Páscoa: como driblar a ansiedade e evitar a 'overdosesite de aposta roletachocolate':site de aposta roleta

Nenhum estudo científico, até o momento, comprovou que o chocolate causa algum tiposite de aposta roletavício ou dependência química. Por isso, embora muitos se julguem "chocólatras", não existe viciadosite de aposta roletachocolate.

"Ninguém vende um bem para comprar chocolate como as pessoas fazem para manter um víciosite de aposta roletadrogas. A dependência pelo consumo não é real. Por isso que overdosesite de aposta roletachocolate é um dito popular", explica Suelen Jorge, nutricionista e terapeuta nutricional, mestresite de aposta roletaNutrição pela USP (Universidadesite de aposta roletaSão Paulo) e docente da ETEC.

O assunto é complexo porque envolve o circuitosite de aposta roletaemoções cerebrais - sistema límbico - que atua na memória esite de aposta roletadiversos sentimentos. O cacau é um fruto ricosite de aposta roletaum aminoácido chamado triptofano, substância precursora da serotonina, o hormônio relacionado ao bem-estar e conforto.

O cacau também estimula a produçãosite de aposta roletadopamina, outro neurotransmissor que atua no sistemasite de aposta roletarecompensa levando o indivíduo a sensaçãosite de aposta roletaprazer. "Um consumo regularsite de aposta roletaalimentos fontessite de aposta roletatriptofano tem atuação, inclusive,site de aposta roletafatores preventivos contra alguns estágiossite de aposta roletadepressão e ansiedade", diz Virgínia Fernandes, médica endocrinologista do HUWC-UFC (Hospital Universitário Walter Cantídio da Universidade Federal do Ceará) e professora da mesma universidade.

Para simplificar: comer chocolate ativa a liberaçãosite de aposta roletaalguns neurotransmissores que garantem a sensaçãosite de aposta roletaprazer e bem-estar. Por isso às vezes é tão difícil conseguir se controlar diante dele.

Chocolate é ricosite de aposta roletanutrientes

O chocolate é composto, principalmente, por cacau, manteigasite de aposta roletacacau, leite e açúcar. Os ovossite de aposta roletapáscoa, no entanto, podem conter muitos outros ingredientes como coco, nozes, docesite de aposta roletaleite. E tudo isso aumenta as calorias.

"Quando pensamossite de aposta roletaforma isolada, nenhum ingrediente ou alimento sozinho faz mal para a saúde. Você pode comer qualquer um, mas as reações na saúde física e mental dependem da frequência, quantidade esite de aposta roletaque contexto esse alimento está inserido", diz a nutricionista, mestresite de aposta roletaNutrição pela USP. "Esses fatores são o que vão determinar se está havendo ou não um excesso", acrescenta a especialista.

O chocolate com maior teorsite de aposta roletacacau — os amargos ou, no mínimo, com 60% (o ideal é acimasite de aposta roleta70%) — tem mais benefíciossite de aposta roletarelação aos demais. "Estudossite de aposta roletarevisão mostram que o consumo desse tiposite de aposta roletachocolate traz mais benefícios, especialmente, para a saúde cardiovascular, devido aos compostos bioativos presentes na fruta", enfatiza a nutricionista.

O chocolate amargo e similares contém polifenóis — substâncias antioxidantes que protegem as nossas células e ajudam a manter a saúde do coração reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL, (colesterol bom). Ele também conta com magnésio, potássio, zinco, entre outros nutrientes.

No caso do chocolate ao leite vale o cuidado na horasite de aposta roletaconsumir porque ele apresenta uma grande quantidadesite de aposta roletaaçúcar e gordura emsite de aposta roletacomposição.

"Então, se a pessoa optar por um chocolate mais amargo, ele vai trazer diversos benefícios para a saúde, mas isso não quer dizer que o chocolate ao leite é ruim porque tem menos benefícios", afirma Jorge.

A manteigasite de aposta roletacacau é uma gordura vegetal, fontesite de aposta roletavitamina E, colina (vitamina B8) e vitamina K. Por outro lado, ela tem um alto valor calórico — 100g têm cercasite de aposta roleta880 kcal.

O consumosite de aposta roletachocolate ao leitesite de aposta roletaexcesso,site de aposta roletacurto prazo, traz o riscosite de aposta roletadiarreia, vômito e dorsite de aposta roletaestômago — sintomas que costumam se apresentarsite de aposta roletaforma mais intensasite de aposta roletacrianças. Em médio ou longo prazo, o exagero pode levar a um aumento dos níveissite de aposta roletaglicose e colesterol, obesidade e doenças cardiovasculares.

