Três sinaisroleta mágicaque você pode ter síndromeroleta mágicaburnout:roleta mágica

Freudenberger definiu essa nova condição como um estadoroleta mágicaexaustão causado pelo excessoroleta mágicatrabalho prolongado - e pegou emprestado o termo burnout para descrevê-lo.

Hoje, o esgotamento profissional é um fenômeno global. Neste ano, a condição foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma síndrome ocupacional "resultante do estresse crônico no localroleta mágicatrabalho que não foi gerenciado com sucesso".

Segundo a OMS, esse tiporoleta mágicaesgotamento não é uma doença ou condição médica, mas um fator que influencia nossa saúde.

Há três elementos principais: sentimentosroleta mágicaexaustão, distanciamento mental do trabalho e pior desempenho profissional.

Mas, ao notar esses sinais, não espere estar totalmente esgotado para fazer algo a respeito - você não aguardaria para tratar qualquer outra doença até ser tarde demais.

Sentindo a exaustão

Então, como você pode saber se está quase - mas não completamente - esgotado?

"Muitos dos sinais e sintomas do pré-burnout são muito semelhantes à depressão", diz Siobhán Murray, psicoterapeuta e autoraroleta mágicaThe Burnout Solution (A solução burnout,roleta mágicatradução livre).

Murray sugere observar os maus hábitos, como o aumento do consumoroleta mágicaálcool, a dependênciaroleta mágicaaçúcar ao longo do dia e um sentimentoroleta mágicacansaço que não desaparece.

"Mesmo que você durma bem, às 10h da manhã, você já está ansioso para ir dormir novamente. Ou não tem energia para se exercitar ou dar um passeio."

Assim que começar a se sentir deste modo, Murray aconselha ir ao médico. É importante obter ajuda profissional para distinguir a síndromeroleta mágicaburnout da depressão, porque, embora existam muitas opçõesroleta mágicatratamento para a depressão, o burnout é melhor combatido com mudanças no estiloroleta mágicavida.

E como você pode saber se está realmente prestes a ficar esgotado ou se apenas está passando por um mês especialmente desafiador no trabalho?

"O estresse é importante, e a ansiedade é o que nos motiva a fazer o bem. Mas, quando estamos continuamente expostos ao estresse e à ansiedade, isso começa a se transformarroleta mágicaesgotamento", diz Murray.

Penseroleta mágicaum grande projetoroleta mágicaque você está trabalhando. É normal sentir uma pontadaroleta mágicaadrenalina quando você pensa sobre isso, e talvez seja algo que tenha mantido você acordado à noite.

Mas Murray diz que, se você ainda se sentir inquieto depois que terminá-lo, é horaroleta mágicaconsiderar se pode estar com síndromeroleta mágicaburnout.

Outro sinal clássico é o cinismo: sentir que seu trabalho tem pouco valor, evitar compromissos sociais e se tornar mais suscetível à decepção.

"Alguém à beira do esgotamento provavelmente começará a se sentir emocionalmente ou mentalmente distante, como se não tivesse a capacidaderoleta mágicase envolver tanto com as coisas comuns da vida", diz Jacky Francis Walker, psicoterapeuta especializadaroleta mágicaburnout.

Ela também diz que um sinalroleta mágicaesgotamento é a sensação inabalávelroleta mágicaque a qualidade do seu trabalho está começando a cair.

"As pessoas dizem 'mas este não sou eu','não sou assim', 'normalmente consigo fazer x, y e z'. Mas, obviamente, se estãoroleta mágicaum estadoroleta mágicaesgotamento físico, não estão emroleta mágicaplena capacidade", diz Walker.

Você também pode recorrer ao Maslach Burnout Inventory (MBI), um teste projetado para medir o esgotamento profissional ao avaliar coisas como exaustão, cinismo e como você pensa que está se saindo no trabalho.

Você está quase esgotado: e agora?

A única maneiraroleta mágicaimpedir o burnout - e bani-lo para sempreroleta mágicasua vida - é atacar a origem do problema.

"O que você faz emroleta mágicavida que pode temporariamente ou permanentemente deixarroleta mágicalado para se recuperar dos sinais físicosroleta mágicaesgotamento?", diz Murray.

Walker tem um programaroleta mágicatrês etapas, que inclui descobrir por que há uma incompatibilidade entre o que uma pessoa pode oferecer e o que ela sente que está sendo solicitada a dar.

"Às vezes, uma pessoa sente a necessidaderoleta mágicaser perfeita demais, ou pode ter uma síndromeroleta mágicaimpostor,roleta mágicaque acha que não é tão boa no que faz quanto os outros pensam e imagina que precisa trabalhar muito para tentar disfarçar isso."

No entanto, o ambienteroleta mágicatrabalho pode ser o problema. De acordo com um estudo da Galluproleta mágica2018 com 7,5 mil profissionais nos Estados Unidos, o esgotamento pode ocorrer devido a tratamentos injustos no emprego, uma sobrecargaroleta mágicatrabalho e uma faltaroleta mágicaclareza sobre o papel que uma pessoa deve exercer.

Os trabalhadores também ficaram estressados com a faltaroleta mágicaapoioroleta mágicaseus superiores e uma pressão irracional. "Outra questão pode ser que os valores da empresa estão seriamenteroleta mágicadesacordo com os valores da pessoa, o que cria tensão e sensaçãoroleta mágicadissonância, porque esta pessoa faz algoroleta mágicaque não acredita", diz Walker.

Em alguns casos, é possível resolver o problema fazendo algo gratificante fora do trabalho, mas, às vezes, é preciso fazer uma mudança mais radical, como trocarroleta mágicaempresa ou até mesmoroleta mágicaprofissão.

Qualquer que seja a causa do seu esgotamento, a principal dicaroleta mágicaMurray é ser gentil consigo mesmo. Segundoroleta mágicaexperiência, um dos principais fatores da epidemiaroleta mágicaburnout é a cultura atualroleta mágicaquerer fazer tudo ao mesmo tempo.

Muitas vezes, não é possível ter uma vida social saudável, realizar um grande projeto e cumprir todas as suas metasroleta mágicacondicionamento físico ao mesmo tempo. A especialista diz que é crucial priorizar e não esperar muitoroleta mágicasi.

Quando alguém parece ser o pai perfeito, um ídolo do fitness e um ótimo amigo simultaneamente, provavelmente esta pessoa está enganando as outras - ou recebendo muita ajuda.

Então, se você acha que pode estar pertoroleta mágicase juntar ao clube do burnout, dê um passo para trás, descubra o que está acontecendoroleta mágicaerrado - e seja menos duro consigo mesmo.

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