Por que o estresse pode te engordar:site novibet

Essa combinação pode levar, posteriormente, a mais interrupções no sono e a níveis ainda mais altossite novibetestresse esite novibetconcentraçãosite novibetaçúcar no sangue. Com o tempo, esse quadro pode resultar não sósite novibetníveis pouco saudáveissite novibetgordura no corpo, como também no desenvolvimentosite novibetdiabetes tipo 2.

Estressesite novibetlaboratório

Para colocar isso à prova, Giles Yeo, membro da equipe do programa da BBC Trust me, I'm a doctor ("Confiesite novibetmim, sou médico",site novibettradução livre), decidiu se submeter a um dia especialmente estressante sob a supervisãosite novibetcientistas da Universidadesite novibetLeeds.

Eles começaram pedindo a Giles que fizesse o chamado "Testesite novibetEstresse Maastricht".

Os cientistas o colocaramsite novibetfrente a um computador e o pediram para subtrair 17site novibet2.043 rapidamente. Ele errou algumas vezes - algo que, para alguém como Giles, é muito estressante.

Depois, pediram que ele colocasse a mãosite novibetuma banheirasite novibetágua bem gelada e a mantivesse ali durante algum tempo. Antes e depois dos testes, a equipe mediu os níveissite novibetaçúcar no sanguesite novibetGiles.

Os níveissite novibetaçúcar no nosso sangue naturalmente aumentam quando comemos e,site novibetuma pessoa saudável, como Giles, eles voltam ao normalsite novibetpouco tempo.

Mas o que a equipe da Universidadesite novibetLeeds descobriu é que no diasite novibetque Giles estava sendo submetido ao testesite novibetestresse, seus índices levaram três horas para voltar ao normal - cercasite novibetseis vezes mais do que costumava acontecersite novibetum dia tranquilo.

O motivo é que, quando você está estressado, seu corpo entra no modo "lutar ou fugir" - o organismo funciona como se estivesse sob ataque e libera glicose para o sangue, para fornecer energia aos músculos.

Mas se você não precisasite novibetfato dessa energia para fugir do perigo, seu pâncreas vai liberar insulina para fazer com que o nívelsite novibetaçúcar no sangue volte ao normal.

O aumento da insulina - ao mesmo temposite novibetque o nívelsite novibetaçúcar no sangue cai - farão com que você fique com fome. É por isso que você mergulha nos carboidratos quando está estressado.

E a mesma coisa acontece quando você dorme mal.

Mais calorias

Um estudo recente feito por pesquisadoes da King's College,site novibetLondres, descobriu que pessoas que dormem mal consomem,site novibetmédia, 385 calorias a mais por diasite novibetcomparação com pessoas que dormem bem - seria o equivalente à quantidadesite novibetcaloriassite novibetum muffin enorme.

Crianças que não dormem bem também tendem a atacar comidas - especialmente as guloseimas mais gordurosas.

Em outro estudo recente, pesquisadores estudaram um grupo pequenosite novibetcriançassite novibettrês ou quatro anossite novibetidade que costumavam tirar uma soneca à tarde.

As crianças não puderam dormir durante o dia e também tiveram que ficar acordadas cercasite novibetduas horas a mais do que estavam acostumadas à noite.

No dia seguinte, elas comeram pelo menos 20% calorias a mais do que o normal - principalmente alimentos ricossite novibetaçúcar e carboidratos.

Depois disso, os cientistas permitiram que as crianças dormissem o tempo que quisessem. No dia seguinte, elas ainda comeram 14% calorias a mais do que o normal.

Então como seria possível reduzir o estresse diário?

Respiração e outras técnicas

Uma técnicasite novibetrespiração recomendada pelo sistemasite novibetsaúde pública britânico (NHS) pode ser bastante eficiente. Mas, para obter benefícios maiores, é importante incorporá-la asite novibetrotina.

Você pode praticá-lasite novibetpé, sentado ou deitado, da maneira que for mais relaxante.

- Comece inspirando bem profundamente pelo nariz (mas sem forçar) e contando até cinco;

- Depois, expire aos poucos, pela boca, contando até cinco;

- Continue inspirando pelo nariz e expirando pela boca,site novibetforma constante;

- Faça isso por cinco minutos.

Uma das principais recomendações para reduzir o estresse é tentar dormir bem todas as noites - um estudo feito nos Estados Unidos mostrou que pessoas a partir dos 18 anos devem dormir pelo menos 6 horas por dia (o ideal seriasite novibet7h a 9hsite novibetsono).

Exercício físico, técnicassite novibet"mindfulness" e ioga também ajudam a diminuir o estresse. Mas os benefícios delas só ocorrem se você realmente gostar dessas atividades.