Por que nossos olhos estão mais cansados na pandemia (e como podemos protegê-los):lista das casas com bônus de boas vindas

Os especialistas afirmam que quem apresenta problemas persistentes deve consultar um oftalmologista. Mas há algumas coisas que muitoslista das casas com bônus de boas vindasnós podemos fazer para manter nossos olhos saudáveis.

1. A regra 20-20-20

"Relaxar os músculos que se encontram dentro e ao redor dos olhos é fundamental", diz Daniel Hardiman-McCartney, consultor clínico do College of Optometrists do Reino Unido.

É algo simpleslista das casas com bônus de boas vindasfazer. A cada 20 minutos, basta olhar para algo a pelo menos 20 péslista das casas com bônus de boas vindasdistância (que são cercalista das casas com bônus de boas vindas6 metros) por 20 segundos.

"Isso evita que os músculos dos olhos trabalhemlista das casas com bônus de boas vindasexcesso", explica Hardiman-McCartney.

Se deslocar para o trabalho ou caminhar até a escola dava às pessoas tempo para relaxar os olhos sem perceber. Agora, para muita gente, a rotina mudou.

Quando focamoslista das casas com bônus de boas vindasum objeto próximo, como uma tela, os minúsculos músculos dentro dos nossos olhos — os músculos ciliares — se contraem. A contração muda o formato das lentes dentro dos olhos, focalizando a imagem na retina.

Esses pequenos músculos e outros ao redor das órbitas oculares que mantêm seus olhos olhando na mesma direção, precisamlista das casas com bônus de boas vindasum descanso.

"É como correr", diz Hardiman-McCartney.

"Você não correria o dia inteiro e a noite inteira e esperaria que seus músculos se recuperassem, mas é o que as pessoas estão pedindo para os olhos fazerem."

2. Pense piscando

"Piscar é muito importante", diz o professor Sunir Garg, da Academia Americanalista das casas com bônus de boas vindasOftalmologia.

"As pálpebras funcionam como um limpadorlista das casas com bônus de boas vindaspara-brisa."

Elas removem a poeira e a sujeira e lavam a superfície dos olhos com fluido lacrimal.

Piscar também remove o fluido estagnado e aguça a visão, ao manter a córnea, ou a camada superficial do olho, úmida.

"Sem essa umidade, a córnea seca e a visão fica embaçada", explica Garg.

O problema é que,lista das casas com bônus de boas vindasacordo com muitos estudos, piscamos com menos frequência ao lerlista das casas com bônus de boas vindasuma tela.

Alguns pesquisadores também sugerem que a maioria das nossas piscadas são incompletas quando usamos uma tela, e que as pálpebras superior e inferior não se tocam completamente.

Isso pode deixar os olhos ressecados, com coceira e sujeitos a infecções.

Portanto,lista das casas com bônus de boas vindasvezlista das casas com bônus de boas vindasquando parelista das casas com bônus de boas vindastrabalhar na tela e feche os olhos completamente.

3. Ajustelista das casas com bônus de boas vindastela

Especialistas dizem que a tela deve estar a um braçolista das casas com bônus de boas vindasdistância oulista das casas com bônus de boas vindas40 a 75 centímetros do rosto.

Obter a distância correta é particularmente complicado com laptops, que costumam ficar perto demais dos olhos do usuário.

Se a tela estiver muito próxima, você corre o riscolista das casas com bônus de boas vindassobrecarregar continuamente os músculos dos olhos, explica a professora Shahina Pardhan, da Anglia Ruskin University, no Reino Unido.

Se estiver muito longe, você terá dificuldadelista das casas com bônus de boas vindasver os detalhes pequenos.

"Use um teclado externo para ajudar se puder", ela sugere.

Um monitor externo também pode ser útil.

Pardhan aconselha posicionar a telalista das casas com bônus de boas vindasforma que fiquelista das casas com bônus de boas vindaslado oulista das casas com bônus de boas vindascostas para a janela. Dessa forma, você pode minimizar o reflexo da luz do sol na tela.

