Coronavírus: como a pandemia e o isolamento afetam nosso sono:sportingbet campeao brasileiro

"Nas últimas duas semanas, fizemos mais consultas motivadas por problemassportingbet campeao brasileiroinsônia", diz ela à BBC Mundo.

Ir mais tarde para a cama

Ambos os especialistas estão tratando os pacientes pelo que é conhecido como "atrasosportingbet campeao brasileirofase", que ocorre quando uma mudançasportingbet campeao brasileironossa rotina afeta o sono.

"Eles estão sentindo a necessidadesportingbet campeao brasileirodormir mais tarde e, com isso, atrasam o temposportingbet campeao brasileiroacordar, com o qual as horassportingbet campeao brasileiroprodutividade no trabalho, na família e no nível social estão sendo reduzidas", diz a especialista.

Outro fenômeno que Celia tem notado é o distúrbio do pesadelo.

"Isso acontece quando o conteúdo dos sonhos é muito realista, muito vívido ou porque reflete situações que nos causam ansiedade. Situações desagradáveis como quando é difícil escaparmossportingbet campeao brasileiroum lugar ou quando há um confronto ou uma briga", ressalta.

"Esse distúrbio é agravado quando há situaçõessportingbet campeao brasileironossa vida diária que aumentam nossos níveissportingbet campeao brasileiroestresse e ansiedade. De alguma forma, nosso subconsciente molda essas situaçõessportingbet campeao brasileironossos sonhos".

Irritabilidade

Segundo Celia, estudos mostraram que pessoas que dormem menos horas têm níveis mais altossportingbet campeao brasileiroansiedade.

"Durante o dia, essas pessoas não têm vontadesportingbet campeao brasileirofazer coisas, perdem o interesse pelas atividades que desejavam antes, carecemsportingbet campeao brasileiroenergia. Elas podem ficar irritadas devido à faltasportingbet campeao brasileirosono e tudo isso, no contextosportingbet campeao brasileiroquarentena, pode complicar a vida familiar."

Patricia Barato Salvador é psicóloga clínica e coordenadorasportingbet campeao brasileiroprojetos da BH Bienestarsportingbet campeao brasileiroMadri, Espanha, que conta com uma redesportingbet campeao brasileiroespecialistas no cuidado emocionalsportingbet campeao brasileiropessoassportingbet campeao brasileiroorganizações que operam na Europa e na América Latina.

Segundo Patricia, muitas pessoas estão experimentando o fenômeno da atenção dividida durante a quarentena. "Meus recursos estão divididos: entre o que quero fazer no momento (trabalho, cuidar da minha família, ligar para os meus amigos) e o querer estar informado sobre o que acontece no mundo (com o coronavírus)".

"É normal nos sentirmos mais irritados ou impotentes diante do que está acontecendo, porque o sentimentosportingbet campeao brasileironão estar no controle é muito forte", acrescenta.

Dificuldadesportingbet campeao brasileiroconcentração

Patricia constatou que muitas pessoas que estãosportingbet campeao brasileiroisolamento também experimentam problemassportingbet campeao brasileiroconcentração.

"Embora eu esteja trabalhandosportingbet campeao brasileirocasa e economizando o temposportingbet campeao brasileirodeslocamento, na realidade, o que estamos descobrindo é que precisamos fazer mais tarefassportingbet campeao brasileirocasa."

Outras pessoas, diz a especialista, "se abandonam". "Como não preciso sairsportingbet campeao brasileirocasa, ficosportingbet campeao brasileiropijama o dia todo e há uma desorganização dos hábitos diários."

"Posso fazer as coisas sempre que quiser: acordo sempre que quero, vou para a cama sempre que quero, quando quero. Isso acaba deixando louco o ritmo biológico interno."

"O humor pode ser alterado. É comum haver um declínio, uma tristeza que vai, gradualmente, tomando conta. Pode haver dificuldades, também, porque não é possível se desconectar, pois o ambientesportingbet campeao brasileirotrabalho se funde com o doméstico", acrescenta.

