Qual é a dieta mais saudável para se livrar dos quilos extrasroleta da estrela betfimroleta da estrela betano?:roleta da estrela bet
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roleta da estrela bet As festasroleta da estrela betfimroleta da estrela betano geralmente trazem alguns quilos a maisroleta da estrela betpresente. Depoisroleta da estrela bettantos banquetes compartilhados com a família, costuma vir um certo peso na consciência e uma vontaderoleta da estrela betvoltar à rotina normalroleta da estrela betalimentação.
Muita gente já começa o ano fazendo dietas extremas para tentar eliminar os quilos extras que vieram com Natal e Ano Novo. Os tais processosroleta da estrela betdesintoxicação geralmente significam ingerir apenas ervas, suplementos alimentares, e produtos que se classificam como "naturais" - alémroleta da estrela betmuito, muito líquido.
Mas essa combinação pode ter efeitos nocivos para o organismo.
Um caso apresentado na publicação médica "British Medical Journal" há pouco dias alerta para as consequências que se pode ter com a ingestão exageradaroleta da estrela betervas e líquidos.
"O conceitoroleta da estrela betconsumir água e líquidosroleta da estrela betexcesso como uma formaroleta da estrela betlimpar e purificar o corpo é muito popular", afirma a revista.
"A desintoxicação do Ano Novo usando produtos naturais também. Mas seu consumo também pode trazer inevitavelmente efeitos secundários", adverte.
Os médicos contam que, depoisroleta da estrela betapresentar um quadroroleta da estrela betcomportamento estranho, confusão, convulsões e bruximo, uma mulherroleta da estrela bet47 anos foi internada na UTIroleta da estrela betum hospital na Inglaterra.
Nos dias anteriores, ela havia consumido água e diversos tiposroleta da estrela betchá, assim como ervas, alémroleta da estrela betvitaminas e probióticos.
A paciente recebeu um diagnósticoroleta da estrela bethiponatremia, uma condição que pode ser perigosa e que tem como característica a diminuição dos níveisroleta da estrela betsódio no sangue - ele é importante porque ajuda a controlar a quantidaderoleta da estrela betágua nas células.
O mito da desintoxicação
No que diz respeito à ideiaroleta da estrela betdesintoxicação, a Associação Dietética Britânica considera que o conceito não faz sentido.
"Não há bebidas, nem comprimidos que fazem magia. Nós temos vários órgãos que se encarregamroleta da estrela betdesintoxicar o corpo continuamente: a pele, os rins, o fígado e os intestinos", disse um porta-voz da associação.
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Laura Wyness, nutricionista e pesquisadora do Centroroleta da estrela betDesenvolvimentoroleta da estrela betInovação Alimentícia na Escócia, disse à BBC que concorda com esse ponto.
"A desintoxicação é um mito publicitário, não um fato nutricional. Ela requer jejum e consumo excessivoroleta da estrela betlíquidos, o que pode reflectir numa perdaroleta da estrela betpeso na balança, mas o que se eliminaroleta da estrela betmuitos casos é apenas água, músculo e carboidratos que o corpo arameza, e não gordura", afirmou.
"Quando a desintoxicação 'acaba', a pessoa se sente mais cansada e com menos energia. E o mais provável é que esses quilos que ela perdeu voltem com rapidez."
O que fazer, então?
Há outros caminhos mais saudáveis para se eliminar o peso adquirido no fimroleta da estrela betano. São formas mais eficientes e sem riscos para a saúde.
As recomendaçõesroleta da estrela betWyness são:
- Seja realista. Você deve criar metas factíveis e que possam ser cumpridas. Por exemplo, perder entre meio e um quilo por semana.
- Não siga dietas que prometem uma rápida eliminaçãoroleta da estrela betpeso e que proíbem o consumoroleta da estrela betcertos grupos alimentícios. Esse tiporoleta da estrela betregime não se sustenta e pode causar deficiências nutricionais.
- Organize-se. Anote o que você come diariamente e isso fará com que você evite o consumoroleta da estrela betalimentos que não são saudáveis; além disso, planeje-se para ter sempre por perto alimentos saudáveis para poder consumir quando sentir fome.
- Vá com calma. Comece a colocar mudanças pequenas emroleta da estrela betdieta, e ficará mais fácil adaptar a rotina. Por exemplo: comece a caminha 20 minutos todos os dias na hora do almoço, aumente o consumoroleta da estrela betfrutas diariamente, etc. Uma vez que isso passe a ser algo rotineiro para você, será mais fácil adicionar mais mudanças.
- Evite as distrações quando estiver comendo. Fazer alguma atividade enquanto come pode fazer com que você consuma mais do que precisa. É o clássico exemplo da televisão.
- Coma devagar, desfrute cada sabor, mastigue bem a comida. Lembre-seroleta da estrela betque o cérebro precisaroleta da estrela bet15 minutos para receber a mensagem do estômagoroleta da estrela betque está satisfeito.
- Procure ajuda. O apoioroleta da estrela betum amigo, um familiar ou até um grupo da internet pode fazer grande diferença para que você não desista e não se esqueça do seu objetivo: perder peso comendoroleta da estrela betmaneira saudável.
Considerações sobre os alimentos
Wynness também recomenda que, quando você estiver preparando o que for comer, preste atenção para que os legumes e vegetais ocupem metade do prato, que um quarto dele sejaroleta da estrela betproteína (como peixe, ovo ou carne magra) e o outro quarto tenha amigo, como batatas ou macarrão integral.
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A chave está na variedade: quanto mais cores no prato, mais nutrientes você estará ingerindo.
A nutricionista também indica o aumento do consumoroleta da estrela betfrutas e vegetais - pelo menos cinco porções por dia.
E alerta que não há solução imediata, nem mágica: o importante é ir implantando as mudanças gradativamente eroleta da estrela betmaneira consciente.
(Essas informações não devem ser consideradas como alternativa a uma consulta médica. Em qualquer aspecto relacionado à saúde, recomenda-se seguir as indicaçõesroleta da estrela betum especialista.)
