Como a vida moderna aumentou o estresse - e como podemos evitá-lo:sporting bet eleicao

Embora pesquisas subsequentes tenham associado a CSR ao estresse, muitas vezes ela é rotulada como "idiopático" (decorrentesporting bet eleicaouma causa desconhecida). Mas os cirurgiõessporting bet eleicaoBeirute rotularam a condição "CSR da salasporting bet eleicaocirurgia", identificando o estresse como causa.

Ao refletir sobre o que tornara o colega vulnerável ao estresse, os médicos notaram que novas técnicas cirúrgicas, possibilitadas por uma tecnologia melhor, estenderam os limites físicos do que um cirurgião é capazsporting bet eleicaofazer. Embora esse progresso tivesse ampliado o escopo da cirurgia, operar nesses limites colocava uma enorme tensão mental no cirurgião.

Em 1959, o especialistasporting bet eleicaogestão Peter Drucker previu que uma transição dramática na natureza do trabalho ocorreria 50 anos depois. Ele cunhou um termo para este novo tiposporting bet eleicaoserviço, o "trabalhosporting bet eleicaoconhecimento".

Ele antecipou que esse novo modelo envolveria uma mudança do esforço físico para o mental. Mais tarde, Drucker escreveu que o centrosporting bet eleicaogravidade do trabalho mudaria para "o homem que põe para trabalhar o que tem entre as orelhas,sporting bet eleicaovez da habilidadesporting bet eleicaosuas mãos".

A evolução da cirurgia do olho validou algumas das previsõessporting bet eleicaoDrucker. À medida que a tecnologia avança, ela trocasporting bet eleicaofoco, da habilidade física das mãos do cirurgião para as habilidades mentaissporting bet eleicaoanálise e concentração.

Uma salasporting bet eleicaooperaçõessporting bet eleicaocirurgia ocular é, até certo ponto, um microcosmo do localsporting bet eleicaotrabalho no mundosporting bet eleicaohoje, onde a natureza evolutiva exige menos do corpo e mais da mente. Consequentemente, a mente está se tornando uma grande vítimasporting bet eleicaoriscos ocupacionais.

De acordo com o Health and Safety Executive (HSE), agênciasporting bet eleicaoincentivo e regulação da saúde do Reino Unido, o estresse, a depressão ou a ansiedade responderam por 57%sporting bet eleicaotodos as faltas no trabalho por doença nos anossporting bet eleicao2017 e 2018. A crescente importância da mente sobre a produtividade tem despertado interesse também sobre os malefícios desse fenômeno. O foco caiu no estresse.

János Hugo Bruno "Hans" Selye, um médico canadense-húngaro, cunhou a primeira definiçãosporting bet eleicao"estresse" na décadasporting bet eleicao1930.

Ele pegou emprestada a palavrasporting bet eleicaoRobert Hooke, físico inglês do século 17, que descreveu a relação entre estresse físico sobre um objeto e a consequente tensão. Selye teria se arrependidosporting bet eleicaoter usado a palavra "estresse"sporting bet eleicaovezsporting bet eleicao"tensão", o que deixou o primeiro termo com um legadosporting bet eleicaocerta ambiguidade.

Desde a épocasporting bet eleicaoSelye, pesquisas revelaram que uma reação agudasporting bet eleicaoestresse decorresporting bet eleicaouma rica tapeçariasporting bet eleicaoprocessos.

Sabemos hoje que os bungee jumpers se tornam resistentes à insulina imediatamente após um salto. E que o estressesporting bet eleicaodar aulas para 200 alunos gera marcadoressporting bet eleicaoinflamaçõessporting bet eleicaoprofessores universitários. Esses processos oferecem vantagens quandosporting bet eleicaosituaçõessporting bet eleicaoperigo.

A resistência temporária à insulina, por exemplo, garante que o açúcar atinja um cérebro sob pressão, enquanto a inflamação ergue um escudo protetor contra visitantes indesejados que entram atravéssporting bet eleicaoferimentos.

