Por que cientistas agora recomendam 10 porções diáriasbet365 pix saquefrutas, verduras e legumes para viver mais:bet365 pix saque

Uma porção equivale a 80 gramasbet365 pix saquefrutas, legumes ou verduras ─ uma banana pequena, uma pera ou três colheresbet365 pix saquechábet365 pix saqueespinafre ou ervilhas.

As conclusões foram obtidas a partirbet365 pix saquedadosbet365 pix saque95 estudos diferentes, que analisaram os hábitos alimentaresbet365 pix saque2 milhõesbet365 pix saquepessoas no Reino Unido.

A pesquisa mostrou, por exemplo, que a incidênciabet365 pix saquecâncer é menorbet365 pix saquequem come verduras verdes (espinafre); amarelas (pimentões) e crucíferas (couve-flor e repolho).

Já quem se alimentabet365 pix saquemaçãs, peras, frutas cítricas, saladas, folhas verdes (rúcula) ou verduras crucíferas tem menor chancebet365 pix saquedesenvolver doenças cardíacas ou derrames.

Os resultados, publicados na revista científica Journal of Epidemiology, também apontaram os riscosbet365 pix saqueuma morte antecipada.

Na comparação com um dieta sem frutas, verduras e legumes, o estudo mostrou que:

No entanto, os pesquisadores ressalvam não saber se comer ainda mais porçõesbet365 pix saquefrutas, verduras e legumes pode trazer mais benefícios para a saúde já que não há dados suficientes para analisar essa hipótese.

Um dos cientistas envolvidos no estudo, Dagfinn Aune, destacou as vantagens da ingestão diária desses alimentos.

"Frutas, verduras e legumes reduzem os níveisbet365 pix saquecolesterol e pressão arterial, alémbet365 pix saqueincrementar a saúde dos nossos vasos sanguíneos e do nosso sistema imunológico".

"Talvez isso seja devido à complexa redebet365 pix saquenutrientes que esses alimentos têm".

"Por exemplo, eles contêm muitos antioxidantes, que podem reduzir o dano ao DNA e levar à redução do riscobet365 pix saquecâncer".

No entanto, muitas pessoas não comem nem cinco porçõesbet365 pix saquefrutas, verduras e legumes (400 gramas), quantidade recomendada pela OMS (Organização Mundial da Saúde).

No Brasil, segundo o IBGE (Instituto Brasileirobet365 pix saqueGeografia e Estatística), novebet365 pix saquecada dez brasileiros consomem menos do que o indicado.

Aune diz que as descobertas não mudam a recomendação dos especialistas.

"Nossas descobertas mostram claramente que devemos comer cinco porçõesbet365 pix saquefrutas, verduras e legumes por dia. Na verdade, há inclusive mais benefícios se você consumir mais do que isso".

Alison Tedstone, nutricionista-chefe da Public Health England, departamentobet365 pix saquesaúde do Reino Unido, afirmou que "a metabet365 pix saqueconsumobet365 pix saquecinco porções por dia é a fundação para uma dieta balanceada e saudável e uma maneira realizável para ajudar a prevenir um númerobet365 pix saquedoenças".

"Enquanto consumir maisbet365 pix saquecinco porçõesbet365 pix saquefrutas, legumes e verduras por dia é desejável...aumentar a pressão para ingerir mais desses alimentos cria uma expectativa irrealista".

Nem todos os 95 estudos que servirambet365 pix saquebase para o levantamento foram analisadosbet365 pix saquemodo a serem verificados outros aspectos do cotidiano dos participantes, como os níveisbet365 pix saqueatividade física, que pode ter um papel no prolongamento da vida.

No entanto, Aune diz que as conclusões são "muito robustas".