Ciência confirma que 10 mil passos por dia melhoram saúde, mas ritmo também conta:o jogo da roletinha

No curto prazo, favorece a liberaçãoo jogo da roletinhaendorfinas no cérebro, o que nos faz nos sentir melhor, mais felizes. Também melhora o equilíbrio e fortalece as pernas. Isso é muito importante, pois significa que pode nos manter ativos por mais anos.

Além disso, deixa nossos corações mais fortes e reduz pela metade as chanceso jogo da roletinhapegar um resfriado, fortalecendo nosso sistema imunológico.

Outra vantagem é que a caminhada facilita a eliminação da gordura, e por isso pode ser considerada uma ferramenta eficaz para perder peso.

As pesquisas mais recentes indicam que também pode reduzir o riscoo jogo da roletinhadoenças como câncer, alguns problemas cardiovasculares e demência.

Poderíamos dizer que Hipócrates estava indo na direção certa ao afirmar que caminhar é o melhor remédio para o homem.

Além das virtudes saudáveis, a caminhada é convidativa porque, diferentementeo jogo da roletinhaoutros tiposo jogo da roletinhaatividade física, não intimida. Muito pelo contrário: pode ser feitao jogo da roletinhaquase qualquer lugar e não requer equipamentos e roupas específicas, nem exige uma condição física específica ou habilidades prévias.

Os objetivos baseados neste exercício físico são fáceiso jogo da roletinhaentender e memorizar, independentemente da idade ou escolaridade.

E atualmente, graças ao acelerômetro do celular, pulseiras fitness e smartwatches, temos o incentivo extrao jogo da roletinhapoder medir quanto e como caminhamos, o que remonta ao mantra dos 10 mil passos por dia.

Por que 10 mil passos exatamente?

Essa regra tem origemo jogo da roletinhauma campanha publicitária japonesao jogo da roletinhameados da décadao jogo da roletinha1960 que, aproveitando os Jogos Olímpicoso jogo da roletinhaTóquio, lançou o primeiro pedômetro da história.

Chamado mampo-kei, o dispositivo estabelecia uma metao jogo da roletinha10 mil passos (cercao jogo da roletinhaoito quilômetros).

Desde então, a comunidade científica vem tentando esclarecer a utilidade desse objetivo.

Algumas pesquisas já sugeriam que são necessários entre 6 mil e 8 mil passos por dia para reduzir o riscoo jogo da roletinhamorte prematura. E, mais recentemente, nossa equipe conseguiu determinar que cercao jogo da roletinha10 mil passos são realmente necessários,o jogo da roletinhamaneira ideal, para melhorar nossa saúde.

Conseguimos verificar que atingir essa meta reduz o riscoo jogo da roletinhadoenças cardiovasculareso jogo da roletinha35%;o jogo da roletinhacâncer,o jogo da roletinha20%; eo jogo da roletinhademência,o jogo da roletinha50%.

E a "mágica dos 10 mil passos" não para por aí: nosso estudo mostrou que superar essa meta não proporcionou benefícios adicionais aos participantes.

Por outro lado, parece que as virtudes da caminhada aumentam gradativamente.

Outra conclusão a que chegamos é que dar 4 mil passos por dia está associado a uma diminuiçãoo jogo da roletinhaaté 25% do riscoo jogo da roletinhademência.

É um dado bastante reconfortante — as pessoas que não estão motivadas ou estão começando a adquirir o hábitoo jogo da roletinhacaminhar devem saber que os benefícios começam a se acumular a partiro jogo da roletinhaalguns passos ao dia.

30 minutoso jogo da roletinhaaceleração

Mas e o ritmo, é importante? Se eu tiver que andar por um certo tempo ou dar um determinado númeroo jogo da roletinhapassos, com que cadência devo fazer isso? Esta questão, ainda sujeita a debate científico, éo jogo da roletinhavital relevância.

Em nossas pesquisas, observamos que caminhar com certa velocidade (intensidade moderada,o jogo da roletinhamodo que seja difícil manter uma conversa enquanto realizamos a atividade) por pelo menos 30 minutos por dia pode garantir benefícios extras. Se, alémo jogo da roletinhasair para tomar um ar, dermos um poucoo jogo da roletinharitmo à caminhada, melhor ainda.

Em resumo: uma pessoa que busca melhorar ao máximoo jogo da roletinhasaúde por meio da caminhada deve procurar dar 10 mil passos por dia, incluindo meia horao jogo da roletinhacaminhada moderada.

Também é importante notar que cada passo conta: aquele que damos no jardim, dentroo jogo da roletinhacasa ou naquele passeio no fim da tarde.

Portanto, estabelecer rotinas mais ativas que favoreçam passar um tempo caminhando pode nos dar saúde — mas, acimao jogo da roletinhatudo, nos proporciona viver a vida.

* Borja del Pozo Cruz é pesquisador principalo jogo da roletinhaciências da saúde na Universidadeo jogo da roletinhaCádiz, na Espanha.

Este artigo foi publicado originalmente no siteo jogo da roletinhanotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).