Fim do horáriosportingbet slotsverão: como se adaptar à mudança para não ficar 'bêbadosportingbet slotssono' na 2ª feira:sportingbet slots

"Afeta nossa capacidadesportingbet slotsatenção e concentração, reflexos e destreza motora e aumenta a chancesportingbet slotshaver acidentes", afirma o médico.

Mas como minimizar esses efeitos e "atrasar" também o ritmo do corpo, acostumado desde 4sportingbet slotsnovembro do ano passado com dias que amanhecem e anoitecem mais tarde?

O que fazer para se acostumar à mudançasportingbet slotshorário?

A boa notícia é que é mais fácil se adaptar ao fim do horáriosportingbet slotsverão do que ao começo, explica a neurologista Andrea Barcelar, presidente da Associação Brasileira do Sono.

"Também é assim quando viajamos. É mais simples se acostumar com um novo fuso horário e dormir mais tarde quando vamos para oeste, rumo aos Estados Unidos, por exemplo, do que dormir mais cedo quando vamos para o leste, na direção da Europa", diz Barcelar.

Horáriosportingbet slotsverão foi mais curto neste ano

Este períodosportingbet slotshoráriosportingbet slotsverão foi menor do que o anterior, porque seu início se deu mais tarde do que ocorria normalmente.

Antes, costumava começar no terceiro domingosportingbet slotsoutubro. Mas,sportingbet slotsdezembrosportingbet slots2017, o então presidente Michel Temer assinou um decreto que reduziusportingbet slotsduração, a pedido do Tribunal Superior Eleitoral. Assim, seu início não mais ocorreria entre o primeiro e o segundo turno da eleição.

O Planalto chegou a cogitar que a data fosse mais uma vez adiada, para 18sportingbet slotsnovembro, desta vez para atender um pedido do Ministério da Educação, para não interferir com a realização do Enem. Mas acabou sendo mantido seu começosportingbet slots4sportingbet slotsnovembro.

O horáriosportingbet slotsverão foi criado no Brasilsportingbet slots1931 durante o governosportingbet slotsGetúlio Vargas (1882-1954), mas suspenso por decreto várias vezes - os mais longos períodos sem horáriosportingbet slotsverão foramsportingbet slots1933 a 1949, esportingbet slots1968 a 1985.

O governo Temer chegou cogitar acabar por completo com essa medida, após um estudo do Ministériosportingbet slotsMinas e Energia apontar queda na efetividade da iniciativa na economiasportingbet slotsenergia.

O ministério explicou que o perfil do consumosportingbet slotseletricidade não estava mais ligado diretamente ao horário e sim à temperatura, com os picossportingbet slotsusosportingbet slotsenergia passando do início da noite para o começo da tarde, período mais quente do dia.

Onde tem horáriosportingbet slotsverão?

. Distrito Federal

. Espírito Santo

. Goiás

. Mato Grosso do Sul

. Minas Gerais

. Paraná

. Riosportingbet slotsJaneiro

. Rio Grande do Sul

. Santa Catarina

. São Paulo

A melhor formasportingbet slotsatenuar as consequências do fim do horáriosportingbet slotsverão, explica a neurologista, é adaptar o corpo aos poucos à mudançasportingbet slotshorário, antecipando o momentosportingbet slotsir dormir dia a dia. "Nosso corpo leva cercasportingbet slotsdois dias para se ajustar a uma mudançasportingbet slots15 minutos, então, para 1 hora, seria necessária uma semana", diz Barcelar.

Mas quem não se antecipou ainda pode seguir outras recomendações:

sportingbet slots * Desacelere: não programe muitas coisas à noite no fimsportingbet slotssemana e, se possível, escureça a casa. "A claridade inibe o sono. Se você estimular um sono precoce, vai estar mais desperto na segunda-feira", diz Araujo.

sportingbet slots * Desligue as telas: a televisão, o computador e o celular devem ser evitados. "A luz azul na retina atrasa a produçãosportingbet slotsmelatonina (o hormônio do sono)", explica Barcelar. Uma alternativa é instalar aplicativos no celular e no computador para filtrar e diminuir a luz azul durante o período noturno.

sportingbet slots * Evite atividade física à noite: fazer exercícios ativa o sistema nervoso central, o que nos deixa excitados e dificulta dormir mais cedo.

sportingbet slots *Jante leve e mais cedo: adiante tambémsportingbet slotsuma hora a última refeição, que não deve ser pesada e feita no máximo duas horas antessportingbet slotsdeitar para não ir dormir com o estômago cheio demais.

Seguir esses passos é uma formasportingbet slotsfazer um "ajuste manual"sportingbet slotsnosso relógio biológico, nome dado aos mecanismos usados por nosso organismo para ditar o ritmo do corposportingbet slotscompasso com ciclossportingbet slots24 horas. "Isso é fruto da evolução, uma reação aos eventos geofísicos da rotação da Terra", diz Araujo.

Como funciona o relógio biológico

Estudos já mostraram que quase todos os seres vivos do planeta têm um relógio biológico, que antecipa os momentos do dia e prepara o organismo para eles, alterando níveis hormonais, funções vitais, temperatura corporal e metabolismo, o que nos deixa mais ou menos alertassportingbet slotsdiferentes fases do dia.

"É como um maestro que rege a orquestrasportingbet slotsórgãos do nosso corpo, criando uma lógica temporal para seu funcionamento e a sequênciasportingbet slotseventos mais eficiente", diz Araujo.

A partir da metade do século 20, cientistas fizeram descobertas que lançaram uma luz sobre o funcionamento e complexidades deste mecanismo. Pesquisas sobre a cronobiologia, que estuda os ciclos temporais dos organismos, inclusive renderam a um triosportingbet slotscientistas americanos o Prêmio Nobelsportingbet slotsMedicina no ano passado.

Jeffrey C. Hall, Michael Rosbach e Michael W. Young anunciaramsportingbet slots1971 a descobertasportingbet slotsum gene que regula o relógio biológico na mosca-da-fruta e mostraram como ele rege a fabricaçãosportingbet slotsuma proteína que se acumula nas células durante noite e se degrada durante dia, regulando o chamado ritmo circadianosportingbet slotsorganismos multicelulares, incluindo o ser humano.

Duas décadas depois, os cientistas descobriram outro gene que leva à produçãosportingbet slotsuma segunda proteína que regula o ciclosportingbet slotsacúmulo e degradação da proteína identificada anos antes.

Desde então, cientistas apontaram outros genes que têm um papel nesse mecanismo, influenciados tanto por fatores internos quanto externos, que vão além da luz, como nossa alimentação e nívelsportingbet slotsatividade física. Um descompasso nesse mecanismo gerado por eventos como o fim do horáriosportingbet slotsverão tem impactos sobre nosso organismo.

"É importante que as pessoas estejam conscientes desses efeitos e tenham muita atenção com qualquer atividade que gere riscos no domingo e na segunda-feira, como dirigir e operar máquinas pesadas", diz Araujo.

Porsportingbet slotsvez, Barcelar recomenda: "Para minimizar os impactos, é horasportingbet slotsaproveitar que estamos voltando do carnaval e segurar um pouco a vontadesportingbet slotssair à noite e aproveitar para dormir mais cedo."

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