O sentimento negativo que pode emergir da meditação mindfulness:estrela bet pix 365

As pesquisas científicas, no entanto, pintam um quadro mais complexo dos efeitos da atenção plenaestrela bet pix 365nosso comportamento, com evidências emergentesestrela bet pix 365que, às vezes, pode aumentar as tendências egoístas das pessoas.

De acordo com um novo artigo, a meditaçãoestrela bet pix 365atenção plena pode ser especialmente prejudicial quando magoamos outras pessoas. Ao reprimir nossos sentimentosestrela bet pix 365culpa, ao que parece, a técnica nos desencoraja a reparar nossos erros.

"Cultivar a atenção plena pode distrair as pessoasestrela bet pix 365suas próprias transgressões e obrigações interpessoais, ocasionalmente relaxando a bússola moral", diz Andrew Hafenbrack, professor assistenteestrela bet pix 365administração e organização da Universidadeestrela bet pix 365Washington, nos EUA, que liderou o novo estudo.

Tais efeitos não devem nos desencorajarestrela bet pix 365meditar, enfatiza Hafenbrack, mas podem mudar quando e como escolhemos fazer isso. "Embora alguns vejam como uma panaceia, a meditação mindfulness é uma prática específica com efeitos psicológicos específicos", diz ele.

E precisamos ser um pouco mais... atentos a esses efeitos.

Calmo e insensível?

Há muitas formasestrela bet pix 365atenção plena, mas as técnicas mais comuns envolvem focar na respiração ou prestar bastante atenção às sensações do corpo.

Há boas evidênciasestrela bet pix 365que estas práticas podem ajudar as pessoas a lidar melhor com o estresse, mas alguns estudos nos últimos anos mostraram que também podem ter alguns efeitos inesperados e indesejados.

No ano passado, por exemplo, pesquisadores da Universidade Estadualestrela bet pix 365Nova York sugeriram que a atenção plena pode exagerar as tendências egoístas das pessoas.

Se uma pessoa já é individualista, vai se tornar ainda menos propensa a ajudar os outros após a meditação.

O novo estudoestrela bet pix 365Hafenbrack analisou se nosso estadoestrela bet pix 365espírito no momento da meditação e nosso contexto social podem influenciar seus efeitosestrela bet pix 365nosso comportamento.

Em geral, a prática mindfulness parece acalmar sentimentos desconfortáveis, diz ele, o que é incrivelmente útil se você se sentir sobrecarregado pela pressão no trabalho.

Mas muitas emoções negativas podem servir a um propósito útil, principalmente quando se trataestrela bet pix 365tomadaestrela bet pix 365decisão moral. A culpa, por exemplo, pode nos motivar a pedir desculpas quando magoamos outra pessoa ou a tomar medidas reparadoras que possam desfazer parte do dano que causamos.

Se a meditação mindfulness nos leva a ignorar essa emoção, ela poderia, portanto, nos impedirestrela bet pix 365corrigir nossos erros, suspeitava Hafenbrack.

Para descobrir isso, ele desenvolveu uma sérieestrela bet pix 365oito experimentos, envolvendo uma amostra totalestrela bet pix 3651,4 mil pessoas, usando uma variedadeestrela bet pix 365métodos.

Em um deles, os participantes foram solicitados a lembrar e escrever sobre uma situação que os fez se sentirem culpados.

Metade foi então orientada a praticar um exercícioestrela bet pix 365atenção plena que direcionava seu foco para a respiração, enquanto os outros foram instruídos a permitir que suas mentes vagassem livremente.

Em seguida, os participantes responderam a um questionário que media seus sentimentosestrela bet pix 365culpa.

Eles também tiveram que imaginar que haviam recebido US$ 100. A tarefa deles era estimar quanto estariam dispostos a doar para a pessoa que haviam ofendido, como um presente surpresaestrela bet pix 365aniversário.

Como Hafenbrack suspeitava, os participantes que haviam praticado a meditação mindfulness reportaram menos remorso — e foram substancialmente menos generosos com a pessoa que ofenderam.

Em média, eles estavam dispostos a doar apenas US$ 33,39, enquanto aqueles que simplesmente deixaram suas mentes vagarem se mostraram dispostos a doar US$ 40,70 — uma diferençaestrela bet pix 365quase 20%.

Em outro experimento, Hafenbrack dividiu os participantesestrela bet pix 365três grupos.

Alguns praticaram a respiração consciente, enquanto outros foram instruídos a deixar suas mentes vagarem e um terceiro grupo navegou na web.

Os participantes foram então solicitados a escrever uma cartaestrela bet pix 365desculpas a alguém que haviam ofendido, que dois juízes independentes avaliaram depois,estrela bet pix 365acordo com 1) se o indivíduo assumiu a responsabilidade por seus atos e 2) se ofereceu para compensar o erro. (Um pedidoestrela bet pix 365desculpas sinceroestrela bet pix 365alta qualidade incluiria ambos os elementos.)