A especialista também indica que a dinâmica dos meiossportingbet campeao brasileirocomunicação mais o fatosportingbet campeao brasileiroque o novo coronavírus e a doença causada por ele, a covid-19, são fenômenos novos, que ainda estão sendo descobertos, faz com que muitas vezes se produzam informações contraditórias. Isso, segundo Patricia, gera ansiedade nas pessoas.

Se você se sente ansiososportingbet campeao brasileirorazão da pandemia, é importante que tratesportingbet campeao brasileirolimitar a quantidadesportingbet campeao brasileironotícias que consome e sempre buscar fontes confiáveissportingbet campeao brasileiroinformação.

Dar um descanso das redes sociais pode ser uma alternativa para relaxar.

Microdespertares

As preocupações excessivas não levam apenas à insônia. Há pessoas que estão, por exemplo, enfrentando o oposto, a hipersonia (sonolência excessiva).

"Eles têm um sentimentosportingbet campeao brasileiropesar,sportingbet campeao brasileirodepressão, típicosportingbet campeao brasileiroficarsportingbet campeao brasileirocasa por um mês, como aconteceusportingbet campeao brasileiroalguns países."

"Os efeitos da quarentena levam a um processosportingbet campeao brasileirodeterioração gradual: a princípio, as pessoas ficamsportingbet campeao brasileiroalerta e reagem rapidamente, mas então começa uma fasesportingbet campeao brasileirodesgaste", diz.

Segundo Patricia, há casos que não tratam apenassportingbet campeao brasileirodificuldade para adormecer, mas também continuar dormindo: podemos acordar várias vezes durante a noite, porque o nívelsportingbet campeao brasileiroativação que temos durante o dia é muito alto.

"Quando a pessoa não está tranquila, os microdespertares, que ocorrem entre cada ciclo do sono, se tornam mais constantes".

O neurologista Pérez também fala sobre o despertar precoce, que consistesportingbet campeao brasileiroacordar mais cedo e não conseguir adormecer novamente pelo resto da noite.

Seja radical com pensamentos negativos

Para os especialistas, é fundamental que os pensamentos negativos sejam regulados durante a pandemia e o isolamento.

"Vou ser infectado. Eles vão me demitir. Ficaremossportingbet campeao brasileiroquarentena por um ano inteiro", essas são ideias que podem nos causar uma grande ansiedade e que afetam nosso bem-estar e nosso padrãosportingbet campeao brasileirosono.

"São coisas que não aconteceram; temos que tentar focar no que está acontecendo: estamossportingbet campeao brasileirocasa, estamos bem, temos comida, eles não me notificaram da empresa", reflete Pérez.

Para evitar os pensamentos ruins, ele explica à BBC Mundo, é necessário recorrer à reestruturação cognitiva, ou seja, com basesportingbet campeao brasileirodados objetivos e reais.

"Não se tratasportingbet campeao brasileiroprocurar um pensamento positivo, massportingbet campeao brasileiroser realista ao conter esse medo antecipado."

A maneirasportingbet campeao brasileirolidar com os pensamentos mais catastróficos, aqueles que tendem a maximizar um problema, um risco, é diferente dependendo da hora do dia, segundo Pérez.

"Durante o dia, temos que focar nossa atenção não no que pode acontecer, mas no que está acontecendo. E à noite, é melhor pará-los: 'Basta. Agora não preciso pensar nisso.' Você tem que cortar seu pensamento radicalmente para poder pensarsportingbet campeao brasileiroalgo agradável e poder descansar", orienta o especialista.

Estabeleça um 'temposportingbet campeao brasileiropreocupação'

Segundo os psicólogos, se os pensamentos negativos são persistentes, é importante ter um "temposportingbet campeao brasileiropreocupação".

"Vamos estabelecer um momento do dia, nunca à noite,sportingbet campeao brasileiroque nos dedicaremos voluntariamente à preocupação com o que nos incomoda", ressalta Pérez.

