Seis maneirasfulpot pokeraumentar suas chancesfulpot pokerter uma boa noitefulpot pokersono:fulpot poker

fulpot poker Poucas coisas são tão capazesfulpot pokerrecarregar nossas energias quanto uma boa noitefulpot pokersono. No entanto, para muitas pessoas, isso é coisa bastante rara na rotina.

O problema pode se tornar grave: especialistas alertam para o aumento das chancesfulpot pokerdepressão, transtorno bipolar e outros problemasfulpot pokersaúdefulpot pokerdecorrência das noites mal dormidas.

Pesquisadores afirmam que isso servefulpot pokeraviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo - algo que não reflete apenas na nossa sensaçãofulpot pokersono e cansaço, mas também tem influência sobre diversos outros processos fisiológicos.

Sendo assim, listamos aqui algumas dicas sobre como conseguir uma boa noitefulpot pokersono.

1- Limitefulpot pokerexposição à luz durante a noite

Você passa o dia grudado no celular ou no computador? Tem o costumefulpot pokerficar checando as redes sociais até tarde da noite?

Se sim, tem grandes chancesfulpot pokerestar atrapalhando seu sono.

Isso porque esses aparelhos produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensaçãofulpot pokersono - ela bloqueia a liberaçãofulpot pokermelatonina, o hormônio que nosso corpo produz que nos envia o sinalfulpot pokerquando está na horafulpot pokerdormir.

Manter distância desse tipofulpot pokerdispositivo cercafulpot pokeruma hora e meia antesfulpot pokervocê ir dormir é uma excelente estratégia para garantir uma boa noitefulpot pokersono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidadefulpot pokerSurrey.

Se você não conseguir ou não puder fazer isso por algum motivo, pode tentar a táticafulpot pokerusar óculosfulpot pokersol ou aplicativos que diminuem a quantidadefulpot pokerluz azul que seus dispositivos produzem.

É importante lembrar que, enquanto a luz azul à noite é ruim para o seu sono, é também aconselhável limitar a exposição à luz elétrica depois que escureceu.

Isso pode ser feito usando luz mais fracafulpot pokerabajures ou mantendo os quartos na escuridão com cortinas mais escuras, por exemplo.

2- Seja consistente

Pode ser tentador ficar acordado até bem tarde na sexta-feira ou no sábado, mas idealmente é bom ter um horário "padrão" para ir dormir todos os dias na semana.

Isso ajuda a reduzir o "jet lag social" - a descompensação do horáriofulpot pokerquando vamos dormir durante a semanafulpot pokertrabalhofulpot pokercomparação com nosso horáriofulpot pokersomo do fimfulpot pokersemana.

Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele será para a saúde - pode causar o aumento do riscofulpot pokerdoenças cardíacas e outros problemas metabólicos.

Mas e quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, também não é uma boa ideia. "Se você quer ficar mais na cama é sinalfulpot pokerque você está precisando repor o sono", diz.

3- Faça do seu quarto um lugar confortável para dormir

Para fazer isso, o ideal é manter telefones, computadores e laptopsfulpot pokeroutro cômodo e considerar usar um despertador que não seja aquele do seu celular.

Outra coisa que pode ajudar é manter o quartofulpot pokeruma temperatura mais fresca, porque é mais fácil para o corpo "desligar" e dormirfulpot pokerum ambientefulpot pokertemperatura mais fria.

4- Aproveitar o sol da manhã

Nosso relógio biológico está desenhado para seguir o ritmo do sol - ele desperta e quer dormir coincidindo com os horáriosfulpot pokerque o sol nasce e se põe. Mas muita gente não aproveita a luz do solfulpot pokermanhã e acaba se expondo muito a ela depois do pôr-do-sol.

Defina como prioridade aproveitar um pouco do sol da manhã. Uma estratégia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o máximo possível ou então sair para correr logo que acordar.

Se você não consegue se expor à luz da manhã por algum motivo, pode optar por usar caixasfulpot pokerluz, que podem também ser efetivas.

5- Tenha uma rotina antesfulpot pokerir dormir

Quando você estabelece uma rotina antesfulpot pokerir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando é a horafulpot pokerir para a cama, explica Ben Carter, da King's College London.

Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir.

"Pais fazem isso com as crianças para elas conseguirem dormir bem", disse Carter.

"Eles têm uma rotina certa. Primeiro, dão comida para as crianças, depois banho, depois as colocam na cama e leem uma história", completa.

Jantarfulpot pokerum horário "padrão" todos os dias, idealmente algumas horas antesfulpot pokerir dormir, também pode ajudar a ter uma boa noitefulpot pokersono.

6- Evite todas as bebidas com cafeína

A maioriafulpot pokernós entende que um café tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidadefulpot pokerpegar no sono na horafulpot pokerdormir.

Mas o que muita gente talvez não note é que qualquer bebida que contenha cafeína tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no início da noite. Alguns tiposfulpot pokerchás e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafeína na composição - e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas.

Que tal um drinque noturno?

Sim, essa é a dica número sete. Mas será que realmente pode nos ajudar a dormir? Uma taça ou duasfulpot pokervinho ou então um golefulpot pokerconhaque são para muitos um "ritual" antesfulpot pokerse entregar ao sono.

Mas apesar do que pode parecer, especialistas dizem que isso não melhora o sono.

"O álcool tem um efeito esquisito que faz com que seja mais fácil cair no sono, mas também faz com que seja mais difícil se manter dormindo e afeta a qualidade do nosso sono", explica Schantz.