Metaestrategia roleta duziaandar 10 mil passos por dia para melhorar a saúde funciona?:estrategia roleta duzia

O aparelho foi um dos primeiros podômetros, baseado no trabalho do dr. Yoshiro Hatano, um jovem acadêmico da Universidade Kyushuestrategia roleta duziaSaúde e Bem-Estar.

A motivaçãoestrategia roleta duziaHatano eram as recentes mudançasestrategia roleta duziahábito que ele percebia nos japoneses - que estariam "importando" o estiloestrategia roleta duziavida pouco ativo dos americanos junto com o apreço crescente que sentiam pelo baseball. O cientista queria, então, incentivá-los a se movimentarem mais.

E concluiu que, se pudesse persuadir seus compatriotas a aumentarem o número diárioestrategia roleta duziapassos da médiaestrategia roleta duzia4 mil para cercaestrategia roleta duzia10 mil, eles queimariam cercaestrategia roleta duzia500 calorias a mais por dia e continuariam saudáveis.

Foi assim, aparentemente, que o método dos 10 mil passos por dia surgiu.

A novidade foi um grande sucessoestrategia roleta duziamarketing na época, mas ela ainda é efetivamente o melhor jeitoestrategia roleta duziamanter nossa saúde física?

Só no tricô

Para o programa "A Verdade sobre entrarestrategia roleta duziaforma", fui a uma fábricaestrategia roleta duziaSheffield (no condadoestrategia roleta duziaSouth Yorkshire) acompanhado do professor Rob Copeland, da Universidade Sheffield Hallam.

Nosso objetivo era fazer um pequeno experimento para comparar os benefícios dos 10 mil passos com outro método, um programa chamado Active 10.

Com o Active 10, não é preciso contar os passos, mas fazer três caminhadas intensasestrategia roleta duzia10 minutos por dia.

Todas as pessoas que participaram do experimento têm motivos diferentes para quererem ficarestrategia roleta duziaforma.

Dave, por exemplo, sabe que ganhou peso e não tem mais o físico que costumava ter. Judy confessa: "Minha única atividade no momento é tricotar".

E Nathan, paiestrategia roleta duziauma meninaestrategia roleta duziaseis anos, diz que a filha corre rápido e que não consegue acompanhá-la.

Nosso pequeno grupoestrategia roleta duziavoluntários foi equipado com monitoresestrategia roleta duziaatividades, então foi possível saber não apenas o que estavam fazendo, mas também o quantoestrategia roleta duziaenergia gastavam nelas.

Copeland os dividiuestrategia roleta duziadois grupos. Um que teria que cumprir a meta diáriaestrategia roleta duzia10 mil passos - cercaestrategia roleta duzia8,5 km -, enquanto o outro faria as três sessões do Active 10, com mais ou menos 3 mil passos cada uma.

O pesquisador recomendou ao segundo grupo que não caminhasse devagar. A ideia era andar rápido - não tanto que os impedisseestrategia roleta duziafalar, mas o suficiente para que não pudessem cantar -, para trabalhar o sistema cardiorrespiratório.

Passos rápidos

Os resultados mostraram que dois dos três voluntários do grupo 1 conseguiram atingir a metaestrategia roleta duzia10 mil passos diários, mas todos tiveram dificuldade.

Já o grupo do Active 10 achou a tarefa relativamente fácil. Seus integrantes combinaramestrategia roleta duziase encontrarestrategia roleta duziamomentosestrategia roleta duziapausa durante o dia e faziam as caminhadas rápidas juntos.

O professor Copeland analisou os dados dos monitoresestrategia roleta duziaatividades e disse que os resultados foram claros.

"O grupo do Active 10 fez 30% a maisestrategia roleta duziaatividadade física moderada a vigorosa do que o dos 10 mil passos, mesmo que tenha sido por menos tempo. E é quando você está fazendo atividade com intensidade moderada que obtém os melhores benefícios para a saúde", diz ele, já que há aumento da frequência cardíaca com a respiração ofegante.

"O que eu realmente quero é que vocês aumentem o batimento cardíaco. Há evidências que sugerem que, ao fazer isso, diminui-se o riscoestrategia roleta duziadiabetes, doenças cardiovasculares eestrategia roleta duziaincidência alguns tiposestrategia roleta duziacâncer", diz Copeland.

A fórmula criada pelo dr. Hatano nos anos 1960 ainda funciona, especialmente se servirestrategia roleta duziaincentivo para os sedentários - mas, para muita gente, a constataçãoestrategia roleta duziaque caminhadas curtas podem ser ainda mais eficientes é bastante motivadora.