O segredo para reduzirmos a ansiedade antesroulette d alembertfazermos algo importante:roulette d alembert

roulette d alembert Uma sensaçãoroulette d alembertmal estar físico e psíquico dianteroulette d alembertalgo cujo futuro é incerto. Essa é uma das definiçõesroulette d alembertansiedade, sentimento que aflige a maioria das pessoas dianteroulette d alembertatividades diversas, como fazer um discurso, submeter-se a um exame médico ou uma prova, fazer uma palestra ou participarroulette d alembertuma entrevista com um possível empregador.

O problema é que o nervosismo pode ser contraproducente, afetando o desempenho da pessoa e impedindo que ela alcance seus objetivos.

Após fazerem um estudo, pesquisadores da Harvard Business School,roulette d alembertBoston, nos Estados Unidos, têm um conselho para ajudar pessoas ansiosas a terem bom desempenhoroulette d alembertsituações estressantes. Com baseroulette d alembertuma sérieroulette d alembertexperimentos, a equipe concluiu que cumprir algum tiporoulette d alembertritual antes da atividaderoulette d alembertquestão pode ser a chave do sucesso.

Em artigo na revista online Harvard Business Review, uma das autoras do estudo, Alison Wood Brooks, descreve um ritual desse tipo, realizado por um famoso jogadorroulette d alembertbeisebol do time Boston Red Sox - David "Big Papi" Ortiz - que se aposentouroulette d alembert2016.

Cada vez que se aproximava da caixa do batedor, o jogador apoiava o bastão contra as pernas, cuspia na mão direita e batia palma.

Esses rituais, disse a pesquisadora, não são praticados apenas por ricos e famosos. Segundo ela, maisroulette d alembert45% das pessoas entrevistadas pela equipe disse realizar algum tiporoulette d alembertritual antesroulette d alembertenfrentar uma tarefa difícil.

Poder do Ritual

As conclusões do estudo parecem indicar que um ritual prévio pode nos dar uma sensaçãoroulette d alembertcontrole sobre a situação e, como consequência, melhorar nosso desempenho.

Como parte do estudo, a equiperoulette d alembertpsicólogos criou um experimento no qual participantes eram convidados a cantar,roulette d alembertpúblico, ao microfone, uma canção difícil. Um algoritmo media objetivamente o desempenho dos cantores.

A equipe queria que os participantes ficassem nervosos para poder, depois, testar estratégiasroulette d alembertcombate à ansiedade. Uma delas foi, simplesmente, dizer a alguns dos voluntários, antesroulette d alembertsubirem ao palco, que se acalmassem.

"Muita gente diz a si mesma, literalmente, 'se acalme, não há motivo para tanto nervosismo, você é capazroulette d alembertfazer isso", disse à BBC o professor Michael Norton, líder do estudo, publicado na revista científica Organizational Behaviour and Human Decission Processes.

Outro grupo foi orientado a fazer um ritual simples. Os participantes deveriam tentar expressar, por meioroulette d alembertum desenho, o que estavam sentindo. Depois, deveriam rasgar o papel e jogar os pedaços no lixo. "Descobrimos que dizer a você próprio que se acalme não funciona", disse Norton.

"É como quando você diz a alguém que está zangado, gritando, que pareroulette d alembertgritar. Não funciona. Mas fazer pequenos rituais como o que foi descrito, isso sim ajuda bastante a pessoa a lidar melhor comroulette d alembertansiedade e, depois, a ter um melhor rendimento", disse o psicólogo.

Um dos fatores que geram ansiedade antesroulette d alembertsituações estressantes é justamente a faltaroulette d alembertcontrole que o indivíduo sente sobre o que vai ocorrer. Um exemplo claro disso é a expectativa dianteroulette d alembertuma prova onde outras pessoas vão avaliá-lo.

"Os rituais são como uma formaroulette d alembertcomportamento controlado, nos levam a sentir mais controle e isso está relacionado ao nívelroulette d alembertansiedade que sentimos", explicou.

Além disso, os investigadores dizem acreditar que o simbolismo por trásroulette d alembertum ritual pode ajudar muito, mesmo que não seja imprescindível. Para Norton, o mero fatoroulette d alembertchamarmos a sequênciaroulette d alembertaçõesroulette d alembert"ritual" pode ter um efeito positivo.

Hábito ou Ritual?

A jornalista da BBC Claudia Hammond, apresentadora do programa Health Check, da BBC, sempre faz um chá antesroulette d alembertentrar no estúdio para a transmissão do programa, que acontece ao vivo. Ela se pergunta se o preparo do chá seria um ritual ou um hábito.

Segundo Norton, um hábito é uma açãoroulette d alembertsi, que você realiza porque quer. No exemplo citado, porque a jornalista tem vontaderoulette d alemberttomar um chá. No entanto, o simbolismo por trásroulette d alembertum chá pode ajudar muito, dizem os psicólogos. "Um ritual tem mais a ver com a forma como você faz o chá. Por exemplo, se segue sempre os mesmos passos", explicou Norton.

Outra formaroulette d alembert avaliarmos se uma ação é, ou não, um ritual, seria perguntarmos a nós mesmos o que aconteceria se não realizássemos o ritual. "Se não puder tomar o chá, quanto isso vai te incomodar?", perguntou.

"Quando não fazê-lo (tomar o chá) te perturba e te afeta, então (o ato) se aproxima mais do ritual e se distancia do hábito."

Norton ressaltou, no entanto, que rituais, quando levados ao extremo, também podem ser se tornar um problema. É o caso, por exemplo, das pessoas que têm transtornos obssessivos compulsivos. "Nesses casos, o ritual acaba interferindo na vida cotidiana", disse.

Para ansiosos moderados, ao concluir seu artigo na Harvard Business Review, a colegaroulette d alembertNorton, Alison Wood Brooks, dá o seguinte conselho: "Nossas conclusões indicam que fazer um ritual antesroulette d alembertvivenciarmos uma situação estressante pode reduzir sentimentosroulette d alembertansiedade e melhorar o desempenho. Aconselhamos os leitores a adotarem rituais prévios antesroulette d alembertsituações estressantesroulette d alembertsuas vidas."

"Recomendamos que cada indivíduo prepare um ritual pequeno mas carregadoroulette d alembertsimbolismo, algo calculado e rápido, que possa ser feito com facilidade antes da situação estressante."

A equipe disse ter baseado suas conclusõesroulette d alembertrelatos dos participantes eroulette d alembertum algoritmo que mediu seu desempenho durante os testes.