Em conformidade com a hipóteseestrela bet pix 365Hafenbrack, as pessoas que praticaram a atenção plena apresentaram desculpas menos sinceras do que aquelasestrela bet pix 365qualquer um dos gruposestrela bet pix 365controle.

Isso sugeriu novamente que a prática havia silenciado seus sentimentosestrela bet pix 365culpa e, como resultado,estrela bet pix 365disposiçãoestrela bet pix 365fazer as pazes. Os experimentos restantes indicam que isso é verdadeestrela bet pix 365várias situações diferentes, incluindo tomadasestrela bet pix 365decisõesestrela bet pix 365negócios que podem afetar a justiça social.

Os participantesestrela bet pix 365um experimento, por exemplo, tiveram que imaginar que eram CEOsestrela bet pix 365uma empresa química que lidava com materiais perigosos. Em seguida, foram convidados a declarar seu apoio a uma nova política ambiental que ajudaria a reduzir a poluição do ar.

Os participantes que haviam acabadoestrela bet pix 365praticar a meditação mindfulness se mostraram muito menos propensos a apoiar a medida reparadora.

A pílulaestrela bet pix 365Buda

É importante reconhecer que esses estudos analisaram os efeitos dos exercíciosestrela bet pix 365atenção plenaestrela bet pix 365contextos muito específicos, quando a culpa estava proeminente na mente dos participantes.

"Não devemos generalizar demais e concluir que a meditação mindfulness fazestrela bet pix 365você uma pessoa pior", diz Hafenbrack. Os resultados do estudo podem, no entanto, nos encorajar a ser um pouco mais cuidadosos quando aplicamos a prática.

Devemos pensar duas vezes antesestrela bet pix 365usá-la após um desentendimento com um amigo ou colega, por exemplo, principalmente se você já sabe que estava errado.

"Se reduzirmos 'artificialmente' nossa culpa meditando sobre ela, podemos acabar com relacionamentos piores, ou até menos relacionamentos", adverte.

Miguel Farias, professor associadoestrela bet pix 365psicologia experimental da Universidadeestrela bet pix 365Coventry, no Reino Unido, diz que qualquer estudo que detalhe cuidadosa e precisamente os efeitos da atenção plena é bem-vindo.

"Eu, sem dúvida, acho que precisamos começar a olhar para as nuances."

No livro The Buddha Pill ("A Pílulaestrela bet pix 365Buda",estrela bet pix 365tradução literal), escritoestrela bet pix 365parceria com Catherine Wikholm, ele descreve como as intervençõesestrela bet pix 365atenção plena no Ocidente são frequentemente apresentadas como uma "solução rápida", ignorando grande parte da orientação ética que fazia parte da tradição religiosa original — o que pode ser importante para garantir que a prática produza as mudanças desejadas no comportamento das pessoas.

Em parceria com Ute Kreplin, da Universidade Massey, na Nova Zelândia, Farias analisou recentemente os estudos disponíveis sobre as consequências da meditação para o altruísmo e a compaixão, mas encontrou evidências limitadasestrela bet pix 365mudanças positivas significativas entre os indivíduos.

"Os efeitos são muito mais fracos do que havia sido proposto."

Assim como Hafenbrack, ele suspeita que a prática ainda pode ser útil — mas se você vê os benefícios desejados pode dependerestrela bet pix 365vários fatores, incluindo a personalidade, motivação e crençasestrela bet pix 365quem medita, diz ele.

"O contexto é muito importante."

'Meditação da bondade amorosa'

Pelo menos, a pesquisaestrela bet pix 365Hafenbrack sugere que meditadores casuais podem recorrer a outras técnicas contemplativas, além da respiração consciente e do escaneamento corporal,estrela bet pix 365momentosestrela bet pix 365conflito interpessoal.

Ele analisou uma técnica conhecida como 'meditação da bondade amorosa', por exemplo, que é inspirada na prática budistaestrela bet pix 365Metta Bhavana.

A prática envolve contemplar as pessoas emestrela bet pix 365vida —estrela bet pix 365amigos e familiares a conhecidos e estranhos — e cultivar bons desejos e sentimentosestrela bet pix 365carinho por eles.

Em seu estudo sobre a culpa, Hafenbrack descobriu que — diferentemente da respiração consciente — a meditação da bondade amorosa aumentava a intenção das pessoasestrela bet pix 365reparar seus erros.

"Pode ajudar as pessoas a se sentirem menos mal e a focarem no momento presente, sem correr o riscoestrela bet pix 365reduzir a disposiçãoestrela bet pix 365reparar relacionamentos", diz ele.

Os seres humanos são seres complexos com muitas necessidades diferentes; é justo que a gente use várias técnicas para moldar nossas emoções e nosso comportamento.

Às vezes, isso envolve olhar para dentro, para fundamentar nosso pensamentoestrela bet pix 365nossos corpos, e outras vezes precisamos olhar para fora e nos lembrarestrela bet pix 365nossas conexões essenciais com as pessoas ao nosso redor.

Não há outra maneiraestrela bet pix 365assumir a responsabilidade por nossos comportamentos e garantir que nossos relacionamentos continuem a florescer.

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