Corona-insônia: o fenômeno que está impedindo as pessoasjogos blaze gratisdormir na pandemia:jogos blaze gratis

Entramos no segundo anojogos blaze gratispandemia, e mesesjogos blaze gratisdistanciamento social abalaram rotinas diárias, apagaram os limites da vida profissional e profissional e trouxeram incertezas para as vidasjogos blaze gratistodos. Isso tudo trouxe consequências desastrosas para o sono, e a saúde e a produtividade podem enfrentar sérios problemas por causa disso.

Vidas perturbadas

É difícil lidar com a insônia, sejajogos blaze gratisuma pandemia ou não. Ter problemas frequentes para adormecer ou ter um sonojogos blaze gratismá qualidade podem levar a impactos na saúde no longo prazo, incluindo obesidade, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares e diabetes.

A insuficiênciajogos blaze gratissono — que muitas autoridadesjogos blaze gratissaúde classificam como menosjogos blaze gratissete horas por noite — também afeta o trabalho. Muitos estudos demonstraram que isso aumenta a probabilidade da pessoa cometer erros, prejudica a concentração, aumenta o tempojogos blaze gratisreação e afeta o humor.

O fatojogos blaze gratistantas pessoas estarem atualmente com insônia tem com certeza a ver com as circunstâncias desafiadoras, "quase bíblicas", da pandemia, afirma o psiquiatra e neurologista americano Steven Altchuler, especializadojogos blaze gratismedicina do sono.

"Se você está tendo insônia, não está sozinho — grande parte do mundo também tem. É uma consequênciajogos blaze gratistodas as mudanças que estamos vivendo por causa da covid-19", diz ele.

Diversos fatores foram responsáveis por essa queda na qualidade do sono.

Primeiro, as rotinas diárias das pessoas foram interrompidas e seus ambientes, alterados, tornando difícil manter o ritmo circadiano intacto. Normalmente, nossos dias seguem uma rotinajogos blaze gratishorários para acordar, se locomoverjogos blaze gratisum lugar para o outro, fazer intervalos no trabalho e dormir. Mas a covid-19 bagunçou tudo isso.

"(Com o trabalho remoto) perdemos muitos dos elementos externos que regulam nossa rotina, como as reuniões no escritório, o horário do ônibus, o intervalo para o almoço", diz Altchuler.

"Seu cérebro está condicionado:jogos blaze gratiscertos horários você está no localjogos blaze gratistrabalho,jogos blaze gratisoutros estájogos blaze gratiscasa relaxando. Existe uma diferenciação aí. Agora, estamosjogos blaze gratiscasa o tempo todo", diz Angela Drake, professorajogos blaze gratissaúde clínica na Universidade da Califórnia, que tratajogos blaze gratispacientes com distúrbios do sono. Ela também destaca o fatojogos blaze gratisque, quando trabalhamosjogos blaze gratiscasa, podemos fazer menos exercícios e ter menos exposição à luz natural — duas coisas que contribuem para um sono melhor.

Há também a questão do desempenho no trabalho. O desempregojogos blaze gratismuitos países é o maior dos últimos anos, então não é surpresa que quem está empregado queira trabalhar duro para manter seu empregos.

O problema é que trabalharjogos blaze gratiscasa pode confundir certos limites, com muitas pessoas relatando trabalhar mais tempo ou horários irregulares. "Nossa tendência é ter limites muito menos claros entre casa e trabalho", diz Altchuler. "As pessoas tendem a ficar acordadas até mais tarde."

Para muitas pessoas, deixar "o trabalho no trabalho" agora é completamente impossível, e desconectar-se do estresse diário é mais difícil do que nunca.

Somado a isso está o fatojogos blaze gratisque as pessoas estão sentindo faltajogos blaze gratisseus hobbies e seus amigos, que são essenciais para relaxar e desestressar. Muitos enfrentam problemasjogos blaze gratissaúde mental que podem contribuir para problemasjogos blaze gratissono ou vice-versa.

A sensação geraljogos blaze gratisincerteza e faltajogos blaze gratiscontrole também pode contribuir para problemasjogos blaze gratissono.

O tempo que a pandemia tem durado também é um fator: o que começou com pessoas estocando papel higiênico para um mês se tornou um estado semipermanentejogos blaze gratisvida.

"Inicialmente, as pessoas podiam se sentir motivadas para superar o estresse [da pandemia]. Mas à medida que ela continua ao longo do tempo, a maioria das pessoas se torna menos capazjogos blaze gratisenfrentar a situação, resultandojogos blaze gratisproblemas maiores, incluindo insônia ", diz Drake.

