Por que a autocompaixão, e não a autoestima, pode ser a chave para o sucesso:b2xbet bônus 10 reais

Mas uma grande quantidadeb2xbet bônus 10 reaispesquisas mostra que a autocrítica costuma ser contraproducente.

Alémb2xbet bônus 10 reaisaumentar nossos níveisb2xbet bônus 10 reaisinfelicidade e estresse, pode aumentar a procrastinação e nos tornar ainda menos capazesb2xbet bônus 10 reaisatingir nossos objetivos no futuro.

Em vezb2xbet bônus 10 reaisnos castigarmos, devemos praticar a autocompaixão — nos perdoar mais por nossos erros e fazer um esforço deliberado para cuidarb2xbet bônus 10 reaisnós mesmosb2xbet bônus 10 reaismomentosb2xbet bônus 10 reaisdecepção ou vergonha.

"A maioriab2xbet bônus 10 reaisnós tem um bom amigob2xbet bônus 10 reaisnossas vidas, que nos apoia incondicionalmente", diz Kristin Neff, professora associadab2xbet bônus 10 reaispsicologia educacional da Universidade do Texas,b2xbet bônus 10 reaisAustin, que foi pioneira nessa pesquisa.

"A autocompaixão é aprender a ser um amigo caloroso e compreensivo consigo mesmo."

Se você for um defensor do cinismo, pode inicialmente se opor a essa ideia.

Como a comediante britânica Ruby Wax escreveu no livro dela sobre atenção plena: "Quando ouço que as pessoas são amáveis consigo mesmas, imagino o pessoal acendendo velas perfumadasb2xbet bônus 10 reaisseus banhos e afundandob2xbet bônus 10 reaisuma banheirab2xbet bônus 10 reaisleiteb2xbet bônus 10 reaisiaque do Himalaia".

No entanto, as evidências científicas sugerem que nos tratarmos bem pode aumentar nossa resiliência emocional e melhorar nossa saúde, bem-estar e produtividade.

É importante ressaltar que também nos ajuda a aprender com os erros que causaram nosso desconfortob2xbet bônus 10 reaisprimeiro lugar.

Confie na autocompaixão, não na autoestima

A pesquisab2xbet bônus 10 reaisNeff foi inspirada numa crise pessoal. No final dos anos 1990, ela estava passando por um divórcio doloroso.

"Foi muito complicado e senti muita vergonha por algumas decisões erradas que tomei."

Procurando uma maneirab2xbet bônus 10 reaislidar com o estresse, ela se matriculoub2xbet bônus 10 reaisaulasb2xbet bônus 10 reaismeditaçãob2xbet bônus 10 reaisum centro budista local.

A prática da atenção plena trouxe um alívio, mas foram seus ensinamentos sobre compaixão,b2xbet bônus 10 reaisparticular a necessidadeb2xbet bônus 10 reaisdirecionar essa bondade para si mesma, que causou mais conforto.

"Notei uma diferença imediata", conta ela.

Superficialmente, a autocompaixão pode parecer com o conceitob2xbet bônus 10 reais"auto-estima", que se refere a quanto valorizamos a nós mesmos e se nos vemos sob uma perspectiva positiva.

Os questionários para medir a auto-estima dos participantes pedem que eles avaliem afirmações como: "Sinto que sou uma pessoa valiosa, pelo menos no mesmo nível que as outras."

Infelizmente, isso geralmente é acompanhado por um sensob2xbet bônus 10 reaiscompetição e pode facilmente resultarb2xbet bônus 10 reaisum tipo frágilb2xbet bônus 10 reaisnarcisismo que desmorona dianteb2xbet bônus 10 reaisum possível fracasso.

"A autoestima depende do sucesso e das pessoas gostaremb2xbet bônus 10 reaisvocê, então não é muito estável. Você poderia tê-la num dia bom, mas perdê-lab2xbet bônus 10 reaisum dia ruim", diz Neff.

