8 maneirasaposta certa betmelhorar a capacidade do seu cérebro:aposta certa bet

aposta certa bet Já passou por aquela situaçãoaposta certa betque você tenta desesperadamente lembrar o nomeaposta certa betalguém ouaposta certa betum lugar e simplesmente dá um "branco"?

Ouvimos dizer muitas vezes que a memória diminui com a idade, assim como outras funções cognitivas - como o raciocínio.

Mas, calma, há esperança. Existem maneirasaposta certa bet"religar" nosso cérebro.

Então, se você quer aumentaraposta certa betcapacidade cerebral, siga as dicas abaixo e se prepare para exercitar a mente:

1. Exercício aumenta o cérebro

É verdade - nosso cérebro cresce à medida que nos exercitamos.

A atividade física aumenta as sinapses, cria mais conexões dentro do cérebro e ajuda na formaçãoaposta certa betcélulas extras.

Uma boa saúde cardiovascular também significa que você transporta mais oxigênio e glicose para o cérebro, alémaposta certa beteliminar toxinas.

Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda - terá o benefício adicionalaposta certa betabsorver mais vitamina D.

aposta certa bet Dica: combinar a práticaaposta certa betexercício à exploraçãoaposta certa betum ambiente diferente, a novas maneirasaposta certa betfazer as coisas ou compartilhar ideias - dessa forma, você aumenta as chances das células nervosas novas formarem um circuito adequado.

Por exemplo, se você gostaaposta certa betjardinagem, vale participaraposta certa betuma horta comunitária para fazer amigos enquanto mexe na terra, ou se juntar a um grupoaposta certa betvezaposta certa betir sozinho.

O mais importante é garantir que você esteja se divertindo - é o desejoaposta certa betse envolveraposta certa betalgo que ajuda a impulsionar os efeitos do exercício e da interação social no cérebro.

2. Memóriaaposta certa betmovimento

Essa é uma técnica respaldada por cientistas e reconhecida há muito tempo no mundo da dramaturgia. Se você tentar decorar algo enquanto se movimenta, é muito mais provável que a informação seja retida.

aposta certa bet Dica: na próxima vez que você tiver uma apresentação ou discurso para fazer, que tal dar uma volta ou dançar para ajudar a guardar o conteúdo?

3. Coma os alimentos certos para abastecer o cérebro

Cercaaposta certa bet20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveisaposta certa betglicose.

Se os níveisaposta certa betaçúcar não forem controlados,aposta certa betcabeça pode ficar confusa.

Comer algoaposta certa betque se goste libera dopamina, que ativa a áreaaposta certa betrecompensa do cérebro. E é por isso que você sente prazeraposta certa betcomer determinados alimentos.

Mas, alémaposta certa betnutrir os mecanismosaposta certa betrecompensa do cérebro, você precisa alimentar seu intestino com cuidado.

Existem maisaposta certa bet100 trilhõesaposta certa betbactérias no sistema digestivo humano, que se conectam com o cérebro pelo eixo intestino-cérebro. E o equilíbrio desses micróbios é fundamental para o bem-estar da mente.

Na verdade, o intestino é muitas vezes chamadoaposta certa bet"segundo cérebro". Uma dieta variada e saudável ajuda a manter essas bactériasaposta certa betsincronia e o cérebro saudável.

aposta certa bet Dica: as células do cérebro são compostas por gordura, por isso, é importante não erradicar a gordura da dieta. Ácidos graxos essenciais presentesaposta certa betnozes, sementes, abacate e peixes são bons para desenvolver o cérebro, assim como o alecrim e açafrão.

Tente também fazer as refeições na companhiaaposta certa betoutras pessoas quando puder - a socialização reforça os benefíciosaposta certa betuma boa dieta saudável no cérebro.

4. 'Desligue' e relaxe

Uma certa doseaposta certa betestresse é necessária porque nos ajuda a responder rapidamenteaposta certa betsituaçõesaposta certa betemergência. O estresse produz o hormônio cortisol que, ao ser liberado, nos dá energia e ajuda a concentrar.

