Coronavírus: como a pandemia e o isolamento afetam nosso sono:estrela bet download app ios

"Nas últimas duas semanas, fizemos mais consultas motivadas por problemasestrela bet download app iosinsônia", diz ela à BBC Mundo.

Ir mais tarde para a cama

Ambos os especialistas estão tratando os pacientes pelo que é conhecido como "atrasoestrela bet download app iosfase", que ocorre quando uma mudançaestrela bet download app iosnossa rotina afeta o sono.

"Eles estão sentindo a necessidadeestrela bet download app iosdormir mais tarde e, com isso, atrasam o tempoestrela bet download app iosacordar, com o qual as horasestrela bet download app iosprodutividade no trabalho, na família e no nível social estão sendo reduzidas", diz a especialista.

Outro fenômeno que Celia tem notado é o distúrbio do pesadelo.

"Isso acontece quando o conteúdo dos sonhos é muito realista, muito vívido ou porque reflete situações que nos causam ansiedade. Situações desagradáveis como quando é difícil escaparmosestrela bet download app iosum lugar ou quando há um confronto ou uma briga", ressalta.

"Esse distúrbio é agravado quando há situaçõesestrela bet download app iosnossa vida diária que aumentam nossos níveisestrela bet download app iosestresse e ansiedade. De alguma forma, nosso subconsciente molda essas situaçõesestrela bet download app iosnossos sonhos".

Irritabilidade

Segundo Celia, estudos mostraram que pessoas que dormem menos horas têm níveis mais altosestrela bet download app iosansiedade.

"Durante o dia, essas pessoas não têm vontadeestrela bet download app iosfazer coisas, perdem o interesse pelas atividades que desejavam antes, carecemestrela bet download app iosenergia. Elas podem ficar irritadas devido à faltaestrela bet download app iossono e tudo isso, no contextoestrela bet download app iosquarentena, pode complicar a vida familiar."

Patricia Barato Salvador é psicóloga clínica e coordenadoraestrela bet download app iosprojetos da BH Bienestarestrela bet download app iosMadri, Espanha, que conta com uma redeestrela bet download app iosespecialistas no cuidado emocionalestrela bet download app iospessoasestrela bet download app iosorganizações que operam na Europa e na América Latina.

Segundo Patricia, muitas pessoas estão experimentando o fenômeno da atenção dividida durante a quarentena. "Meus recursos estão divididos: entre o que quero fazer no momento (trabalho, cuidar da minha família, ligar para os meus amigos) e o querer estar informado sobre o que acontece no mundo (com o coronavírus)".

"É normal nos sentirmos mais irritados ou impotentes diante do que está acontecendo, porque o sentimentoestrela bet download app iosnão estar no controle é muito forte", acrescenta.

Dificuldadeestrela bet download app iosconcentração

Patricia constatou que muitas pessoas que estãoestrela bet download app iosisolamento também experimentam problemasestrela bet download app iosconcentração.

"Embora eu esteja trabalhandoestrela bet download app ioscasa e economizando o tempoestrela bet download app iosdeslocamento, na realidade, o que estamos descobrindo é que precisamos fazer mais tarefasestrela bet download app ioscasa."

Outras pessoas, diz a especialista, "se abandonam". "Como não preciso sairestrela bet download app ioscasa, ficoestrela bet download app iospijama o dia todo e há uma desorganização dos hábitos diários."

"Posso fazer as coisas sempre que quiser: acordo sempre que quero, vou para a cama sempre que quero, quando quero. Isso acaba deixando louco o ritmo biológico interno."

"O humor pode ser alterado. É comum haver um declínio, uma tristeza que vai, gradualmente, tomando conta. Pode haver dificuldades, também, porque não é possível se desconectar, pois o ambienteestrela bet download app iostrabalho se funde com o doméstico", acrescenta.

A especialista também indica que a dinâmica dos meiosestrela bet download app ioscomunicação mais o fatoestrela bet download app iosque o novo coronavírus e a doença causada por ele, a covid-19, são fenômenos novos, que ainda estão sendo descobertos, faz com que muitas vezes se produzam informações contraditórias. Isso, segundo Patricia, gera ansiedade nas pessoas.

Se você se sente ansiosoestrela bet download app iosrazão da pandemia, é importante que trateestrela bet download app ioslimitar a quantidadeestrela bet download app iosnotícias que consome e sempre buscar fontes confiáveisestrela bet download app iosinformação.

Dar um descanso das redes sociais pode ser uma alternativa para relaxar.

Microdespertares

As preocupações excessivas não levam apenas à insônia. Há pessoas que estão, por exemplo, enfrentando o oposto, a hipersonia (sonolência excessiva).

"Eles têm um sentimentoestrela bet download app iospesar,estrela bet download app iosdepressão, típicoestrela bet download app iosficarestrela bet download app ioscasa por um mês, como aconteceuestrela bet download app iosalguns países."

"Os efeitos da quarentena levam a um processoestrela bet download app iosdeterioração gradual: a princípio, as pessoas ficamestrela bet download app iosalerta e reagem rapidamente, mas então começa uma faseestrela bet download app iosdesgaste", diz.

Segundo Patricia, há casos que não tratam apenasestrela bet download app iosdificuldade para adormecer, mas também continuar dormindo: podemos acordar várias vezes durante a noite, porque o nívelestrela bet download app iosativação que temos durante o dia é muito alto.

"Quando a pessoa não está tranquila, os microdespertares, que ocorrem entre cada ciclo do sono, se tornam mais constantes".

O neurologista Pérez também fala sobre o despertar precoce, que consisteestrela bet download app iosacordar mais cedo e não conseguir adormecer novamente pelo resto da noite.

