Quem joga futebol uma vez por semana é ativo ou sedentário?:vbet register

A medida ideal

A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que adultosvbet register18 a 64 anos façam, pelo menos, 150 a 300 minutosvbet registeratividade física aeróbica moderada por semana.

Lembrando que os treinos aeróbicos são aqueles que trabalham grandes grupos musculares e ocorre a aceleração dos batimentos cardíacos e da respiração. Alguns exemplos são correr, andarvbet registerbicicleta, nadar…

A entidade admite que é possível reduzir esse tempo para 75 a 150 minutos se o exercício for mais intenso.

Além das modalidades aeróbicas, recomenda-se fazer atividadesvbet registerfortalecimento muscular (como treinos na academia) por pelo menos dois dias na semana.

Também é importante apostarvbet registerpráticas que trabalhem o alongamento e a elasticidade do corpo.

Já a Academia Americanavbet registerMedicina Esportiva estipula que todos os adultos façam 30 minutosvbet registeratividade física moderada por pelo menos cinco dias na semana, ou treinos mais vigorosos por 20 minutosvbet registertrês dias.

Ou seja: se considerarmos apenas essas orientações mais genéricas, jogar futebol por 60 ou 90 minutos no domingo não é suficiente para se livrar completamente do sedentarismo.

'Petiscosvbet registerexercício'

O fisiologista Orlando Laitano, professor da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos, vai além: ele entende quevbet registernada adianta correr atrás da bola num único dia se, no resto da semana, você fica a maior parte do tempo sentado na cadeira do escritório ou no sofá.

"Estudos feitos nas últimas duas décadas mostraram que, mesmo aquelas pessoas que atendiam as recomendaçõesvbet registerexercício, mas passavam o resto do dia sentadas, perdiam parte dos benefícios", explica.

"Vamos pensar no casovbet registeruma pessoa que acordavbet registermanhã e vai para a academia fazer crossfit. Se depois ela fica parada o dia todo no escritório, grande parte dos ganhos do exercício são mascarados", exemplifica.

O pesquisador destaca que a ciência encara cada vez mais o sedentarismo não tanto pela quantidadevbet registerexercício que alguém faz, mas, sim, pelas horasvbet registerque o corpo fica praticamentevbet registerrepouso, sentado ou deitado.

Para lidar com isso, Laitano cita o snack exercise (ou "petiscosvbet registerexercício",vbet registertradução livre), um conceito relativamente novo na medicina esportiva.

"Você pode trabalhar alguns minutosvbet registerpé ou instalar debaixo da mesa do escritório aqueles pequenos pedaisvbet registerbicicleta ergométrica para movimentar as pernas enquanto participavbet registeruma reunião por videochamada", sugere.

"Outra ideia é subir alguns lancesvbet registerescada entre um compromisso e outro", complementa.

Essas pequenas movimentações espaçadas ao longo da rotina ajudam a fazer mais atividade física, mesmo que não estejamos falandovbet registerum exercício formal e estruturado.

E para quem pratica futebol?

O médico Jorge Pagura, da Confederação Brasileiravbet registerFutebol (CBF), pondera que jogar futebol uma vez por semana "já é melhor do que não fazer nada".

Mesmo assim, ele considera que é importante preparar o corpo ao longo dos outros dias, até para que o desempenho dentro das quatro linhas seja o melhor possível.

"É essencial que cada um escute o próprio corpo e avalie as informações que ele fornece. A dor, por exemplo, é um sinalvbet registerque é preciso parar e eventualmente passar por uma avaliação médica", orienta.

"Não adianta querer jogar numa situação dessas, porque a tendência é que você acabe estourando os músculos ou piorando o quadro."

Pagura também cita a importânciavbet registerse manter bem hidratado, até para evitar lesões mais sérias.

Além dos "petiscosvbet registerexercício", Laitano aponta que o jogadorvbet registerfutebol amador também precisa se engajarvbet registeroutras atividades para fortalecer os músculos e manter o condicionamento físico.

"Caminharvbet register7 a 10 mil passos por dia é um bom começo", resume.

O fisiologista reforça a importânciavbet registercomeçar aos poucos — e, se possível, com a orientaçãovbet registerum profissionalvbet registersaúde.

"A recomendação é sempre iniciarvbet registermaneira progressiva. Da primeira vez, você pode jogar por 15 minutos e pedir para sair. No próximo jogo, aumentar para 20 minutos. Até que esteja confortável para disputar a partida por 45 ou 90 minutos", sugere.

"Agora, quem começa já correndo uma hora e meia pode ter uma experiência no mínimo desagradável", conclui.

Todas essas recomendações das entidades e dos especialistas ajudam a fugirvbet registerum dos maiores vilões da saúde no mundo moderno: o sedentarismo.

A OMS calcula que 2 milhõesvbet registermortes que acontecem todos os anos podem ser atribuídas à inatividade física, o que a torna uma das dez principais causasvbet registeróbitos no planeta.

Ainda segundo a entidade, entre 60% e 85% da população mundial têm um estilovbet registervida considerado sedentário.

E isso, porvbet registervez, está relacionado às mais variadas doenças, como problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, hipertensão, câncer, osteoporose, ansiedade e até depressão.