Os exercícios que podem te ajudar a ter ossos mais fortes:esporte da sorte agente aposta em vc

Embora se saiba que o cálcio e a vitamina D são essenciais à saúde óssea, estudos mostram que os exercícios podem retardar, ou até mesmo reverter, o declínio da resistência óssea com a idade.

Acredita-se que a atividade física ajuda a manter nossos ossos fortes, ao colocá-los sob tensão e submetê-los a solavancos e golpes.

Crê-se que cada sacudidela envie sinais às células ósseas que as ativam para voltar a crescer mais fortes. O osso também responde diretamente ao músculo local, que, se bem desenvolvido, oferece benefícios adicionais para a formação óssea.

Mas qual é o melhor tipoesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcexercício para fortalecer os ossos?

O experimento

Para descobrir, fizemos uma parceria com a médica Karen Hind, especialistaesporte da sorte agente aposta em vcsaúde óssea da Leeds Beckett University, no Reino Unido, para conduzir um experimentoesporte da sorte agente aposta em vcque foram recrutados atletasesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvceliteesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcambos os sexos, incluindo medalhistas olímpicos,esporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvctrês esportes diferentes: ginástica, ciclismo e críquete (chamado por algunsesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcancestral ou primo do beisebol).

Estudar esses atletasesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcelite nos permitiu caracterizar claramente a densidade óssea que pode derivaresporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcmovimentos específicos envolvidosesporte da sorte agente aposta em vcdiferentes tiposesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcexercícios.

Isso nos deu uma indicaçãoesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcque tiposesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcatividade física podem beneficiar a resistência óssea na populaçãoesporte da sorte agente aposta em vcgeral e podem, portanto, ajudar a prevenir fraturas no futuro.

Cada grupo foi analisado a partiresporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcexamesesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcdensitometria óssea por DEXA, método que permite a obtençãoesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcimagens do interior do corpo com uma dose muito pequenaesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcradiação.

Essa tecnologia foi usada para medir a densidade óssea dos quadris e da coluna vertebral dos atletas, duas áreas delicadas e comumente problemáticas, que sofrem fraturasesporte da sorte agente aposta em vcpessoas mais velhas.

Os resultados foram comparados com a densidade óssea médiaesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcpessoas da mesma idade e sexo dos participantes do experimento.

As conclusões

Embora se esperasse que os ginastas tivessem ossos mais fortes do que a média, os resultados dos ciclistas e jogadoresesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvccríquete foram surpreendentes.

Os ciclistas tinham ossos menos densos na coluna e nos quadris do que a média, e os jogadoresesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvccríquete tinham os ossos mais densos dos três grupos analisados.

Esses resultados sugerem que o tipoesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcatividade praticada pode ser responsável pelas diferenças que observamos.

Os ginastas sofrem impactos repetidos ao saltar e aterrissar, o que pode resultar no fortalecimento dos ossos.

O peso dos ciclistas é sustentado por suas bicicletas, portanto, pode ser que não exerçam pressão suficiente sobre os ossos para fortalecê-los, principalmente na região da coluna lombar.

Embora o ciclismo seja uma boa maneiraesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcmelhorar seu condicionamento físico e saúde cardiovascular, nossos testes indicam que não é tão bom para os ossos.

Os jogadoresesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvccríquete apresentaram o resultado mais surpreendente — eles mostraram ter os ossos mais densos do experimento.

Embora haja uma percepção popularesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcque os jogadoresesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvccríquete permanecem parados na maior parte do tempo, nossos resultados sugerem que seus breves momentosesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcatividade explosiva (correr, pular e girar) são benéficos para a densidade óssea.

A massa muscular também se mostrou muito bem desenvolvida nos jogadoresesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvccríquete, especialmente nos homens, e isso também se somou positivamente à densidade óssea.

Este estudo dá uma boa indicaçãoesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcque tipoesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcexercício podemos fazer para melhorar nossa saúde óssea. É provável que atividades que envolvam saltos e giros, como dançar, sejam benéficas.

'Os melhores exercícios para os ossos', segundo Harvard

Em maio, a revista científica Harvard Health Publishing, da escolaesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcmedicina da Universidadeesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcHarvard, nos EUA, publicou o artigo "Os melhores exercícios para seus ossos",esporte da sorte agente aposta em vcque explica que é importante desafiar os músculos contra algum tipoesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcresistência, com o uso, por exemplo,esporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvchalteres,esporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcfaixas elásticas ou do próprio peso corporal.

"Os exercíciosesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcresistência, incluindo os treinamentosesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcforça clássicos, se baseiamesporte da sorte agente aposta em vccontrações musculares que pressionam os ossos para estimulá-los a aumentar seu volume."

Como o experimento do programa da BBC demonstrou, os especialistasesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcHarvard também observaram que "atividadesesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcmaior impacto geralmente têm um efeito mais pronunciado sobre os ossos do que exercíciosesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcmenor impacto".

Por exemplo: "Quando você dá um salto ou bate o pé no chão a cada passada durante a corrida, você multiplica o efeito da carga da gravidade".

E é justamente a força exercida para contrabalançar a gravidade "que estimula os ossos a ficarem mais fortes".

Por isso, a listaesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcatividades também pode incluir exercícios como: escalar, subir escadas e jogar tênis ou basquete, já que você trabalha contra a gravidade — o que não acontece com a natação ou, como já vimos, com o ciclismo.

Mudançasesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcdireção

A velocidade com que você faz os exercícios também influencia: "Correr ou fazer exercícios aeróbicosesporte da sorte agente aposta em vcritmo acelerado vai fortalecer seus ossos mais do que uma caminhada ou ginástica lenta", diz o artigo.

Mudançasesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcdireção também são benéficas.

"Quando os pesquisadores analisaram a resistência óssea nos quadrisesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcuma variedadeesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcatletas, eles descobriram que aqueles que praticavam esportes como futebol e squash, que envolvem giros rápidos e açõesesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcarranque e parada, apresentavam uma resistência óssea semelhante àqueles que praticavam esportesesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcalto impacto, como salto triplo e saltoesporte da sorte agente aposta em vcaltura, e todos tinham densidade óssea maior do que corredoresesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvclonga distância."

O artigo também lembra que é importante não deixaresporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvclado os exercícios para melhorar o equilíbrio, uma vez que embora não sejam decisivos para fortalecer os ossos, são essenciais para prevenir quedas.

Seja qual for aesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcidade, se você tiver algum problemaesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcsaúde e quiser iniciar uma rotinaesporte da sorte agente apostaesporte da sorte agente aposta em vcvcexercícios, é fundamental consultar primeiro o seu médico para fazer corretamente.

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