O poderpolitica pix betfazer intervalos do trabalho ao ar livre:politica pix bet

Mas o que aconteceria se passássemos uma hora por dia ao ar livre? Será que importa aonde vamos? E qual é o valorpolitica pix betse encaixar uma caminhada externa na ocupada jornadapolitica pix bettrabalho?

O que a natureza faz por você

Existem alguns benefícios óbviospolitica pix betsair para o ar livre. Você terápolitica pix betse levantar e se mover, o que já é benéfico se a maior parte do seu dia envolve sentar-se na frentepolitica pix betuma tela.

Pesquisas mostram que intervalos curtos podem aumentar a produtividade no trabalho e mesmo um rápido intervalo sob luz natural proporciona uma boa dosepolitica pix betvitamina D.

Mas não é tão simples assim. Pesquisas têm mostrado que o tipopolitica pix betambiente a céu aberto que se procura também é importante: espaços verdes e azuis são mais benéficos que as movimentadas ruas da cidade.

"Geralmente, a pesquisa nos diz que quando as pessoas estão expostas ao ambiente natural, elas tendem a ter uma redução do estresse. Na natureza, a pressão arterial é mais baixa, a variabilidade da frequência cardíaca é mais controlada, até o humor é melhor", diz Lisa Nisbet, professora associada do Departamentopolitica pix betPsicologia da Universidade Trent, do Canadá.

"Também há vários trabalhos sobre os benefícios psicológicospolitica pix betse estar na natureza para o bem estar e funcionamento cognitivo. Em geral, as pessoas são mais felizes na natureza. A felicidade é um conceito muito amplo e, por isso, medimos coisas como emoções positivas e negativas, a sensaçãopolitica pix betvitalidade epolitica pix betenergia das pessoas e o quanto elas estão satisfeitas com a vida", explica a pesquisadora.

"Quando as pessoas estão imersaspolitica pix betambientes naturais, mesmo na natureza urbana, elas tendem a ter mais vitalidade e emoções mais positivas do que quando estão dentropolitica pix betcasa."

A ideiapolitica pix betque a natureza faz bem à saúde vem se fortalecendo desde os anos 1980. Primeiro, disseminou-se a hipótese da biofilia, segudo a qual os humanos têm um desejo inatopolitica pix betse conectar com a natureza;politica pix betseguida, popularizou-se o shinrin-yoku, conceito japonêspolitica pix betque absorver a "atmosfera das florestas" pode trazer benefícios ao organismo.

Pesquisadores do shinrin-yoku identificaram uma sériepolitica pix betvantagens fisiológicas e psicológicas. Já estudos globais sugerem que o tempo na natureza pode, por exemplo, restaurar nossa capacidadepolitica pix betconcentração, aumentar a criatividade, diminuir o riscopolitica pix betdepressão e até nos ajudar a viver mais.

Claro que muitospolitica pix betnós vivemospolitica pix betcidades sem acesso imediato às florestas. Mas, como explica Nisbet, não é preciso que a experiência sejapolitica pix betuma floresta. Vários estudos mostraram que os ambientes verdes no meio das cidades também têm efeitos positivos.

Uma dosepolitica pix betcinco minutos

Jo Barton, da Escolapolitica pix betEsporte, Reabilitação e Ciências do Exercício da Universidadepolitica pix betEssex, no Reino Unido, pesquisa o "exercício verde", a ideiapolitica pix betque fazer atividades na natureza traz benefícios para a saúde. Em um estudo, ela analisou a "dose"politica pix betnatureza necessária para proporcionar uma melhora, por exemplo, da saúde mental.

Quanto mais tempo, melhor, você pode supor. Mas no estudo com 1.252 participantes envolvidospolitica pix betatividades como caminhada e jardinagem, Barton descobriu que, quando se tratavapolitica pix betautoestima e humor, o maiores benefícios ocorreriam nos primeiros minutospolitica pix betexposição à natureza.

"Claramente notamos efeitos positivos para qualquer período ao ar livre, mas, para a saúde psicológica, esses efeitos ocorrem principalmente nos primeiros cinco minutos", diz ela.

Ela acredita que essa rápida melhora é impulsionada pela transição para um ambiente verde; e pela maneira como a natureza nos ajuda a mudar a atenção voluntária, que requer foco e energia, para atenção involuntária, que requer esforço mínimo, permitindo-nos recuperar da fadiga mental . "A exposição à natureza facilita essas mudanças muito rapidamente", diz ela.

Barton também descobriu que os resultados eram comparáveis entre ambientes urbanos verdes, rurais e florestais, e que a presençapolitica pix betágua trazia ainda mais benefícios. O recado aos moradorespolitica pix betgrandes cidades é que, se você não conseguir se dirigir a um idílio rural para uma caminhada, uma pequena ida ao parque local já trará resultados.

Esse também pode ser um truquepolitica pix betprodutividade. Um estudo finlandês publicadopolitica pix bet2017 no Journal of Environmental Psychology examina como as atividades na hora do almoço ajudam os trabalhadores a se recuperar do estresse no trabalho e sugere que um curto período na natureza pode melhorar o desempenho.

Os pesquisadores pediram a algumas pessoas que caminhassem por 15 minutos no parque e a outras que fizessem exercíciospolitica pix betrelaxamentopolitica pix betambientes fechados por duas semanas na primavera e no outono. Enquanto isso, um grupo-controle continuava com intervalospolitica pix betalmoço normais. Os resultados da intervenção do outono foram interessantes.