Alguns problemasjogos blaze gratissono terão se tornado "crônicos e duradouros", acrescenta ela, porque a pandemia atrasou a obtençãojogos blaze gratistratamentojogos blaze gratisalguns casos. As pessoas procuram atendimento médico apenasjogos blaze gratisemergências, enquanto clínicas e hospitais estão com faltajogos blaze gratispessoal ou sobrecarregados com pacientes com covid-19.

Os profissionaisjogos blaze gratissaúde na verdade foram especialmente atingidos pela insônia nos últimos 12 meses. Em dezembro, a Universidadejogos blaze gratisOttawa analisou 55 estudos globais com maisjogos blaze gratis190 mil participantes para medir a proeminência da insônia, da depressão, da ansiedade e do transtorno do estresse pós-traumático (TSPT) desde o início da pandemia. Todos os distúrbios aumentaramjogos blaze gratispelo menos 15% entre os profissionaisjogos blaze gratissaúde, com a insônia tendo o maior aumento,jogos blaze gratisquase 24%.

Altchuler aponta que a insônia é "comumente associada ao TSPT" e, se você é um trabalhador da linhajogos blaze gratisfrente ou não, é comum que a insônia apareça após grandes eventos mundiais negativos.

Em geral, sempre que alguém passa por um trauma — seja uma crisejogos blaze gratissaúde generalizada como a covid-19, um desastre público como o 11jogos blaze gratissetembro ou algo mais individual como um acidentejogos blaze gratiscarro — é possível ter problemasjogos blaze gratissono persistentes que vêm junto com o TSPT.

O que podemos fazer sobre isso?

Os especialistas dizem que é importante procurar ajuda quando os problemasjogos blaze gratissono persistem — especialmente hojejogos blaze gratisdia.

"Como a pandemia continuou por um período significativojogos blaze gratistempo, não apenas alguns meses, há uma grande possibilidadejogos blaze gratisque as taxasjogos blaze gratisinsônia não caiam", diz Lisa Artis, vice-CEO da Sleep Charity, uma ONG que promove saúde do sono no Reino Unido.

"Se as pessoas não procuram ajuda quando começam a sofrer com a faltajogos blaze gratissono, é provável que seus problemasjogos blaze gratissono se tornem um distúrbio permanente do sono, ou seja, insônia, e infelizmente não há uma solução rápida... É difícil quebrar hábitos formados", diz Artis.

Mas há boas notícias. Altchuler destaca alguns avanços, como a "rápida expansão da telemedicina" durante a quarentena. Isso pode ter um impacto positivo já que muitas pessoas não têm condições ou têm relutânciajogos blaze gratisvisitar clínicas médicas pessoalmente.

O tratamento mais comum para problemasjogos blaze gratissono é a terapia cognitivo-comportamental para insônia, que melhora a chamada "higiene do sono" — uma sériejogos blaze gratisatitudes que podem ser tomadas antesjogos blaze gratisdormir para evitar problemas, como não fumar nem beber antesjogos blaze gratisdormir, apagar todas as luzes, etc.

A terapia também treina o cérebro para associar a cama com o sono atravésjogos blaze gratismudanças comportamentais, como não trabalhar na cama e não ver televisão no quarto.

Um estudo da Universidadejogos blaze gratisMichigan do ano passado mostrou que os pacientes que buscaram a terapia por meio da telemedicina receberam um tratamento tão eficaz quanto o teriam recebido pessoalmente, o que pode possibilitar um acesso mais amplo à assistência médica.

Existem também pequenas coisas que as pessoas podem fazer para melhorar a higiene do sono sem fazer a terapia.

"Uma das minhas principais regras é que você não pode trabalharjogos blaze gratisseu laptop na cama", diz Drake. "Não me importa o quão confortável seja."

Os médicos aconselham limitar o consumojogos blaze gratisnotícias para evitar a ansiedade não usar o telefone celular como despertador — ele é outro item associado ao trabalho e muitos emitem uma luzinha mesmo quando estão com a tela desligada, o que é ruim para a produçãojogos blaze gratismelatonina (o hormônio que induz o sono) no corpo.

Também é aconselhado manter o celularjogos blaze gratisoutro cômodo quando for dormir e ter um relógio despertador na mesajogos blaze gratiscabeceira, mas não ficar olhando para ele enquanto tenta adormecer.

Os médicos lembram que as circunstâncias atuais estão longejogos blaze gratisser normais — então não é surpresa que estejamos enfrentando desafios. "A última vez que houve esse tipojogos blaze gratisevento foi há maisjogos blaze gratis100 anos", diz Drake. "Nenhumjogos blaze gratisnós teve que lidar com esse tipojogos blaze gratiscoisa antes."

jogos blaze gratis Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube jogos blaze gratis ? Inscreva-se no nosso canal!