Os alimentos que podem ajudar o cérebro a funcionar melhor:roleta online bet365

Uma dieta mediterrânea típica inclui bastante vegetais, frutas, legumes, cereais e produtos ricosroleta online bet365carboidratos como pão integral, massas e arroz integral.

Há também quantidades moderadasroleta online bet365pescados, carne branca e alguns produtos lácteos, e cozimentos com azeiteroleta online bet365oliva.

Mas o especialista insiste que "a chave é comer alimentos saudáveis, com equilíbrio e moderação".

Tendoroleta online bet365vista essas recomendações, do pontoroleta online bet365vista do funcionamento do cérebro há diversos nutrientes e alimentos importantes.

Veja alguns deles.

Pescado azul

O sistema nervoso, e concretamente o cérebro, tem tecidos muito ricosroleta online bet365água, mas também contêm um componente lipídico (ácidos graxos) bastante importante, explica o nutricionista Ramónroleta online bet365Cangas.

Os pescados azuis são ricosroleta online bet365ácido graxo ômega-3, e uma dieta rica neste nutriente "tem demonstrado trazer uma sérieroleta online bet365benefícios, como um menor declínio cognitivo e um menor riscoroleta online bet365doenças como Alzheimer".

Cítricos e verduras

São alimentos ricosroleta online bet365vitamina C, que segundo diversos estudos estão associados a um melhor desempenho cognitivo.

"Talvez seja devido àroleta online bet365função antioxidante eroleta online bet365razãoroleta online bet365participar da produçãoroleta online bet365neurotransmissores, as biomoléculas responsáveis ​​pela transmissãoroleta online bet365informaçõesroleta online bet365um neurônio para outro", explica o nutricionista.

O mesmo ocorre com as bananas, ricasroleta online bet365piridoxina, uma formaroleta online bet365vitamina B6 que participa do metabolismo dos neurotransmissores.

Cacau puro e canela

São alimentos ricosroleta online bet365polifenóis, que "tem demonstrado resultados interessantes na prevenção da perda cognitiva por seu efeito antioxidante que protege os neurônios", afirmou Cangas.

Abacates

Esse alimento, junto do azeiteroleta online bet365oliva eroleta online bet365outras fontesroleta online bet365gorduras monoinsaturadas, é "interessante para paa prevenção da deterioração cognitiva justamente pela riqueza deste tiporoleta online bet365ácido graxo e tambémroleta online bet365certos fitoquímicos", afirmou o nutricionista.

Nozes

As nozes são excelentes fontesroleta online bet365proteínas e gorduras saudáveis.

São ricasroleta online bet365um tiporoleta online bet365ácido graxo ômega-3 chamado ácido ácido alfa-linolênico, que ajuda a reduzir pressão arterial e protege as artérias. Isso é bom tanto para o coração quanto para o cérebro, afirma a Escolaroleta online bet365Medicina da Universidade Harvard.

Os três inimigos do cérebro

O nutricionista ouvido pela reportagem insiste que a chaveroleta online bet365tudo é a variedade, mas sem deixarroleta online bet365lado a moderação.

"Não existem alimentos milagrosos nem dietas milagrosas, mas há sim inimigos para o cérebro, como o sal, o açúcar e as gorduras trans (encontradasroleta online bet365alimentos processados)."

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