O podernovibet tem pagamento antecipadofazer intervalos do trabalho ao ar livre:novibet tem pagamento antecipado

Mas o que aconteceria se passássemos uma hora por dia ao ar livre? Será que importa aonde vamos? E qual é o valornovibet tem pagamento antecipadose encaixar uma caminhada externa na ocupada jornadanovibet tem pagamento antecipadotrabalho?

O que a natureza faz por você

Existem alguns benefícios óbviosnovibet tem pagamento antecipadosair para o ar livre. Você teránovibet tem pagamento antecipadose levantar e se mover, o que já é benéfico se a maior parte do seu dia envolve sentar-se na frentenovibet tem pagamento antecipadouma tela.

Pesquisas mostram que intervalos curtos podem aumentar a produtividade no trabalho e mesmo um rápido intervalo sob luz natural proporciona uma boa dosenovibet tem pagamento antecipadovitamina D.

Mas não é tão simples assim. Pesquisas têm mostrado que o tiponovibet tem pagamento antecipadoambiente a céu aberto que se procura também é importante: espaços verdes e azuis são mais benéficos que as movimentadas ruas da cidade.

"Geralmente, a pesquisa nos diz que quando as pessoas estão expostas ao ambiente natural, elas tendem a ter uma redução do estresse. Na natureza, a pressão arterial é mais baixa, a variabilidade da frequência cardíaca é mais controlada, até o humor é melhor", diz Lisa Nisbet, professora associada do Departamentonovibet tem pagamento antecipadoPsicologia da Universidade Trent, do Canadá.

"Também há vários trabalhos sobre os benefícios psicológicosnovibet tem pagamento antecipadose estar na natureza para o bem estar e funcionamento cognitivo. Em geral, as pessoas são mais felizes na natureza. A felicidade é um conceito muito amplo e, por isso, medimos coisas como emoções positivas e negativas, a sensaçãonovibet tem pagamento antecipadovitalidade enovibet tem pagamento antecipadoenergia das pessoas e o quanto elas estão satisfeitas com a vida", explica a pesquisadora.

"Quando as pessoas estão imersasnovibet tem pagamento antecipadoambientes naturais, mesmo na natureza urbana, elas tendem a ter mais vitalidade e emoções mais positivas do que quando estão dentronovibet tem pagamento antecipadocasa."

A ideianovibet tem pagamento antecipadoque a natureza faz bem à saúde vem se fortalecendo desde os anos 1980. Primeiro, disseminou-se a hipótese da biofilia, segudo a qual os humanos têm um desejo inatonovibet tem pagamento antecipadose conectar com a natureza;novibet tem pagamento antecipadoseguida, popularizou-se o shinrin-yoku, conceito japonêsnovibet tem pagamento antecipadoque absorver a "atmosfera das florestas" pode trazer benefícios ao organismo.

Pesquisadores do shinrin-yoku identificaram uma sérienovibet tem pagamento antecipadovantagens fisiológicas e psicológicas. Já estudos globais sugerem que o tempo na natureza pode, por exemplo, restaurar nossa capacidadenovibet tem pagamento antecipadoconcentração, aumentar a criatividade, diminuir o risconovibet tem pagamento antecipadodepressão e até nos ajudar a viver mais.

Claro que muitosnovibet tem pagamento antecipadonós vivemosnovibet tem pagamento antecipadocidades sem acesso imediato às florestas. Mas, como explica Nisbet, não é preciso que a experiência sejanovibet tem pagamento antecipadouma floresta. Vários estudos mostraram que os ambientes verdes no meio das cidades também têm efeitos positivos.

Uma dosenovibet tem pagamento antecipadocinco minutos

Jo Barton, da Escolanovibet tem pagamento antecipadoEsporte, Reabilitação e Ciências do Exercício da Universidadenovibet tem pagamento antecipadoEssex, no Reino Unido, pesquisa o "exercício verde", a ideianovibet tem pagamento antecipadoque fazer atividades na natureza traz benefícios para a saúde. Em um estudo, ela analisou a "dose"novibet tem pagamento antecipadonatureza necessária para proporcionar uma melhora, por exemplo, da saúde mental.

