro Viva Mais Pense Menos: Como superar a depressão e a tristeza com a terapia metacognitiva.

Trata-secomo ganhar dinheiro jogando free firetreinar a mente e perceber que você tem controle dos pensamentos.

O exercíciocomo ganhar dinheiro jogando free firesons

Este exercício ajuda os pacientescomo ganhar dinheiro jogando free firePi Callesen a "descobrircomo ganhar dinheiro jogando free firecapacidadecomo ganhar dinheiro jogando free firese concentrar seletivamente, mudar rapidamentecomo ganhar dinheiro jogando free fireassunto e dividircomo ganhar dinheiro jogando free fireatenção entre várias coisas", explica ela.

A primeira coisa a fazer é escolher três ou mais sons ambientes (tráfego, cantocomo ganhar dinheiro jogando free firepássaros, somcomo ganhar dinheiro jogando free firetelevisão, somcomo ganhar dinheiro jogando free firecanteirocomo ganhar dinheiro jogando free fireobras ou qualquer outro). É útil que alguns dos ruídos escolhidos fiquem próximos e mais altos, e outros mais distantes.

Com a ajudacomo ganhar dinheiro jogando free fireum cronômetro (talvez o do seu celular), concentrecomo ganhar dinheiro jogando free fireatençãocomo ganhar dinheiro jogando free fireum desses sons por 10 segundos. E então pule para outro e depois para outro, sucessivamente. Pode-se tentar por dois minutos, e se der certo, tente mais dois minutos, mas dessa vez pulando mais rápidocomo ganhar dinheiro jogando free fireum som para outro, "por dois ou quatro segundos", descreve a autora.

Você também pode incluir como um dos sons escolhidos a gravaçãocomo ganhar dinheiro jogando free fireuma palavra-chave do pensamento que desencadeia ansiedade. Use-o como mais um som.

"O objetivo deste exercício é familiarizar-se com a mudança na atenção e ganhar experiênciacomo ganhar dinheiro jogando free firegerenciá-la."

O exercício da janela

Outro exercício que Pi Callesen usa com seus pacientes é o "exercício da janela".

Isso envolve escrever os pensamentos desencadeadores no vidro da janela com uma caneta que você pode apagar mais tarde.

"Os pensamentos desencadeadores podem ser, por exemplo, 'O que hácomo ganhar dinheiro jogando free fireerrado comigo?' 'Estou preocupado que meus colegas não gostemcomo ganhar dinheiro jogando free firemim.' 'Por que me sinto tão triste?'."

"Peço a meus pacientes que se concentrem totalmentecomo ganhar dinheiro jogando free fireseus pensamentos desencadeadores e percebam o céu azul ou a casa do outro lado da janela, e não foquem no que está escrito."

Depois, o foco é mudado, é preciso olhar através dos pensamentos escritos e se concentrar no que se vê por trás do texto. Seja nas árvorescomo ganhar dinheiro jogando free firefrente da casa, nos carros na rua ou nos detalhes do prédiocomo ganhar dinheiro jogando free firefrente.

"O paciente agora percebe como os pensamentos desencadeadores se tornam diferentes. Eles ainda estão lá, não desaparecem, mas ele pode se concentrarcomo ganhar dinheiro jogando free fireoutras coisas e ver além deles. Então ele entende que pode controlarcomo ganhar dinheiro jogando free fireatenção", descreve.

Então, o elefante rosa desaparece. Mas se isso não passar e os pensamentos afetaremcomo ganhar dinheiro jogando free firevida na formacomo ganhar dinheiro jogando free fireinsônia ou da sensaçãocomo ganhar dinheiro jogando free firesofrimento excessivo, não hesitecomo ganhar dinheiro jogando free fireprocurar ajuda. Todos os especialistas concordam com isso.

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