Muitas pessoas com elevada auto-estima recorrem à agressão e bullying quando ab2xbet bônus 10 reaisconfiança é ameaçada.

Neff percebeu que cultivar a autocompaixão pode ajudar a evitar essas armadilhas,b2xbet bônus 10 reaismodo que você pode se levantar quando estiver se sentindo magoado ou envergonhado, sem derrubar outras pessoas ao longo do caminho.

Ela então decidiu projetar uma escala psicológicab2xbet bônus 10 reaisque os participantes tivessem que classificar uma sérieb2xbet bônus 10 reaisafirmaçõesb2xbet bônus 10 reaisuma escalab2xbet bônus 10 reais1 (quase nunca) a 5 (quase sempre), como:

Quanto mais você concorda com as três primeiras afirmações e quanto menos concorda com as demais, maior é ab2xbet bônus 10 reaisautocompaixão.

Os primeiros estudosb2xbet bônus 10 reaisNeff examinaram como a autocompaixão estava relacionada à saúde mental e ao bem-estar geral das pessoas.

Ao entrevistar centenasb2xbet bônus 10 reaisestudantesb2xbet bônus 10 reaisgraduação, ela descobriu que a característica estava negativamente correlacionada com relatosb2xbet bônus 10 reaisdepressão e ansiedade, e positivamente correlacionada com a satisfação geral com a vida.

É importante ressaltar que este estudo também confirmou que a autocompaixão era diferente da autoestima.

Em outras palavras, pode haver alguém com um senso geralb2xbet bônus 10 reaissuperioridade, que, no entanto, acha muito difícil se perdoar por falhas percebidas. Uma combinação longeb2xbet bônus 10 reaisser ideal.

Campo florescendo

Pesquisas posteriores confirmaram essas descobertasb2xbet bônus 10 reaisamostras mais diversas,b2xbet bônus 10 reaisestudantes do ensino médio a veteranos americanos com riscob2xbet bônus 10 reaissuicídio.

Todos os estudos mostraram que a autocompaixão aumenta a resiliência psicológica.

Na verdade, a autocompaixão se tornou um campob2xbet bônus 10 reaisestudob2xbet bônus 10 reaisexpansão que atrai o interesseb2xbet bônus 10 reaismuitos outros pesquisadores.

Alguns dos resultados mais interessantes dizem respeito à saúde física das pessoas.

Um estudo recente mostra que pessoas com grande autocompaixão têm menos probabilidadeb2xbet bônus 10 reaisrelatar uma variedadeb2xbet bônus 10 reaisdoenças, como dores nas costas, doresb2xbet bônus 10 reaiscabeça, náuseas e problemas respiratórios.

Uma explicação poderia ser uma resposta silenciosa ao estresse, com estudos anteriores revelando que a autocompaixão reduz a inflamação que normalmente acompanha o sofrimento e pode danificar nossos tecidos a longo prazo.

Mas os benefícios para a saúde também podem ocorrer por conta das diferençasb2xbet bônus 10 reaiscomportamento, já que as evidências mostram que as pessoas com maior autocompaixão cuidam melhorb2xbet bônus 10 reaisseu corpo com dieta e exercícios.

"Pessoas com níveis mais altosb2xbet bônus 10 reaisautocompaixão geralmente são mais proativas", diz Sara Dunne, psicóloga que estudou a ligação entre autocompaixão e comportamentos saudáveis ​​na Universidadeb2xbet bônus 10 reaisDerby, no Reino Unido.

Ela compara isso ao conselhob2xbet bônus 10 reaisum pai bem-intencionado.

"Ele diz que você tem que ir para a cama, levantar cedo e depois resolver seus problemas", diz ela.

Da mesma forma, alguém com grande autocompaixão sabe que pode se tratar com gentileza, sem críticas indevidas, enquanto, ao mesmo tempo, reconhece o que é melhor para ela no longo prazo.

