O segredo para reduzirmos a ansiedade antes9k yeti slot demofazermos algo importante:9k yeti slot demo

9k yeti slot demo Uma sensação9k yeti slot demomal estar físico e psíquico diante9k yeti slot demoalgo cujo futuro é incerto. Essa é uma das definições9k yeti slot demoansiedade, sentimento que aflige a maioria das pessoas diante9k yeti slot demoatividades diversas, como fazer um discurso, submeter-se a um exame médico ou uma prova, fazer uma palestra ou participar9k yeti slot demouma entrevista com um possível empregador.

O problema é que o nervosismo pode ser contraproducente, afetando o desempenho da pessoa e impedindo que ela alcance seus objetivos.

Após fazerem um estudo, pesquisadores da Harvard Business School,9k yeti slot demoBoston, nos Estados Unidos, têm um conselho para ajudar pessoas ansiosas a terem bom desempenho9k yeti slot demosituações estressantes. Com base9k yeti slot demouma série9k yeti slot demoexperimentos, a equipe concluiu que cumprir algum tipo9k yeti slot demoritual antes da atividade9k yeti slot demoquestão pode ser a chave do sucesso.

Em artigo na revista online Harvard Business Review, uma das autoras do estudo, Alison Wood Brooks, descreve um ritual desse tipo, realizado por um famoso jogador9k yeti slot demobeisebol do time Boston Red Sox - David "Big Papi" Ortiz - que se aposentou9k yeti slot demo2016.

Cada vez que se aproximava da caixa do batedor, o jogador apoiava o bastão contra as pernas, cuspia na mão direita e batia palma.

Esses rituais, disse a pesquisadora, não são praticados apenas por ricos e famosos. Segundo ela, mais9k yeti slot demo45% das pessoas entrevistadas pela equipe disse realizar algum tipo9k yeti slot demoritual antes9k yeti slot demoenfrentar uma tarefa difícil.

Poder do Ritual

As conclusões do estudo parecem indicar que um ritual prévio pode nos dar uma sensação9k yeti slot democontrole sobre a situação e, como consequência, melhorar nosso desempenho.

Como parte do estudo, a equipe9k yeti slot demopsicólogos criou um experimento no qual participantes eram convidados a cantar,9k yeti slot demopúblico, ao microfone, uma canção difícil. Um algoritmo media objetivamente o desempenho dos cantores.

A equipe queria que os participantes ficassem nervosos para poder, depois, testar estratégias9k yeti slot democombate à ansiedade. Uma delas foi, simplesmente, dizer a alguns dos voluntários, antes9k yeti slot demosubirem ao palco, que se acalmassem.

"Muita gente diz a si mesma, literalmente, 'se acalme, não há motivo para tanto nervosismo, você é capaz9k yeti slot demofazer isso", disse à BBC o professor Michael Norton, líder do estudo, publicado na revista científica Organizational Behaviour and Human Decission Processes.

Outro grupo foi orientado a fazer um ritual simples. Os participantes deveriam tentar expressar, por meio9k yeti slot demoum desenho, o que estavam sentindo. Depois, deveriam rasgar o papel e jogar os pedaços no lixo. "Descobrimos que dizer a você próprio que se acalme não funciona", disse Norton.

"É como quando você diz a alguém que está zangado, gritando, que pare9k yeti slot demogritar. Não funciona. Mas fazer pequenos rituais como o que foi descrito, isso sim ajuda bastante a pessoa a lidar melhor com9k yeti slot demoansiedade e, depois, a ter um melhor rendimento", disse o psicólogo.

Um dos fatores que geram ansiedade antes9k yeti slot demosituações estressantes é justamente a falta9k yeti slot democontrole que o indivíduo sente sobre o que vai ocorrer. Um exemplo claro disso é a expectativa diante9k yeti slot demouma prova onde outras pessoas vão avaliá-lo.

"Os rituais são como uma forma9k yeti slot democomportamento controlado, nos levam a sentir mais controle e isso está relacionado ao nível9k yeti slot demoansiedade que sentimos", explicou.

Além disso, os investigadores dizem acreditar que o simbolismo por trás9k yeti slot demoum ritual pode ajudar muito, mesmo que não seja imprescindível. Para Norton, o mero fato9k yeti slot demochamarmos a sequência9k yeti slot demoações9k yeti slot demo"ritual" pode ter um efeito positivo.

Hábito ou Ritual?

A jornalista da BBC Claudia Hammond, apresentadora do programa Health Check, da BBC, sempre faz um chá antes9k yeti slot demoentrar no estúdio para a transmissão do programa, que acontece ao vivo. Ela se pergunta se o preparo do chá seria um ritual ou um hábito.

Segundo Norton, um hábito é uma ação9k yeti slot demosi, que você realiza porque quer. No exemplo citado, porque a jornalista tem vontade9k yeti slot demotomar um chá. No entanto, o simbolismo por trás9k yeti slot demoum chá pode ajudar muito, dizem os psicólogos. "Um ritual tem mais a ver com a forma como você faz o chá. Por exemplo, se segue sempre os mesmos passos", explicou Norton.

Outra forma9k yeti slot demo avaliarmos se uma ação é, ou não, um ritual, seria perguntarmos a nós mesmos o que aconteceria se não realizássemos o ritual. "Se não puder tomar o chá, quanto isso vai te incomodar?", perguntou.

"Quando não fazê-lo (tomar o chá) te perturba e te afeta, então (o ato) se aproxima mais do ritual e se distancia do hábito."

Norton ressaltou, no entanto, que rituais, quando levados ao extremo, também podem ser se tornar um problema. É o caso, por exemplo, das pessoas que têm transtornos obssessivos compulsivos. "Nesses casos, o ritual acaba interferindo na vida cotidiana", disse.

Para ansiosos moderados, ao concluir seu artigo na Harvard Business Review, a colega9k yeti slot demoNorton, Alison Wood Brooks, dá o seguinte conselho: "Nossas conclusões indicam que fazer um ritual antes9k yeti slot demovivenciarmos uma situação estressante pode reduzir sentimentos9k yeti slot demoansiedade e melhorar o desempenho. Aconselhamos os leitores a adotarem rituais prévios antes9k yeti slot demosituações estressantes9k yeti slot demosuas vidas."

"Recomendamos que cada indivíduo prepare um ritual pequeno mas carregado9k yeti slot demosimbolismo, algo calculado e rápido, que possa ser feito com facilidade antes da situação estressante."

A equipe disse ter baseado suas conclusões9k yeti slot demorelatos dos participantes e9k yeti slot demoum algoritmo que mediu seu desempenho durante os testes.