Como fazer 3 exercícios básicos para se manterjogos da esporte da sorteforma:jogos da esporte da sorte
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jogos da esporte da sorte Não é preciso ser um "ratojogos da esporte da sorteacademia" para já ter ouvido falarjogos da esporte da sorteflexão, prancha ou agachamento.
Segundo especialistas, esses são os três melhores exercícios para quem quer ficarjogos da esporte da sorteforma.
Atletas profissionais ou amantes dos esportes sabem disso.
Mas a melhor vantagem deles é que podem ser realizadosjogos da esporte da sortequalquer lugar, sem a necessidadejogos da esporte da sorteum equipamento específico oujogos da esporte da sorteum espaço especialmente adaptado, como academias.
Ainda assim, é preciso prestar atenção a alguns detalhes,jogos da esporte da sorteforma a potencializar benefícios e reduzir lesões.
O preparador físico britânico Martin Cullen explicou à BBC a forma corretajogos da esporte da sorterealizar esses três exercícios. Confira.
Flexões
As flexões são uma das melhores maneirasjogos da esporte da sortefortalecer a parte superior do corpo.
O exercício temjogos da esporte da sorteser realizadojogos da esporte da sorteforma controlada e pausada, sem movimentos bruscos.
A postura é fundamental, já que uma posição errada pode aumentar o riscojogos da esporte da sortelesões.
O movimento deve ser iniciado com o corpo voltado para baixo, apoiado nos braços e com as mãos separadas por uma distância superior à dos ombros.
É preciso manter o corpo reto com a cabeça inclinada para baixo, voltada para o chão.
Já os tornozelos, os joelhos, os quadris e os ombros devem estar alinhados.
Não deixe que a pelve caia ou empurre os glúteos para fora.
Lembre-se tambémjogos da esporte da sortedeixar que o peito toque levemente o solo, com os cotovelosjogos da esporte da sorteuma posiçãojogos da esporte da sorte90 graus.
Faça força com os braços empurrando-os para cima até chegar à posição inicial.
E não se esqueçajogos da esporte da sorteexpelir o ar na medidajogos da esporte da sorteque faça força para subir.
Concentre-se e use os músculos dos ombros, peitoral e tríceps.
Respire novamente ao reiniciar o exercício.
Prancha
É a melhor maneira para fortalecer a região do CORE, composta pelos músculos do abdômen, glúteos e lombar.
Trata-sejogos da esporte da sorteum exercício isométrico, durante o qual não há movimento.
No entanto, é vital manter a postura correta. Caso contrário, lesões podem aparecer.
Confira abaixo os detalhesjogos da esporte da sortecada parte do corpo envolvida nesse exercício.
jogos da esporte da sorte Bumbum: mantê-lojogos da esporte da sorteposição estática, sem deixar que suba ou desça.
jogos da esporte da sorte Pés: podem estar juntos ou separados, depende do que achar mais cômodo.
jogos da esporte da sorte Pelve: deve estar alinhadajogos da esporte da sortemaneira natural com a coluna vertebral. Não que ela caia.
jogos da esporte da sorte Costas: Mantê-las retas. Não arqueie as costas, nem para cima nem para baixo, já que isso pode causar lesões, gerar dor e impedir o trabalho efetivo dos músculos do CORE.
jogos da esporte da sorte Pescoço: posicione-o voltado para o chão e mantenha-o erguido. Não levante a cabeça já que isso pode afetar a região inferior do pescoço.
jogos da esporte da sorte Cotovelos / antebraços: devem estar posicionados por debaixo dos ombros. Não deixe que os ombros e os braços toquem o chão.
jogos da esporte da sorte Ombros: tanto os ombros quanto os braços devem estar posicionadosjogos da esporte da sorteforma a aguentar o peso do corpo.
Agachamentos
Os agachamentos permitem trabalhar todos os grandes músculos do parte inferior do corpo, mas erros emjogos da esporte da sorteexecução podem comprometerjogos da esporte da sorteeficiência.
Lembre-sejogos da esporte da sorteseparar os pés e nivelá-los com os quadris,jogos da esporte da sorteforma que os dedos apontem levemente para fora.
O movimento começa dobrando-se os joelhos para baixar o tórax.
Não deixe que os joelhos cedam ao peso e se dobrem para dentro.
Mantenha as costas retas, com o bumbum apontando para trás.
É também recomendável fazer uma pausa quando alcançar a posição inferior, com os músculos paralelos ao chão.
Ao subir, mantenha a cabeça reta, sempre olhando para frente.
O tórax também deve ser mantido reto, evitando que se curve para frente.
Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Alerta
A facilidade ou a dificuldade para realizar esses três exercícios dependerájogos da esporte da sortesua capacidade física.
Se você está começando, não faça mais do que cinco repetiçõesjogos da esporte da sortecada um deles.
Você pode aumentar a intensidade na medidajogos da esporte da sorteque seu corpo ganhar fortalecimento.
Caso sinta dor, pare imediatamente o exercício. Se ela não desaparecer, consulte um médico.