Os efeitossporting bet eleicaouma reaçãosporting bet eleicaoestresse aguda e saudável são, emsporting bet eleicaomaioria, temporários, cessando quando uma experiência estressante termina. E quaisquer efeitos duradouros podem às vezes nos deixar melhor do que antes.

Estudossporting bet eleicaoratos, por exemplo, descobriram que o estresse por algumas horas pode aumentar o númerosporting bet eleicaocélulas cerebrais "recém-nascidas"sporting bet eleicaouma parte do cérebro, o que pode corresponder a um melhor desempenhosporting bet eleicaocertos tipossporting bet eleicaotestessporting bet eleicaomemória.

Porém, o estresse muito frequente, muito intenso ou mesmo constante nos coloca sob tensão prolongada. Vários dos agentes envolvidos no estresse passam a reagirsporting bet eleicaoforma não-linear - seus efeitos mudamsporting bet eleicaocurso com a atividade prolongada. Como resultado, o estresse crônico induz uma mudança gradual e persistente nos parâmetros psicológicos e fisiológicos que tendem a caminhar por rumos incertos e desordenados.

Os braços simpáticos e parassimpáticos do sistema nervoso autônomo - uma rede nervosa que controla processos involuntários, como pressão sanguínea, respiração e digestão - desempenham um papel crucial no desenvolvimento da resposta aguda ao estresse.

Durante períodossporting bet eleicaomedo ou raiva, a atividade simpática (responsável pela respostasporting bet eleicao"luta ou fuga") sobe temporariamente e a atividade parassimpática (das respostas "repousar e digerir") diminui. Se esse padrãosporting bet eleicaoatividade persistir na ausênciasporting bet eleicaoestresse, no entanto, esse processo pode levar a hipertensão e outras doenças. Da mesma forma, enquanto a reatividade emocional temporária sob estresse agudo nos ajuda a prever o perigo, uma mudança sustentada na dinâmica da regulação emocional pode nos levar a transtornossporting bet eleicaohumor.

Mudança estrutural

Suspeita-se que o estresse crônico tenha um papel no crescente ônus global da hipertensão e do diabetes tipo 2. Pesquisas apontam que, com os ratos, ele também aumenta a depressão. Outros estudossporting bet eleicaoanimais e mesmosporting bet eleicaohumanos sugerem que o estresse crônico pode até alterar a estrutura do cérebro.

No primeiro estudo do gênero, a professora Ivanka Savic e seus colegas do Instituto Karolinska e da Universidadesporting bet eleicaoEstocolmo, ambos na Suécia, recentemente compararam os cérebrossporting bet eleicaopessoas que sofremsporting bet eleicaoestresse crônico relacionado ao trabalho com aquelas saudáveis e menos estressadas. Para isso, eles usaram técnicassporting bet eleicaoressonância magnética estrutural.

Os pesquisadores encontraram uma diferença nas regiões ativas na alocaçãosporting bet eleicaoatenção, tomadasporting bet eleicaodecisão, memória e processamentosporting bet eleicaoemoções. Nas pessoas estressadas, o córtex pré-frontal parecia mais fino, a amígdala parecia mais espessa e o núcleo caudado era menor. O afinamento no córtex pré-frontal se correlacionou com a pior regulação emocional.

Para estabelecer se o estresse crônico tinha criado essas mudanças ou se simplesmente havia correlação, os pesquisadores fizeram a varredura dos cérebros novamente após um programasporting bet eleicaoreabilitaçãosporting bet eleicaoestressesporting bet eleicaotrês meses baseadosporting bet eleicaoterapia cognitiva e exercícios respiratórios. O afinamento no córtex pré-frontal foi revertido.

Embora o estudo tivesse limitações (não havia um gruposporting bet eleicaocontrolesporting bet eleicaopessoas estressadas que não tinham se submetido a tratamento, por exemplo), essa reversão indicava a possibilidadesporting bet eleicaoque o estresse crônico pudesse ter causado o afinamento. Outros estudos descobriram que altos níveis circulantes do hormônio cortisol se correlacionam com a piora da memória e com a diminuiçãosporting bet eleicaopartes do cérebro, mesmosporting bet eleicaouma idade relativamente jovem.