Também vale a pena levarlista das casas com bônus de boas vindasconsideração a altura da posição da tela,lista das casas com bônus de boas vindasacordo com Badrul Hussain, cirurgião ocular do Moorfields Eye Hospital,lista das casas com bônus de boas vindasLondres.

"As telas dos computadores devem ser colocadas no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo", diz ele.

A açãolista das casas com bônus de boas vindas"olhar para uma tela pode causar fadiga e olhos secos", acrescenta.

Olhar muito acima ou muito abaixo também pode causar problemas nos ombros e no pescoço.

4. Letras maiores

"As pessoas realmente deveriam pensarlista das casas com bônus de boas vindasajustar o tamanho da fonte", afirma Pardhan.

"Não é uma boa ideia trabalharlista das casas com bônus de boas vindasum smartphone ou tablet por longos períodos porque o texto é muito pequeno."

No entanto, segundo ela, não existe um tamanholista das casas com bônus de boas vindasfonte ideal que se adapte a todas as pessoas.

"Você deve encontrar um tamanholista das casas com bônus de boas vindasfonte que seja mais confortável para você ler continuamente."

Ela também recomenda ajustar o brilho da tela para corresponder ao nívellista das casas com bônus de boas vindasluzlista das casas com bônus de boas vindasonde você está.

Evite, por exemplo, trabalharlista das casas com bônus de boas vindasuma sala escura com uma tela com muito brilho.

Os especialistas dizem que um texto escuro sobre um fundo claro geralmente é melhor para os olhos do que um texto claro sobre um fundo escuro.

É recomendado evitar ainda esquemaslista das casas com bônus de boas vindascoreslista das casas com bônus de boas vindasbaixo contraste.

5. Aproveite o ar livre

"É essencial fazer intervalos regulares da tela", aconselha a professora Mariya Moosajee, da University College London (UCL), no Reino Unido.

"Isso dá aos seus olhos a chancelista das casas com bônus de boas vindasolhar para longe e piscar."

Segundo ela, pausas curtas regulares são melhores do que um número menorlista das casas com bônus de boas vindaspausas mais longas.

Dar uma volta ao ar livre para descansar é uma ótima maneiralista das casas com bônus de boas vindasaliviar a pressão nos olhos e tambémlista das casas com bônus de boas vindasajudar nalista das casas com bônus de boas vindassaúde física e mentallista das casas com bônus de boas vindasgeral.

Obviamente, isso é difícil durante o lockdown, sobretudo para quem que não tem acesso a um jardim ou varandalista das casas com bônus de boas vindascasa. Mas há estudos que sugerem que pode ser ainda mais importante para as crianças.

A fadiga ocularlista das casas com bônus de boas vindasadultos causada pelo uso intensivolista das casas com bônus de boas vindastelas pode ser extremamente desagradável, mas não causa danos permanentes.

Nas crianças, no entanto, há evidênciaslista das casas com bônus de boas vindasque o uso intensolista das casas com bônus de boas vindastelas e o tempo insuficiente ao ar livre podem causar miopia.

O professor Garg cita uma pesquisa realizada na China e no Japão que diz que a miopialista das casas com bônus de boas vindascrianças é "uma verdadeira epidemia".

De acordo com especialistas, o problema para as crianças pode ser muita atividade diante das telas ou muito pouco tempo ao ar livre, ou uma combinaçãolista das casas com bônus de boas vindasambos.

E não está claro exatamente como estar ao ar livre ajuda seus olhos.

Pode ser que você tenda a relaxá-los mais quando está ao ar livre, uma vez que passa mais tempo olhando para objetos distantes.

Ou pode ser que estar ao ar livre nos exponha a comprimentoslista das casas com bônus de boas vindasondalista das casas com bônus de boas vindasluz específicos que promovem o desenvolvimento dos olhos.

Mas está claro que "atividades ao ar livre podem reduzir as chanceslista das casas com bônus de boas vindasas crianças desenvolverem miopia", diz o professor Garg.

Portanto, aproveite ao máximo seu tempo ao ar livre e incentive as crianças a fazerem o mesmo.

Ilustraçõeslista das casas com bônus de boas vindasGerry Fletcher.

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