Ciência confirma que 10 mil passos por dia melhoram saúde, mas ritmo também conta:caça niquel bar

No curto prazo, favorece a liberaçãocaça niquel barendorfinas no cérebro, o que nos faz nos sentir melhor, mais felizes. Também melhora o equilíbrio e fortalece as pernas. Isso é muito importante, pois significa que pode nos manter ativos por mais anos.

Além disso, deixa nossos corações mais fortes e reduz pela metade as chancescaça niquel barpegar um resfriado, fortalecendo nosso sistema imunológico.

Outra vantagem é que a caminhada facilita a eliminação da gordura, e por isso pode ser considerada uma ferramenta eficaz para perder peso.

As pesquisas mais recentes indicam que também pode reduzir o riscocaça niquel bardoenças como câncer, alguns problemas cardiovasculares e demência.

Poderíamos dizer que Hipócrates estava indo na direção certa ao afirmar que caminhar é o melhor remédio para o homem.

Além das virtudes saudáveis, a caminhada é convidativa porque, diferentementecaça niquel baroutros tiposcaça niquel baratividade física, não intimida. Muito pelo contrário: pode ser feitacaça niquel barquase qualquer lugar e não requer equipamentos e roupas específicas, nem exige uma condição física específica ou habilidades prévias.

Os objetivos baseados neste exercício físico são fáceiscaça niquel barentender e memorizar, independentemente da idade ou escolaridade.

E atualmente, graças ao acelerômetro do celular, pulseiras fitness e smartwatches, temos o incentivo extracaça niquel barpoder medir quanto e como caminhamos, o que remonta ao mantra dos 10 mil passos por dia.

Por que 10 mil passos exatamente?

Essa regra tem origemcaça niquel baruma campanha publicitária japonesacaça niquel barmeados da décadacaça niquel bar1960 que, aproveitando os Jogos Olímpicoscaça niquel barTóquio, lançou o primeiro pedômetro da história.

Chamado mampo-kei, o dispositivo estabelecia uma metacaça niquel bar10 mil passos (cercacaça niquel baroito quilômetros).

Desde então, a comunidade científica vem tentando esclarecer a utilidade desse objetivo.

Algumas pesquisas já sugeriam que são necessários entre 6 mil e 8 mil passos por dia para reduzir o riscocaça niquel barmorte prematura. E, mais recentemente, nossa equipe conseguiu determinar que cercacaça niquel bar10 mil passos são realmente necessários,caça niquel barmaneira ideal, para melhorar nossa saúde.

Conseguimos verificar que atingir essa meta reduz o riscocaça niquel bardoenças cardiovascularescaça niquel bar35%;caça niquel barcâncer,caça niquel bar20%; ecaça niquel bardemência,caça niquel bar50%.

E a "mágica dos 10 mil passos" não para por aí: nosso estudo mostrou que superar essa meta não proporcionou benefícios adicionais aos participantes.

Por outro lado, parece que as virtudes da caminhada aumentam gradativamente.

Outra conclusão a que chegamos é que dar 4 mil passos por dia está associado a uma diminuiçãocaça niquel baraté 25% do riscocaça niquel bardemência.

É um dado bastante reconfortante — as pessoas que não estão motivadas ou estão começando a adquirir o hábitocaça niquel barcaminhar devem saber que os benefícios começam a se acumular a partircaça niquel baralguns passos ao dia.

30 minutoscaça niquel baraceleração

Mas e o ritmo, é importante? Se eu tiver que andar por um certo tempo ou dar um determinado númerocaça niquel barpassos, com que cadência devo fazer isso? Esta questão, ainda sujeita a debate científico, écaça niquel barvital relevância.

Em nossas pesquisas, observamos que caminhar com certa velocidade (intensidade moderada,caça niquel barmodo que seja difícil manter uma conversa enquanto realizamos a atividade) por pelo menos 30 minutos por dia pode garantir benefícios extras. Se, alémcaça niquel barsair para tomar um ar, dermos um poucocaça niquel barritmo à caminhada, melhor ainda.

Em resumo: uma pessoa que busca melhorar ao máximocaça niquel barsaúde por meio da caminhada deve procurar dar 10 mil passos por dia, incluindo meia horacaça niquel barcaminhada moderada.

Também é importante notar que cada passo conta: aquele que damos no jardim, dentrocaça niquel barcasa ou naquele passeio no fim da tarde.

Portanto, estabelecer rotinas mais ativas que favoreçam passar um tempo caminhando pode nos dar saúde — mas, acimacaça niquel bartudo, nos proporciona viver a vida.

* Borja del Pozo Cruz é pesquisador principalcaça niquel barciências da saúde na Universidadecaça niquel barCádiz, na Espanha.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecaça niquel barnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).