Por que dormir deveria ser a prioridadepromoção p&g roletatodo estudante:promoção p&g roleta

Mesmo depoispromoção p&g roletavárias noitespromoção p&g roletarecuperação do sono, há diferenças importantes no quão rapidamente eles lembram daquelas palavras se comparado ao grupopromoção p&g roletacontrole, que não foi privadopromoção p&g roletasono.

"Dormir é realmente uma parte central do aprendizado", explica. "Mesmo que você não esteja estudando quando está dormindo, seu cérebro está estudando. É quase como se ele estivesse trabalhando por você. Por isso você não terá o retorno esperado do tempo que aplicou aos estudos se não dormir bem."

Por dentro do cérebro adormecido

Estamospromoção p&g roletapé no Quarto 1 do laboratóriopromoção p&g roletaTamminen, um cômodo decorado apenas com cama, tapete colorido e borboletaspromoção p&g roletapapel emolduradas. Acima da cama está uma pequena máquinapromoção p&g roletaeletroencefalografia (EEG) e um monitor para detectar a atividade cerebralpromoção p&g roletacada participante do estudo, por meiopromoção p&g roletaeletrodos instaladospromoção p&g roletasuas cabeças.

Eles medem não apenas a atividadepromoção p&g roletadiferentes regiões do cérebro (frontal, temporal e parietal), mas também a movimentação muscular (atravéspromoção p&g roletaum eletrodo no queixo) e o movimento dos olhos.

No final do corredor está a salapromoção p&g roletacontrole, onde os pesquisadores podem verpromoção p&g roletatempo real quais são as partes do cérebropromoção p&g roletacada voluntário sendo ativadas, por quanto tempo epromoção p&g roletaque medida. É fácil dizer quando um voluntário está na fase do Movimento Rápido dos Olhos (ou REM, na siglapromoção p&g roletainglês) com base na atividade dos eletrodos fixadospromoção p&g roletaseus olhos.

No entanto, o ponto mais crítico para a atual pesquisapromoção p&g roletaTamminen - e ao papel do sono no desenvolvimento da linguagempromoção p&g roletamaneira geral - é a fasepromoção p&g roletasono profundo conhecida como Sonopromoção p&g roletaOndas Lentas (non-REM).

Esse estágio é importante para formar e reter memórias, sejapromoção p&g roletavocabulário, gramática ou outro conhecimento. A interaçãopromoção p&g roletadiferentes partes do cérebro é essencial nesse caso. Durante o sono non-REM, o hipocampo, que contribui para o aprendizado rápido, estápromoção p&g roletaconstante comunicação com o neocórtex, que consolida a memóriapromoção p&g roletalongo prazo.

Por isso, o hipocampo codifica uma nova palavra aprendida durante o dia, mas para realmente consolidar aquele conhecimento - reconhecendo padrões e encontrando conexões com outras ideias que permitem a resolução criativapromoção p&g roletaproblemas -, o sistema neocortical precisa estar envolvido.

Essa via expressapromoção p&g roletainformação entre o hipocampo e o neocórtex está repletapromoção p&g roleta"fusos do sono" - picospromoção p&g roletaatividade cerebral que não duram maispromoção p&g roletatrês segundos.

"Os 'fusos do sono' estãopromoção p&g roletaalguma forma associados com a ligação da nova informação às já existentes", diz Tamminen. E os dados dessa pesquisa sugerem que as pessoas com mais fusos consolidam mais palavras aprendidas.

Embora Tamminen foque na fase do Sonopromoção p&g roletaOndas Lentas, há a teoriapromoção p&g roletaque o sono REM também tenha um papel no desenvolvimento da linguagem, através do sonho que ocorre durante essa parte do ciclo do sono.

Uma pesquisa do laboratóriopromoção p&g roletasono e sonhos da Universidadepromoção p&g roletaOttawa, no Canadá, descobriu que o cérebropromoção p&g roletaestudantes sonhandopromoção p&g roletafrancês era capazpromoção p&g roletafazer novas conexões com a língua que eles estavam aprendendo.

Os sonhos, afinal, são mais do que uma simples repetição do que aconteceu durante o dia. O estudo sugere que as regiões do cérebro que gerenciam a lógica (o lóbulo frontal) e a emoção (a amígdala) interagempromoção p&g roletaformas diferentes durante os sonhos, permitindo essas novas conexões imaginativas ao aprendiz da língua.