É importante ter um bom relacionamento com os alimentos

Mesmo que você tenha exagerado no chocolate, não pense que cometeu um crime e que precisasite de aposta roletapunição. Mas reflita sobre os possíveis motivos que o levaram a tomar essa atitude e busque aprender com a situação.

Na Páscoa, a oferta dos mais variados ovos pode ser um dos motivos pelo desejosite de aposta roletacomilança. "Se a pessoa vê na páscoa uma oportunidade única para comer chocolate é sinalsite de aposta roletaque o seu relacionamento com ele não está bem resolvido e a raiz do problema não está sendo vista. Por isso é importante buscar ajuda para ter um relacionamento mais tranquilo com a comida", sugere a nutricionista.

Ela ressalta também que quando há "permissão" para comer, a tendência é que você domine o alimento, não o contrário. "Quanto mais a gente busca esse relacionamento tranquilo com os alimentos, menos exageramos e menos episódiossite de aposta roletaoverdose temos", diz.

É difícil dizer, individualmente, a quantidade exata que acarreta sintomas deletérios para o organismo. Nesse sentido, a saciedade pode ajudar o indivíduo a reconhecer os sinais que o corpo apresentasite de aposta roletaque está satisfeito.

Mas,site de aposta roletacasossite de aposta roleta"overdose", é importante aumentar o consumosite de aposta roletaágua e manter-se bem hidratado. Evitar carboidratos complexos como pães e macarrão também ajuda na digestão e, consequentemente na melhora dos sintomas.

Após o almoço é um bom horário para consumo

Os especialistas recomendam que a ingestãosite de aposta roletachocolate seja feita, prioritariamente, após o almoço. "Primeiro porque se o doce é consumido nesse horário, teremos tempo para gastar e não estocar as calorias", indica Soares, a médica endocrinologista.

Além disso, refeições ricassite de aposta roletafibras tendem a retardar a absorção da quantidadesite de aposta roletaaçúcar presente no doce, fazendo com que não hajasite de aposta roletapicosite de aposta roletainsulina.

Vale ressaltar, ainda, que o chocolate deve ser ingerido como uma sobremesa, nunca como uma refeição. "Como o chocolate pode possuir cafeína e induzir ao estadosite de aposta roletaalerta, não é muito recomendável consumir à noite", diz Clarissa Silva Martins, endocrinologista do Hospital Universitário Maria Aparecida Pedrossian, professorasite de aposta roletaendocrinologia da Faculdadesite de aposta roletaMedicina da UFMS (Universidade Federalsite de aposta roletaMato Grosso do Sul) e membro titular da SBEM (Sociedadesite de aposta roletaEndocrinologia e Metabologia).

Algumas atitudes simples podem ajudar a combater a ansiedade/desespero, mas sem excluí-lo do cardápio. São essas:

Mesmo que você tenha ganhado vários ovossite de aposta roletachocolate, não precisa consumir tudosite de aposta roletauma vez. Os especialistas recomendam dividi-lossite de aposta roletapequenas quantidades e guardar no refrigeradorsite de aposta roletarecipientes com tampa ousite de aposta roletasacos alimentícios. Essa é uma formasite de aposta roletatodos os dias comer uma porção, mas sem exagerar na quantidade.

"O chocolate pode permanecer no congelador, normalmente, por um períodosite de aposta roletaaté três meses. E ele descongela muito fácil devido a própria composição. Se você tirar do saquinho e deixa-o na mão,site de aposta roletapoucos minutos depois ele já estará ótimo para consumo", diz Jorge, a nutricionista e mestresite de aposta roletanutrição pela USP.

Por fim, lembre-se que a Páscoa não é a única época do ano que podemos comer chocolate. "Mas, caso sinta que exagerou no consumo, não fique se consumindo com sentimentosite de aposta roletaculpa, frustração. Aconteceu, na próxima refeição volte a comer normalmente para se sentir satisfeito", indica Flávia Teixeira, psicóloga, mestresite de aposta roletaSaúde Coletiva pela UFRJ, professorasite de aposta roletapós-graduaçãosite de aposta roletaPsicologia Hospitalar na UFRJ e especialistasite de aposta roletatranstornos alimentares pela USP.

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