Não tomar banho e outros 'pecados' que sabotam seu corpo depois do exercício:jogo de cassino las vegas

Um treinamento esportivo não termina quando você parajogo de cassino las vegascorrer ou terminajogo de cassino las vegassériejogo de cassino las vegasexercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que fazem esportes ou frequentam academias.

Por faltajogo de cassino las vegastempo, ignorância ou negligência, uma sériejogo de cassino las vegashábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, por exemplo, que a importância do banho após o exercício vai além da higiene?

Com a ajudajogo de cassino las vegasJuan Francisco Marco, professor do Centrojogo de cassino las vegasCiência do Esporte e Alta Performance da Espanha, a BBC Mundo (serviçojogo de cassino las vegasespanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.

"É preciso desacelerar o corpo progressivamente", resume o especialista.

Se identifica com algum destes pecados? Então, mude já os seus hábitos para chegar mais rápido a seus objetivos.

Não se alongar

Após a intensidadejogo de cassino las vegasum exercício, é importante que o corpo retome a calma, "essencial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol.

"Isso se resolve basicamente com exercícios muito suavesjogo de cassino las vegasalongamento, que chamamosjogo de cassino las vegas'alongamentojogo de cassino las vegasdescarga', sempre com baixa intensidade", explica ele.

"É melhor fazer cada alongamento por cercajogo de cassino las vegas15 a 20 segundos, e no máximo dois movimentos diferentes por músculo."

Não tomar banho

Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o organismo.

"Principalmente, estimula a circulação sanguínea, fortalece a pele e ajuda a lipólise, que é um processo metabólico realizado a queimar gordura. Com a quedajogo de cassino las vegastemperatura, o corpo acelera o metabolismo para gerar calor", diz Marco, que recomenda banhos com água fria.

Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas. Depois, é aconselhável coragem para tentar encarar a água "ao natural".

Cair na tentação do sofá

Um estudo recente sugere que uma rotinajogo de cassino las vegasexercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue anular o efeito negativo causado pelo hábitojogo de cassino las vegaspassar muitas horas sentado. Muito tempo no sofá, por exemplo, pode estimular doenças no coração.

Depoisjogo de cassino las vegastreinar duro, este tipojogo de cassino las vegashábito é ainda mais questionável.

"É muito ruim para o corpo uma mudança tão drástica como saltarjogo de cassino las vegasum exercício intenso para a inércia total. É bom manter um mínimojogo de cassino las vegasatividade para que o corpo desacelere pouco a pouco", diz o professor do centrojogo de cassino las vegasalto rendimento.

"Para o corpo, é melhor manter-se ativo, mesmo que com o mínimojogo de cassino las vegasintensidade."

Não se agasalhar

Muita gente deixajogo de cassino las vegasse agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.

Isso pode afetar o organismo, que trabalha para se recuperar do esforço e pode dar sinaisjogo de cassino las vegasbaixa defesa para combater contaminações ou doenças.

O melhor é usar casacos que mantenham o calor corporal e ir resfriando o corpo lentamente, enquanto o corpo se esquenta naturalmente.

Não se hidratar

Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, precisa fazê-lo no final da prática, ainda que a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.

"Basta água ou qualquer bebida isotônica, que você pode tranquilamente fazerjogo de cassino las vegascasa", sugere o especialista.

"Por exemplo: 750 mililitrosjogo de cassino las vegaságua, uma colherjogo de cassino las vegassopajogo de cassino las vegasbicarbonatojogo de cassino las vegassódio, uma colherjogo de cassino las vegassopajogo de cassino las vegasaçúcar mascavo e o sucojogo de cassino las vegasuma laranja ou limão para dar sabor são suficientes", explica.

O importante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a basejogo de cassino las vegastaurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar.

"Os energéticos ativam o organismo. Se pretendemos reestabelecer a calma e normalizar os níveis fisiológicos, não é este tipojogo de cassino las vegasbebida que vai ajudar."

Esquecer-se da alimentação

Alémjogo de cassino las vegasse hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitosjogo de cassino las vegasgordura, para repor a energia perdida, ejogo de cassino las vegasproteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecemjogo de cassino las vegasnível molecular.

Ainda que estas últimas possam ser atacadas com shakesjogo de cassino las vegasproteína, o mais natural é que isso aconteça por meio da alimentação.

O professor sugere o consumo proteínasjogo de cassino las vegasabsorção rápida depois do exercício "para aproveitar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta categoria estão o atum e a soja.

Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais".

"Em pouca quantidade, já que a ideia é apenas recarregar", ressalta Juan Francisco Marco.

Ele afirma que carboidratosjogo de cassino las vegasrápida absorção não dão ao corpo o tempo necessário para assimilá-los. "Sejogo de cassino las vegasum lado você está se recuperando, recarregando as reservas, por outro acumula os excessos que o organismo não consegue processar, acumulando gordura".

São consideradasjogo de cassino las vegasrápida absorção as frutas e os açúcares comuns ou lácteos.

Acender um cigarro

Pode parecer óbvio, mas muita gente ainda fuma um cigarro logo depois do exercíciojogo de cassino las vegasbuscajogo de cassino las vegasrelaxamento.

Fumar por si só já faz mal, mas seu efeito se multiplica depois do exercício "porque todo o sistema respiratório setá mais aberto e todas as toxinas do tabaco entram com mais facilidade nos pulmões e no organismo".