Por que a dieta com jejum intermitente é tão popular para perder peso?:site da loteria

site da loteria O chamado jejum intermitente tem se tornado uma forma popularsite da loteriadieta para perder peso. Resumidamente, consistesite da loteriadeixarsite da loteriacomer ousite da loteriareduzir muito a alimentação durante um determinado períodosite da loteriatempo. Massite da loteriaonde vem o apelo desta prática? Ela realmente funciona?

Independentementesite da loteriavocê adotar o padrão 5:2 (cinco diassite da loteriaalimentação normal e doissite da loteriaconsumo bem restrito) ou 16:8 (dezesseis horas sem comer seguidassite da loteriauma janelasite da loteriaoito horas para se alimentar), para perder peso é preciso ficar atento aos alimentos que você vai escolher quando terminar o períodosite da loteriaabstinência.

Recentemente, o CEO do Twitter, Jack Dorsey, ganhou as manchetes ao dizer que só comia uma refeição por dia. A declaração causou muita discussão nas redes sociais, com críticos dizendo que se tratavasite da loteriauma dieta extrema.

Mas talvez Dorsey estivesse apenas seguindo a última tendência.

De acordo com um levantamento da fundação Conselho Internacional para Informação sobre Alimentação, o jejum intermitente foi a dieta mais popular do ano passado.

O jejum intermitente pode ser feitosite da loteriavárias formas diferentes, mas sempre envolve um períodosite da loteriatempo no qual o praticante come muito pouco ou nada,site da loteriaintervalos regulares.

Padrõessite da loteriajejum

- O padrão 16:8 consistesite da loteriajejuar durante 16 horas seguidas no dia, e concentrar as refeiçõessite da loteriauma janelasite da loteriaoito horas. Geralmente, é feito com refeições permitidas somentesite da loteriameio-dia às 20h.

- O padrão 5:2 consistesite da loteriacomer apenas 25% das calorias normais durante dois dias não consecutivos (terça e quinta, por exemplo) ao longosite da loteriauma semana.

- Há também o jejum completosite da loteria24h, praticado uma vez por semana ou por mês.

Praticantes do jejum intermitente alegam que é uma boa formasite da loteriaperder peso. Uma análisesite da loteriavários estudos sobre o método, publicada pela Annual Review of Nutritionsite da loteria2017, descobriu que 11site da loteria16 experimentos resultaramsite da loteriaperdasite da loteriapeso.

"A razão para isso é simplesmente matemática, uma vez que você está restringindo a ingestãosite da loteriacalorias", diz a Linia Patel, especialistasite da loteriadietas e porta-voz da Associação Dietética Britânica.

Apesar disso, o estudo mencionado acima também descobriu que alguns padrõessite da loteriajejum não são aconselháveis: o jejumsite da loteriadias alternados, por exemplo, provocou fome intensa nos praticantes, e não foi considerado uma alternativa viável para perder peso.

Períodossite da loteriajejum forçado

O jejum tem sido uma prática conhecida ao longo da história, realizada geralmente por motivos religiosos, culturais e espirituais.

Patel explica que nossos ancestrais mais antigos conviviam com longos períodossite da loteriajejum forçado. Tribos caçadoras-coletoras (que não praticavam a agricultura) só comiam caso conseguissem caçar alguma coisa ou coletar no ambiente. Portanto, jejuar era partesite da loteriasua vida cotidiana.

Hojesite da loteriadia, porém, estamos constantemente expostos a uma variedadesite da loteriaalimentos. Também vivemos vidas muito menos ativas que nossos antepassados. Juntos, estes fatores causaram uma epidemiasite da loteriaobesidade.

'As pessoas adoram regras'

Simplesmente dizer às pessoas para comersite da loteriaforma saudável e balanceada não parece funcionar,site da loteriaacordo com Patel.

"As pessoas amam regras", diz ela. "Eu acho que estabelecer um poucosite da loteriadisciplina e manter períodos nos quais a gente fica sem comer é uma coisa positiva", diz.

Ao contrário da maioria das dietas, o jejum intermitente não exclui nenhum tiposite da loteriacomida, como gorduras, açúcares ou carboidratos. Tudo que você precisa ésite da loteriaum relógio. E talvez isso seja parte do apelo desta dieta.

Para a pesquisadora e jornalista Shanae Dennis,site da loteria26 anos, o que a atraiu para esta dieta foisite da loteriasimplicidade.

"Eu comecei o jejum intermitente porque queria uma dieta simples, rápida e fácilsite da loteriafazer. Comer apenas entre meio-dia e 20h é algo bastante simples, então me interessei", diz ela.

"No começo eu pensava que poderia comer o que quisesse, mas rapidamente me dei contasite da loteriaque, para o jejum funcionar, eu precisaria ter uma alimentação saudável", diz Shanae.

Banquete e fome

É um engano comum achar que, fora do períodosite da loteriajejum, você pode se empanturrar, diz Patel.

"Na minha prática clínica, descobri que muita gente não estava fazendo o jejum intermitentesite da loteriaforma apropriada", conta ela. "Por exemplo: elas podem se manter abaixosite da loteria500 calorias nos diassite da loteriajejum, mas quando termina este período, comem verdadeiros banquetes", diz.