"Os pensamentos são silenciados mais facilmente se eles tiverem um momentosportingbet campeao brasileiroque poderão sair. Então, se vamos permitir que eles apareçamsportingbet campeao brasileiroum determinado momento, o resto do dia vai pararsportingbet campeao brasileironos incomodar."

A quarentena representa um grande desafio para milhõessportingbet campeao brasileiropessoas, independentemente da idade. Por isso, especialistas ressaltam que é essencial que as pessoas entendam que não estão sozinhas. Caso precisem, elas devem pedir ajuda não apenas a familiares ou amigos, mas também a profissionaissportingbet campeao brasileirosaúde e a redessportingbet campeao brasileiroapoio, como grupos voluntários, durante esse período.

Não paresportingbet campeao brasileirose comunicar com seus entes queridos, orientam os psicólogos.

"Temos que aproveitar esse momento, por mais difícil que possa parecer, para trabalhar a nossa resiliência. Essa capacidade do ser humanosportingbet campeao brasileirosuperar uma experiência traumática e, graças a essa superação, ser capazsportingbet campeao brasileiroatingir um nívelsportingbet campeao brasileirodesenvolvimento pessoal que ele não teria acesso se não tivesse enfrentado esse episódio", afirma a psicóloga Patrícia Salvador Barata.

"É um momentosportingbet campeao brasileirodesafiar a nós mesmos, alcançar objetivos, tentar melhorar nosso relacionamento com nossos parceiros, nossos filhos e aprender a gerar uma rotina, para que, quando voltarmos ao trabalho, nos sintamos mais fortes e seguros", diz a psicóloga.

10 recomendações

Depoissportingbet campeao brasileiroconversar com Pérez, Celia e Patricia e ler as recomendações da Sociedade Espanholasportingbet campeao brasileiroNeurologia "para uma boa noitesportingbet campeao brasileirosono e controle adequado dos distúrbios do sono durante a pandemiasportingbet campeao brasileirocoronavírus", apresentamos dez recomendações:

- Mantenha uma rotina: estabeleça um horário fixo para dormir e respeite esse horário. Para o cérebro é preciso ficar claro quando está acordado e quando não está.

- Procure se expor ao sol da manhã e ao ar fresco pela janela ou por uma varanda.

- É estritamente proibido levar uma preocupação para a cama: você deve pensarsportingbet campeao brasileiroalgo agradável.

- A cama é para dormir: vamos fazer o corpo relacionar a cama com o sono, para que seja desativado quando chegar a ela. Por exemplo: não trabalhe, estude ou fale ao telefone na cama.

- Evite sonecas: mas se não puder, que elas não durem maissportingbet campeao brasileiro30 minutos.

- Não leve celular ou tablet para a cama, não apenas porque a luz inibe a secreçãosportingbet campeao brasileiromelatonina (hormônio essencial para relaxar e dormir), mas porque você pode encontrar uma mensagem ou informação na internet que pode aumentar seus níveissportingbet campeao brasileiroansiedade e incerteza.

- Exercite-se durante o dia e evite fazer isso pouco antessportingbet campeao brasileiroir para a cama.

- Tente relaxar o máximo possível, principalmente antessportingbet campeao brasileiroir para a cama. Encontre algo que o distraia e ajude a clarearsportingbet campeao brasileiromente: medite, faça exercícios respiratórios, ouça música pacífica, entre outras atividades.

- Apesar da flexibilidadesportingbet campeao brasileirotrabalhar e estudarsportingbet campeao brasileirocasa, não fique acordado até tarde assistindo séries ou filmes. O entretenimento é essencial, mas "pular" a horasportingbet campeao brasileirodormir para uma maratonasportingbet campeao brasileirosua série favorita terá um impacto quando você acordar. Assim, todo o seu ciclosportingbet campeao brasileirosono é alterado e corrigi-lo nem sempre é fácil.

- Consulte seu médico ou um especialista se sentir que seus problemassportingbet campeao brasileirosono estão piorando, pois é importante tomar as medidas a tempo.

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