Essas mudanças podem ser,sporting bet eleicaoparte, consequência da natureza plásticasporting bet eleicaonossos cérebros, uma manifestaçãosporting bet eleicaoseu extraordinário talento para se adaptar ao que quer que seja exigido dele. No meiosporting bet eleicaoum combate, por exemplo, a reatividade emocional aumentada é uma vantagemsporting bet eleicaosobrevivência, enquanto as funções cognitivas superiores se tornam redundantes.

Recalibrar o estado basal do cérebro para aumentar a eficiência poderia salvar a vidasporting bet eleicaoum soldadosporting bet eleicaocombate, por exemplo. No cenáriosporting bet eleicaoum localsporting bet eleicaotrabalho que depende do foco e da complexa tomadasporting bet eleicaodecisões, no entanto, a regulação emocional comprometida e o declínio da memória podem limitar a produtividade. A mudança na estrutura do cérebro é mal-adaptativa.

O estresse crônico geralmente ataca atravéssporting bet eleicaouma rota psicossocial e é influenciado pela percepção. Embora isso torne o estudo empírico do problema desafiador, ele também revela um caminho potencial para o gerenciamento do estresse crônico: a experiência perceptivasporting bet eleicaouma pessoa.

Um exemplo é o efeito da "ruminação"sporting bet eleicaopensamentos. Relembrar uma experiência estressante depois que ela termina pode ativar caminhos similares à experiência real. Isso pode manter a reaçãosporting bet eleicaoestresse "ativada", mesmo que o motor do problema não esteja mais presente. Isso faz com que a experiência seja percebida como mais angustiante do que realmente era quando aconteceu.

Assim, prevenir que pessoas "ruminem" momentos negativos reduz a pressão arterial mais rapidamente após o períodosporting bet eleicaoestresse agudo.

O estresse crônico tem sido associado à hipertensão e,sporting bet eleicaoum pequeno estudo randomizado, pesquisadores americanos, incluindo Lynn Clemow, da Columbia University Medical Center, usaram o treinamento para o controle do estresse (com basesporting bet eleicaouma oficina cognitivo-comportamental) para efetivamente baixar a pressão arterial sistólicasporting bet eleicaopacientes com hipertensão. O declínio na pressão se correlacionou com um declínio na ruminação depressiva.

O elemento perceptivo do estresse pode ser a razão pela qual algumas intervenções entre mente e corpo, como ioga, técnicassporting bet eleicaorespiração e meditação, podem beneficiar o controle do estresse atravéssporting bet eleicaoefeitos na melhoria da regulação emocional, reduzindo a reatividade ao estresse e acelerando a recuperação após o problema.

Também pode explicar por que algumas técnicas, como a meditação, mostraram resultados mistossporting bet eleicaoestudos controlados. É possível que a técnica da meditação para atenção plena possa ser suscetível a ruminação e pensamentos negativos repetitivossporting bet eleicaoalgumas pessoas, mas nãosporting bet eleicaooutras. O estresse percebido pode variar com fatores genéticos e epigenéticos, traços individuais, padrõessporting bet eleicaopensamento e comportamento, além da jornada da vida até o momento.

Status e controle

De certa forma, o cérebro imita uma máquinasporting bet eleicaoprevisão que ativamente infere seu ambiente para criar uma representação da realidade. Uma percepçãosporting bet eleicaoincerteza, imprevisibilidade ou faltasporting bet eleicaocontrole pode sinalizar que há uma falhasporting bet eleicaoseu modelosporting bet eleicaorealidade e promover o estresse.

