Covid-19: como ser mais feliz durante o home office:

Deixe a luz entrar

"As pessoas variam muitoacordo com os tipospersonalidade", diz o psiquiatra Thana Balamurali, do Reino Unido. "Mas os princípios orientadorestodos nós são muito claros: a luz natural, junto com o ar fresco e o acesso à natureza, é fundamentalmente boa para a saúde mental."

Os raios solares e a claridade do dia estimulam o cérebro a liberar um neurotransmissor conhecido como serotonina. Ele, porvez, ajuda as pessoas a se sentirem calmas e concentradas, alémmelhorar o humor e reduzir a ansiedade.

O arquiteto Ben Channon, chefe do setorbem-estar da Assael Architecture,Londres, diz que "os benefícios da luz do dia são enormes".

"A luminosidade solar é o pontopartida, pois ela tem um grande impacto na maneira como nos sentimosrelação a um espaço e na regulação do nosso sono. Lidar com a covid-19 tem sido exaustivo para todos, então cuidar desse aspecto é particularmente importante agora."

A boa notícia, garante Channon, é que "as pessoas geralmente têm mais controle sobre a luz do que costumam imaginar".

Ele orienta que todo mundo coloque a mesatrabalho pertouma janela, se possível. É importante certificar-seque essa disposição do móvel permita fechar as cortinas totalmente e limpar as janelas por dentro e por fora. Isso porque a sujeira nas vidraças pode reduzir significativamente a quantidadeluz solar que entra nos cômodos da casa.

Além disso, você pode usar espelhos para refletir a luz ao redor do ambiente. Vale ainda pintar as paredes com cores claras, que ampliam o espaço.

Se você mora numa casa com maisum andar, como um sobrado, é importante que o ambientetrabalho fique no andarcima, que capta melhor a luz solar sem grandes interferências.

Controle o barulho

A física Rebecca Dewey, pesquisadora da UniversidadeNottingham, na Inglaterra, e especialistacomo o cérebro interpreta o som, diz que diferentes partes do sistema nervoso estão constantemente tentando reconhecer os ruídos do ambiente. "E isso pode ser uma grande distração na horatrabalhar", conta.

"Nesse contexto, barulhos agudos costumam ser mais problemáticos do que ruídosbaixo nível."

É importante notar que nosso cérebro está sempre ligado procurando por mudanças e estímulos, o que gera distrações.

O neurocientista Adrian Rees, professor da UniversidadeNewcastle, também na Inglaterra, explica: "O ruído está interferindo naresposta'lutar ou fugir'."

Um som estressante, por exemplo, faz com que uma região do cérebro chamada amígdala envie sinaisangústia. Eles são captados por outra área, o hipotálamo, que, porvez, faz com que as glândulas supra-renais bombeiem adrenalina para o sangue. Sua pressão arterial começa a subir.

"Em parte, esse processo aconteceacordo com o significado que aquele som tem para você", explica Rees. Assim será muito mais difícil ignorar o choro do seu filho do que aquele ruído do trânsito na rua, mesmo que o volume dos dois estímulos seja o mesmo.

Tampõesouvido podem ser uma solução para algumas pessoas conseguirem focar no trabalho. Se você quiser ir mais longe, dá pra investirforrosparede e cortinas mais pesadas para absorver o som, como sugerem alguns arquitetos.

Se essas medidas não funcionarem, vale apelar para placas sob o carpete, tetos abafadores, camadas adicionaisplacasgesso nas paredes e venezianas (que não bloqueiem totalmente a luz solar).

Organizemesa

Estudos publicados nos últimos anos indicam que a bagunça chega a aumentar o nívelcortisol, um hormônio relacionado ao estresse. A explicação para esse efeito pode estar relacionada ao fatoa desordem entregar informações conflitantes ao cérebro, que precisa trabalhar e focarmeio a distrações desnecessárias.

A psicóloga ambiental Eleanor Ratcliffe, da UniversidadeSurrey, diz que o problema da desordem está na quantidadeestímulos que o ambiente acaba gerando.

Aumentos ocasionais do cortisol são perfeitamente saudáveis. O problema se torna mais sério quando os níveis ficam cronicamente elevados. Isso está associado à ansiedade, depressão, dorescabeça e perturbações do sono.

