Você corre riscofortuna freebetdesenvolver diabetes? Faça o teste:fortuna freebet

fortuna freebet Se você é uma dessas pessoas que se assusta com números, não vai gostar do que vem a seguir.

Em 2014, pelo menos 350 milhõesfortuna freebetpessoas viviam com diabetes. Em 2012, essa doença havia causado a mortefortuna freebet1,5 milhãofortuna freebetpessoas, número que a Organização Mundial da Saúde calcula que aumentaráfortuna freebetcercafortuna freebet50% nesta década.

A boa notícia é que, na grande maioria dos casos, medidas preventivas podem ser tomadas.

Isso se dá porque a diabetes mais comum é a conhecida como tipo 2, que está associada ao peso e ao estilofortuna freebetvida. Portanto, está nas nossas mãos fazer algo para afastar a ameaça da doença.

A diabetes tipo 2 pode começar discretamente, com sinais não muito óbvios, mas é importante conhecer os fatoresfortuna freebetrisco para se prevenir.

O que fazer

Se você tem excessofortuna freebetpeso ou cintura muito larga, pode evitar ou atrasar a diabetes tipo 2 mantendo uma dieta saudável e sendo mais ativo fisicamente.

Estima-se que cada quilo adicional aumente o risco da doençafortuna freebet16%.

Não foi comprovado que algum métodofortuna freebetperdafortuna freebetpeso específico seja mais efetivo do que outros.

Recomenda-se uma dieta ricafortuna freebetvegetais, com poucas calorias e muitas vitaminas e minerais, temperados com gorduras saudáveis como azeitefortuna freebetoliva, e acompanhadosfortuna freebetnozes, castanhas e peixes.

As proteínas também são importantes. Entre as boas fontes estão carne sem gordura e não-processada, lentilhas, iogurte grego, ovos, grãos e, novamente, nozes, castanhas e peixes.

E frutas: ainda que as tropicais tenham muito açúcar, isso não quer dizer que precisem ser banidas.

Fazer exercício é essencial para ter uma boa saúde, mas atividades comuns contam: caminhar, limpar a casa, brincar com as crianças - qualquer coisa que faça você se movimentar ajuda a controlar seu peso e pode reduzir o nívelfortuna freebetaçúcar no sangue, pois contribui para que o corpo use insulinafortuna freebetforma mais efetiva.

Lembrete

Com frequência se confunde sede com fome e, por isso, é aconselhável se manter hidratado se você está comendo bem.

A melhor bebida é a água, que não tem calorias e não há nenhuma dúvidafortuna freebetque faz bem.

Muitas outras bebidas têm muito açúcar ou contêm cafeína e aditivos.

Refrigerantes, energéticos e cafés com muito leite são particularmente ruins.

Considere as bebidas adoçadas com substâncias artificiais como um luxo que você se dá às vezes, pois há provasfortuna freebetque elas aumentam nosso desejofortuna freebetconsumir alimentos doces.

Se você não gostafortuna freebetágua, acrescente ingredientes como frutas cítricas, gengibre ou hortelã. Ou tome cháfortuna freebetervas.

A quantidadefortuna freebetágua que você precisa varia, mas a urina clara é bom sinalfortuna freebetque você está bebendo o suficiente.

Quanto é muito?

Em nosso mundofortuna freebetporções extragrandes, é difícil saber qual o tamanhofortuna freebetuma porção sensata.

Não apenas o tamanho das porções cresceu nos últimos anos, mas também o dos pratos.

A fórmula é simples: pratos menores = porções menores.

É mais fácil conseguir uma porção idealfortuna freebetum prato menor, e muitosfortuna freebetnós enchemos os pratos sem nos importar com seu tamanho.

Usefortuna freebetmão como guia

Sua mão é uma ótima referência para o tamanho da porção ideal.

Uma porçãofortuna freebetproteína deve ser mais ou menos do tamanho da palma dafortuna freebetmão; umafortuna freebetcereal ou massa, do tamanho do punho; manteiga e azeites devem caber na pontafortuna freebetseu dedo.

Congele o que sobrar

Cozinhar grandes quantidades é bom para economizar tempo, mas vira um problema se você não resiste e acaba repetindo.

Guarde as sobras imediatamente para deixá-las prontas para as próximas refeições. Se estiverem congeladas, e não na geladeira, é menos provável que você belisque.

Dieta rígida e reversão

Novos estudos mostraram que os níveisfortuna freebetaçúcar no sanguefortuna freebetpessoas que sofremfortuna freebetdiabetes tipo 2 podem se normalizar quando elas adotam uma dieta muito baixafortuna freebetcalorias durante oito semanas.

Os investigadores selecionaram indivíduos altamente motivados, que tinham mais possibilidadefortuna freebetseguir a dieta, e os mantiveram sob rígida supervisão médica.

O estudo indica que uma perdafortuna freebetpeso significativa reduz a quantidadefortuna freebetgordura presente no fígado e no pâncreas.

Isso, porfortuna freebetvez, causou um funcionamento melhor da insulina e o retorno a níveis normaisfortuna freebetaçúcar no sangue.

Os resultados foram menos animadores no casofortuna freebetparticipantes que haviam tido diabetes tipo 2 durante maisfortuna freebetquatro anos.

Ainda que a pesquisa seja promissora, ainda é preciso obter mais detalhes. Além disso, a perdafortuna freebetpeso tem que se manter para que os benefícios continuem.

Isso é difícil - e muita gente tem dificuldadefortuna freebetseguir dietas restritivas.

Por isso, uma mudança no estilofortuna freebetvida que inclua exercíciosfortuna freebetrotina pode ser preferível e mais fácilfortuna freebetmanter.

Tentar uma dieta rígida sem assistência médica pode ser perigoso. Por isso, é importante consultar um médico antesfortuna freebetcomeçar uma dieta.