"Isto é perigoso. Desta forma, você não está criando o deficitsite da loteriacalorias necessário para perder peso. É preciso comersite da loteriaforma moderada", diz.

O jejum intermitente não consistesite da loteriapassar fome e depois se banquetear. Isto não funciona.

Para que o jejum intermitente seja uma forma segura, efetiva e saudávelsite da loteriase alimentar, a comida consumida durante as "janelassite da loteriaalimentação" precisa sersite da loteriaalto valor nutricional.

Cientistas enfatizam que a dieta das pessoas que adotam o jejum intermitente precisa incluir gorduras essenciais presentessite da loteriaalguns tipossite da loteriapeixes, amêndoas, castanhas e grãos; também deve incluir fontessite da loteriaproteína magra, cereais integrais, carboidratos provenientessite da loteriaalimentos ricossite da loteriaamido e muitas frutas e vegetais,site da loteriaforma a prover quantidades suficientessite da loteriafibras vitaminas e minerais.

Você consegue manter a dieta?

Todas as dietassite da loteriacontrolesite da loteriacalorias têm um impacto similar na perdasite da loteriapeso, mas para que sejam realmente bem sucedidas, a pessoa deve ser capazsite da loteriamantê-la no longo prazo.

Uma das dificuldadessite da loteriamanter uma dieta é o desejosite da loteriaconsumir alimentos "proibidos", o que no jejum intermitente não é realmente um problema - já que não há alimentos banidos.

"Quando faço uma dieta sem carboidratos ou com baixo nívelsite da loteriacarboidratos, começo a ver macarronadas e arrozsite da loteriatoda parte. Mas agora eu não fico com vontadesite da loteriacomer nenhum tipo específicosite da loteriacomida, uma vez que nada é proibido", diz Shanae Dennis.

Ela segue o padrãosite da loteriajejum 16:8 há quatro meses agora; este padrão, diz, é mais fácilsite da loteriamanter que o 5:2 - dois dias não consecutivossite da loteriajejum ao longo da semana. No 5:2 a fome é intensa, diz ela.

"A coisa mais difícil é não atacar um pedaçosite da loteriabolo no café da manhã", diz ela, sobre seu jejum atual.

Imhan Robertson,site da loteria26 anos, pratica o regime intermitente há quatro anos.

"No começo foi uma luta, pois o corpo começa a desejar comida toda hora. Mas depois que virou uma rotina, passou a ser tranquilo", diz ela.

"A tentação continua, claro. Ocasionalmente eu quebro o jejum, e aí acerto no dia seguinte", diz ela.

Apesar disso, Imhan admite quesite da loteriadieta afetousite da loteriavida social.

"Eu só como entre meio-dia e oito da noite. Se alguém marca um jantar para as 21h, eu irei, mas só vou tomar água", diz.

"O que dificulta as coisas é que as pessoas adoram julgar", diz ela. "Acho mais fácil manter o jejum intermitente quando estou solteira, e nãosite da loteriaum relacionamento."

'Sugar rush'

O cinegrafista freelancer Colum O'Dwyer,site da loteria27 anos, pratica jejum intermitente há dois anos. Ele consome duas refeições grandes por dia, ao meio dia e às 20h.

"Eu gosto da disciplina que a prática traz", diz Colum. "Me dá uma estrutura, algo bem necessário quando você temsite da loteriaadministrar o próprio tempo."

"Sinto que sempre estou sob riscosite da loteriaprocrastinar se tomo um café da manhã ou um almoço muito elaborado. Então, passarsite da loteriatrês para apenas duas refeições ao dia libera tempo e permite que eu seja mais produtivo", diz ele.

Colum diz que também é importante minimizar o consumosite da loteriaaçúcar,site da loteriaforma a evitar o chamado "sugar rush" - um picosite da loteriaaçúcar no sangue.

Patel diz que mudançassite da loteriahumor - causadas por alterações no nívelsite da loteriainsulina do sangue - podem ser uma consequência dos jejuns, dependendo do que você está acostumado a comer.

"Se você tem uma dieta que é ricasite da loteriacarboidratos refinados, e também come muitos 'snacks' entre as refeições, é evidente que vai ficar mais irritado enquanto estiversite da loteriajejum", diz ela.

'Não é para todo mundo'

O jejum intermitente não é adequado para pessoas com doenças ou outras debilitaçõessite da loteriasaúde.

Pessoas com casos severossite da loteriadiabetes, históricosite da loteriadistúrbios alimentares como anorexia e bulimia; pessoas com doenças crônicas; mulheres grávidas ou que estão amamentando não deveriam tentar o jejum intermitente.

Pessoas com úlcera no estômago também deveriam evitar esses jejuns.

Essa dieta se tornou mais popular nos últimos dez anos, e portanto não há informações suficientes ainda para saber se é melhor ou pior que outros tipossite da loteriadietas, diz Patel.

"Não existem ainda estudos massivos, mas as evidências a respeito estão se acumulando. Não é algo preto no branco ainda, mas o que temos visto nos estudos com humanos já existentes é que pode ser algo positivo se for feito da maneira correta", diz.

site da loteria Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube site da loteria ? Inscreva-se no nosso canal!