Metawazamba como funcionaandar 10 mil passos por dia para melhorar a saúde funciona?:wazamba como funciona

O aparelho foi um dos primeiros podômetros, baseado no trabalho do dr. Yoshiro Hatano, um jovem acadêmico da Universidade Kyushuwazamba como funcionaSaúde e Bem-Estar.

A motivaçãowazamba como funcionaHatano eram as recentes mudançaswazamba como funcionahábito que ele percebia nos japoneses - que estariam "importando" o estilowazamba como funcionavida pouco ativo dos americanos junto com o apreço crescente que sentiam pelo baseball. O cientista queria, então, incentivá-los a se movimentarem mais.

E concluiu que, se pudesse persuadir seus compatriotas a aumentarem o número diáriowazamba como funcionapassos da médiawazamba como funciona4 mil para cercawazamba como funciona10 mil, eles queimariam cercawazamba como funciona500 calorias a mais por dia e continuariam saudáveis.

Foi assim, aparentemente, que o método dos 10 mil passos por dia surgiu.

A novidade foi um grande sucessowazamba como funcionamarketing na época, mas ela ainda é efetivamente o melhor jeitowazamba como funcionamanter nossa saúde física?

Só no tricô

Para o programa "A Verdade sobre entrarwazamba como funcionaforma", fui a uma fábricawazamba como funcionaSheffield (no condadowazamba como funcionaSouth Yorkshire) acompanhado do professor Rob Copeland, da Universidade Sheffield Hallam.

Nosso objetivo era fazer um pequeno experimento para comparar os benefícios dos 10 mil passos com outro método, um programa chamado Active 10.

Com o Active 10, não é preciso contar os passos, mas fazer três caminhadas intensaswazamba como funciona10 minutos por dia.

Todas as pessoas que participaram do experimento têm motivos diferentes para quererem ficarwazamba como funcionaforma.

Dave, por exemplo, sabe que ganhou peso e não tem mais o físico que costumava ter. Judy confessa: "Minha única atividade no momento é tricotar".

E Nathan, paiwazamba como funcionauma meninawazamba como funcionaseis anos, diz que a filha corre rápido e que não consegue acompanhá-la.

Nosso pequeno grupowazamba como funcionavoluntários foi equipado com monitoreswazamba como funcionaatividades, então foi possível saber não apenas o que estavam fazendo, mas também o quantowazamba como funcionaenergia gastavam nelas.

Copeland os dividiuwazamba como funcionadois grupos. Um que teria que cumprir a meta diáriawazamba como funciona10 mil passos - cercawazamba como funciona8,5 km -, enquanto o outro faria as três sessões do Active 10, com mais ou menos 3 mil passos cada uma.

O pesquisador recomendou ao segundo grupo que não caminhasse devagar. A ideia era andar rápido - não tanto que os impedissewazamba como funcionafalar, mas o suficiente para que não pudessem cantar -, para trabalhar o sistema cardiorrespiratório.

Passos rápidos

Os resultados mostraram que dois dos três voluntários do grupo 1 conseguiram atingir a metawazamba como funciona10 mil passos diários, mas todos tiveram dificuldade.

Já o grupo do Active 10 achou a tarefa relativamente fácil. Seus integrantes combinaramwazamba como funcionase encontrarwazamba como funcionamomentoswazamba como funcionapausa durante o dia e faziam as caminhadas rápidas juntos.

O professor Copeland analisou os dados dos monitoreswazamba como funcionaatividades e disse que os resultados foram claros.

"O grupo do Active 10 fez 30% a maiswazamba como funcionaatividadade física moderada a vigorosa do que o dos 10 mil passos, mesmo que tenha sido por menos tempo. E é quando você está fazendo atividade com intensidade moderada que obtém os melhores benefícios para a saúde", diz ele, já que há aumento da frequência cardíaca com a respiração ofegante.

"O que eu realmente quero é que vocês aumentem o batimento cardíaco. Há evidências que sugerem que, ao fazer isso, diminui-se o riscowazamba como funcionadiabetes, doenças cardiovasculares ewazamba como funcionaincidência alguns tiposwazamba como funcionacâncer", diz Copeland.

A fórmula criada pelo dr. Hatano nos anos 1960 ainda funciona, especialmente se servirwazamba como funcionaincentivo para os sedentários - mas, para muita gente, a constataçãowazamba como funcionaque caminhadas curtas podem ser ainda mais eficientes é bastante motivadora.