O que comer (e o que evitar) para dormir bem:bonus ativos sportingbet

bonus ativos sportingbet Umabonus ativos sportingbetcada três pessoas sofrebonus ativos sportingbetinsôniabonus ativos sportingbetalgum momento da vida, e a maioria tem problemas menores para dormirbonus ativos sportingbetvezbonus ativos sportingbetquando.

A dificuldade para adormecer ou para manter o sono – ou ambas – se deve a vários fatores, que incluem estresse, preocupações e alimentos ingeridos, item que é motivo para várias questões:

Por que algumas bebidas e comidas te dão sono enquanto outros te despertam? É verdade que comer peso dá pesadelos? Ou que leite morno ajuda a dormir?

Separamos os fatos da ficção para ver se algumas mudanças na dieta podem levar a boas noitesbonus ativos sportingbetsono.

Carboidratos x proteínas

O que devemos consumir para dormir bem: carboidratos ou proteínas? A resposta, aparentemente, é: ambos.

A chave é algo que se chama triptófano, um aminoácido que é o precursorbonus ativos sportingbetserotonina e da melatonina, os químicos indutoresbonus ativos sportingbetsono no cérebro.

O triptófano está presentebonus ativos sportingbetpequenas quantidadesbonus ativos sportingbetquase todos os alimentos proteicos ebonus ativos sportingbetquantidades mais altasbonus ativos sportingbetiogurte, leite, aveia, banana, tâmaras, frango, ovo e milho.

Para que o triptófano tenha efeito, é preciso cruzar a barreirabonus ativos sportingbetsangue do cérebro (seu sistemabonus ativos sportingbetsegurança). Para conseguir isso, ele tembonus ativos sportingbetcompetir com outros aminoácidos.

Segundo alguns estudos, combinar alimentos ricosbonus ativos sportingbettriptófano com carboidratos dá uma vantagem a esse aminoácido.

Os carboidratos estimulam a liberaçãobonus ativos sportingbetinsulina, que ajuda a tirar outros aminoácidos do fluxo sanguíneo, dando mais chances ao triptófanobonus ativos sportingbetchegar ao cérebro.

Ainda é preciso investigar mais, e é importante levarbonus ativos sportingbetconta que a quantidadebonus ativos sportingbettriptófano nos alimentos é relativamente pequena e que, por isso, talvez isso tenha um efeito modesto.

A verdade sobre as bebidas do sono

O chábonus ativos sportingbetcamomila é conhecido como um bom remédio para problemasbonus ativos sportingbetdormir. Pesquisas apontam que ele aumenta o nívelbonus ativos sportingbetglicina, um relaxante muscular, no corpo.

Obonus ativos sportingbetvaleriana, porbonus ativos sportingbetvez, costumava ser receitado contra a insônia na Roma antiga. A crença erabonus ativos sportingbetque a bebida reduzia o tempo levado para dormir e melhorava a qualidade do sono. A passiflora também demonstroubonus ativos sportingbetcapacidadebonus ativos sportingbetmelhorá-lo.

Acredita-se que ambas aumentam os níveisbonus ativos sportingbetácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, uma substância que ajuda a regular as células nervosas e diminui a ansiedade.

O leite contém melatonina, um hormônio que ajuda a criar o desejobonus ativos sportingbetpermanecer dormindo, mas ainda não foi confirmado que tenha um impacto significativo sobre os níveisbonus ativos sportingbetmelatonina do corpo.

A bebida também contêm triptófano, como mencionamos antes.

Se você acrescentar leite morno a seu cereal, vai receber os benefícios deste indutorbonus ativos sportingbetsono, pois terá uma misturabonus ativos sportingbetproteínas e carboidratos que os levarão mais rapidamente ao cérebro.

O chocolate quente é uma bebida reconfortante que,bonus ativos sportingbetalguns lugares, é tomado tradicionalmente antesbonus ativos sportingbetdormir.

Mas ele contém cafeína, que é um estimulante, ainda que as quantidades variem dependendo da marca.

Se você têm dificuldades para se manter dormindo, considere substituir o chocolate por um dos chás mencionados acima ou uma bebida com malte.

Se você não consegue dormir bem durante a noite inteira porque acorda com sede ou vontadebonus ativos sportingbetir ao banheiro, assegure-sebonus ativos sportingbetbeber líquidos suficientes durante o dia para se manter hidratado durante toda a noite.

A Autoridadebonus ativos sportingbetSegurança Alimentícia Europeia aconselha que as mulheres tomem 1,6 litros por dia e os homens, 2 litros.

Uma tacinhabonus ativos sportingbetalgum licorbonus ativos sportingbetvezbonus ativos sportingbetquando não fará muito mal àbonus ativos sportingbetsaúde, mas isso não pode virar um hábito, pois pode provocar problemas sérios – que incluem insônia.

