Como evitar que o cérebro envelheça rápido demais?:casino 777 bonus

A idade cronológica, que consta na certidãocasino 777 bonusnascimento, indica o tempo que transcorreu desde o nascimento. No entanto, existe também a idade fisiológica, que depende das condiçõescasino 777 bonusnosso organismo e pode ser menor do que a cronológica (se nos cuidamos) ou maior (se tivermos maus hábitos).

O envelhecimento do cérebro

Com a idade, o tamanho do cérebro diminui, perdemos neurônios e a produçãocasino 777 bonushormônios e neurotransmissores se altera. No entanto, a mudança mais importante é a perdacasino 777 bonusmuitas conexões entre os neurônios, célulascasino 777 bonusvida longa que não se dividem e, portanto, dificilmente se regeneram.

Outra consequência do envelhecimento cerebral é o acúmulocasino 777 bonusproteínas na forma agregada que tendem a se depositar tanto dentro quanto fora dos neurônios. Isso pode desencadear o desenvolvimentocasino 777 bonusdoenças neurodegenerativas relacionadas à idade, com o Alzheimer ou o Parkinson.

É importante deixar claro que o que é comumente chamadocasino 777 bonusdemência senil é um termo ultrapassado. O envelhecimento não implica necessariamente demência ou perda significativacasino 777 bonusmemória. Se houver perda significativacasino 777 bonusmemória e capacidadecasino 777 bonusaprendizagem, elas estariam relacionadas a uma doença específica, e não ao envelhecimento normal do cérebro.

Medidas para frear o envelhecimento

A alimentação é essencial para envelhecercasino 777 bonusforma saudável. Em geral, a mais recomendada é a mediterrânea, que implicacasino 777 bonusbaixo consumocasino 777 bonuscarne vermelha, um consumo médiocasino 777 bonuslaticínios, uma quantidade moderadacasino 777 bonusálcool (vinho) e gordura (azeitecasino 777 bonusoliva), e uma alta ingestãocasino 777 bonusverduras, legumes, frutas, cereais e peixes.

Foi comprovado que a dieta mediterrânea está associada à redução do riscocasino 777 bonusperda cognitiva e doenças como o Alzheimer. Além disso, a restrição da quantidadecasino 777 bonuscalorias que ingerimos pode ajudar a retardar o envelhecimento.

Alémcasino 777 bonuscuidar do que comemos, é recomendável dormir 8 horas por dia. A manutençãocasino 777 bonusum bom ciclocasino 777 bonusvigília-sonho é essencial para muitas funções cerebrais, a exemplo da eliminaçãocasino 777 bonustoxinas do cérebro que se acumulam durante o dia.

Enquanto dormimos, o espaço que existe entre os neurônios aumenta, facilitandocasino 777 bonuslimpeza e seu bom funcionamento. Dessa forma, manter um sono reparador favorece um envelhecimento mais saudável.

Praticar exercícios físicos com regularidade também é importante para diminuir os efeitos do envelhecimento. Estudos clínicos indicam que a atividade física com intensidade moderada tem um papel neuroprotetor, desacelerando a diminuição do volume cerebral e melhorando suas funções.

Mais especificamente, o exercício aeróbico melhora a função cognitiva, não apenas durante o envelhecimento mas tambémcasino 777 bonuspessoas que sofremcasino 777 bonusdoenças neurodegenerativas.

Por outro lado, foi comprovado também que as pessoas com nível educacional mais alto ou que mantêm uma certa atividade intelectual, como ler, estudar ou adquirir novas habilidades, têm uma menor predisposição a desenvolver demência. A base desta neuroproteção está associada a uma formaçãocasino 777 bonusnovas conexões entre os neurônios.

Outros hábitos saudáveis também podem nos ajudar os efeitos do envelhecimento prematuro.

Não é preciso ir muito longe. Se um consumo elevadocasino 777 bonusálcool eleva o riscocasino 777 bonusfalhas cognitivas, o consumo moderadocasino 777 bonusalgumas bebidas alcoólicas pode ser benéfico para manter uma boa saúde mental. O vinho, por exemplo, é ricocasino 777 bonuspolifenóis, que possuem ação anti-inflamatória e antioxidante.

Já o tabaco é um hábito a ser evitado, já que está associado com a aceleração do envelhecimento e o aparecimentocasino 777 bonusproblemas cognitivos e demência.

Também não podemos nos esquecer dos fatorescasino 777 bonusrisco ligados a doenças crônicas bastante comunscasino 777 bonusidosos. A manutenção da atividade e da integridade do cérebro depende,casino 777 bonusgrande medida, dos vasos sanguíneos que mantêm uma boa irrigação. Hipertensão, aterosclerose e níveis elevadoscasino 777 bonuscolesterol aumentam as chancescasino 777 bonusdesenvolver falhas cognitivas, derrame e demência.

Além disso, diabetes e obesidade afetam o metabolismo da glicose e geram resistência à insulina. Ambas as alterações podem causar danos crônicos aos neurônios e acelerar o envelhecimento do cérebro.

Os distúrbios do humor também não ajudam. A depressão é um distúrbio emocional muito comumcasino 777 bonuspessoas mais velhas e é causada por um desequilíbrio nos neurotransmissores, que são as moléculas que os neurônios usam para se comunicar. Isso pode se traduzircasino 777 bonusmau funcionamento do cérebro a longo prazo, acelerando o envelhecimento do cérebro.

Resumindo, a chave para manter um cérebro jovem e saudável é a mesma que para o resto do corpo. Ou seja, você tem que manter uma alimentação saudável, dormir o suficiente, evitar o consumo excessivocasino 777 bonusálcool, evitar o fumo e o estresse, praticar exercícios físicos moderadamente e evitar o desenvolvimentocasino 777 bonusoutras doenças ou, pelo menos, mantê-las sob controle.

*Inés Moreno González. Professora e pesquisadora Ramón y Cajalcasino 777 bonusDoenças Neurodegenerativas, CIBERNED, IBIMA, Universidadecasino 777 bonusMálaga. Seu artigo original foi publicado no site The Conversation, que você pode ler aqui.