Como fazer 3 exercícios básicos para se manterfreebet netbetforma:freebet netbet
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freebet netbet Não é preciso ser um "ratofreebet netbetacademia" para já ter ouvido falarfreebet netbetflexão, prancha ou agachamento.
Segundo especialistas, esses são os três melhores exercícios para quem quer ficarfreebet netbetforma.
Atletas profissionais ou amantes dos esportes sabem disso.
Mas a melhor vantagem deles é que podem ser realizadosfreebet netbetqualquer lugar, sem a necessidadefreebet netbetum equipamento específico oufreebet netbetum espaço especialmente adaptado, como academias.
Ainda assim, é preciso prestar atenção a alguns detalhes,freebet netbetforma a potencializar benefícios e reduzir lesões.
O preparador físico britânico Martin Cullen explicou à BBC a forma corretafreebet netbetrealizar esses três exercícios. Confira.
Flexões
As flexões são uma das melhores maneirasfreebet netbetfortalecer a parte superior do corpo.
O exercício temfreebet netbetser realizadofreebet netbetforma controlada e pausada, sem movimentos bruscos.
A postura é fundamental, já que uma posição errada pode aumentar o riscofreebet netbetlesões.
O movimento deve ser iniciado com o corpo voltado para baixo, apoiado nos braços e com as mãos separadas por uma distância superior à dos ombros.
É preciso manter o corpo reto com a cabeça inclinada para baixo, voltada para o chão.
Já os tornozelos, os joelhos, os quadris e os ombros devem estar alinhados.
Não deixe que a pelve caia ou empurre os glúteos para fora.
Lembre-se tambémfreebet netbetdeixar que o peito toque levemente o solo, com os cotovelosfreebet netbetuma posiçãofreebet netbet90 graus.
Faça força com os braços empurrando-os para cima até chegar à posição inicial.
E não se esqueçafreebet netbetexpelir o ar na medidafreebet netbetque faça força para subir.
Concentre-se e use os músculos dos ombros, peitoral e tríceps.
Respire novamente ao reiniciar o exercício.
Prancha
É a melhor maneira para fortalecer a região do CORE, composta pelos músculos do abdômen, glúteos e lombar.
Trata-sefreebet netbetum exercício isométrico, durante o qual não há movimento.
No entanto, é vital manter a postura correta. Caso contrário, lesões podem aparecer.
Confira abaixo os detalhesfreebet netbetcada parte do corpo envolvida nesse exercício.
freebet netbet Bumbum: mantê-lofreebet netbetposição estática, sem deixar que suba ou desça.
freebet netbet Pés: podem estar juntos ou separados, depende do que achar mais cômodo.
freebet netbet Pelve: deve estar alinhadafreebet netbetmaneira natural com a coluna vertebral. Não que ela caia.
freebet netbet Costas: Mantê-las retas. Não arqueie as costas, nem para cima nem para baixo, já que isso pode causar lesões, gerar dor e impedir o trabalho efetivo dos músculos do CORE.
freebet netbet Pescoço: posicione-o voltado para o chão e mantenha-o erguido. Não levante a cabeça já que isso pode afetar a região inferior do pescoço.
freebet netbet Cotovelos / antebraços: devem estar posicionados por debaixo dos ombros. Não deixe que os ombros e os braços toquem o chão.
freebet netbet Ombros: tanto os ombros quanto os braços devem estar posicionadosfreebet netbetforma a aguentar o peso do corpo.
Agachamentos
Os agachamentos permitem trabalhar todos os grandes músculos do parte inferior do corpo, mas erros emfreebet netbetexecução podem comprometerfreebet netbeteficiência.
Lembre-sefreebet netbetseparar os pés e nivelá-los com os quadris,freebet netbetforma que os dedos apontem levemente para fora.
O movimento começa dobrando-se os joelhos para baixar o tórax.
Não deixe que os joelhos cedam ao peso e se dobrem para dentro.
Mantenha as costas retas, com o bumbum apontando para trás.
É também recomendável fazer uma pausa quando alcançar a posição inferior, com os músculos paralelos ao chão.
Ao subir, mantenha a cabeça reta, sempre olhando para frente.
O tórax também deve ser mantido reto, evitando que se curve para frente.
Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Alerta
A facilidade ou a dificuldade para realizar esses três exercícios dependeráfreebet netbetsua capacidade física.
Se você está começando, não faça mais do que cinco repetiçõesfreebet netbetcada um deles.
Você pode aumentar a intensidade na medidafreebet netbetque seu corpo ganhar fortalecimento.
Caso sinta dor, pare imediatamente o exercício. Se ela não desaparecer, consulte um médico.
