6 dicas da ciência que ajudam a melhorar o desempenho na corrida:roleta de nome

Lortie destaca, porém, que ele eroleta de nomeequipe não estão propondo uma sérieroleta de nomeregras que devem ser rigorosamente seguidas - afinal, cada caso é um caso, é há pessoas que correm "para ficarroleta de nomeforma, outras para ganhar medalhas e outras apenas pelo prazerroleta de nomeestar ao ar livre".

"Cada pessoa deve olhar para seus próprios resultados, pensar sobre o que está tentando alcançar e aplicar o que funciona para ela", diz o especialista.

A seguir, estão alguns destaques da síntese feita pelos pesquisadores que podem ajudar a orientar o teu treinamento - ou,roleta de nomealguns casos, simplesmente te surpreender.

roleta de nome 1 roleta de nome . roleta de nome Fr roleta de nome io, e não aquecimento

Para a maioria dos praticantesroleta de nomecorrida, a ideiaroleta de nomeesfriar-se antes do exercício pode parecer não fazer sentido.

O senso comum diz que é melhor, inclusive, se aquecer primeiro para evitar lesões e fazer com que os músculos trabalhemroleta de nomeum nível ideal.

Mas Lortie e seus colegas descobriram que o contato com o frio - passando gelo sobre a pele, mas nunca diretamente sobre os músculos, por exemplo - antes da corrida pode, na verdade, ter um impacto positivoroleta de nomepercursos longos.

O resfriamento prévio permite que o corpo do atleta trabalhe por mais tempo, antes que comece a superaquecer.

A explicação para isso ainda é desconhecida, mas há algumas hipóteses. Uma delas é aroleta de nomeque isto retarda uma resposta natural do corpo quando há superaquecimento, que é reduzir a atividade muscular.

Outra é que o resfriamento reduz o acúmulo do ácido lático, que tende a aumentarroleta de nomealtas temperaturas.

Infelizmente, para aqueles que preferem correr à toda velocidade, mas por pouco tempo, esta regra não funciona. A estratégia parece funcionar apenas durante um período prolongado.

roleta de nome 2 roleta de nome . roleta de nome O papel do alongamento

Embora alongar-se possa melhorar a flexibilidade, a análiseroleta de nomeLortie eroleta de nomeequipe revela que isto não faz muita diferença quando a preocupação é apenasroleta de nomemelhorar o desempenho.

"Essa descoberta foi uma grande surpresa", diz o pesquisador.

"Do pontoroleta de nomevista do desempenho, (o alongamento) não traz nenhum benefício - não vai fazer você correr melhor ou mais rápido."

"Alongar-se sozinho parece funcionar se você estiver se recuperandoroleta de nomeuma lesão, uma vez que ajuda a esticar as fibras musculares à medida que elas se recuperam."

roleta de nome 3 roleta de nome . roleta de nome Saltar para ser mais veloz

Os profissionais já sabem disso, mas a pliometria (ou treinamentoroleta de nomesalto) faz com que os músculos trabalhem comroleta de nomeforça máximaroleta de nomeum curto períodoroleta de nometempo.

Os estudos analisados por Lortie eroleta de nomeequipe mostram que fazer 10 semanasroleta de nomepelo menos 15 sessões por semanaroleta de nome80 saltosroleta de nomealta intensidade pode ajudar a aumentar a velocidade da corrida.

roleta de nome 4 roleta de nome . roleta de nome A recuperação é crítica

Para gente como a gente, um diaroleta de nomerecuperação pode significar ficarroleta de nomefrente à televisão ouroleta de nomeum bar com os amigos.

Mas Lortie traz um balderoleta de nomeágua fria para quem tem como objetivo melhor o desempenho na corrida.

Em um estudo com esquiadores, cientistas pediram que metade do grupo passasse os dias seguintes aos treinos e competições no chalé.

A outra metade foi convidada a correr sem muito esforço ou fazer um poucoroleta de nomeexercício na esteira.

No dia seguinte, aqueles que fizeram um poucoroleta de nomeexercício tiveram resultados melhores do que aqueles que ficaram descansando, sem fazer nada.

"É algo que todos nós podemos fazerroleta de nomediferente, independente do nosso nívelroleta de nometreinamento: tente fazer uma recuperação um pouco ativa ao invésroleta de nomepassiva".

roleta de nome 5 roleta de nome . roleta de nome Treine menos

"É contraintuitivo", diz Lortie, mas diminuir o tempo e a frequênciaroleta de nometreinamento antesroleta de nomeuma competição "pode realmente melhorar o seu rendimento".

Estudos analisados no levantamento mostraram que a redução do volumeroleta de nometreinamento duas semanas antesroleta de nomeum evento esportivo pode aumentar o desempenho,roleta de nomemédia, entre 41% e 60%.

"Muitos programasroleta de nometreinamento para maratonas, por exemplo, recomendam cortar a quilometragem nas últimas duas semanas", diz ele.

"É importante lembrar que nem todos os atletas terão uma melhoraroleta de nome40%, mas, na média, esse parece ser o nívelroleta de nomeaumento", diz o pesquisador.

roleta de nome 6 roleta de nome . roleta de nome Concentre-seroleta de nomeuma meta

"Este é com frequência um segredo que muitos praticantesroleta de nomeesporte negligenciam", diz Lortie.

"É sobre visualizar o objetivo durante todo o sofrimento. Se você esquecer isso, está perdido."

"Existem muitas coisas físicas que você pode fazer - você pode ter todo o equipamento necessário, mas se não estiver no estado mental certo, nunca terá o melhor desempenho."

Para aqueles que estão começando a correr agora, Lortie recomenda estabelecer metas modestas e viáveis ​​que podem ser estendidas pouco a pouco.

"Eu escolho uma árvore ou algum ponto onde quero chegar e, quando chego, escolho outro objetivo", diz ele.

Essa maneiraroleta de nomepensar, com a mente focadaroleta de nomeum objetivo, tem implicações que vão além da prática física.

"Estar cienteroleta de nomesuas metas e resultados é provavelmente um bom exercício para a vida, qualquer seja a coisa a que você se propõe", conclui Lortie.

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