Quanto mais tempo, melhor, você pode supor. Mas no estudo com 1.252 participantes envolvidosnovibet tem pagamento antecipadoatividades como caminhada e jardinagem, Barton descobriu que, quando se tratavanovibet tem pagamento antecipadoautoestima e humor, o maiores benefícios ocorreriam nos primeiros minutosnovibet tem pagamento antecipadoexposição à natureza.

"Claramente notamos efeitos positivos para qualquer período ao ar livre, mas, para a saúde psicológica, esses efeitos ocorrem principalmente nos primeiros cinco minutos", diz ela.

Ela acredita que essa rápida melhora é impulsionada pela transição para um ambiente verde; e pela maneira como a natureza nos ajuda a mudar a atenção voluntária, que requer foco e energia, para atenção involuntária, que requer esforço mínimo, permitindo-nos recuperar da fadiga mental . "A exposição à natureza facilita essas mudanças muito rapidamente", diz ela.

Barton também descobriu que os resultados eram comparáveis entre ambientes urbanos verdes, rurais e florestais, e que a presençanovibet tem pagamento antecipadoágua trazia ainda mais benefícios. O recado aos moradoresnovibet tem pagamento antecipadograndes cidades é que, se você não conseguir se dirigir a um idílio rural para uma caminhada, uma pequena ida ao parque local já trará resultados.

Esse também pode ser um truquenovibet tem pagamento antecipadoprodutividade. Um estudo finlandês publicadonovibet tem pagamento antecipado2017 no Journal of Environmental Psychology examina como as atividades na hora do almoço ajudam os trabalhadores a se recuperar do estresse no trabalho e sugere que um curto período na natureza pode melhorar o desempenho.

Os pesquisadores pediram a algumas pessoas que caminhassem por 15 minutos no parque e a outras que fizessem exercíciosnovibet tem pagamento antecipadorelaxamentonovibet tem pagamento antecipadoambientes fechados por duas semanas na primavera e no outono. Enquanto isso, um grupo-controle continuava com intervalosnovibet tem pagamento antecipadoalmoço normais. Os resultados da intervenção do outono foram interessantes.

"Para nossa surpresa, os passeios no parque foram tão eficazes quanto os exercíciosnovibet tem pagamento antecipadorelaxamento", diz Kalevi Korpela, professornovibet tem pagamento antecipadopsicologia na Universidade Tampere da Finlândia.

Ambos os grupos apresentaram níveis mais elevadosnovibet tem pagamento antecipadoconcentração e mais baixosnovibet tem pagamento antecipadotensão no período da tarde. Ambas as atividades, concluiu o estudo, "podem ajudar os funcionários a reabastecer a carga necessária para um bom desempenho no trabalho".

Porém, enquanto o grupo que caminhou no parque sentiu-se mais relaxado e desconectado do trabalho e aproveitou mais o intervalo, o gruponovibet tem pagamento antecipadorelaxamento experimentou apenas um pequeno aumento dessa sensação.

Subestimando o poder da natureza

Mas parece que a ideianovibet tem pagamento antecipadoque a natureza tem um efeito positivo na qualidadenovibet tem pagamento antecipadovida não está chegando a todos: uma pesquisa recente dos EUA descobriu que apenas 35% dos funcionáriosnovibet tem pagamento antecipadoescritório passam pelo menos 15 minutos ao ar livre a cada dia.

Lisa Nisbet sugere que o desconhecimento do quão a natureza por ser benéfica é só parte do problema. Ela realizou um estudo na Universidade Carleton,novibet tem pagamento antecipadoOttawa, Canadá, onde os alunos atravessavam o campus no inverno atravésnovibet tem pagamento antecipadoum túnel. Os participantes foram convidados a fazer uma pequena caminhada,novibet tem pagamento antecipadotrajetos do lado do canal ou pelo túnel.

"Descobrimos que as pessoas ficavam significativamente mais felizes quando andavam ao ar livre, mesmo que por 15 minutos", diz Nisbet. Mas isso levantou uma questão: por que não tornavam isso um hábito? Por que as pessoas ainda usavam os túneisnovibet tem pagamento antecipadodias quentes, mesmo que o trajeto tivesse a mesma distância? Nisbet, então, analisou as expectativas das pessoasnovibet tem pagamento antecipadorelação a caminhadasnovibet tem pagamento antecipadodiferentes ambientes, pedindo que tentassem prever como se sentiriam ao final da experiência.

