Teste da barriga: qual é a melhor maneirafree spins sem depositose livrar da gordura abdominal?:free spins sem deposito

free spins sem deposito Pança, pneuzinho, pochete, barrigafree spins sem depositocerveja - os nomes variam, mas seu significado é o mesmo: gordura abdominal.

Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, mas o problema não é exatamente esse.

O acúmulo na região do abdômenfree spins sem depositogordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, pode ser um risco à saúde.

A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, indicam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é esse tipofree spins sem depositogordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a diminuir.

Essa é uma boa notícia, porque, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A questão é como fazer isso.

Em sitesfree spins sem depositosaúde e exercícios, há muitas indicaçõesfree spins sem depositocomo perder gordura abdominal. São truques simples que,free spins sem depositotese, ajudariam a derreter o acúmulo. Mas é possível confiar nestes métodos?

A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confiefree spins sem depositoMim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para verificar o que é verdade e mito nessas dicas.

O teste

Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistasfree spins sem depositodieta e exercícios: Fredrik Karpe, professorfree spins sem depositoMedicina Metabólica da Universidadefree spins sem depositoOxford, e Dylan Thompson, da Universidadefree spins sem depositoBath, ambas no Reino Unido.

Todos os participantes tinham um acúmulofree spins sem depositogordura na região abdominal e uma circunferênciafree spins sem depositocintura que os colocavafree spins sem depositogruposfree spins sem depositorisco para o desenvolvimentofree spins sem depositodiabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Os dois especialistas criaram cada um dois métodos para serem testados com quatro grupos,free spins sem depositoacordo com suas áreasfree spins sem depositoatuação.

Antes do experimento, os voluntários tiveramfree spins sem depositosaúde checada. Um dos testes mais importantes foi um DEXA scan, um tipo especialfree spins sem depositoraio-x que permite saberfree spins sem depositodetalhes a quantidadefree spins sem depositogordura presente no corpo e como ela está distribuída.

Foram verificados também a frequênciafree spins sem depositobatimentos cardíacos, o índicefree spins sem depositoaçúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da região da cintura.

Thompson indicou para dois grupos dois tiposfree spins sem depositoexercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas para os outros dois grupos.

Os integrantesfree spins sem depositoum dos gruposfree spins sem depositoThompson usaram aparelhos para monitorar seu graufree spins sem depositoatividade diário - foi dito a eles para comerem normalmente. Também receberam conselhos para fazer mudanças simplesfree spins sem depositoseu dia a dia, para torná-lo mais ativo.

O segundo grupofree spins sem depositoThompson seguiu um método clássico indicado por sitesfree spins sem depositosaúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessõesfree spins sem depositoseis séries, intervalando um diafree spins sem depositoexercícios com umfree spins sem depositodescanso, ao longofree spins sem depositoseis semanas.

Como fazer abdominais

Deitefree spins sem depositocostas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas.

Lentamente, levante o torsofree spins sem depositodireção dos joelhos até que os ombros estejam a cercafree spins sem deposito5 cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. É importante ter atenção a alguns detalhes:

Fonte: NHS Choices

Monitorado por Karpe, o terceiro grupo recebeu como missão seguir outra dica bastante popular na internet para reduzir a gordura abdominal: beber até um litrofree spins sem depositoleite por dia.

Pesquisas já sugeriram que o aumento do consumofree spins sem depositolaticínios amplia a eliminaçãofree spins sem depositogordura pelo corpo, pois ela seria expelida com as fezesfree spins sem depositovezfree spins sem depositoser absorvida.

Foi dito ao quarto grupo para não mudar o tipofree spins sem depositocomida ingerida, mas simplesmente reduzir o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.

O objetivo era que a dieta fosse a mais fácilfree spins sem depositoseguir possível - se uma pessoa precisa ter um plano alimentar completamente diferente da família, pode ser algo difícilfree spins sem depositoser seguido, alémfree spins sem depositorepresentar um custo extra.

Uma nutricionista ajudou esse grupo ao longo do processo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para lidar com a sensaçãofree spins sem depositofome, alémfree spins sem depositoficar disponível para consultas por telefone durante as seis semanas.

Ao final do período, os participantes dos quatro grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores.

Os resultados

O primeiro grupo, que comeu normalmente e fez mudanças para ser mais ativo, não perdeu gordura, mas seus índicesfree spins sem depositosaúde melhoraram bastante, com queda na pressão arterial - o nívelfree spins sem depositoaçúcar no sanguefree spins sem depositoum participante foi reduzidofree spins sem depositoum patamar considerado diabético para um normal.

O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, mas perdeu impressionantes 2 cmfree spins sem depositocintura. Thompson explicou que isso foi consequênciafree spins sem depositoum fortalecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão naturalfree spins sem depositouma roupa íntima modeladora.

Isso também promove uma maior proteção contra dores na parte inferior da coluna e melhora a postura.

Quem bebeu leite não teve qualquer alteraçãofree spins sem depositopeso ou saúde. No entanto, apesarfree spins sem depositoterem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram.

Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheiosfree spins sem depositoleite, eles comeram menos que o costume.

O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, cercafree spins sem deposito3,7 kg cada um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas,free spins sem depositomédia,free spins sem deposito5 cm.

Os exames ainda mostraram que eles tiveram a maior perdafree spins sem depositogordura corporal,free spins sem deposito5% no corpo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen.

Ainda tiveram melhorias nos índicesfree spins sem depositosaúde - mas também perderam um poucofree spins sem depositotônus muscular nas pernas, o que não é bom.

Portanto, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominalfree spins sem depositouma forma eficaz e saudável, o bom e velho conselhofree spins sem depositocombinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe levar por modismos.