Uma hora a maisroleta de letrasono faz diferença?:roleta de letra

Dormir não é perdaroleta de letratempo

Acontece que os benefíciosroleta de letrahoras a maisroleta de letrasono - e sono consistente - são muitos e diversos.

"Você vai se sentir melhor, terá mais energia, terá melhores ideias, contribuirá comroleta de letraequipe ou para a organizaçãoroleta de letrauma maneira melhor", diz Rachel Salas, professora associadaroleta de letraneurologia especializadaroleta de letramedicina e distúrbios do sono na Universidade Johns Hopkins nos Estados Unidos.

"Seu humor ficará melhor, você terá mais motivos para se envolver e compartilhar ideias", afirma.

Isso também aparecerá no seu exterior - segundo ela, dormir horas a menos pode te fazer "ganhar peso e parecer cansado com bolsas debaixo dos olhos".

Em 2013, a BBC fez uma parceria com o Centroroleta de letraPesquisa do Sono da Universidaderoleta de letraSurrey para uma experiência que mostrou que uma hora extraroleta de letrasono melhorava a agilidade mental dos participantesroleta de letratestesroleta de letracomputador.

Mas vários outros estudos deixam claro que otimizar o sono é algo que vai alémroleta de letraconseguir ter apenas uma hora a mais dormindo. O sono é crucial, não algo para você separar um tempo extra apenas por conveniência.

Um estudo americano afirmou no fimroleta de letra2018 que os estudantes que dormiam por oito horas por noite tiveram melhor desempenho nas provas.

Uma pesquisa da Universidaderoleta de letraMichigan,roleta de letraoutubro, identificou que a faltaroleta de letrasono afetava a memória e o desempenho no trabalhoroleta de letracampos tão variados quanto panificação e cirurgia.

Outro estudo descobriu que duas noites seguidas com menosroleta de letraseis horasroleta de letrasono poderiam deixar as pessoas observadas lentas durante os seis dias seguintes.

E um estudo sueco publicadoroleta de letra2019, que analisou maisroleta de letra40.000 participantes por 13 anos, descobriu que aqueles que dormiam por períodos curtos tinham taxasroleta de letramortalidade mais altas do que aqueles que não dormiam, especialmente entre os acimaroleta de letra65 anos.

A maioria das pessoas sensatas já sabe que dormir mais é bom para elas. O problema é que a vida - o trabalho, as crianças, os amigos, os exercícios - muitas vezes atrapalham. E como tudo isso entra na rotina natural do dia a dia, as pessoas acabam subestimando o poderroleta de letrauma hora extraroleta de letrasono.

Então você pode dormir seis horas por noite - um pouco menos que a média do Reino Unido - e acreditar que é todo o sono que você precisa.

Mas os especialistas dizem que isso é um grande erro.

Às vezes, diz Salas, os maus hábitos das pessoas se prolongam por tanto tempo que levam a problemasroleta de letrasaúde acumulados.

O que pode aparecer a longo prazo? Ganhoroleta de letrapeso, enxaqueca ou fadiga constante, por exemplo. Também ficam suscetíveis à apneia do sono ou até mesmo ao que Salas chamaroleta de letra"microsleeps", aquelas conhecidas "pescadas"- quando seu cérebro desliga brevemente durante o dia por apenas alguns segundos, às vezes até com os olhos abertos (um perigo óbvio para os motoristas, por exemplo).

Ter um sono regular

Mas o que é melhor: uma hora extraroleta de letrasono ou um horárioroleta de letrasono consistente?

Salas diz que idealmente você deveria fazer as duas coisas. Reut Gruber, professor associadoroleta de letrapsiquiatria do Laboratório do Sono da Universidade McGill,roleta de letraMontreal, diz que, embora não haja um número mágico para as pessoas terem como meta, existe uma maneira delas descobrirem quanto temporoleta de letrasono é adequado para elas.

Quando você estároleta de letraférias ou não tem compromissos no dia seguinte, vá para a camaroleta de letraum horário razoável e acorde naturalmente.

Observe quantas horas você dorme: esse número é seu novo objetivo noturno. Observe também quando você adormece e quando você acorda. Esses momentos são importantes. "Uma vez que este [número] tenha sido determinado, cumpra-oroleta de letraqualquer maneira", diz Gruber. "Monte uma agendaroleta de letramaneira que você possa ir para a cama na hora certa" e mantenha o cronograma com o qual seu corpo acordou naturalmente.

Isso pode muito bem acabar sendo apenas uma hora extraroleta de letrasono, mas para muitos pode ser mais do que isso.

Especialistas dizem que muitas pessoas são privadasroleta de letrasono e nem sabem disso - se você está dormindo por quatro horas por noite, provavelmente precisarároleta de letramuitas outras para funcionar normalmente.

Há ressalvas, é claro: as escolhas feitas durante o dia terão influenciam na qualidade do sono que você experimentará.

Isso significa evitar café ou álcoolroleta de letraexcesso, o que pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo - o relógio interno que determina quando você naturalmente adormece e acorda.

Gruber também diz que os adultos devem ter por objetivo 150 minutosroleta de letraexercícios aeróbicos tradicionais por semana para poder descansar mais.

"É um atoroleta de letraequilíbrio", diz Gruber. "Para ser saudável, é preciso estar ativo."

Você pode se surpreender com quanto tempo você acaba dormindo, diz Sigrid Veasey, professoraroleta de letramedicina no centro para o sono e neurobiologia circadiana da Universidade da Pensilvânia. "Se você consegue dormir, você precisa do sono", afirma.

Respeite seu ritmo

Depoisroleta de letradeterminar o seu horárioroleta de letrasono natural, continuar seguindo esse relógio interno faz toda a diferença.

"Mesmo que você tenha dez horasroleta de letrasono, se não estiverroleta de letraacordo com seu ritmo circadiano, você pode funcionar como uma pessoa privadaroleta de letrasono", diz Salas. O ciclo circadiano é um processo biológico que levaroleta de letratornoroleta de letra24 horas e marca o ritmo da nossa existência - nossos horários para dormir, acordar e comer, por exemplo.

Você pode até dormir uma hora extra ou mais. Mas, a menos que elas entrem no seu horário naturalroleta de letradormir e acordar, não quer dizer que você esteja tendo uma boa noiteroleta de letradescanso.

"As pessoas têm um senso muito fracoroleta de letrajulgamento sobre o quantoroleta de letrasono elas precisam", diz Veasey. "Até que você se dê mais temporoleta de letrasono e pense: 'O dia passa voando, estou fazendo minhas tarefas, estou mais interessado nas pessoas, menos temperamental, posso me concentrar melhor'".

Se você ainda se sentir muito lento após começar a dormir mais horas por noite, os especialistas dizem que isso pode ser o sinalroleta de letraalgum problemaroleta de letrasaúde.

Mas melhorar o seu sono é uma daquelas grandes decisõesroleta de letrasaúde que podem lhe dar o maior "retornoroleta de letraseu investimento", diz Salas.

Reservar um períodoroleta de letrasono para descobrirroleta de letraquanto tempo o seu corpo precisa e depois seguir essa rotina pode ser um dos melhores investimentos que você faz.

Ser mais esperto no trabalho é ótimo, mas estar vivo é ainda melhor.

"Pessoas que são privadasroleta de letrasono estão se envolvendoroleta de letraacidentesroleta de letracarro. Você poderia imaginar um neurocirurgião que dorme pouco?", pergunta. "Essa é a diferença entre a vida e a morte."

roleta de letra Leia a versão original desta reportagem (em inglês roleta de letra ) no site BBC Capital roleta de letra .

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