Otimismo: 7 formasspin pay apostaser mais positivo mesmospin pay apostatempos sombrios:spin pay aposta

spin pay aposta Com a chegadaspin pay aposta2022, o véu da pandemia que ofuscou os últimos dois anos começou a se levantar. Mas assim que o mundo parecia estar voltando a ser um local mais gentil, a guerra na Ucrânia ganhou as manchetes.

As más notícias, para além desse conflito, são muitas. Como então permanecer otimista sem necessariamente ignorar a realidade?

Diversos estudos destacam os benefícios do otimismo.

Essa atitudespin pay apostarelação à vida nos faz viver mais (entre 11% e 15% a mais do que os menos otimistas, segundo um estudo da Boston School of Medicine), melhor (as chancesspin pay apostasofrer doenças são menores para quem sabe apreciar o lado bom da vida), ter melhores relacionamentos e até ganhar salários mais altos.

Mas aqueles que tendem a ver o copo meio vazio podem fazer alguma coisa para mudarspin pay apostaperspectiva?

De acordo com Eric Kim, codiretorspin pay apostauma pesquisa publicada no American Journal of Epidemiologyspin pay aposta2016, estudos com gêmeos "sugerem que até 25% do otimismo pode ser genético ou hereditário, implicando que até 75% é modificável".

Em outras palavras, a margemspin pay apostamanobra é grande. Portanto, se você deseja limpar a nuvem pesada que paira sobrespin pay apostacabeça, as recomendações a seguir podem te ajudar, segundo especialistas.

spin pay aposta 1 spin pay aposta . spin pay aposta Reconheça seu problema

Dizem que, com qualquer problema, o primeiro passo é tomar consciência dele.

"Muitas pessoas pessimistas estão muito apegadas à ideiaspin pay apostaque suas crençasspin pay apostaque as coisas vão dar errado estão corretas e têm a percepçãospin pay apostaque esses pensamentos ruins são permanentes, generalizados e personalizados", explica à BBC Mundo Allison Funk, doutoraspin pay apostapsicologia do Instituto Americanospin pay apostaTerapia Cognitiva.

"É por isso que eu diria que o primeiro passo é desenvolver um poucospin pay apostacuriosidade sobre esse padrãospin pay apostapensamento e analisar se costumamos usar frases como 'isso sempre acontece comigo, é minha culpa, ou sempre vou me sentir assim', cada vez que algo ruim acontece."

Funk diz que devemos estar dispostos a questionar essa maneiraspin pay apostapensar e nos perguntar se podem ter sido circunstâncias alémspin pay apostanosso controle que fizeram com que algo ruim acontecesse conosco.

spin pay aposta 2 spin pay aposta . spin pay aposta Pratique a gratidão

Um exercício que muitos psicólogos recomendam é expressar nossa gratidão pelas coisas boas que temos.

"Tome consciência das coisas positivas que existem emspin pay apostavida e faça você se sentir mais esperançosospin pay apostaque haverá coisas positivas no futuro", diz Funk.

Ela sugere escrever regularmente "cinco coisas pelas quais somos gratos ou enviar mensagensspin pay apostatexto para um amigo, se você quiser um nível mais altospin pay apostaresponsabilidade".

Esse exercício simples pode nos ajudar a cultivar uma atitude mental mais positiva.

Laura Rojas-Marco, psicóloga espanhola e autoraspin pay apostavários livros sobre desenvolvimento pessoal, conta que, alémspin pay apostater trabalhado esse tema com seus pacientes durante a pandemia, ela mesma o praticava todas as noites depois do trabalho.

"No final do dia, depoisspin pay apostatrabalhar 15 horas com pessoas que sofriam muito, devido à minha própria saúde mental e emocional, anotei no meu caderno as coisas positivas que aconteceram naquele dia, para fechar o dia com algo positivo ", disse ela à BBC Mundo.

spin pay aposta 3 spin pay aposta . spin pay aposta Abra espaço para a decepção

Um aspecto importantespin pay apostaser o que eles chamamspin pay aposta"otimista realista" é reconhecer que algumas coisas ruins vão acontecer com você na vida.

Não se trataspin pay apostapensar que cada dia será perfeito, masspin pay apostasaber que coisas ruins também acontecerão na vida, mas que é bom "dizer a nós mesmos que seremos capazesspin pay apostalidar com o que nos acontece,spin pay apostavezspin pay apostanos preocuparmos sobre coisas ruins que podem acontecer", diz Funk.

spin pay aposta 4 spin pay aposta . spin pay aposta Planeje atividades empolgantes e cuidespin pay apostasi mesmo

"Seria ótimo ter férias planejadasspin pay apostanossa agenda, mas também podem ser pequenas coisas que nos fazem sentir realizados", diz Funk.

"Planeje um encontro para um café com um amigo que você não vê há muito tempo. Faça planos ao ar livre", sugere a psicóloga.

