Covid-19: como ser mais feliz durante o home office:app para apostar futebol

Deixe a luz entrar

"As pessoas variam muitoapp para apostar futebolacordo com os tiposapp para apostar futebolpersonalidade", diz o psiquiatra Thana Balamurali, do Reino Unido. "Mas os princípios orientadoresapp para apostar futeboltodos nós são muito claros: a luz natural, junto com o ar fresco e o acesso à natureza, é fundamentalmente boa para a saúde mental."

Os raios solares e a claridade do dia estimulam o cérebro a liberar um neurotransmissor conhecido como serotonina. Ele, porapp para apostar futebolvez, ajuda as pessoas a se sentirem calmas e concentradas, alémapp para apostar futebolmelhorar o humor e reduzir a ansiedade.

O arquiteto Ben Channon, chefe do setorapp para apostar futebolbem-estar da Assael Architecture,app para apostar futebolLondres, diz que "os benefícios da luz do dia são enormes".

"A luminosidade solar é o pontoapp para apostar futebolpartida, pois ela tem um grande impacto na maneira como nos sentimosapp para apostar futebolrelação a um espaço e na regulação do nosso sono. Lidar com a covid-19 tem sido exaustivo para todos, então cuidar desse aspecto é particularmente importante agora."

A boa notícia, garante Channon, é que "as pessoas geralmente têm mais controle sobre a luz do que costumam imaginar".

Ele orienta que todo mundo coloque a mesaapp para apostar futeboltrabalho pertoapp para apostar futeboluma janela, se possível. É importante certificar-seapp para apostar futebolque essa disposição do móvel permita fechar as cortinas totalmente e limpar as janelas por dentro e por fora. Isso porque a sujeira nas vidraças pode reduzir significativamente a quantidadeapp para apostar futebolluz solar que entra nos cômodos da casa.

Além disso, você pode usar espelhos para refletir a luz ao redor do ambiente. Vale ainda pintar as paredes com cores claras, que ampliam o espaço.

Se você mora numa casa com maisapp para apostar futebolum andar, como um sobrado, é importante que o ambienteapp para apostar futeboltrabalho fique no andarapp para apostar futebolcima, que capta melhor a luz solar sem grandes interferências.

Controle o barulho

A física Rebecca Dewey, pesquisadora da Universidadeapp para apostar futebolNottingham, na Inglaterra, e especialistaapp para apostar futebolcomo o cérebro interpreta o som, diz que diferentes partes do sistema nervoso estão constantemente tentando reconhecer os ruídos do ambiente. "E isso pode ser uma grande distração na horaapp para apostar futeboltrabalhar", conta.

"Nesse contexto, barulhos agudos costumam ser mais problemáticos do que ruídosapp para apostar futebolbaixo nível."

É importante notar que nosso cérebro está sempre ligado procurando por mudanças e estímulos, o que gera distrações.

O neurocientista Adrian Rees, professor da Universidadeapp para apostar futebolNewcastle, também na Inglaterra, explica: "O ruído está interferindo naapp para apostar futebolrespostaapp para apostar futebol'lutar ou fugir'."

Um som estressante, por exemplo, faz com que uma região do cérebro chamada amígdala envie sinaisapp para apostar futebolangústia. Eles são captados por outra área, o hipotálamo, que, porapp para apostar futebolvez, faz com que as glândulas supra-renais bombeiem adrenalina para o sangue. Sua pressão arterial começa a subir.

"Em parte, esse processo aconteceapp para apostar futebolacordo com o significado que aquele som tem para você", explica Rees. Assim será muito mais difícil ignorar o choro do seu filho do que aquele ruído do trânsito na rua, mesmo que o volume dos dois estímulos seja o mesmo.

Tampõesapp para apostar futebolouvido podem ser uma solução para algumas pessoas conseguirem focar no trabalho. Se você quiser ir mais longe, dá pra investirapp para apostar futebolforrosapp para apostar futebolparede e cortinas mais pesadas para absorver o som, como sugerem alguns arquitetos.

Se essas medidas não funcionarem, vale apelar para placas sob o carpete, tetos abafadores, camadas adicionaisapp para apostar futebolplacasapp para apostar futebolgesso nas paredes e venezianas (que não bloqueiem totalmente a luz solar).

Organizeapp para apostar futebolmesa

Estudos publicados nos últimos anos indicam que a bagunça chega a aumentar o nívelapp para apostar futebolcortisol, um hormônio relacionado ao estresse. A explicação para esse efeito pode estar relacionada ao fatoapp para apostar futebola desordem entregar informações conflitantes ao cérebro, que precisa trabalhar e focarapp para apostar futebolmeio a distrações desnecessárias.

A psicóloga ambiental Eleanor Ratcliffe, da Universidadeapp para apostar futebolSurrey, diz que o problema da desordem está na quantidadeapp para apostar futebolestímulos que o ambiente acaba gerando.

Aumentos ocasionais do cortisol são perfeitamente saudáveis. O problema se torna mais sério quando os níveis ficam cronicamente elevados. Isso está associado à ansiedade, depressão, doresapp para apostar futebolcabeça e perturbações do sono.

