Seis maneirasblaze como ganhar dinheiroaumentar suas chancesblaze como ganhar dinheiroter uma boa noiteblaze como ganhar dinheirosono:blaze como ganhar dinheiro

blaze como ganhar dinheiro Poucas coisas são tão capazesblaze como ganhar dinheirorecarregar nossas energias quanto uma boa noiteblaze como ganhar dinheirosono. No entanto, para muitas pessoas, isso é coisa bastante rara na rotina.

O problema pode se tornar grave: especialistas alertam para o aumento das chancesblaze como ganhar dinheirodepressão, transtorno bipolar e outros problemasblaze como ganhar dinheirosaúdeblaze como ganhar dinheirodecorrência das noites mal dormidas.

Pesquisadores afirmam que isso serveblaze como ganhar dinheiroaviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo - algo que não reflete apenas na nossa sensaçãoblaze como ganhar dinheirosono e cansaço, mas também tem influência sobre diversos outros processos fisiológicos.

Sendo assim, listamos aqui algumas dicas sobre como conseguir uma boa noiteblaze como ganhar dinheirosono.

1- Limiteblaze como ganhar dinheiroexposição à luz durante a noite

Você passa o dia grudado no celular ou no computador? Tem o costumeblaze como ganhar dinheiroficar checando as redes sociais até tarde da noite?

Se sim, tem grandes chancesblaze como ganhar dinheiroestar atrapalhando seu sono.

Isso porque esses aparelhos produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensaçãoblaze como ganhar dinheirosono - ela bloqueia a liberaçãoblaze como ganhar dinheiromelatonina, o hormônio que nosso corpo produz que nos envia o sinalblaze como ganhar dinheiroquando está na horablaze como ganhar dinheirodormir.

Manter distância desse tipoblaze como ganhar dinheirodispositivo cercablaze como ganhar dinheirouma hora e meia antesblaze como ganhar dinheirovocê ir dormir é uma excelente estratégia para garantir uma boa noiteblaze como ganhar dinheirosono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidadeblaze como ganhar dinheiroSurrey.

Se você não conseguir ou não puder fazer isso por algum motivo, pode tentar a táticablaze como ganhar dinheirousar óculosblaze como ganhar dinheirosol ou aplicativos que diminuem a quantidadeblaze como ganhar dinheiroluz azul que seus dispositivos produzem.

É importante lembrar que, enquanto a luz azul à noite é ruim para o seu sono, é também aconselhável limitar a exposição à luz elétrica depois que escureceu.

Isso pode ser feito usando luz mais fracablaze como ganhar dinheiroabajures ou mantendo os quartos na escuridão com cortinas mais escuras, por exemplo.

2- Seja consistente

Pode ser tentador ficar acordado até bem tarde na sexta-feira ou no sábado, mas idealmente é bom ter um horário "padrão" para ir dormir todos os dias na semana.

Isso ajuda a reduzir o "jet lag social" - a descompensação do horárioblaze como ganhar dinheiroquando vamos dormir durante a semanablaze como ganhar dinheirotrabalhoblaze como ganhar dinheirocomparação com nosso horárioblaze como ganhar dinheirosomo do fimblaze como ganhar dinheirosemana.

Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele será para a saúde - pode causar o aumento do riscoblaze como ganhar dinheirodoenças cardíacas e outros problemas metabólicos.

Mas e quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, também não é uma boa ideia. "Se você quer ficar mais na cama é sinalblaze como ganhar dinheiroque você está precisando repor o sono", diz.

3- Faça do seu quarto um lugar confortável para dormir

Para fazer isso, o ideal é manter telefones, computadores e laptopsblaze como ganhar dinheirooutro cômodo e considerar usar um despertador que não seja aquele do seu celular.

Outra coisa que pode ajudar é manter o quartoblaze como ganhar dinheirouma temperatura mais fresca, porque é mais fácil para o corpo "desligar" e dormirblaze como ganhar dinheiroum ambienteblaze como ganhar dinheirotemperatura mais fria.

4- Aproveitar o sol da manhã

Nosso relógio biológico está desenhado para seguir o ritmo do sol - ele desperta e quer dormir coincidindo com os horáriosblaze como ganhar dinheiroque o sol nasce e se põe. Mas muita gente não aproveita a luz do solblaze como ganhar dinheiromanhã e acaba se expondo muito a ela depois do pôr-do-sol.

Defina como prioridade aproveitar um pouco do sol da manhã. Uma estratégia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o máximo possível ou então sair para correr logo que acordar.

Se você não consegue se expor à luz da manhã por algum motivo, pode optar por usar caixasblaze como ganhar dinheiroluz, que podem também ser efetivas.

5- Tenha uma rotina antesblaze como ganhar dinheiroir dormir

Quando você estabelece uma rotina antesblaze como ganhar dinheiroir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando é a horablaze como ganhar dinheiroir para a cama, explica Ben Carter, da King's College London.

Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir.

"Pais fazem isso com as crianças para elas conseguirem dormir bem", disse Carter.

"Eles têm uma rotina certa. Primeiro, dão comida para as crianças, depois banho, depois as colocam na cama e leem uma história", completa.

Jantarblaze como ganhar dinheiroum horário "padrão" todos os dias, idealmente algumas horas antesblaze como ganhar dinheiroir dormir, também pode ajudar a ter uma boa noiteblaze como ganhar dinheirosono.

6- Evite todas as bebidas com cafeína

A maioriablaze como ganhar dinheironós entende que um café tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidadeblaze como ganhar dinheiropegar no sono na horablaze como ganhar dinheirodormir.

Mas o que muita gente talvez não note é que qualquer bebida que contenha cafeína tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no início da noite. Alguns tiposblaze como ganhar dinheirochás e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafeína na composição - e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas.

Que tal um drinque noturno?

Sim, essa é a dica número sete. Mas será que realmente pode nos ajudar a dormir? Uma taça ou duasblaze como ganhar dinheirovinho ou então um goleblaze como ganhar dinheiroconhaque são para muitos um "ritual" antesblaze como ganhar dinheirose entregar ao sono.

Mas apesar do que pode parecer, especialistas dizem que isso não melhora o sono.

"O álcool tem um efeito esquisito que faz com que seja mais fácil cair no sono, mas também faz com que seja mais difícil se manter dormindo e afeta a qualidade do nosso sono", explica Schantz.