Mas a ansiedade prolongada e os altos níveisaposta certa betestresse desconfortável são realmente tóxicos para o cérebro.

É importante, portanto, que a gente aprenda a "desligar"aposta certa betvezaposta certa betquando, para permitir que essa parte do cérebro descanse.

E, ao se desconectar, você exercita uma parte diferente do cérebro: a chamada rede neuralaposta certa betmodo padrão, que nos permite sonhar e é importante para consolidar a memória.

Ao "desligar" do mundo externo, permitimos que essa parte do cérebro seja ativada e faça seu trabalho.

Então, da próxima vez que você for pego sonhando acordado no trabalho, explique ao seu chefe que você estava fazendo uma atividade cerebral crucial.

aposta certa bet Dica: se você achar que é difícil relaxar, por que não tentar técnicasaposta certa betrelaxamento, como meditação, que podem ajudar a reduzir o nível dos hormônios do estresse?

5. Encontre novas formasaposta certa betdesafiar a si mesmo

Uma outra maneiraaposta certa betestimular o cérebro é se desafiar a fazer ou aprender algo novo.

Atividades como aulasaposta certa betarte ou cursosaposta certa betidioma aumentam a flexibilidade do cérebro.

aposta certa bet Dica: jogue uma partida online contra amigos ou familiares.

Não apenas vai te desafiar, como vai estimular a interação social, o que ajuda o cérebro.

6. Ouça música

Pesquisas indicam que a música estimula o cérebroaposta certa betum jeito muito peculiar.

Quando você observa a imagem cerebralaposta certa betalguém que está ouvindo ou tocando música, quase todo o órgão está ativo.

A música pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como a demência.

aposta certa bet Dica: faça parteaposta certa betum coral ou compre ingressos para veraposta certa betbanda favorita.

7. Estude para uma prova na cama

Se você aprender algo novo durante o dia, será formada uma conexão entre células nervosas no cérebro.

Quando você dorme, essa conexão é fortalecida e reforçada - e aquilo que você aprendeu vira uma lembrança.

O sono é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação da memória.

Se você der uma lista para alguém memorizar antesaposta certa betdormir, há uma grande chance da pessoa se lembrar na manhã seguinte - uma chance maior do que se você tivesse entregado a lista a ela pela manhã.

aposta certa bet Dica: se estiver estudando para uma prova, tente repassar na cabeça as respostasaposta certa betum simulado enquanto adormece.

Caso você tenha passado por um evento traumático ou tenha a memória ruim, tente não pensar nisso antesaposta certa betdormir, pois pode pressionar a memória e fortalecer as emoções negativas associadas a ela.

Pela mesma razão, evite filmesaposta certa betterror ou histórias assustadoras na horaaposta certa betdormir.

Em vez disso, concentre-seaposta certa betalgo positivo que você aprendeu ou experimentou durante o dia para que seja consolidado.

8. Acorde bem

Todo mundo sabe que o sono é importante. Com menosaposta certa betcinco horasaposta certa betsono, você não fica tão forte mentalmente. Já se dormir maisaposta certa bet10 horas, pode sentir os efeitos do "jet lag".

Mas a chave para ajudar você a ter um desempenho melhor ao longo do dia é como você acorda.

Idealmente, durmaaposta certa betum quarto escuro e acorde com luz natural, que vá aumentando gradualmente.

Essa luz penetra nas pálpebras fechadas e estimula o cérebro para que tenhamos uma resposta maioraposta certa betcortisol ao despertar.

A quantidadeaposta certa betcortisol no corpo quando você acorda afeta o desempenho do cérebro durante o dia.

aposta certa bet Dica: compre um despertador luminoso que simule a luz do sol para ajudar você a acordar naturalmente.

Para quem tem o sono profundo, vale a pena se certificaraposta certa betque o despertador venha com um alarmeaposta certa betsom tradicional acoplado.