Como um exercício mental diáriobetano ou blaze10 minutos pode ajudar a te deixar mais feliz:betano ou blaze

betano ou blaze 1. Que experiências, por mais mundanas que sejam, te deram prazer?

betano ou blaze 2. Que elogios e retornos você recebeu?

betano ou blaze 3. Quais foram os momentosbetano ou blazesorte?

betano ou blaze 4. Quais foram suas conquistas, por menores que sejam?

betano ou blaze 5. O que fez você se sentir grato?

betano ou blaze 6. Como você expressou gentileza?

Grande parte do programa é baseada na vasta quantidadebetano ou blazepesquisas científicas que mostram que dedicar um poucobetano ou blazetempo para avaliar como foi o seu dia, sob as perspectivas acima, pode mudar gradativamentebetano ou blazeformabetano ou blazepensar,betano ou blazemodo que você encontre mais felicidade embetano ou blazevida.

Quando nos sentimos para baixo, pode ser fácil ignorar o que está dando certo - e manter esse diário coloca os aspectos positivosbetano ou blazeprimeiro plano.

Mann destaca que os benefícios podem ser observados não só à medida que você lista os acontecimentos; mas reler as anotações anteriores pode ajudar a lidar com situações difíceis no futuro também.

Graças à nossa memória "associativa", o mau humor - causado por um evento negativo - pode levar você a se lembrar preferencialmentebetano ou blazeoutras fontesbetano ou blazeestresse e infelicidade. Sempre que isso acontecer, folhear as páginas do diário pode ajudar a sair desse ciclo vicioso.

O sexto ponto se baseiabetano ou blazepesquisas recentes sobre o poder da gentileza. Vários estudos descobriram que atitudes altruístas não apenas aumentam o bem-estar das pessoas ao seu redor, como também melhoram sistematicamente seu próprio humor.

Gastar um poucobetano ou blazedinheiro para ajudar um estranho, por exemplo, deixa você mais feliz do que usar a mesma verba para se dar um presente, segundo uma pesquisa realizadabetano ou blazemaisbetano ou blaze130 países.

Focarbetano ou blazegestos desse tipo garante que você aproveite ao máximo esse sentimento reconfortante e, ao mesmo tempo, seja incentivado a procurar novas oportunidades no dia seguinte.

Uma revisãobetano ou blaze10 minutos do seu dia não é capazbetano ou blazefazer milagres, é claro - e Mann enfatiza que qualquer pessoa que suspeite que possa sofrerbetano ou blazedepressão deve consultar um médico e procurar ajuda profissional.

Mas, para aqueles que geralmente se sentem desanimados e estressados, sem sintomas clínicos graves, esse exercício pode ser um aliado para entrar no eixo novamente.

Se você achou a abordagembetano ou blazeMann instigante, também pode se interessar porbetano ou blazepesquisa contraintuitiva sobre o tédio. Em uma sériebetano ou blazeexperimentos, ela descobriu que curtos períodosbetano ou blazetédio podem trazer grandes benefícios.

Estudantes que foram instruídos a copiar a lista telefônica, por exemplo, acabaram apresentando soluções mais criativas para desafiosbetano ou blazeuma fase posterior do que aqueles que foram poupados do tédio.

Mann suspeita que a atividade enfadonha encoraje a mente dos alunos a divagar e sonhar acordada, estimulando um pensamento mais flexível para tarefas criativas.

"Se você se deparar com um problema, basta dar um tempo - ficar entediado - e pode ser que a solução criativa surja embetano ou blazemente", disse Mann à BBC.

Isso é particularmente importante nos diasbetano ou blazehoje,betano ou blazeque estamos sempre tentados a dar uma checada nas redes sociais para ocupar a mente.

"Uma maneira por meio da qual podemos abraçar (isso)betano ou blazenossas vidas é pararbetano ou blazeevitar o tédio", acrescentou.

Com o tempo, você pode até descobrir quebetano ou blazetolerância aumentou,betano ou blazemodo que os períodosbetano ou blazeespera, outrora agonizantes, se tornam uma oportunidade para relaxar e refletir.

"Paradoxalmente, a melhor maneirabetano ou blazelidar com o tédio é dar mais espaço para elebetano ou blazenossas vidas."

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