Dietas: como garantir que você está consumindo as calorias certas:dar pra viver de apostas esportivas

dar pra viver de apostas esportivas "Caloriasdar pra viver de apostas esportivasqualidade".

Esse é o conceito defendido pela Fundação Britânicadar pra viver de apostas esportivasNutrição (BNF, na sigladar pra viver de apostas esportivasinglês), com o objetivodar pra viver de apostas esportivasfazer com que as pessoas prestem atenção ao tipodar pra viver de apostas esportivasalimento que consomem e a seu valor nutricional, a fimdar pra viver de apostas esportivasescolher as melhores caloriasdar pra viver de apostas esportivasvezdar pra viver de apostas esportivasapenas contabilizá-las.

A ideia, defende a BNF, édar pra viver de apostas esportivasque a qualidade da alimentação "é mais do que apenas números" das calorias ingeridas: é garantir que tenhamos uma boa quantidadedar pra viver de apostas esportivasvitaminas, minerais, proteínas, gorduras boas e fibras na dieta.

"Alimentos com conteúdo calórico similar podem ser diferentesdar pra viver de apostas esportivastermos dos nutrientes que provêm", diz a organização. "Por exemplo, versões integraisdar pra viver de apostas esportivaspães, macarrão e arroz têm mais fibra do que suas versões refinadas. De modo similar, carnes processadas têm mais sal do que carnes magras não processadas, mesmo que tenham quantidade parecidadar pra viver de apostas esportivascalorias."

A proposta da entidade é nos levar a melhorar nossas escolhas alimentares, trocando alimentos ultraprocessados que sejam pouco nutritivos (mesmo que também pouco calóricos) por alimentosdar pra viver de apostas esportivasmelhor qualidade.

Entre as sugestões da BNF para aumentar a ingestãodar pra viver de apostas esportivasnutrientes sem descuidar das calorias estão:

- Trocar o cereal matinal açucarado por mingau/aveia com banana e canela (você vai ganhar mais potássio e fibras e comer menos açúcar);

- Trocar o sanduíchedar pra viver de apostas esportivaspresunto no pão branco por sanduíchedar pra viver de apostas esportivasatum com pepino e molhodar pra viver de apostas esportivasiogurte no pão integral não processado (você ganhará mais fibras, vitaminas e vegetais, e comerá menos gordura saturada);

- Trocar uma sopa cremosadar pra viver de apostas esportivasfrango por sopa com lentilhas e vegetais (que terá mais fibras, ferro e vitaminas).

Energia para o corpo

As calorias — que,dar pra viver de apostas esportivasexcesso, podem levar à obesidade e a enfermidades associadas ao excessodar pra viver de apostas esportivaspeso — são as encarregadasdar pra viver de apostas esportivasdar energia ao corpo humano.

As mulheres necessitamdar pra viver de apostas esportivascercadar pra viver de apostas esportivas2 mil calorias ao dia, e os homens,dar pra viver de apostas esportivas2.500.

O serviçodar pra viver de apostas esportivassaúde pública do Reino Unido recomenda dividir a ingestão delas da seguinte forma:

- 400 no café da manhã - 600 no almoço- 600 no jantar- Bebidas e lanches saudáveis ao longo do dia

As embalagens dos alimentos informam quantas calorias (medidasdar pra viver de apostas esportivaskcal) tem o produtodar pra viver de apostas esportivasquestão. Entretanto, identificar a opção mais saudável requer pensar além dessa contagem.

Uma porçãodar pra viver de apostas esportivas30 gramasdar pra viver de apostas esportivasfrutas secas contém cercadar pra viver de apostas esportivas174 kcal — quantidade semelhante àdar pra viver de apostas esportivasdois biscoitosdar pra viver de apostas esportivaschocolate. Só que a BNF lembra que as frutas secas apresentam caloriasdar pra viver de apostas esportivasqualidade, enquanto os biscoitos, não.

Um abacate também tem muitos nutrientes valiosos. Ainda que seu valor calórico fique acimadar pra viver de apostas esportivasoutras frutas e vegetais frescos, tais calorias sãodar pra viver de apostas esportivasqualidade, então não devem ser dispensadas.

Uma cervejadar pra viver de apostas esportivasbaixa caloria,dar pra viver de apostas esportivascomparação, não é nutritiva.

"Se apenas pensarmosdar pra viver de apostas esportivascalorias, podemos acabar evitando oleaginosas e sementes, peixes oleosos e azeite, (sendo que) todos eles podem ser incluídosdar pra viver de apostas esportivasuma dieta saudável que ajude a reduzir os riscosdar pra viver de apostas esportivasdoenças cardíacas, derrames e alguns tiposdar pra viver de apostas esportivascâncer", diz a BNF.

Mais ou menos calorias

Os alimentos com alto valor calórico são, geralmente, menos saudáveis. Mas nem todos os casos são assim. Da mesma forma, aqueles que se promovem comodar pra viver de apostas esportivasmenor valor calórico podem não ser os mais saudáveis.

Em termos gerais, alimentos são classificados comodar pra viver de apostas esportivasbaixa caloria caso tenham:

- 40 calorias ou menos por porção- 20 kcal para cada 100 ml, no caso das bebidas

Os fabricantes estão autorizados a dizer que seus produtos têm "zero" calorias caso as porções tenham menosdar pra viver de apostas esportivascinco calorias. Mas,dar pra viver de apostas esportivasnovo, é preciso colocar issodar pra viver de apostas esportivasperspectiva.

Uma latadar pra viver de apostas esportivasrefrigerante que se venda como "zero" caloria possui cercadar pra viver de apostas esportivas10 kcal, o mesmo que uma cenoura pequena (que tem,dar pra viver de apostas esportivasmédia, 30 gramas).

Entretanto, a cenoura contém caloriasdar pra viver de apostas esportivasqualidade, enquanto o refrigerante, não.

Na horadar pra viver de apostas esportivascontar calorias, é bom terdar pra viver de apostas esportivasmente outros conceitos:

Calorias vazias

Os especialistas costumam se referir ao álcool dessa maneira, mas o mesmo pode ser aplicado a alimentos ou bebidas que tenham alta quantidadedar pra viver de apostas esportivasaçúcar e baixo conteúdo nutricional.

Um pirulito pode ter cercadar pra viver de apostas esportivas45 kcal, o que é pouco mais do que uma maçã. Apesar disso, tais calorias seriam consideradas vazias porque não têm nenhum valor nutricional, enquanto as da maçã sãodar pra viver de apostas esportivasqualidade (contêm vitamina C e minerais).

Calorias escondidas

Quando as pessoas falamdar pra viver de apostas esportivascalorias escondidas, referem-se a alimentos ou bebidas que apresentem um valor calórico bastante superior ao que a maioria supõe.

Um potedar pra viver de apostas esportivas125 gramasdar pra viver de apostas esportivasiogurtedar pra viver de apostas esportivasfrutas pode conter maisdar pra viver de apostas esportivas100 kcal — mais do que um biscoito cobertodar pra viver de apostas esportivaschocolate.

Um iogurte sem sabor servido com morangos ou uma porçãodar pra viver de apostas esportivasgranola com pouco açúcar pode ser uma opção melhor, pensando na qualidade das calorias.

"Se você estiver comendo muitas calorias, precisa reduzi-las, mas assegurando-sedar pra viver de apostas esportivasque consuma o suficientedar pra viver de apostas esportivastermos nutricionais", diz Frankie Phillips, da British Dietetic Association. "Isso significa obter o maior valor (nutritivo) dessas calorias."

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