"Você precisa pensar sobre suas próprias necessidades", diz Ratcliffe. Embora uma pequena quantidadebagunça no restante da casa possa não representar um problema, é importante que o localtrabalho esteja sempre nos trinques. "Ali você estáum estadonecessidade diferente e precisa reduzir a distração", completa a especialista.

Portanto, faça uma limpeza, organize-se e guarde aqueles materiais que você precisa, mas não usa com tanta frequência.

Levante-sevezquando

Se você não precisa ir até o trabalho, acaba não caminhando até o pontoônibus ou estaçãometrô e trem. Para piorar, deixaandar pelas escadas ou corredores entre uma reunião e outra.

Caso o seu trajeto atual seja do quarto para o escritório ou para a mesa da cozinha, provavelmente você está fazendo menos atividade física, um fator importante para a saúde do corpo e da mente.

Várias pesquisas descobriram que o exercício é uma forma naturallidar com a ansiedade, alémaliviar o estresse, aumentar a energia e melhorar o bem-estar através da liberaçãoendorfinas.

"A faltaexercício pode ter um impacto real", diz Ratcliffe. "Se as pessoas estão mais sedentárias, elas precisam estruturar melhor o seu dia e começar a fazer algum tipoesforço físico".

Uma opção é comprar uma daquelas mesas altas,que se trabalhapé. Se preferir uma adaptação mais tranquila, levante-se e estique o corpo algumas vezes ao dia. Pausas para caminhadas são muito bem-vindas.

"O deslocamento da casa para o trabalho sempre foi uma espéciedescompressão e relaxamento para muitas pessoas", raciocina a professora Gail Kinman, da Sociedade BritânicaPsicologia.

"Isso permitiu que muitos indivíduos estabelecessem um limite claro entre o ofício e a vida doméstica. Quando você trabalhacasa, essas fronteiras se tornam mais permeáveis." Sair para fazer exercícios pode dar a muitos adeptos do home office a descompressão que precisam, sugere Kinman.

Cultive plantas

São várias as explicações científicas para os benefícios mentaismanter contato com o mundo natural: redução da pressão arterial, controleansiedade e estresse, tempo para refletir e relaxar, melhora da atenção e do sono...

Portanto, trazer plantas e outros objetos naturais para o seu espaçotrabalhocasa pode ter um impacto significativo.

"Olhar para plantas pode dar ao seu cérebro uma espéciepausa, ou uma série'micro-pausas' na focalização dos deveres. Isso ocupa aatenção, mas nãouma forma exigente ou estimulante demais", teoriza Ratcliffe.

"Também associamos a natureza com recreação e relaxamento, o que pode melhorar nosso humor", acrescenta a especialista.

Mante nha contato com os outros

Thana Balamurali diz que as pessoas que se sentem infelizes trabalhandocasa precisam pensar muito sobre o que sentem faltair ao escritório. Assim, é possível compensar um pouco essas perdas.

No topo da lista, para muitos indivíduos, está o contato social. Sabe aquelas conversas com colegas no escritório, na fila do almoço, no elevador ou nas escadas? Isso é importante para muitosnós.

"Quando a pandemia começou a se agravar, tudo isso desapareceu repentinamente", analisa Balamurali. "Dependendo do tipopersonalidadeque você se encaixa, há uma verdadeira necessidademanter o contato social com certas adaptações", complementa.

"Se possível, tente se conectaralguma maneira com amigos, familiares, vizinhos, e todas as pessoas com as quais você se sente bem", diz.

Use os aplicativosvideochamada, como Zoom, Google Meet, WhatsApp e Skype, ou o bom e velho telefone para manter as conversas atualizadas.

"Os humanos são animais sociais", acrescenta. "Portanto, olhar para uma tela nem sempre é suficiente."

Se a realidadeonde você mora permitir, dá para marcar um encontro presencialparques ou outras áreas abertas, sem grande aglomeraçãopessoas e uma boa ventilação.

Tome o cuidadomanter o distanciamento mínimo nesses lugares e use sempre a máscaraproteção. Lave bem as mãos com água e sabão ou álcoolgeltempostempos.

Afinal, apesar da saudade, o vírus continua à solta. E devemos tomar todos os cuidados para proteger a nós mesmos e a todos que estão ao redor.

IlustraçõesPrina Shah.

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