Você corre riscoh2bet app downloaddesenvolver diabetes? Faça o teste:h2bet app download

h2bet app download Se você é uma dessas pessoas que se assusta com números, não vai gostar do que vem a seguir.

Em 2014, pelo menos 350 milhõesh2bet app downloadpessoas viviam com diabetes. Em 2012, essa doença havia causado a morteh2bet app download1,5 milhãoh2bet app downloadpessoas, número que a Organização Mundial da Saúde calcula que aumentaráh2bet app downloadcercah2bet app download50% nesta década.

A boa notícia é que, na grande maioria dos casos, medidas preventivas podem ser tomadas.

Isso se dá porque a diabetes mais comum é a conhecida como tipo 2, que está associada ao peso e ao estiloh2bet app downloadvida. Portanto, está nas nossas mãos fazer algo para afastar a ameaça da doença.

A diabetes tipo 2 pode começar discretamente, com sinais não muito óbvios, mas é importante conhecer os fatoresh2bet app downloadrisco para se prevenir.

O que fazer

Se você tem excessoh2bet app downloadpeso ou cintura muito larga, pode evitar ou atrasar a diabetes tipo 2 mantendo uma dieta saudável e sendo mais ativo fisicamente.

Estima-se que cada quilo adicional aumente o risco da doençah2bet app download16%.

Não foi comprovado que algum métodoh2bet app downloadperdah2bet app downloadpeso específico seja mais efetivo do que outros.

Recomenda-se uma dieta ricah2bet app downloadvegetais, com poucas calorias e muitas vitaminas e minerais, temperados com gorduras saudáveis como azeiteh2bet app downloadoliva, e acompanhadosh2bet app downloadnozes, castanhas e peixes.

As proteínas também são importantes. Entre as boas fontes estão carne sem gordura e não-processada, lentilhas, iogurte grego, ovos, grãos e, novamente, nozes, castanhas e peixes.

E frutas: ainda que as tropicais tenham muito açúcar, isso não quer dizer que precisem ser banidas.

Fazer exercício é essencial para ter uma boa saúde, mas atividades comuns contam: caminhar, limpar a casa, brincar com as crianças - qualquer coisa que faça você se movimentar ajuda a controlar seu peso e pode reduzir o nívelh2bet app downloadaçúcar no sangue, pois contribui para que o corpo use insulinah2bet app downloadforma mais efetiva.

Lembrete

Com frequência se confunde sede com fome e, por isso, é aconselhável se manter hidratado se você está comendo bem.

A melhor bebida é a água, que não tem calorias e não há nenhuma dúvidah2bet app downloadque faz bem.

Muitas outras bebidas têm muito açúcar ou contêm cafeína e aditivos.

Refrigerantes, energéticos e cafés com muito leite são particularmente ruins.

Considere as bebidas adoçadas com substâncias artificiais como um luxo que você se dá às vezes, pois há provash2bet app downloadque elas aumentam nosso desejoh2bet app downloadconsumir alimentos doces.

Se você não gostah2bet app downloadágua, acrescente ingredientes como frutas cítricas, gengibre ou hortelã. Ou tome cháh2bet app downloadervas.

A quantidadeh2bet app downloadágua que você precisa varia, mas a urina clara é bom sinalh2bet app downloadque você está bebendo o suficiente.

Quanto é muito?

Em nosso mundoh2bet app downloadporções extragrandes, é difícil saber qual o tamanhoh2bet app downloaduma porção sensata.

Não apenas o tamanho das porções cresceu nos últimos anos, mas também o dos pratos.

A fórmula é simples: pratos menores = porções menores.

É mais fácil conseguir uma porção idealh2bet app downloadum prato menor, e muitosh2bet app downloadnós enchemos os pratos sem nos importar com seu tamanho.

Useh2bet app downloadmão como guia

Sua mão é uma ótima referência para o tamanho da porção ideal.

Uma porçãoh2bet app downloadproteína deve ser mais ou menos do tamanho da palma dah2bet app downloadmão; umah2bet app downloadcereal ou massa, do tamanho do punho; manteiga e azeites devem caber na pontah2bet app downloadseu dedo.

Congele o que sobrar

Cozinhar grandes quantidades é bom para economizar tempo, mas vira um problema se você não resiste e acaba repetindo.

Guarde as sobras imediatamente para deixá-las prontas para as próximas refeições. Se estiverem congeladas, e não na geladeira, é menos provável que você belisque.

Dieta rígida e reversão

Novos estudos mostraram que os níveish2bet app downloadaçúcar no sangueh2bet app downloadpessoas que sofremh2bet app downloaddiabetes tipo 2 podem se normalizar quando elas adotam uma dieta muito baixah2bet app downloadcalorias durante oito semanas.

Os investigadores selecionaram indivíduos altamente motivados, que tinham mais possibilidadeh2bet app downloadseguir a dieta, e os mantiveram sob rígida supervisão médica.

O estudo indica que uma perdah2bet app downloadpeso significativa reduz a quantidadeh2bet app downloadgordura presente no fígado e no pâncreas.

Isso, porh2bet app downloadvez, causou um funcionamento melhor da insulina e o retorno a níveis normaish2bet app downloadaçúcar no sangue.

Os resultados foram menos animadores no casoh2bet app downloadparticipantes que haviam tido diabetes tipo 2 durante maish2bet app downloadquatro anos.

Ainda que a pesquisa seja promissora, ainda é preciso obter mais detalhes. Além disso, a perdah2bet app downloadpeso tem que se manter para que os benefícios continuem.

Isso é difícil - e muita gente tem dificuldadeh2bet app downloadseguir dietas restritivas.

Por isso, uma mudança no estiloh2bet app downloadvida que inclua exercíciosh2bet app downloadrotina pode ser preferível e mais fácilh2bet app downloadmanter.

Tentar uma dieta rígida sem assistência médica pode ser perigoso. Por isso, é importante consultar um médico antesh2bet app downloadcomeçar uma dieta.