O álcool nos ajuda a continuar dormindo, mas faz com que passemos menos tempo na etapa do sonobonus ativos sportingbetmovimentos oculares rápidos (MOR), que é a mais satisfatória, e que despertemos durante a noite.

Quando você deve comer?

Pesquisas recentes mostram que o momento do diabonus ativos sportingbetque você come pode afetar seu sono.

Todos temos um relógio interno que monitora a hora do dia e, pelo que tudo indica, um "relógio alimentício" que monitora horas das refeições.

Um estudo indica que, quando um rato comebonus ativos sportingbethorários irregulares, o relógiobonus ativos sportingbetseu corpo se desajusta.

Quando a quantidadebonus ativos sportingbetcomida é limitada, o relógio alimentício anula o do corpo, mantendo o rato acordado até que localize algum alimento.

Os estudos com ratos não são necessariamente indicativos do que acontece com humanos, mas é interessante notar que os padrõesbonus ativos sportingbetalimentação podem afetar seu sono.

Dormir é uma rotina, logo ter padrões regularesbonus ativos sportingbetalimentação fará com que seja mais fácil descansar durante a noite.

É uma boa ideia jantar quatro horas antesbonus ativos sportingbetse deitar e estabelecer um ritualbonus ativos sportingbettomar chábonus ativos sportingbetervas antesbonus ativos sportingbetir dormir.

Você é uma pessoa do dia ou da noite?

Pesquisas indicam que ser uma pessoa madrugadora ou noturna é determinado por seu cronotipo.

As horas do diabonus ativos sportingbetque você come variambonus ativos sportingbetacordo com seu cronotipo: os madrugadores quase sempre tomam café da manhã antesbonus ativos sportingbetmeia hora depoisbonus ativos sportingbetacordar, enquanto as pessoas noturnas tendem a pular o café da manhã e comer tarde à noite.

Que comidas e bebidas roubam nosso sono?

A ideiabonus ativos sportingbetque o queijo dá pesadelos acompanha algumas culturas desde pelo menos o século 17. Mas isso faz sentido?

Já foi dito que a grande quantidadebonus ativos sportingbettiramina que há no alimento poderia estar vinculada aos sonhos.

A tiramina afeta a liberaçãobonus ativos sportingbetnoradrenalina, produzida na região do cérebro responsável pelo sono MOR – que está relacionada aos sonhos.

Mas muitos outros alimentos contém níveis semelhantesbonus ativos sportingbettiramina e não são vistos como tiranos. Por isso, parece não haver ligação direta entre comer queijo e ter pesadelos.

A cafeína pode interferir no processobonus ativos sportingbetdormir ou evitar que durmamos profundamente.

Todos temos níveis diferentesbonus ativos sportingbettolerância à cafeína, mas se você está sentindo dificuldade para dormir, evite tomar café à noite e talvez atébonus ativos sportingbettarde.

Pesquisas recentes indicam que o café também pode ter impacto no sono ao desacelerar seu relógio biológico.

Um estudo mostrou que tomar um expresso duplo três horas antesbonus ativos sportingbetdeitar atrasou a produçãobonus ativos sportingbetmelatoninabonus ativos sportingbetcercabonus ativos sportingbet40 minutos.

Um estudo recente indica que uma dieta ricabonus ativos sportingbetaçúcar não é boa para dormir.

Na pesquisa, o açúcar fez com que participantes acordassem durante a noite.

Há poucos estudos sobre os efeitos do açúcar na qualidade do sono, mas, se você consome muitos alimentos ou bebidas açucaradas antesbonus ativos sportingbetdormir, provavelmente experimentará uma entradabonus ativos sportingbetenergia que não é ideal para esse momento.

Após uma noitebonus ativos sportingbetbebedeira, provavelmente será mais fácil dormir. A má notícia é que o álcool perturba os padrões e ciclos que ocorrem enquanto dormimos.

Ao longobonus ativos sportingbetuma boa noitebonus ativos sportingbetsono, a pessoa normalmente tem entre seis e sete ciclos MOR. Após uma noitebonus ativos sportingbetbebidas, porém, terá somente uma ou duas.

Acredita-se que comida apimentada provoque indigestão e aumente a temperaturabonus ativos sportingbetseu corpo, e a combinaçãobonus ativos sportingbetambas prejudicam o sono.

Uma pesquisa indica que uma queda na temperatura corporal dispara a sensaçãobonus ativos sportingbetque é horabonus ativos sportingbetir para a cama. No estudo, os participantes que colocaram molhos picantes na comida demoraram mais para adormecer e dormiram menos que o normal.

Percebeu-se que, nas noitesbonus ativos sportingbetque eles comeram condimentos,bonus ativos sportingbettemperatura corporal esteve elevada durante o primeiro ciclobonus ativos sportingbetsono.

Curiosamente, banhos quentes podem ajudar a dormir, pois a temperaturabonus ativos sportingbetseu corpo cai rapidamente depois deles.