O que acontece com o corpo no treinojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalta intensidade - e por que ele é eficiente:jogos que ganha dinheiro de verdade no pagbank

jogos que ganha dinheiro de verdade no pagbank A fórmula não está no mundo fitness há muito tempo, mas parece ter chegado para ficar: exercíciosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalta intensidadejogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankespaços mais curtosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbanktempo, como pequenos intervalos para recuperação, significam melhores resultados.

Conhecido no Brasil como "treino HIIT" - siglajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankinglês da expressão high intensity interval training (treino intervaladojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalta intensidade) -, o método se popularizoujogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankdiversos países e é moda entre celebridades.

Diversos estudos sobre esse tipojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbanktreino ressaltam os benefícios que ele oferece ao organismo, alémjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalertarem para os riscosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankpraticá-lo, especialmente se feitojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankmaneira indevida ou sem acompanhamento médico.

Mas sabemos o que acontece exatamente com o organismo quando nos submetemos a movimentosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankexplosãojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankforma repetitiva?

O médico Michael Mosley, cujos programas na BBC abordam a saúde humana, procurou responder essa pergunta no programa Getting fit ("entrandojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankforma").

- jogos que ganha dinheiro de verdade no pagbank O que é o treinamento intervalado? São períodosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankmuito esforço físico (entre 80% e 90% da frequência cardíaca máxima do indivíduo), acompanhadosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankum tempo curtojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankrecuperação. Essa combinação se repete várias vezes ao longojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalguns minutos.

- Um exemplo: uma corrida com tirosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankvelocidade,jogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankque se percorre uma distânciajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbank20 metros 10 vezes consecutivas, com um minutojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankdescanso entre cada tiro.

- A distância, a velocidade e o tempojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankrecuperação podem variarjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankacordo com o condicionamentojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankcada pessoa e com o tipojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankesporte a que está habituada.

- No casojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankum ciclista, por exemplo, ele poderia pedalar a uma cadência máxima durante 20 segundos ou 30 segundos, diminuir o ritmo para se recuperar durante um minuto e, na sequência, voltar a acelerar por outros 30 segundos.

Mosley procurou um grupojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankespecialistas para mostrar o que acontece dentro do nosso corpo quando ele é exigido quase até o limitejogos que ganha dinheiro de verdade no pagbanksua capacidade.

"Quando exigimos ao máximo nosso corpo, o açúcar armazenado nos músculos é liberado e utilizado como combustível durante o exercício", explica Mosley.

Já nos primeiros segundos do exercício, o organismo busca todas as fontesjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankenergiajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankque dispõe para responder ao esforço.

E é o glicogênio - a forma como nosso corpo estoca a glicose nos músculos - que permite a combustão que ativa o sistema aeróbico.

Durante o programa, um voluntário realizou uma sequênciajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankexercíciosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalta intensidadejogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankuma bicicleta, enquanto se monitoravam os níveisjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankglicose nos músculosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankumajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbanksuas pernas antes e depois do esforço físico.

O médico Niels Vollaard acompanhou as medições, por meiojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankuma ecografia.

"Os testes mostram menos zonas escuras nos músculos depois do exercício, o que significa que o glicogênio foi reduzido consideravelmente, cercajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbank24%", destacou.

Mosley explica que o corpo responde ao esforço aumentando a resistência, estimulando os genes que melhoram a função cardiovascular - a qual, porjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankvez, ativa todo o organismo.

"Todos os exercícios liberamjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankuma forma oujogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankoutra o glicogênio dos músculos, mas osjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalta intensidade o fazemjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankuma forma mais rápida e efetiva."

O experimento exibido pelo programa foi feito com um grupojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankseis colegasjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbanktrabalho, que durante cinco semanas seguiram uma rotinajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankexercíciosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalta intensidade.

Ao final do processo, Vollaard constatou que o desempenho físico do grupo como um todo melhoroujogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankmédia 11%, tendo chegado a 14%jogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankum dos participantes.

A vantagem do treino intervaladojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalta intensidade é que, quando o corpo é submetido a um esforço extenuante, ele continua trabalhando mesmo depois do fim do exercício para voltar ao estado normal.

Esse processo é conhecido como homeostase, que se encarregajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankmanter as condiçõesjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankequilíbriojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankcada uma das células que compõem o corpo.

Assim, mesmo horas depois do exercício, durante a fasejogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankrecuperação, o metabolismo continua ativo devido ao impacto que esses exercícios têm sobre o corpo - por exemplo, melhorando a sensibilidade à insulina, que controla a quantidadejogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankglicose nas células.

Mesmo diante dos benefícios, Mosley reitera o alertajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankque os exercíciosjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankalta intensidade não são indicados para qualquer pessoa, e que aqueles que não têm um condicionamento físico mínimo ou que têm algum tipojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankcondição que os impeçajogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankrealizar esforço deveriam evitar esse tipojogos que ganha dinheiro de verdade no pagbanktreino antesjogos que ganha dinheiro de verdade no pagbankconsultar um médico.