Também é importante implementar estratégias benéficas para a regulação do humorspin pay apostageral. "Sabemos que há uma forte correlação entre humor positivo e coisas como dormir o suficiente, comer bem, evitar substâncias nocivas e tratar doenças físicas", diz Funk.

"Trabalhar com a química do seu corpo ajuda você a ter uma visão mais otimista da vida."

spin pay aposta 5 spin pay aposta . spin pay aposta Visualize como as coisas podem funcionar

A visualização é uma grande aliada, explica Rojas-Marco. Ela afirma, porém, que tem que ser uma visualização realista.

"Se você visualizar algo no futuro que deseja que aconteça, algo que deseja e imagina, isso ativaráspin pay apostaatitude proativa no cérebro", diz.

"Depois vamos caminhar nessa direção, porque é mais fácil começar a caminharspin pay apostadireção a algo que você sente que é atingível, do quespin pay apostadireção a algo que não é", diz a psicóloga, acrescentando que essa é uma técnica que também é usada com frequênciaspin pay apostaclínicasspin pay apostaterapia para tratar fobias.

Funk concorda com a utilidade das visualizações, que devem ter como objetivo "imaginar-se vivendospin pay apostaacordo com seus próprios valores".

"Porque quando as pessoas se visualizam como seus eus ideais, elas usam isso para se punir por não cumprir esses padrões", explica ela.

As visualizações também podem nos ajudar a definir metas. E "trabalharspin pay apostadireção a metas alcançáveis pode nos dar uma sensaçãospin pay apostarealização, e isso nos fará sentir mais otimistas".

spin pay aposta 6 spin pay aposta . spin pay aposta Discuta com spin pay aposta sua voz interior

Quando você caispin pay apostaum poço escuro onde só vê tudo dando errado, Martin Seligman, psicólogo americano e um dos fundadores da psicologia positiva, diz que a primeira coisa a fazer é reconhecer aquela voz que faz comentários negativos, discutir com ela como se fosse uma pessoa que só quer nos fazer sentir mal.

"Essa voz interior é muitas vezes o seu eu que está com medo, o eu inseguro, o eu medroso ou o eu preguiçoso, e a preguiça às vezes também nos prende", diz Rojas-Marco.

Por isso, é importante estabelecer um diálogo interno com essa voz crítica e a forma como falamos com nós mesmos, diz.

Argumente com essa voz interior apresentando contrapontos. Esse diálogo é o que "vai influenciar o motor que nos colocaspin pay apostaação", por isso é fundamental discutir e fazer reforço positivo.

spin pay aposta 7 spin pay aposta . spin pay aposta Reconheça o que acontece no mundo e você não pode controlar

Embora haja muito que podemos fazer para nós mesmos, a verdade é que às vezes é difícil não perder o otimismo diante do que está acontecendo no mundo - e isso está completamente foraspin pay apostanosso controle.

A crise ambiental, os conflitos armados, os feminicídios e muitos outros problemas são para muitos fontespin pay apostaangústia e desesperança.

Funk diz que é importante reconhecer o que está acontecendo no mundo. "É incrivelmente humano e apropriado ter sentimentos negativos", diz a psicóloga.

Mas ela explica que também é importante lembrar que "não contribuímos para nenhuma situação nos sentindo esgotados pelo que está acontecendo no mundo e escolhendo deixar que isso impacte a maneira como nos apresentamos ao mundo".

"Às vezes nos sentimos impotentes e incertos sobre o que viráspin pay apostauma situação global, mas a única coisa que podemos controlar é nosso próprio comportamento."

"Se controlarmos nossas próprias expressões emocionais, a forma como tratamos os outros e como nos apresentamos ao mundospin pay apostaacordo com nossos valores, este é, na minha opinião, o melhor antídoto", conclui Funk.

Rojas-Marco reconhece que é um desafio, mas diz quespin pay apostamomentosspin pay apostagrande crise o que nos ajuda é focar no agora espin pay apostametasspin pay apostacurto prazo para manter o otimismo. "É mais fácil dar um passo à frente do que pensarspin pay apostafazer mil quilômetros", diz.

Devemos também aprender a resgatar o que é positivo das situações ruins, como, por exemplo,spin pay apostaplena guerra na Ucrânia, os gestos generosos das centenasspin pay apostapessoas foram à fronteira da Ucrânia — algumas da Espanha, que viajaram milharesspin pay apostaquilômetros, conta Rojas-Marco, para ir oferecerspin pay apostaprópria casa aos refugiados que fugiramspin pay apostaseu país.

"Isso dá esperança. E quando uma pessoa testemunha o ato generosospin pay apostaoutra pessoa, tende a querer repeti-lo. Isso acaba formando uma corrente humanaspin pay apostagenerosidade,spin pay apostaempatia, que é o que estamos vendo agora."

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