Esse é um ponto importante, diz Neff, já que alguns dos primeiros críticosb2xbet bônus 10 reaisseu trabalho se perguntaram se a autocompaixão simplesmente levaria a um comportamento preguiçoso e baixa forçab2xbet bônus 10 reaisvontade.

Emb2xbet bônus 10 reaisopinião, precisamos da autocrítica para nos motivar a fazer mudanças importantesb2xbet bônus 10 reaisnossas vidas.

Como evidência contra essa ideia, ela aponta uma pesquisab2xbet bônus 10 reais2012 que descobriu que pessoas com elevada autocompaixão mostram maior motivação para corrigir seus erros.

Por exemplo, tendem a trabalhar mais duro depoisb2xbet bônus 10 reaisfalharb2xbet bônus 10 reaisum teste importante e são mais determinadas a compensar uma transgressão moral percebida, como trair a confiançab2xbet bônus 10 reaisum amigo.

Parece que a autocompaixão pode criar uma sensaçãob2xbet bônus 10 reaissegurança que nos permite enfrentar nossas fraquezas e fazer mudanças positivasb2xbet bônus 10 reaisnossas vidas,b2xbet bônus 10 reaisvezb2xbet bônus 10 reaisficar na defensiva ou criar uma sensaçãob2xbet bônus 10 reaisdesesperança.

Intervenções rápidas

Se você quiser colher alguns desses benefícios, agora há evidências abundantes, do grupob2xbet bônus 10 reaispesquisab2xbet bônus 10 reaisNeff eb2xbet bônus 10 reaismuitos outros,b2xbet bônus 10 reaisque a autocompaixão pode ser treinada.

As intervenções populares incluem a "meditação da bondade amorosa", que orienta a focar nos sentimentosb2xbet bônus 10 reaisperdão e cordialidade por você e pelos outros.

Em um ensaio recente, Tobias Krieger e seus colegas da Universidadeb2xbet bônus 10 reaisBerna, na Suíça, desenvolveram um curso online para ensinar esse exercício, junto com lições mais teóricas sobre as causas da autocrítica e suas consequências.

Depoisb2xbet bônus 10 reaissete sessões, eles descobriram aumentos significativos nas pontuaçõesb2xbet bônus 10 reaisautocompaixão dos participantes, junto com uma redução no estresse, ansiedade e sentimentos depressivos.

"Medimos muitos resultados", diz Krieger, "e todos eles foram na direção esperada".

Também existem intervenções escritas, como escrever uma carta da perspectivab2xbet bônus 10 reaisum amigo amoroso, que podem proporcionar uma melhoria significativa, diz Neff.

Para a maioria das pessoas, o hábito da autocrítica não parece tão arraigado que não possa ser evitado.

(O siteb2xbet bônus 10 reaisNeff inclui pautas mais detalhadas sobre maneirasb2xbet bônus 10 reaiscolocar issob2xbet bônus 10 reaisprática e a meditação da bondade amorosa.)

Neff diz que viu um interesse crescente por essas técnicas durante a pandemia

Para muitosb2xbet bônus 10 reaisnós, as dificuldades do isolamento, do teletrabalho eb2xbet bônus 10 reaiscuidar das pessoas que amamos forneceram o terreno fértil para a autocrítica e a dúvida.

Embora não possamos eliminar essas tensões, podemos pelo menos mudar a maneira como nos vemos e o que pode nos dar resiliência para enfrentar os desafios.

Agora, mais do que nunca, devemos pararb2xbet bônus 10 reaisver a autocompaixão e o autocuidado como um sinalb2xbet bônus 10 reaisfraqueza, diz Neff.

"A pesquisa é realmente impressionante e mostra que quando a vida fica difícil, você quer ter compaixãob2xbet bônus 10 reaissi mesmo. Isso o tornará mais forte."

*David Robson é o autorb2xbet bônus 10 reaisThe Intelligence Trap: Revolutionize Your Thinking and Make Wer Decisions (Hodder & Stoughton / WW Norton).

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