A estratégia mental que pode transformar os sonhosbónus pokerstars casinorealidade:bónus pokerstars casino

Aprender a contrastar mentalmente pode melhorar substancialmente nossa capacidadebónus pokerstars casinoresolver problemas, motivação e autocontrole — e tudo isso pode trazer enormes benefícios às nossas vidas pessoais e profissionais.

'Teoria da realização da fantasia'

Gabriele Oettingen, professorabónus pokerstars casinopsicologia da Universidadebónus pokerstars casinoNova York, é pioneira neste campobónus pokerstars casinopesquisa, que ela chamabónus pokerstars casino"Teoria da Realizaçãobónus pokerstars casinoFantasia".

O interesse dela começou com estudos nos anos 1990 com resultados contra-intuitivos: todos eles revelaram que pensamento positivo pode ser contraproducente.

Estudando pessoas que fazem dietas, por exemplo, ela descobriu que quanto mais as pessoas fantasiavam com perdabónus pokerstars casinopeso, menor era a probabilidadebónus pokerstars casinoque elas emagrecerem. Estudantes que sonhavam com sucesso acadêmico recebiam notas piores do que os demais.

Como pode o pensamento positivo "sair pela culatra" assim? Dados esses resultados, Oettingen especulou que os participantes estavam confundindo,bónus pokerstars casinoforma não consciente, os seus sonhos com a realidade.

Os sentimentosbónus pokerstars casinoconforto que as fantasias suscitavam davam às pessoas a sensaçãobónus pokerstars casinojá terem atingido suas metas, o que significa que elas tinham probabilidade menorbónus pokerstars casinoencarar o trabalho duro necessário ao sucesso.

Também no começo da décadabónus pokerstars casino2000, a pesquisadora investigou se simplesmente "cair na real" seria suficiente para colocar as pessoasbónus pokerstars casinovolta no caminho certo.

Trabalhando com colegas na Alemanha, ela recrutou 55 crianças que estavam estudando inglês. Alguns tiveram que escrever uma história sobre os benefíciosbónus pokerstars casinoser fluentebónus pokerstars casinouma língua — uma "fantasia positiva". (A resposta deles varioubónus pokerstars casino"meu pai fica feliz" para "eu posso conversar com os Backstreet Boys").

Outros tiveram que escrever sobre os obstáculos que podem impedi-losbónus pokerstars casinoatingir a meta — a "realidade negativa", como não ter vocabulário suficiente ou ser tentado a jogar futebol,bónus pokerstars casinovezbónus pokerstars casinofazer a liçãobónus pokerstars casinocasa.

E um terceiro grupo fez as duas coisas, primeiro se engajando na fantasia positiva ebónus pokerstars casinoseguida se deparando com a realidade negativa. Essa foi a intervençãobónus pokerstars casino"contraste mental".

Com certeza, Oettingen descobriu que as crianças que fizeram contraste mental tiveram progresso muito superior ao longobónus pokerstars casinotrês meses.

Isso foi especialmente verdadeiro para alunos que tinham as maiores expectativas iniciaisbónus pokerstars casinosucesso. O simples exercício os ajudou a traduzir suas esperançasbónus pokerstars casinoboas notas, enquanto os demais tiveram resultados medianos.

Mente e determinação

Essas descobertas inspiraram uma enxurradabónus pokerstars casinonovos estudosbónus pokerstars casinomuitos contextos diferentes ao longo dos anos — que juntos formam um argumento sólido para o usobónus pokerstars casinocontraste mental como valiosa e versátil ferramenta.

Nós agora sabemos que os benefícios são variados — desde melhor desempenho acadêmico a melhores resultadosbónus pokerstars casinoregimes, exercícios e controle no usobónus pokerstars casinoálcool. Em 2019, Oettingen também descobriu que contraste mental pode prever sucessobónus pokerstars casinocompetiçõesbónus pokerstars casinodançabónus pokerstars casinosalão, com maior comprometimento dos concorrentes com seu treinamento antes do concurso.

Ebónus pokerstars casinouma pesquisa publicada neste ano, cientistas mostraram que a ferramenta pode levar a melhores relações, ao ajudar indivíduos a superarem suas frustrações e se reconciliar após desentendimentos.