"Você precisa pensar sobre suas próprias necessidades", diz Ratcliffe. Embora uma pequena quantidadeapp para apostar futebolbagunça no restante da casa possa não representar um problema, é importante que o localapp para apostar futeboltrabalho esteja sempre nos trinques. "Ali você estáapp para apostar futebolum estadoapp para apostar futebolnecessidade diferente e precisa reduzir a distração", completa a especialista.

Portanto, faça uma limpeza, organize-se e guarde aqueles materiais que você precisa, mas não usa com tanta frequência.

Levante-seapp para apostar futebolvezapp para apostar futebolquando

Se você não precisa ir até o trabalho, acaba não caminhando até o pontoapp para apostar futebolônibus ou estaçãoapp para apostar futebolmetrô e trem. Para piorar, deixaapp para apostar futebolandar pelas escadas ou corredores entre uma reunião e outra.

Caso o seu trajeto atual seja do quarto para o escritório ou para a mesa da cozinha, provavelmente você está fazendo menos atividade física, um fator importante para a saúde do corpo e da mente.

Várias pesquisas descobriram que o exercício é uma forma naturalapp para apostar futebollidar com a ansiedade, alémapp para apostar futebolaliviar o estresse, aumentar a energia e melhorar o bem-estar através da liberaçãoapp para apostar futebolendorfinas.

"A faltaapp para apostar futebolexercício pode ter um impacto real", diz Ratcliffe. "Se as pessoas estão mais sedentárias, elas precisam estruturar melhor o seu dia e começar a fazer algum tipoapp para apostar futebolesforço físico".

Uma opção é comprar uma daquelas mesas altas,app para apostar futebolque se trabalhaapp para apostar futebolpé. Se preferir uma adaptação mais tranquila, levante-se e estique o corpo algumas vezes ao dia. Pausas para caminhadas são muito bem-vindas.

"O deslocamento da casa para o trabalho sempre foi uma espécieapp para apostar futeboldescompressão e relaxamento para muitas pessoas", raciocina a professora Gail Kinman, da Sociedade Britânicaapp para apostar futebolPsicologia.

"Isso permitiu que muitos indivíduos estabelecessem um limite claro entre o ofício e a vida doméstica. Quando você trabalhaapp para apostar futebolcasa, essas fronteiras se tornam mais permeáveis." Sair para fazer exercícios pode dar a muitos adeptos do home office a descompressão que precisam, sugere Kinman.

Cultive plantas

São várias as explicações científicas para os benefícios mentaisapp para apostar futebolmanter contato com o mundo natural: redução da pressão arterial, controleapp para apostar futebolansiedade e estresse, tempo para refletir e relaxar, melhora da atenção e do sono...

Portanto, trazer plantas e outros objetos naturais para o seu espaçoapp para apostar futeboltrabalhoapp para apostar futebolcasa pode ter um impacto significativo.

"Olhar para plantas pode dar ao seu cérebro uma espécieapp para apostar futebolpausa, ou uma sérieapp para apostar futebol'micro-pausas' na focalização dos deveres. Isso ocupa aapp para apostar futebolatenção, mas nãoapp para apostar futeboluma forma exigente ou estimulante demais", teoriza Ratcliffe.

"Também associamos a natureza com recreação e relaxamento, o que pode melhorar nosso humor", acrescenta a especialista.

app para apostar futebol Mante app para apostar futebol nha app para apostar futebol contato com os outros

Thana Balamurali diz que as pessoas que se sentem infelizes trabalhandoapp para apostar futebolcasa precisam pensar muito sobre o que sentem faltaapp para apostar futebolir ao escritório. Assim, é possível compensar um pouco essas perdas.

No topo da lista, para muitos indivíduos, está o contato social. Sabe aquelas conversas com colegas no escritório, na fila do almoço, no elevador ou nas escadas? Isso é importante para muitosapp para apostar futebolnós.

"Quando a pandemia começou a se agravar, tudo isso desapareceu repentinamente", analisa Balamurali. "Dependendo do tipoapp para apostar futebolpersonalidadeapp para apostar futebolque você se encaixa, há uma verdadeira necessidadeapp para apostar futebolmanter o contato social com certas adaptações", complementa.

"Se possível, tente se conectarapp para apostar futebolalguma maneira com amigos, familiares, vizinhos, e todas as pessoas com as quais você se sente bem", diz.

Use os aplicativosapp para apostar futebolvideochamada, como Zoom, Google Meet, WhatsApp e Skype, ou o bom e velho telefone para manter as conversas atualizadas.

"Os humanos são animais sociais", acrescenta. "Portanto, olhar para uma tela nem sempre é suficiente."

Se a realidadeapp para apostar futebolonde você mora permitir, dá para marcar um encontro presencialapp para apostar futebolparques ou outras áreas abertas, sem grande aglomeraçãoapp para apostar futebolpessoas e uma boa ventilação.

Tome o cuidadoapp para apostar futebolmanter o distanciamento mínimo nesses lugares e use sempre a máscaraapp para apostar futebolproteção. Lave bem as mãos com água e sabão ou álcoolapp para apostar futebolgelapp para apostar futeboltemposapp para apostar futeboltempos.

Afinal, apesar da saudade, o vírus continua à solta. E devemos tomar todos os cuidados para proteger a nós mesmos e a todos que estão ao redor.

Ilustraçõesapp para apostar futebolPrina Shah.

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