Estudantes aprendendo uma segunda língua tinham mais sono REM. Isso lhes deu mais tempo para integrar o que eles tinham aprendido enquanto dormiam - e levou a resultados melhores durante o dia.

Ritmos noturnos

Há um componente genético para o númeropromoção p&g roletafusos do sono que temos. Há ainda uma base genética para o nosso relógio biológico, que nos indica quando é horapromoção p&g roletadormir e acordar. E aderir a esses ciclos naturais é uma condição necessária para se atingir o picopromoção p&g roletaperformance cognitiva.

Poucas pessoas conhecem mais esse assunto do que Michael W. Young, quepromoção p&g roleta2017 ganhou, junto a outros dois pesquisadores, o Prêmio Nobelpromoção p&g roletaMedicina por seu trabalho sobre relógios genéticos. Young explica que para um funcionamento ótimo - seja na escola, no trabalho, oupromoção p&g roletaoutras áreas da vida - "o que se quer fazer é tentar recriar um ambiente rítmico".

Quando o estilopromoção p&g roletavida, o ambiente ou distúrbios hereditários provocam padrões distorcidospromoção p&g roletasono, "uma resposta simples" poderia ser usar cortinas do tipo blackout à noite e luzes claras durante o dia para imitar os ciclospromoção p&g roletaluz e escuridão o tanto quanto possível.

Cochilos

Já o papel do ciclo circadiano no aprendizado do adulto é inquestionável, maspromoção p&g roletaimportância é ainda maior na infância.

Crianças têm mais Sonopromoção p&g roletaOndas Lentas que adultos - o que pode ser um fator para explicar o quão rápido as crianças aprendem, tanto na linguagem quantopromoção p&g roletaoutras áreas.

O Laboratório do Sono da Criança, da Universidadepromoção p&g roletaTuebingen, na Alemanha, investiga o papel do sono na consolidação da memória dos pequenos. Ao monitorar o que acontece no cérebro da criança durante o sono e o quantopromoção p&g roletainformação elas retêm antes e depoispromoção p&g roletadormir, fica claro que o sono ajuda a acessar o conhecimento implícito (memória procedural) e torná-lo explícito (memória declarativa).

Adultos podem acessar esse tipopromoção p&g roletainformação aprendida durante o dia. Mas como explica a pesquisadora Katharina Zinke, "o sono realiza essa tarefapromoção p&g roletaforma mais eficientepromoção p&g roletacrianças".

"Os efeitos são mais fortes no início da infância porque o cérebro está se desenvolvendo", diz Dominique Petit, coordenador da Rede Circadiana e do Sono do Canadá, que também explorou o ritmo circadianopromoção p&g roletacrianças. Em termos práticos, isso significa que "as crianças precisam dormir durante o dia para lembrar o que elas aprenderam".

"O cochilo do diapromoção p&g roletacrianças novas é muito importante para o aumento do vocabulário, a generalização do significado das palavras e a abstração no aprendizado da linguagem", diz Petit. "Mas o sono continua a ser importante para a memória e o aprendizado ao longo da vida."

O sono não apenas ajuda a acessar essa informação como também modifica a forma como ela é acessada. Isso torna o cérebro mais flexível para reter informações (ou empromoção p&g roletacapacidadepromoção p&g roletaacessá-laspromoção p&g roletaoutras formas). Mas também o torna melhorpromoção p&g roletaextrair as partes mais importantes delas.

"É na realidade um processo ativopromoção p&g roletafortalecimento epromoção p&g roletamudança do traçado da memória", afirma Zinke. "A memória é transferidapromoção p&g roletauma forma que a informação mais importante (a essência) é lembrada".

Claramente, tanto para crianças quanto para adultos, o sono prolongado não é sinalpromoção p&g roletapreguiça. É essencial para as conexões cerebrais e para os ritmos corporais. Então, após uma sessãopromoção p&g roletaaulapromoção p&g roletauma segunda língua, seja num aplicativo ou pessoalmente, é uma boa ideia ir dormir. Você se surpreenderá na manhã seguinte com o quanto absorveu.