Remédios para insônia são úteis para fazer dormir?:pixbet com virtual

O cérebro possui um "relógio" interno que marca esse ritmo diário. Na verdade, é um agrupamentopixbet com virtualneurônios que se chama núcleo supraquiasmático, e fica no hipotálamo cerebral. Esses neurônios alternam períodospixbet com virtualatividade com períodospixbet com virtualdescanso, seguindo um ciclo diário.

Esse relógio interno pode funcionar independentementepixbet com virtualqualquer estímulo externo, como vários experimentospixbet com virtualhumanos já mostraram. No entanto, ele também é modulado por uma sériepixbet com virtualfatores externos, como a luz solar.

A luzpixbet com virtualnosso relógiopixbet com virtualsono

Como que acontece essa modulação? Na retina existe um circuito neural, que percebe a luz, diferente daquele que participa da visão. Este circuito modula a produção e liberaçãopixbet com virtualmelatonina pela glândula pineal.

A melatonina, porpixbet com virtualvez, regula a atividade do núcleo supraquiasmático (que também chamamospixbet com virtualrelógio) e, portanto, o ciclopixbet com virtualvigília e sono. Essa produção fisiológicapixbet com virtualmelatonina aumenta progressivamente algumas horas antespixbet com virtualdormir e atinge seu máximo cinco horas depois.

Esta é a razão pela qual a suplementaçãopixbet com virtualmelatonina é geralmente proposta como uma possível ferramenta terapêutica para distúrbios do sono. Mas quando e como devemos tomá-la? Para fazer isso, devemos primeiro identificar por que tratar a insônia.

Por que a insônia é perigosa

Praticamente todas as pessoas sofreram ou sofrerão situaçõespixbet com virtualdificuldade para dormir ao longo da vida. A maioria dos casos são transitórios, limitados no tempo e coincidem com alguma situação que gera preocupação ou desconforto.

Mas quando uma pessoa tem dificuldade persistentepixbet com virtualiniciar o sono, mantê-lo ou quando ela acorda antes do que poderia, a qualidade do sono é considerada ruim e não cumprepixbet com virtualfunção restauradora.

Essa situação mantida ao longo do tempo pode causar insônia crônica, embora haja um número muito grandepixbet com virtualoutros distúrbios do sono. Cada um deles requer uma abordagem diagnóstica e terapêutica específica.

De todos eles, neste artigo vamos nos concentrar na insônia, que pode deixar o corpo predisposto a uma sériepixbet com virtualtranstornos psiquiátricos, como depressão, ansiedade e abusopixbet com virtualsubstâncias.

Quando uma pessoa apresenta essa condição, o sistemapixbet com virtualalerta, do qual participa o sistema nervoso simpático, fica hiperativo e aumentapixbet com virtualresposta a situações estressantes.

Essa situação tem um impacto negativo na saúde e facilita uma sériepixbet com virtualdistúrbios metabólicos, como obesidade e diabetes. A maioria das insônias é do tipo psicofisiológico.

Como a melatonina pode ajudar a adormecer?

Diferentes estudos têm observado que, quando a melatonina é administradapixbet com virtualpacientes com insônia, ocorre um aumento no tempo totalpixbet com virtualsono,pixbet com virtualeficiência melhora e reduz o tempo do início da latência (duração do tempo que uma pessoa leva entre se deitar e efetivamente começar a dormir) para a fase 2 (corpo já relaxado e dormindo, mas mente um pouco atenta). Por que isso acontece?

Os neurônios do núcleo supraquiasmático possuem dois receptores. A melatonina, responsável por modular diferentes aspectos do sono, se junta a eles. Ou seja, esses receptores funcionam como duas fechaduras às quais está fixada a mesma chave (melatonina), causando efeitos diferentes.

O desenvolvimentopixbet com virtualsubstâncias quimicamente semelhantes à melatonina, que conseguissem se ligar especificamente ao bloqueio 1 (MT1) ou ao bloqueio 2 (MT2), permitiria, portanto, modular diferentes aspectos do sono.

Quando tomar melatonina

A melatonina é eficazpixbet com virtualmelhorar as alterações que ocorrem nos ciclospixbet com virtualvigília e sono. Talvez o mais conhecido seja o jet-lag, no qual há um descompasso entre o relógio interno e os estímulos externos.

O mesmo é verdade para os trabalhadores por turnos, que mudam frequentementepixbet com virtualtrabalho da manhã para a noite e vice-versa. Nesses casos, também há incompatibilidades nos relógios.

Todas essas situações se beneficiam com o uso da melatonina. Em experimentos com animais, foi observado que os neurônios do núcleo supraquiasmático se inclinam para a fase do sono com esse suplemento.

Seu uso está autorizado na Europa para o tratamentopixbet com virtualinsônia primáriapixbet com virtualpessoas com maispixbet com virtual55 anospixbet com virtualidade. No entanto, embora a melatonina esteja disponível sem receita, qualquer distúrbiopixbet com virtualsono persistente deve ser tratado com um especialistapixbet com virtualsono.

O ideal é diagnosticar e estabelecer o tratamento mais adequado para cada caso, pois não há informações suficientes sobre os efeitos colaterais desse tratamento. Vários efeitos leves ou moderados foram descritos, portanto mais estudos são necessários para esclarecer esse aspecto.

Suplementos

Por outro lado, a contribuição do triptofano (um aminoácido essencial) na dieta facilita o sono, principalmente se consumido algumas horas antespixbet com virtualdormir. Este é precursor tanto da melatonina como da serotonina, que também está envolvida nos circuitos do sono do cérebro.

Os alimentos com maior teorpixbet com virtualtriptofano são bananas, abacaxi, abacate, leite, ovos, peixes gordurosos ou frutas secas, como nozes. É conveniente combiná-los com alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, cálcio, zinco, magnésio e vitamina B, que são necessários para converter o triptofanopixbet com virtualserotonina e melatonina no cérebro e, além disso, atuam como relaxantes musculares.

Da mesma forma, para que o metabolismo do triptofano no cérebro seja mais eficiente, podemos incluir carboidratospixbet com virtualnossa dieta. Estes estimulam a secreçãopixbet com virtualinsulina e o uso desse aminoácido.

Não é recomendável consumir à noite alimentos como carnes vermelhas e embutidos, ricospixbet com virtualtirosina. Este é um aminoácido do qual o cérebro obtém os compostos catecolaminas e dopamina, duas substâncias que participam dos circuitos cerebrais que regulam a vigília e nos fazem ficar acordados.

Frutas ricaspixbet com virtualvitamina C ou bebidas como chá ou café também não facilitam o sono. Portanto, é melhor deixar esses produtos para a parte da manhã.

Estes são alguns dos suplementos naturais disponíveis para regular o sono. No entanto, é importante consultar primeiro um especialista e descobrir o motivo da insônia, quando houver a suspeitapixbet com virtualque há problemaspixbet com virtualsono.

Da mesma forma, não devemos ignorar a psicoterapia e as medidaspixbet com virtualhigiene, todas extremamente importantes.

*José Luis Relova Quinteiro é Professor Catedráticopixbet com virtualFisiologia da Universidadepixbet com virtualSantiagopixbet com virtualCompostela, na Espanha. Seu artigo foi publicado no The Conversation, e a versão original você pode ler aqui.

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