"[Contraste mental] agora é algo bem pesquisado", diz Katja Friederichs, psicóloga que estuda contraste mental n a Universidadebónus pokerstars casinoTrier, na Alemanha, e no Liesenfeld Research Institute,bónus pokerstars casinoBoston, nos Estados Unidos. "É muito útil para as pessoas implementarem suas metasbónus pokerstars casinodiversas áreas, do esporte aos negócios."

Em cada caso, as técnicas parecem endurecer a determinaçãobónus pokerstars casinocada um. "Para a maioria dos desejos, você precisa mobilizar o esforço para superar um obstáculo", concorda A. Timur Sevincer, da Universidadebónus pokerstars casinoHamburgo. "E o contraste mental ajuda as pessoas a fazer isso."

A pesquisabónus pokerstars casinoSevincer nos últimos anos analisou se pessoas usam contraste mental espontaneamente no seu cotidiano. Em um dos experimentos, ele pedia que pessoas escrevessem sobre um desejo individual importante e depois analisassem suas respostas, buscando sinaisbónus pokerstars casinofantasias positivas ebónus pokerstars casinorealidade.

Os resultados sugerem quebónus pokerstars casino10% a 25% das pessoas usam espontaneamente essa estratégia poderosa na buscabónus pokerstars casinoseus sonhos — enquanto a maioria simplesmente fica fantasiando ou se desmotiva ao pensar nos desafios que terão pela frente.

Isso significa que há muita gente que poderia usar contraste mental para balancearbónus pokerstars casinomentalidade.

Contraste mental parece ser particularmente eficaz quando combinada com "implementaçãobónus pokerstars casinointenções". Essencialmente, quando se identifica os obstáculos que vão impedir a realizaçãobónus pokerstars casinouma meta, é preciso planejar formas concretasbónus pokerstars casinovencer esses desafios.

Isso pode parecer óbvio, mas novamente é um passo simples que muitos não conseguem ver.

Em um estudo publicado neste ano, a psicóloga social Elizabeth Mutter, da New York University, recentemente examinou o uso dessa técnica na tentativabónus pokerstars casinose pararbónus pokerstars casinofumar.

Um participante, por exemplo, identificou que estresse é o gatilho para esse hábito, e ele decidiu que sairia para uma caminhadabónus pokerstars casinovezbónus pokerstars casinoacender um cigarro.

Mutter descobriu que as pessoas com maior dependênciabónus pokerstars casinocigarros eram as que mais se beneficiaram da técnicabónus pokerstars casinocontraste mental. A pesquisa estábónus pokerstars casinosintonia com o estudobónus pokerstars casinoFriederich que mostra que contraste mental traz maiores benefícios às pessoas que geralmente têm pouco autocontrole.

Mutter diz que a simplicidade da técnica faz com que ela possa ser poderosabónus pokerstars casinoprogramas públicos que lidam com vícios. "Você pode aprender sobre contraste mental com intençõesbónus pokerstars casinoimplementaçãobónus pokerstars casinopouco tempo — cercabónus pokerstars casinodez minutos — sem custo monetário."

Músculos mentais

Se você quer tentar a técnicabónus pokerstars casinocontraste mental, lembre-sebónus pokerstars casinoseguir quatro passos: desejar, imaginar o resultado final, identificar o obstáculo e planejar como vencer esses obstáculos.

Com tempo, esses passos simples devem virar um hábito mental a ser aplicado sempre que a mente começa a voarbónus pokerstars casinodireção a fantasias improdutivas que trazem boas emoções mas que,bónus pokerstars casinoúltima instância, sabotam as chancesbónus pokerstars casinosucesso.

Sevincer, por exemplo, diz que usa essa técnica com frequência quando busca empregos.

"Antes das entrevistas, eu me pego fantasiando com o quão boa será minha apresentação ou minha entrevista, para depois dar um passo para trás e pensar nos obstáculos."

Friederichs também adotou a técnica embónus pokerstars casinovida. Isso tem dado a ela o autocontrole para escrever papers mesmobónus pokerstars casinodiasbónus pokerstars casinoverão, quando todos os seus amigos estão aproveitando o calor.

Ela compara esse autocontrole a um "músculo emocional" que é preciso desenvolver, e recomenda que se adote metas menos ambiciosas, antesbónus pokerstars casinopartir para grandes projetos.

Ela diz: "se você começa com coisas pequenas, você aumenta seu músculo e eventualmente mesmo os maiores desafios serão atingíveis".