Seja radical com pensamentos negativos

Para os especialistas, é fundamental que os pensamentos negativos sejam regulados durante a pandemia e o isolamento.

"Vou ser infectado. Eles vão me demitir. Ficaremosestrela bet download app iosquarentena por um ano inteiro", essas são ideias que podem nos causar uma grande ansiedade e que afetam nosso bem-estar e nosso padrãoestrela bet download app iossono.

"São coisas que não aconteceram; temos que tentar focar no que está acontecendo: estamosestrela bet download app ioscasa, estamos bem, temos comida, eles não me notificaram da empresa", reflete Pérez.

Para evitar os pensamentos ruins, ele explica à BBC Mundo, é necessário recorrer à reestruturação cognitiva, ou seja, com baseestrela bet download app iosdados objetivos e reais.

"Não se trataestrela bet download app iosprocurar um pensamento positivo, masestrela bet download app iosser realista ao conter esse medo antecipado."

A maneiraestrela bet download app ioslidar com os pensamentos mais catastróficos, aqueles que tendem a maximizar um problema, um risco, é diferente dependendo da hora do dia, segundo Pérez.

"Durante o dia, temos que focar nossa atenção não no que pode acontecer, mas no que está acontecendo. E à noite, é melhor pará-los: 'Basta. Agora não preciso pensar nisso.' Você tem que cortar seu pensamento radicalmente para poder pensarestrela bet download app iosalgo agradável e poder descansar", orienta o especialista.

Estabeleça um 'tempoestrela bet download app iospreocupação'

Segundo os psicólogos, se os pensamentos negativos são persistentes, é importante ter um "tempoestrela bet download app iospreocupação".

"Vamos estabelecer um momento do dia, nunca à noite,estrela bet download app iosque nos dedicaremos voluntariamente à preocupação com o que nos incomoda", ressalta Pérez.

"Os pensamentos são silenciados mais facilmente se eles tiverem um momentoestrela bet download app iosque poderão sair. Então, se vamos permitir que eles apareçamestrela bet download app iosum determinado momento, o resto do dia vai pararestrela bet download app iosnos incomodar."

A quarentena representa um grande desafio para milhõesestrela bet download app iospessoas, independentemente da idade. Por isso, especialistas ressaltam que é essencial que as pessoas entendam que não estão sozinhas. Caso precisem, elas devem pedir ajuda não apenas a familiares ou amigos, mas também a profissionaisestrela bet download app iossaúde e a redesestrela bet download app iosapoio, como grupos voluntários, durante esse período.

Não pareestrela bet download app iosse comunicar com seus entes queridos, orientam os psicólogos.

"Temos que aproveitar esse momento, por mais difícil que possa parecer, para trabalhar a nossa resiliência. Essa capacidade do ser humanoestrela bet download app iossuperar uma experiência traumática e, graças a essa superação, ser capazestrela bet download app iosatingir um nívelestrela bet download app iosdesenvolvimento pessoal que ele não teria acesso se não tivesse enfrentado esse episódio", afirma a psicóloga Patrícia Salvador Barata.

"É um momentoestrela bet download app iosdesafiar a nós mesmos, alcançar objetivos, tentar melhorar nosso relacionamento com nossos parceiros, nossos filhos e aprender a gerar uma rotina, para que, quando voltarmos ao trabalho, nos sintamos mais fortes e seguros", diz a psicóloga.

10 recomendações

Depoisestrela bet download app iosconversar com Pérez, Celia e Patricia e ler as recomendações da Sociedade Espanholaestrela bet download app iosNeurologia "para uma boa noiteestrela bet download app iossono e controle adequado dos distúrbios do sono durante a pandemiaestrela bet download app ioscoronavírus", apresentamos dez recomendações:

- Mantenha uma rotina: estabeleça um horário fixo para dormir e respeite esse horário. Para o cérebro é preciso ficar claro quando está acordado e quando não está.

- Procure se expor ao sol da manhã e ao ar fresco pela janela ou por uma varanda.

- É estritamente proibido levar uma preocupação para a cama: você deve pensarestrela bet download app iosalgo agradável.

- A cama é para dormir: vamos fazer o corpo relacionar a cama com o sono, para que seja desativado quando chegar a ela. Por exemplo: não trabalhe, estude ou fale ao telefone na cama.

- Evite sonecas: mas se não puder, que elas não durem maisestrela bet download app ios30 minutos.

- Não leve celular ou tablet para a cama, não apenas porque a luz inibe a secreçãoestrela bet download app iosmelatonina (hormônio essencial para relaxar e dormir), mas porque você pode encontrar uma mensagem ou informação na internet que pode aumentar seus níveisestrela bet download app iosansiedade e incerteza.

- Exercite-se durante o dia e evite fazer isso pouco antesestrela bet download app iosir para a cama.

- Tente relaxar o máximo possível, principalmente antesestrela bet download app iosir para a cama. Encontre algo que o distraia e ajude a clarearestrela bet download app iosmente: medite, faça exercícios respiratórios, ouça música pacífica, entre outras atividades.

- Apesar da flexibilidadeestrela bet download app iostrabalhar e estudarestrela bet download app ioscasa, não fique acordado até tarde assistindo séries ou filmes. O entretenimento é essencial, mas "pular" a horaestrela bet download app iosdormir para uma maratonaestrela bet download app iossua série favorita terá um impacto quando você acordar. Assim, todo o seu cicloestrela bet download app iossono é alterado e corrigi-lo nem sempre é fácil.

- Consulte seu médico ou um especialista se sentir que seus problemasestrela bet download app iossono estão piorando, pois é importante tomar as medidas a tempo.

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