"Para nossa surpresa, os passeios no parque foram tão eficazes quanto os exercíciospolitica pix betrelaxamento", diz Kalevi Korpela, professorpolitica pix betpsicologia na Universidade Tampere da Finlândia.

Ambos os grupos apresentaram níveis mais elevadospolitica pix betconcentração e mais baixospolitica pix bettensão no período da tarde. Ambas as atividades, concluiu o estudo, "podem ajudar os funcionários a reabastecer a carga necessária para um bom desempenho no trabalho".

Porém, enquanto o grupo que caminhou no parque sentiu-se mais relaxado e desconectado do trabalho e aproveitou mais o intervalo, o grupopolitica pix betrelaxamento experimentou apenas um pequeno aumento dessa sensação.

Subestimando o poder da natureza

Mas parece que a ideiapolitica pix betque a natureza tem um efeito positivo na qualidadepolitica pix betvida não está chegando a todos: uma pesquisa recente dos EUA descobriu que apenas 35% dos funcionáriospolitica pix betescritório passam pelo menos 15 minutos ao ar livre a cada dia.

Lisa Nisbet sugere que o desconhecimento do quão a natureza por ser benéfica é só parte do problema. Ela realizou um estudo na Universidade Carleton,politica pix betOttawa, Canadá, onde os alunos atravessavam o campus no inverno atravéspolitica pix betum túnel. Os participantes foram convidados a fazer uma pequena caminhada,politica pix bettrajetos do lado do canal ou pelo túnel.

"Descobrimos que as pessoas ficavam significativamente mais felizes quando andavam ao ar livre, mesmo que por 15 minutos", diz Nisbet. Mas isso levantou uma questão: por que não tornavam isso um hábito? Por que as pessoas ainda usavam os túneispolitica pix betdias quentes, mesmo que o trajeto tivesse a mesma distância? Nisbet, então, analisou as expectativas das pessoaspolitica pix betrelação a caminhadaspolitica pix betdiferentes ambientes, pedindo que tentassem prever como se sentiriam ao final da experiência.

"Quando perguntamos às pessoas depois da caminhada como elas se sentiam, elas tinham subestimado o quão felizes ficariam na caminhada ao ar livre. Em outras palavras, as pessoas achavam que seria bom, mas foi significativamente melhor do que esperavam", ela descobriu.

Ela acredita que, se começarmos a procurar a natureza, ela pode rapidamente se tornar uma parte importantepolitica pix betnossas vidas: "Se estamos vivenciando coisas que nos fazem felizes, então ficamos mais motivados a buscar por esse lugares".

Andar e falar?

Então, quais são as maneiras mais simples para tornar a natureza partepolitica pix betuma rotinapolitica pix bettrabalho? Se você trabalhapolitica pix betuma gigantepolitica pix bettecnologia, o problema está resolvido: a Microsoft construiu áreaspolitica pix betreunião sob árvores; a Amazon tem a The Spheres, três cúpulas repletaspolitica pix betplantas onde 800 funcionários podem "pensar e trabalharpolitica pix betforma diferente"; e a Adobe criou uma pistapolitica pix betcorrida no telhadopolitica pix betseu escritóriopolitica pix betLondres.

Mas existem opções mais baratas. "Promovemos reuniões que são feitas durante caminhadas", diz Barton. "Isso não prejudica o horáriopolitica pix bettrabalho, apenas muda o localpolitica pix betencontro, para que as pessoas estejam ao ar livre."

Barton acrescenta que janelas com vista para a natureza melhoram a produtividade e o bem-estar, mesmo efeito conseguido com plantas no localpolitica pix bettrabalho. Algumas empresas também estão construindo salaspolitica pix betreunião ao ar livre - como a rede varejista americana LL Bean, que atraiu a atenção ao montar, no ano passado, tendas para o trabalhopolitica pix betfuncionários.

Mas os trabalhadores também devem se esforçar para introduzir exposições curtas e regularespolitica pix betacesso à natureza para que isso se torne um hábito - como estacionar mais longe do trabalho e caminhar por um espaço verde, ou almoçar no parque. "Isso significa dividir o hábitopolitica pix betpartes menorespolitica pix betvezpolitica pix betseparar uma hora inteirapolitica pix betuma só vez", diz Barton.

Korpela observa que intervenções curtas - como caminharpolitica pix betum parque por duas semanas - proporcionam benefíciospolitica pix betcurto prazo; para ganhospolitica pix betlongo prazo, a atividade precisa fazer parte da rotina. Pesquisas indicam que, para o bem-estarpolitica pix betlongo prazo, realizar uma atividade física na natureza traz mais benefícios do que apenas ter acesso a um espaço verde ou vista para a natureza do trabalho.

Mas ele diz que mesmo efeitospolitica pix betcurto prazo podem ser importantes para se evitar o acúmulopolitica pix betestresse a longo prazo. "Exposiçõespolitica pix betcurto prazo são como cortar os efeitos do estresse por um tempo e isso por si só pode ter efeitos positivospolitica pix betlongo prazo. Mais estudos sobre isso são necessários."

De qualquer forma, fica claro que vale a pena procurar locais naturaispolitica pix betmeio ao concreto da vida moderna. Ou, como John Muir colocou: "Mantenha-se perto do coração da natureza. Liberte-sepolitica pix betvezpolitica pix betquando. Lave seu espírito".

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