Uma demonstração prática dessa teoria reside na maneira como o estresse é moderado por status social. Ter um alto status social atenuasporting bet eleicaoreação ao estresse psicológico. Então, se você acha que esse status pode ser desafiado e diminuído, talvez seja melhor que ele estejasporting bet eleicaoum patamar mais baixo. Essa sensaçãosporting bet eleicaoperdasporting bet eleicaocontrole pode desempenhar um papel primordial no processosporting bet eleicaoque a competição, a desigualdade e o sentimentosporting bet eleicaoser julgado pelos outros geram estresse.

Em um mundo previsível sobre o qual você tem controlesporting bet eleicaotudo, uma causa deve levar a um efeito previsível. Uma incompatibilidade frequente entre o esforço e a recompensa por ele frustra essa sensaçãosporting bet eleicaocontrole percebido. Consequentemente, um "desequilíbrio entre esforço-recompensa" é uma fontesporting bet eleicaoestresse crônico no localsporting bet eleicaotrabalho. Ou seja, se você acha que faz um ótimo trabalho e não recebe os benefícios por esse esforço, a tendência é que seu estresse aumente.

Não é apenas a naturezasporting bet eleicaonossas interações sociais que podem exacerbar o estresse. O impactosporting bet eleicaoalgumas facetas da vida urbana na reação ao estresse também pode ter sido subestimado. A exposição à natureza, por exemplo, pode acelerar a recuperação após o estresse e diminuir seus marcadores. A luz brilhante ou a exposição noturna a telassporting bet eleicaoLED podem atrasar a liberação da melatonina, um hormônio que reduz a ansiedade. Exercícios físicossporting bet eleicaobaixa intensidade, por exemplo, reduzem os níveis circulantessporting bet eleicaocortisol.

A urbanização está aumentando o consumosporting bet eleicaoalimentos processados - e uma dieta baseada nesses produtos tem sido associada à incidênciasporting bet eleicaosintomas depressivossporting bet eleicaopelo menos dois grandes grupossporting bet eleicaopessoas. Os nossos hábitos alimentares modificam os microrganismos que vivem no sistema digestivo. Esses microrganismos, através do contato com células imunitárias e outras vias, podem influenciar a forma como a mente reage ao estresse.

Há evidênciassporting bet eleicaoque modelar a microbiota intestinal com alimentos específicos ou tomar probióticos podem ajudar a reduzir os sintomassporting bet eleicaoansiedade. Os primeiros resultados sugerem que tomar uma única cepa ou uma combinaçãosporting bet eleicaoprobióticos pode reduzir a fadiga mental e melhorar o desempenho cognitivo durante o estresse.

Em uma exposiçãosporting bet eleicao2015 no Petit Palaissporting bet eleicaoParis, o artista belga Thomas Lerooy apresentou uma metáfora visual perceptiva do estresse mentalsporting bet eleicaouma exibição chamada "Não há cérebro suficiente para sobreviver". A esculturasporting bet eleicaobronze mostrava um corpo classicamente belo, arqueado pelo pesosporting bet eleicaouma cabeça grotescamente ampliada e bastante triste.

Ao contrário da peçasporting bet eleicaoLerooy, a cabeça humana não se expande e afunda no chão à medida quesporting bet eleicaocargasporting bet eleicaoestresse se torna mais pesada. Fadiga mental depoissporting bet eleicaoum procedimento oftálmico complexo é invisível. O quadro pintado pela exaustão mental é abstratosporting bet eleicaocomparação com os sinais bem reconhecidossporting bet eleicaoesforço físico.

A tensão mental é um fator limitantesporting bet eleicaodesempenhosporting bet eleicaouma idadesporting bet eleicaoque a carga física é cada vez mais convertidasporting bet eleicaocarga mental. À medida que avançamos na era da informação, é horasporting bet eleicaoo enigma do estresse crônico finalmente sair das sombras.

sporting bet eleicao Mithu Storoni, cirurgião do olho, estudou doenças que afetam o cérebro visual. Também escreveu o livro "Stress-Proof: o guia definitivo para viver uma vida livresporting bet eleicaoestresse".

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.

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