"Quando perguntamos às pessoas depois da caminhada como elas se sentiam, elas tinham subestimado o quão felizes ficariam na caminhada ao ar livre. Em outras palavras, as pessoas achavam que seria bom, mas foi significativamente melhor do que esperavam", ela descobriu.

Ela acredita que, se começarmos a procurar a natureza, ela pode rapidamente se tornar uma parte importantenovibet tem pagamento antecipadonossas vidas: "Se estamos vivenciando coisas que nos fazem felizes, então ficamos mais motivados a buscar por esse lugares".

Andar e falar?

Então, quais são as maneiras mais simples para tornar a natureza partenovibet tem pagamento antecipadouma rotinanovibet tem pagamento antecipadotrabalho? Se você trabalhanovibet tem pagamento antecipadouma gigantenovibet tem pagamento antecipadotecnologia, o problema está resolvido: a Microsoft construiu áreasnovibet tem pagamento antecipadoreunião sob árvores; a Amazon tem a The Spheres, três cúpulas repletasnovibet tem pagamento antecipadoplantas onde 800 funcionários podem "pensar e trabalharnovibet tem pagamento antecipadoforma diferente"; e a Adobe criou uma pistanovibet tem pagamento antecipadocorrida no telhadonovibet tem pagamento antecipadoseu escritórionovibet tem pagamento antecipadoLondres.

Mas existem opções mais baratas. "Promovemos reuniões que são feitas durante caminhadas", diz Barton. "Isso não prejudica o horárionovibet tem pagamento antecipadotrabalho, apenas muda o localnovibet tem pagamento antecipadoencontro, para que as pessoas estejam ao ar livre."

Barton acrescenta que janelas com vista para a natureza melhoram a produtividade e o bem-estar, mesmo efeito conseguido com plantas no localnovibet tem pagamento antecipadotrabalho. Algumas empresas também estão construindo salasnovibet tem pagamento antecipadoreunião ao ar livre - como a rede varejista americana LL Bean, que atraiu a atenção ao montar, no ano passado, tendas para o trabalhonovibet tem pagamento antecipadofuncionários.

Mas os trabalhadores também devem se esforçar para introduzir exposições curtas e regularesnovibet tem pagamento antecipadoacesso à natureza para que isso se torne um hábito - como estacionar mais longe do trabalho e caminhar por um espaço verde, ou almoçar no parque. "Isso significa dividir o hábitonovibet tem pagamento antecipadopartes menoresnovibet tem pagamento antecipadoveznovibet tem pagamento antecipadoseparar uma hora inteiranovibet tem pagamento antecipadouma só vez", diz Barton.

Korpela observa que intervenções curtas - como caminharnovibet tem pagamento antecipadoum parque por duas semanas - proporcionam benefíciosnovibet tem pagamento antecipadocurto prazo; para ganhosnovibet tem pagamento antecipadolongo prazo, a atividade precisa fazer parte da rotina. Pesquisas indicam que, para o bem-estarnovibet tem pagamento antecipadolongo prazo, realizar uma atividade física na natureza traz mais benefícios do que apenas ter acesso a um espaço verde ou vista para a natureza do trabalho.

Mas ele diz que mesmo efeitosnovibet tem pagamento antecipadocurto prazo podem ser importantes para se evitar o acúmulonovibet tem pagamento antecipadoestresse a longo prazo. "Exposiçõesnovibet tem pagamento antecipadocurto prazo são como cortar os efeitos do estresse por um tempo e isso por si só pode ter efeitos positivosnovibet tem pagamento antecipadolongo prazo. Mais estudos sobre isso são necessários."

De qualquer forma, fica claro que vale a pena procurar locais naturaisnovibet tem pagamento antecipadomeio ao concreto da vida moderna. Ou, como John Muir colocou: "Mantenha-se perto do coração da natureza. Liberte-senovibet tem pagamento antecipadoveznovibet tem pagamento antecipadoquando. Lave seu espírito".

novibet tem pagamento antecipado Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube novibet tem pagamento antecipado ? Inscreva-se no nosso canal!